ダブル効果で桃みたいな美尻に!1日10セット「バックキック」エクササイズ

 

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.82、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

準備万端の人にチャンスが訪れることを幸運と呼ぶの。
- オプラ・ウィンフリー(米国の女性テレビ司会者) -

今週のエクササイズも同じ!努力すれば結果は必ずついてくる!今週も口角上げて笑いましょー^ ^

がんばれキック!脚を上げればお尻は上がる♪

今週はみんなの憧れキュッと上がったヒップをお伝えします!

ヒップアップのためにはお尻の大臀筋という筋肉を使うのですが、ハムストリングという太ももの後ろにある筋肉も一緒に動かすことを、私はオススメしています。

そのわけは、お尻と太ももの “Wダブル筋肉効果”プリッと美しくヒップアップするから!

今回お伝えするエクササイズの「バックキック」は、ちょっと大変なのですが、是非チャレンジしてみてくださいね♪

ダブル効果で美尻+桃尻が叶う!1日10セット「ヒップアップエクササイズ」

1) 両手・両膝をついて背中をまっすぐにします。息を吸って準備。

2) 息を吐きながら、写真のように右脚をできるだけ高く上げます

3) 息を吸いながら(1)の姿勢に戻します

4) (1)~(3)の動きを1回として、右脚を10回アップ

5) 左右の手足を入れ替え、左脚も同様に10回アップ

ポイント

  • 時間帯:朝行い、姿勢も良くなるし1日の代謝を高めましょう
  • 回数:左右10回ずつがオススメですが、例えば5回ずつ2回に分けてインターバルを入れてもいいので10回を目標にしてください

バックキックはいかがでしたか?

ハムストリングと臀筋、一緒に使うと大変ですが憧れのボディライン目指してくださいね^ ^

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

あなたの一番キレイを引き出す♪朝のダイエット&ボディーメイク
Written by

TOMOKO

ピラティストレーナー。交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。3年を経て完治後、2006年ピラティス専門スタジオ設立。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面で指導。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行う。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@tomolovepilates

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