あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.41』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
「ていねいに生きる」とは自分に与えられた試練に感謝すること。
－ 渡辺和子ー（教育者・修道者 ） －
はい、ていねいって素敵です！ 今週も口角上げていきましょー♪
『水圧』の力でダイエット効果がアップ！
バスタブの中では体に水圧がかかります。この水圧によって筋肉に負荷がかかり、通常のストレッチより強度が高まるというメリットがあるんです…！なので、お風呂でのストレッチはとってもオススメ。
下半身のラインやむくみが気になる時は、水圧効果が嬉しいお風呂タイムを利用して、時短ストレッチしいきましょう！
1） 右足を浴槽のふちに掛け、つま先を持ち、息を吸って準備（写真では、椅子を浴槽のふちの代わりに使っています）
2） 息を吐きながら、ひざを伸ばしふくらはぎをストレッチ
3） 息を吸いながら、軽くひざを曲げてお休み
4） （2）と（3）の動きを深呼吸しながら5セット行います
5） 左右の手脚を入れ替えて、反対も同様に行います
ポイント
- 時間帯：バスタイム
- 回数：柔軟性を高めるため、ある程度の回数を連続して行ってみましょう
- 膝はできる範囲で気持ちよく伸ばせば大丈夫です。無理のない範囲で行いましょう
体が温まり、血流が良くなっているバスタブの中では、体の柔軟性が増しています。お風呂タイムなら体が硬い人でもチャレンジしやすいですよね。まずは2週間続けてみてくださいね！
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：am7:00の朝活ダイエット ＜アラインピラティス 代々木公園＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
