お尻や足などの下半身は、食事制限でダイエットしてもなかなか痩せられませんよね。
今回は朝の短い時間でも取り組めて、運動が苦手でも簡単にできる「美脚エクササイズ」を4つご紹介します！お正月太りやおうち時間で運動不足な方にもおすすめですよ♪
【1】寝たままできる♪太ももに効く「内ももエクササイズ」
ベッドの上で寝たままできて、とっても簡単◎なのに、食事制限では落ちにくい「内もも」の引き締めに効果的なエクササイズです。
1） ベッドの上で膝を伸ばしたまま両足を持ち上げます
2） 膝を伸ばしたまま足首を交互にクロスします
3） 左右の足首を入れ替えながら40回ほど交差させます
朝起きてすぐにやると体の巡りがよくなり、代謝アップにもつながるそう♪
（ たるんだ太ももは朝のうちにケア！ベッドでできる「下半身ダイエット」 by さん）
【2】1日10回でOK！脚とヒップに効く「バックキック」
脚だけでなくお尻のシェイプアップにも◎！下半身の大きな筋肉を動かすことで全身の代謝アップにもつながる、バックキックエクササイズです。
1） 両手、両膝をついて四つん這いの姿勢になります
2） 片足をできるだけ高く上ににあげ、元の姿勢に戻します
3） （1）と（2）を両足10回ずつ行います
一度に連続して10回行うのがきつい場合は、5回×2など分けてもOK。習慣化することですらっとした美脚を目指せますよ◎
（ ダブル効果で桃みたいな美尻に！1日10セット「バックキック」エクササイズ byさん）
【3】疲労回復にも効果的！「太ももストレッチ」
日常で疲れが溜まりやすい、太ももの前側を気持ち良く伸ばすストレッチ。血流の流れがよくなり、下半身全体がスッキリします♪
1） 膝立ちになったら左足を前に出し、右足を後ろに伸ばし足先を寝かせます
2） 左手を壁につき、右手で足先をかかえます
3） 息を吐きながら少しずつお尻の方寄せていきます。無理のない範囲で3〜5呼吸キープ
4） 反対の足も同様に行います
足をつかむのが難しい場合は、足先にタオルを引っかけて試してみて！
（ 美脚効果あり！太ももの前側を伸ばすヨガ「大腿四頭筋ストレッチ」 by さん）
【4】お風呂タイムにできる「美脚ストレッチ」
バスタブの中では水圧がかかり、通常のストレッチよりも負荷がかかり強度が高まるメリットがあるのだとか。お風呂に入りながらできる美脚ストレッチで、効率よく脚を引き締めましょう！
1） 右足を浴槽のふちに足をかけ、つま先を持って息を吐きながらふくらはぎを伸ばします
2） 息を吸いながら軽くひざを曲げて休憩します
3） （1）〜（2）を深呼吸しながら5セットずつ。反対の足も同様に行います
体が温まり柔軟性が上がるので、ストレッチが苦手な方にもおすすめですよ。
（ お風呂の水圧でダイエット効果アップ！時短「美脚ストレッチ」♪ byさん）
スラッとした脚を目指せる「美脚エクササイズ」を4つご紹介しました。ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください♪
