ねじるだけで、姿勢もお腹もすっきり!ピラティス「スパイン・ツイスト」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「最近、背中が丸まっている気がする」「スマホやパソコンに向かう時間が長くて、姿勢が崩れてきたかも」

そんなふうに感じていませんか?

猫背は見た目だけでなく、呼吸が浅くなったり、お腹まわりのたるみにもつながりやすいもの。
でも、忙しい毎日にしっかり運動の時間をとるのは難しい…そんなあなたにおすすめなのが、ピラティスの「スパイン・ツイスト」です。

座ったままできて、背すじをスッと整えながら、ウエストにもアプローチできるこのエクササイズ。
1日数分の習慣で、姿勢も気持ちもリセットしてみませんか?

ねじるだけで、姿勢もお腹もすっきり!ピラティス「スパイン・ツイスト」

【用意するもの】エクササイズポール。ポールの長さは短くてもかまいません◎

1)首の後ろにポールを沿わせるように担ぐ

※枕に頭をゆだねるようなイメージで頭の重さはポールに乗せて、首はリラックスしましょう

2)息を吐きながら、お腹を縦にしぼるようにツイスト

※息を吐くときに、肋骨を自分の中心に集めるようなイメージをもちましょう

3)息を吸いながら正面に戻り、

4)息を吐きながら、反対側にツイスト

5)左右交互に5セットほど繰り返しましょう

NG例:こんな姿勢は注意

【背中が反る】

ポールを担ぐと重心が後ろにいくため、無意識に背中が反りがちです。

息をふーっと吐きながら肋骨を背骨のほうに寄せるようにし、両座骨の真上に体重が乗るように意識しましょう。

効果のある部位

  • 姿勢を保つ筋肉
  • お腹

回数の目安

  • 左右交互に5セット

エクササイズのポイント

  • 小さな動きでも充分効くので、無理のない範囲で動きましょう
  • 上半身が硬くてどうしてもツイストがつらい場合は、ポールを担いだまま深呼吸を繰り返すことから始めましょう。
    それだけでもスマホ首の修正や猫背の予防につながります。

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DL6xDJOOniv/

3ステップで簡単!座ったままくびれを作るピラティス「スパイン・ツイスト」

「運動不足を感じているけど、ハードなエクササイズはちょっと…」という方におすすめしたい、座ったままでもできるピラティスを紹介します。

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「保険を見直せない」3大理由と改善のヒントをFPが解説!

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

保険の見直し

そろそろ保険を見直さないとと思いながら、気づけば数年。そんな家庭は意外と多いものです。

その“先送り”が、将来の貯蓄力や家計の余裕をじわじわと圧迫しているかもしれません。

今回は、保険の見直しが後回しになる代表的な3つの理由を整理し、改善のヒントをご紹介します。

【1】難しそう・よく分からないという心理的ハードル

保険には専門用語や仕組みが多く、よくわからない、難しい、めんどうと感じやすいものです。

見直すべき現実から目をそらし、「現状維持でいい」と思ってしまいがちです。

【2】「今は困っていないから大丈夫」という思い込み

赤ちゃん

今の生活に困っていないと、「保険はまだ必要ない」「変更しなくても大丈夫」と感じてしまうのは自然なことです。

しかし、家族構成やライフステージの変化によって、必要な保障内容は変わっていきます。

また、必要以上の保障に高い保険料を払っているケースも多く、放置すれば無駄な出費に気づかないままになってしまいます。

【3】営業担当との人間関係が気がかり

加入時の担当者に義理を感じていたり、見直しを申し出るのが気まずいと感じることで、つい見直しを遠慮してしまうこともあります。

とはいえ、守るべきは契約ではなく、家族とこれからの暮らしです。

1人の担当者任せにするより、第三者の立場でアドバイスをくれるファイナンシャルプランナーなどに相談すると、公平な視点でのアドバイスが受けられます。

保険の営業担当者と夫婦

保険の見直しは、一度取り組めば、家計のスリム化に直結する効果的なステップです。

今まで気にはなっていたという方こそ、このタイミングでぜひ一歩踏み出してみてください。

夏の頭皮に爽快ケア!美容師おすすめ「自宅でできるプレシャンプー」

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organicの美容師、森本英梨です。

先週は「頭皮の環境」を整えるためにサロンでのヘッドスパをご紹介しましたが、自宅でも簡単に頭皮ケアができるアイテムがあるのでご紹介します。

自宅で簡単に「頭皮ケア」ができるおすすめアイテム

夏場は汗をかきやすく、皮脂汚れが溜まりやすい時期。毎日のシャンプーは、しっかり洗浄力のあるものを使いましょう!

また、シャンプー前のすすぎもいつもよりしっかりめに。

シャンプーしながら軽くマッサージするのもオススメです!

私のおすすめは、ダヴィネスのナチュラルテック クレンジング トリートメント<R>

こちらは夏季限定のプレシャンプー。毛穴を引き締め、頭皮をすこやかな状態にしてくれます。

香りもミントやユーカリの香りで清涼感があり、洗い上がりもすっきり!おすすめです。

夏の頭皮も髪も元気に過ごせるように、自宅ケアに加えてみませんか。

***

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ご質問やリクエストがあれば、ぜひInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco  #えりすたいる

起業も叶った!三児ママの「4:30朝活ルーティン」3つの秘訣

朝活起業

おはようございます!
朝活習慣化アドバイザーの北野三保子@3poco_morningram)です。

6歳・5歳・0歳の三児を育てながら、フリーランスとして自分の事業を運営しています。

実はこの働き方、私にとって夢だった働き方です。

時間と場所に縛られず、子どもとの時間も大切にしながら、自分の力で仕事をつくっていく。

そんな未来を叶えてくれたのが、毎朝4:30からの朝時間でした。

起業を叶えた「4:30起きの習慣」。大切にしている3つのポイント

今回は、私が「ママ起業」を現実にできた理由でもある、朝の習慣の中で特に大切にしている3つのポイントをご紹介します。

ノートとペン

【1】じっくり考える時間は、朝にしか取れない

子育て中って、1日のほとんどが「反応の連続」ですよね。

誰かに話しかけられて、ごはん作って、誰かが泣いて…みたいな(笑)

でも朝4:30は、誰からも話しかけられないし、通知も届かない。

この時間だけは「深く考える」ことに集中できる、貴重な思考時間なんです。

私はこの朝の時間をフル活用。例えば、

  • 事業の方向性を練る
  • 次にやりたいアイデアを整理する
  • 3ヶ月先、1年先の計画を立てる

といった中長期視点の思考をするようにしています◎

朝は頭もよく働くし、前向きな思考に適しているので、ビジョンを描いたり計画を立てるにはもってこいの時間帯です。

【2】タスクとスケジュールを朝にしっかり決める

起業して軌道に乗せるには、行動を止めないことが一番大事。

でも、やみくもに動いても時間をムダにしてしまうからこそ、毎朝「今日はこれをやる!」とタスクを明確に決めています。

スケジュールも朝にざっくりでも立てておくと、1日中バタつきにくくておすすめ◎

朝から自分の1日の主導権をしっかり握ることで、
その日全体が自分のものになります!

ちなみに私は毎朝30〜40分の朝散歩をしているのですが、歩きながら頭を整理することが日課になっています。

【3】朝の集中タイムでタスクもガンガン終わらせる

考えるだけじゃなくて、実際の作業も朝のうちにガッとやってしまいます◎

メール返信、資料作成、SNS投稿など、集中力が高い朝にこそやるべきことを終わらせる。

そうすると、子どもが起きてからの時間や日中は、余裕のある自分でいられるんです。

朝の一番クリアな頭と高いエネルギーを、自分の事業のために使う。

これが、私の働き方を支えている大きな理由です◎

印鑑
(法人化の目標も達成できました!)

まとめ

起業なんて自分には無理かも。

そう思っていた時期もありました。でも、毎朝コツコツと自分の未来と向き合い、目標を実現させるための行動を積み重ねることで、夢は少しずつ現実になります。

たとえば、たった15分でも自分のためにノートを開いてみる。

アイデアを書き出し、計画にしてみる。

その計画を実現するための予定を、今日のスケジュールに組み込んでみる。

そんな一歩から、あなたの人生も少しずつ動き出すかもしれません◎

これからも実現したい目標のために、朝時間をフル活用していきます!

首や耳元…夏のおしゃれを引き立てる「アクセサリー」の楽しみ方3つ

おはようございます。スタイリストの高橋愛です。

連載「スタイリスト高橋愛の今月のおしゃれのヒント」では毎月、季節ネタや、私が気になる旬のもの、思っていることなどを、朝の心の栄養剤になるようなコラムをゆるりとお届けします。

今年は梅雨入りした途端、真夏日が続いて「あれ…梅雨はどこに行った?」と感じた方も多かったのでは。そろそろ梅雨が上げ、真夏に突入しそうですね。

さて、今月は、夏に楽しみたい「アクセサリー」のおしゃれについてのコラムです。

お守り代わりにもなる「石」のアクセサリー

石のアクセサリー

夏になると使いたくなるのが「石モノ」。暑くなって洋服の面積が少なくなると、服で色を使う楽しみが減るから?なのか、アクセサリーでそっとカラーを足す楽しみ方がしたくなります。

私の場合、暑さで少しやる気が落ちるのもあってか、テンションを上げるためにもカラーを足したくなります。

さて、石のアクセサリーというと、気になるのが、お守りになってくれる「パワーストーン」。私は、誕生石などに関係なく、その時の自分のお守りになってくれそうだったり、何か後押しして欲しいなという気持ちの時に欲しくなります。つい最近もフォロワーさんに教えていただいたお店に足を運んでみたところ、ドンピシャなメッセージを貰えて…石ってすごいなぁなんて思ったばかりです。

首元が出やすい服に合う、首に沿うネックレスやチョーカー

首に沿うネックレスやチョーカー

夏は、首元が開いている洋服を着ることが多いので、ピタッと首に沿ってくれるデザインのアクセサリーもおすすめです。

少しカジュアル見えする紐のチョーカータイプは、特に夏に使いやすいデザイン(上の写真左)。普段もう少しコンサバなアクセサリーが多い方も、夏は少しカジュアルな感じのものにしてあげるとおしゃれな雰囲気が出やすいですよ。

レザーやサテンリボンの紐使いのチョーカータイプだとカジュアルすぎる、という方は、上の写真右のような、シルバーやゴールドタイプで首にピタッとするデザインにすると、バランスが取りやすいと思います。

便利でおしゃれ!サングラス用ネックレス

サングラス用ネックレス

最後は夏といえばサングラス。こう日差しが強いとここ数年夏のお出かけにはサングラスが必須になってきています。ただ、シーンによって頻繁につけたり外したりするサングラスは、ケースに戻すなどの扱いがちょっと面倒でもありますよね。

そんな方におすすめしたいのが、サングラス用のネックレスです。私は去年初めて使ってみましたが、かなり便利でした!この夏もたくさんお世話になりそうです。

夏のサングラス需要が高まってきているので、サングラス用のネックレスってここ数年でいきなり増えています。もちろんサングラスを引っ掛けない時は普通のネックレスとしておしゃれアイテムになってくれるので、なかなか良いですよ!

アクセサリー 夏向き

暑い時期が長そうですが、お気に入りのアクセサリーでテンションあげていきましょう!

難しくない!夏気分が盛り上がる「白コーデ」着こなしのコツ3つ

リネンのワンピースって素朴なアイテムなので、合わせ方によってはほっこり感が気になってしまいます。

こんなリネンワンピースを着る時は、あまりごてごてさせず、さっぱりシンプ…

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◆高橋愛Amebaブログ「おしゃれの沼」:https://ameblo.jp/aitakahashi-realclothes/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆本連載は毎月第3水曜日更新です。次回をどうぞお楽しみに!

夏の腸活はこれ!美肌・むくみ・お通じにうれしい「ちょうぷるゼリー」レシピと効果

暑さで食欲が落ちる夏の朝。
「さっぱりしたものが食べたいけど、栄養はきちんと摂りたい…」
そんなときにぴったりなのが、“食べるインナーケア”として私が考案する「ちょうぷるゼリー」

今回は、美肌・むくみ・お通じをサポートする、無添加・寒天ゼリーのレシピと効果をご紹介します。

美肌・むくみ・お通じにうれしい!食べるインナーケア習慣

 

桃とトマトのちょうぷるゼリー

寒天は、腸活にぴったりなスーパーフード

寒天の原料は、海藻の一種「天草(てんぐさ)」などの天然素材。
水に溶かして加熱・冷却するだけで固まり、100%オーガニックの食物繊維です。

注目はその食物繊維量!
天日干しで凝縮されるので、わずか1gでホウレンソウの約20倍の食物繊維が含まれるといわれています。
寒天は腸内で水分を吸ってふくらみ、腸の動きをやさしく刺激。お通じを促し、腸内環境の改善にも◎。

寒天(てんぐさ)

内臓が冷えると、腸が疲れやすくなる?

冷たい飲み物、エアコン、寝不足…。夏は胃腸を冷やし、内臓の働きが鈍くなりがち。

“胃腸の疲れ”は、便秘・肌荒れ・ぽっこりお腹・代謝の低下の原因に。

おなかを整えるには、「あたためる」「やさしく動かす」「腸内環境」が大切です。

おなかのハンズケア

「ちょうぷるゼリー」の秘密。ファイトケミカル+寒天の力

使用食材はこちら

  • トマト(リコピン)…抗酸化・美肌サポート
  • 桃(ペクチン)…整腸・むくみ改善
  • レモン(ビタミンC・クエン酸)…代謝アップ・血流促進
  • 寒天(水溶性食物繊維)…腸内環境を整える

桃、トマト、レモン

朝に食べることで、お通じを促し、デトックスと肌のサイクルを整え、むくみをやわらげるサポートに。

「ちょうぷるゼリー」のレシピ(2人分)

  • トマト…2個
  • 桃…1個
  • レモン果実…1個(皮をむいて)
  • 水…鍋600ml、ミキサー200ml
  • 寒天パウダー…5~6g
  • (お好みで)はちみつ…小さじ1
  • (仕上げ用)きな粉…小さじ1

スムージーの作り方

作り方

【1】鍋に水+寒天パウダーを入れて3〜4分加熱し、粗熱をとる。

【2】トマト・桃・レモンをミキサーでスムージーにする。

【3】1と2を混ぜて型に流し、冷蔵庫で1〜2時間冷やす。

お好みではちみつやきな粉をかけてお召し上がりください。

忙しい朝は「ところてんアレンジ」も◎
ところてんに、ミニトマトとカット桃をのせ、レモン汁をひとかけ。
はちみつやきなこを添えれば、ビタミンと食物繊維が手軽に摂れます。

ところてんで腸活

食後に「おなかのハンズケア」で仕上げの一手を

ゼリーを食べた後に、おなかに手を触れる「おなかのハンズケア」をしてみましょう。

副交感神経が高まり、腸の動きがさらにスムーズに。内臓を内側から整えるセルフケアです。

両手が添えられたお腹

夏の腸活は、“食べる”+“動かす”のWケアで

夏は「腸にやさしい食材をとること」と「おなかに触れて動かすこと」。このWケアを朝習慣に。
おなかが整えば、お通じ・肌・むくみ・気分まで軽やかに。
この夏は“おなか”からきれいを育てましょう。

▼動画はInstagramでチェック▼
【ぷるんっと腸活♡ちょうぷるゼリー <作り方動画>】
https://x.gd/WgARa

【慢性の便秘、自分で解消/大腸のハンズケア】
https://x.gd/0ZqP3

次回は、<「そんなに食べてないのにウエストがだぶつく…」 実は“むくみ”が原因かも?>の予定です。お楽しみに!

腸活ダイエットに!レンジで簡単「きのこと大葉の梅和え」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、「きのこ」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • 食物繊維たっぷり・低カロリーの「ぶなしめじ」の副菜レシピ。ノンオイルで安心です。
  • 梅干しのクエン酸は、疲労回復・夏バテ予防に最適!
  • 大葉のβカロテン」の抗酸化作用でさらに若々しい体に。

電子レンジで簡単に作れるので、忙しい朝にもおすすめです。

腸活ダイエット!「レンジで簡単♪きのこと大葉の梅和え」

腸活ダイエットに!レンジで簡単「きのこと大葉の梅和え」

材料

  • ぶなしめじ…1.5パック
  • 大葉…4枚
  • 梅干し…2個
  • すりごま・かつおぶし…各大さじ1
  • ごま油…大さじ1
  • いりごま…大さじ1/2

作り方(調理時間5分)

1) ぶなしめじは小房に分け、耐熱ボウルに入れラップをして600W3分レンジ加熱する。加熱後の水気は切っておく。

ぶなしめじ

2) 種を取った梅干しと大葉を一緒に粗く刻む。

刻んだ大葉と梅干し

3) (1)のボウルにすりごま・かつおぶし、(2)を入れて和える。

すりごま・かつお節とぶなしめじを和える

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】腸活ダイエットにおすすめ!「きのこ」の副菜レシピ

【2】食物繊維豊富で低カロリー、しかも油不使用◎

【3】梅干しのクエン酸で疲労回復・夏バテ解消!

【4】大葉の爽やかな風味でお口もさっぱり♪

***

お正月太り解消!レンジ5分で簡単「きのこのやみつきレモンマリネ」

きのこが主役の副菜ならこちらもいかが?混ぜてチンするだけ!レモンと和風の味付けが特徴的なマリネです。

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腸を整えて、夏の暑さに負けない体を作りましょう!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

熱中症予防、できてる?対策のポイント&都内約900か所の無料給水スポット

7月16日:今日は「十六茶の日」

厳しい暑さが続く夏。熱中症を防ぐために、のどの渇きを感じていなくてもこまめに水分補給をしていきましょう。

今日は熱中症対策のおさらいと、都内の無料給水スポットについて紹介します。

熱中症対策のおさらい&都内の無料給水スポット

ペットボトルの水

厚生労働省の情報によると、熱中症を防ぐためには場所に応じた対策をとることが重要です。

屋外だけ力を入れるのではなく、屋内でも熱中症になる危険性は十分にあるので適切な対策をしていきたいもの。

例えば屋外では、日傘や帽子を着用して直射日光を避けるのは、もう当たり前となっていますよね。

併せてひんやり感のあるミストや日焼け止め、ハンディファン、汗拭きシート、マイボトル、塩分飴などを準備しておくと安心です。天気のいい日は外出する時間帯を朝や夕方などにずらすのも◎

屋内の場合はエアコンでの温度調整はもちろん、遮光カーテンやすだれなどを活用するのもおすすめだと言います。

また、外でも家の中でも夏は通気性がよく速乾性のある衣類を着用すると、熱がこもりにくくなりますよ。

(参考:厚生労働省|熱中症予防のための情報・資料サイト

無料で給水できる「Tokyowater Drinking Station」

東京都水道局が取り組む「Tokyowater Drinking Station」をご存知でしょうか?冷たい東京水が飲める給水スポットで、現在は都内で約900箇所展開しているそう。

飲み口型とボトルディスペンサー型の2種類の水飲栓から水分補給が可能。都内の公共施設を中心に設置されていますよ。

出先でマイボトルの水がなくなったときに便利な取り組みです。都内で見つけた際はこちらも活用してみてくださいね!

詳しくはこちらから>>

「十六茶の日」とは?

いくつもの人気ブランド飲料を製造・販売するアサヒ飲料株式会社が制定。同社が手がける健康16素材をブレンドして作られた「十六茶」を飲んで、自分の身体や大切な人を思いやる日にとの願いが込められている。日付は1年を通じて飲んでもらいたいとの思いと「十六茶」の名前から毎月16日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

2分で完成!毎朝食べたくなる「トマトサラダ」3選

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

連日、日中は30℃超えの暑さで体力も消耗しますね。そして夜も、冷房なしでは寝られない毎日が続いています。実は、冷房を使った室内は意外と乾燥していて、寝ている間に汗とともに水分が失われがちです。

朝起きたらすぐの水分補給も大切ですが、食事からもしっかり水分をとりたいところ。そんな時におすすめなのが、夏野菜の代表「トマト」です。

トマト

トマトには、抗酸化作用のある「リコピン」が豊富に含まれており、生活習慣病予防や美肌効果も期待できます。ビタミンCやビタミンEも含まれており、夏風邪や高血圧の予防にもぴったりの野菜です。

手軽に食べられるトマトは、朝ごはんの強い味方。ミニトマトは洗うだけでOK、フルーツトマトはまるで果物のような甘さ。お好みのトマトを使って、毎朝の「トマト習慣」始めてみませんか?

【おすすめレシピ1】塩トマト

塩トマト

材料(1人分)

  • トマト…1〜2個
  • 粗塩…ひとつまみ

作り方

【1】トマトを洗い、8等分のくし形切りにする。

【2】粗塩をふりかける。

これだけでトマトの旨味「グルタミン酸」が引き立ち、ぐっと美味しくなります。たった2分でできる朝の一品です。

【おすすめレシピ2】塩昆布トマト

塩昆布トマト

材料(1〜2人分)

  • トマト…1個
  • 塩昆布…ひとつまみ

作り方

【1】トマトを8等分のくし形切りにし、ボウルに入れる。

【2】塩昆布を加えて軽く混ぜ、1分ほど置く。

こちらも2分で完成。トマトと昆布、ダブルのグルタミン酸で旨味たっぷり。塩分も補えるので、熱中症対策にもおすすめです。

【おすすめレシピ3】カプレーゼ

カプレーゼ

材料(1〜2人分)

  • トマト…1個
  • ミニモッツァレラチーズ…30g
  • バジル…適量(乾燥バジルや青じそでもOK)
  • オリーブオイル…小さじ2
  • 粗塩…ひとつまみ

作り方

【1】トマトを8等分のくし形切りにして皿に並べる。

【2】その上にミニモッツァレラとちぎったバジルをのせる。

【3】粗塩をふり、オリーブオイルを回しかける。

おしゃれで栄養たっぷりな朝のサラダ。2分で完成するカプレーゼは、バジルが苦手な方は青じそで代用しても美味しいです。

バジルの苗

※写真は、産直で100円で購入したバジルの苗。新鮮で香りも抜群です!この時期はバジルの苗が売られているので、育てながら食べるのも美味しいですよ。

次回は、朝から手軽に作れる「スパイスカレー」をご紹介します。夏休みの朝ごはんに、ぜひお試しくださいね。

*この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

意識するとこんなに違う!「たった一文字」で印象が変わることば5選

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「一文字変えるだけで印象の変わることば」

コミュニケーションに必要不可欠な「ことば」。

伝えたい内容は同じでも何通りもの言いかたがあり、使うことばには、その人の思考や根底にある気持ちが現れるんです!

今回は、たった一文字で印象が変わることばについて5つ紹介しますので、一緒に確認しましょう。

【1】「飲み物はなにがいいですか?」

  • (1)「コーヒーいいです」
  • (2)「コーヒーいいです」

(1)は「妥協」に聞こえ、仕方なく、といった印象を与えることがあります。

(2)は、「自分の意思」を伝えており、積極的な印象を与えます。

【2】「明日、映画に行かない?」

  • (1)「いい
  • (2)「いい

(1)は「許可」のニュアンスを含みます。

(2)は相手の提案に対して「賛同」している言いかたです。

笑顔で喋っている女性2人

【3】「こないだ言ったこと、やれてる?」

  • (1)「はい、やっています。」
  • (2)「はい、やっています。」

(1)のように「は」が入るだけで、ちょっと不満そうに聞こえませんか?「は」のあとには基本的に「否定」が続きます。「やってはいます。(が、時々です。)」など、答えたくないことに答えている印象です。

【4】予定の確認

  • (1)「明日の飲み会、行ますか?」
  • (2)「明日の飲み会、行ますか?」

(1)は相手の意思を確認している聞きかたです。

(2)は相手の都合(可能性)を確認する聞きかたで、柔らかい印象になります。

【5】ご飯の感想

  • (1)「今日のご飯おいしいね。」
  • (2)「今日のご飯おいしいね。」

(1)は断定的で、他はどうなの?と思われる可能性があります。

(2)は他にもある中で、というニュアンスです。

*****

いかがでしょうか。たった一文字でも印象は大きく変わりますね。

もしも気にしていない場合は、意識して(2)を使ってみてくださいね。

言いかたで全然違う!印象の良い「ことばの言い換え例」10選

普段なにげなく使っている「ことば」。言いかたを少し変えるだけで、伝わりかたが大きく変わります。
今回は、周りだけではなく自分もハッピーになるかもしれない、印象の良いことば…

記事を読む

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

「布団は夕方まで干しちゃダメ!?」夏の快眠を叶える“寝具ケア”3つのコツ

汗をかく夏は、寝具もこまめにお手入れしたいもの。でも、「洗濯の頻度ややり方、これで合ってるのかな?」と迷うこともありますよね。

毎日使う寝具だからこそ、正しいお手入れを知って、ぐっすり眠れる環境を整えたいですね。

今回は、睡眠改善シニアインストラクター 竹内由美さんの連載から、夏の快眠をサポートする「寝具ケア」のコツを3つご紹介します♪

【1】ダニ・カビを防いで快適に!「寝具の湿気対策」

夏は特に、寝ている間の汗や湿気が寝具にこもりやすく、ダニやカビが発生しやすい季節。気持ちよく眠るためには、寝具を清潔に保ち、「湿気」をこもらせないことが大切です。

ベッド

たとえば、マットレスや敷布団は、上下・裏表を時々入れ替えて使うことで、湿気が一箇所にたまるのを防げます。また、ダニが好むとされる上半身のあたり(頭~ウエスト部分)は、掃除機で丁寧に吸い取るのも効果的です。

長く使っている布団は、丸洗いをするか、通気性の高い寝具に見直すのもおすすめ。

睡眠中はコップ1杯分もの汗をかくといわれており、シーツや枕カバーは見た目以上に汚れています。常に清潔な状態で使うように心がけましょう。

ダニの繁殖を防ぐためにも、夏の時期は特に、寝具の湿気対策をこまめにおこないたいですね。

(参考:vol.30 やってますか? 寝具のメンテナンス

【2】洗濯は「頻度」と「乾かし方」がカギ

シーツやピローケース(枕カバー)は、できるだけこまめに洗うのが理想的。特に汗をかきやすい夏は、ダニやニオイの原因になりやすいため、枕カバーは1~3日に1回、シーツは週1回を目安に洗濯しましょう。

天日干ししているシーツ

また、洗ったあとの「乾かし方」も重要ポイント。室内干しなどで長時間湿った状態が続くと、雑菌が繁殖しやすくなり、かえってニオイの原因になることも。なるべく天気の良い日の日中に洗って、外で一気に乾かすのがおすすめです。

洗濯の頻度を減らしたいときは、寝る前に体を清潔にしてから布団に入る習慣を。日中の汗や花粉、ホコリを落とすことで、シーツの汚れを抑えることができます。

カバー類に予備があると、天気の悪い日や乾きにくい季節でも、無理なく洗い替えができて安心ですよ。

(参考:週何回洗ってる?意外と知らない「シーツ」「枕カバー」のメンテナンス方法

【3】ふとんの干しすぎ注意!正しいケアでふんわり快眠

シーツやカバー類と違って洗いにくい「掛け布団・敷き布団・枕」などは、日干しや布団乾燥機を活用したお手入れがポイントです。

布団を干す女性

ただし、長時間の天日干しはNG!夕方まで干すと、逆に湿気を吸い込んでしまうこともあるため、午前中~日中にかけて「表と裏で合計1時間程度」がちょうどよい時間です。

また、布団を叩くのは意外と逆効果。ホコリは落ちますが、ダニの死骸が細かく砕けてアレルゲンとなり、かえって体に悪影響を与える可能性があります。表面のほこりを軽く払う程度にとどめましょう。

日干しが難しいときは、布団乾燥機を活用するのも◎乾燥後には掃除機で両面を吸い取り、ダニやホコリ、カビの胞子などを除去しましょう。

長く使った寝具は、へたりや劣化で快適さがダウンしていることも。思いきって見直すだけで、眠りの質がぐっと変わるかもしれませんね。

(参考:「丸一日干す」「強く叩く」はNG!?心地よく眠るための正しい布団ケア

柔らかすぎはNG!?チェックすべき「快眠できる枕」の条件5つ♪

今回のお悩みテーマは…「枕の選び方」~後編~自分にぴったり合う枕を探し求め、いろいろな枕をとっかえひっかえ…を繰り返している私。大きさや生地、そして中の素材…いろいろな種…

記事を読む

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夏の夜をもっと心地よく過ごすための「寝具ケア」のコツをご紹介しました。

心地よい眠りは、毎日の元気の土台。 無理のない範囲で、できることからぜひ取り入れてみてくださいね♪

氷がワンプッシュで取り出せる!たくさんラクに作れる「BREMENT 製氷皿」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

ワンプッシュで取り出せる!氷がラクチンに完成する「BREMENT 製氷皿」

氷がワンプッシュで取り出せる!たくさんラクに作れる「BREMENT 製氷皿」

熱中症を防ぐためにもこまめな水分補給が必須な夏。マイボトルを持ち歩いている方も多いですよね。

この時期は氷を作ってもすぐになくなるし、製氷皿をひねって氷を取り出すのが大変に感じることも…。

そこで今日ご紹介したいのが、ワンプッシュで氷が取り出せる「BREMENT 製氷皿」。製氷皿が2枚ついていて一度に合計60個の氷が作れるアイテムです。

氷を取り出すときは、付属のボックスに製氷皿を逆さまにして置き、上から押すだけで一気に落ちてきます。ひねる作業がなく、氷がうまく取れないプチストレスが軽減しますよ!

氷は一般的なサイズよりも小さめで、水筒にスッと入れられるようなサイズ感なので、忙しい朝の水筒準備もラクになります。

氷を作る以外にも、ジュースを凍らせてプチシャーベット作りや離乳食の保存にも使えます。

冷たいドリンクが欠かせない夏に大活躍するアイテムです。氷がすぐに足りなくなるご家庭はぜひ取り入れてみてください!

BREMENT 製氷皿 2枚入り アイストレー ¥2,180(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

ワンプッシュ。氷が取れる 製氷皿 2枚入り アイストレー  ¥3,180+送料無料(※記事制作時の楽天市場での価格です)

知っておきたい!ダイエットや健康に「良いアブラ」の種類と効果的な摂り方

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

ダイエットや健康にとって、「油(アブラ)」は大敵!と長く言われてきましたが、最近は「ダイエットや体に良いアブラ」について見聞きすることが増えてきました。では、「良いアブラ」と「悪いアブラ」は、どう見分けて、どう使い分ければよいのでしょうか?

今回は、ダイエットや健康に深く関わる「アブラ」の種類と、選び方、摂り方を分かりやすく解説します。

「脂」と「油」の違い

肉

(肉の「脂」)

室温で固まるものは脂、液状は油です。

肉などの脂は室温だと白く固まっているので脂、アボカドの果実に含まれるアブラも固まっているので脂。一方、胡麻油やオリーブオイルやアボカドオイルなどは、室温で液状なので油になります。

「体に良い」脂=不飽和脂肪酸

良いアブラは、血中の悪玉コレステロールを下げ、心疾患や脳卒中の予防にもなります。以下のように、種類と効果が異なります。

オメガ3脂肪酸(多価不飽和脂肪酸)

(サバにはオメガ3脂肪酸が豊富)

  • 効果:抗炎症、血液サラサラ、脳の健康
  • オメガ3脂肪酸を多く含む食品:エゴマ油(えごまオイル)、アマニ油、青魚(サバ、イワシ、サンマなどに含まれる脂)

エゴマ、アマニ油は、サラダにそのままかけるのがおすすめ。加熱には弱いので「最後にかける」のがポイントです。

オメガ9脂肪酸(一価不飽和脂肪酸)

オリーブオイル

(オリーブオイル)

  • 効果:悪玉コレステロールを下げる、心臓病予防
  • 多く含む食品:オリーブオイル、アボカド、ナッツ類(アーモンド、くるみ)

オリーブオイルは、加熱調理にも使える優秀オイル。毎日のお料理に取り入れやすい脂です。

ココナッツオイルとMCTオイル

通常の油(サラダ油やバターなど)は「長鎖脂肪酸」といって、消化・吸収・代謝に時間がかかります。

一方、ココナッツオイル・MCT(中鎖脂肪酸)は体に吸収されやすく、すぐにエネルギーとして使われるため、脂肪として蓄積されにくい、すばやく脳や体のエネルギーになるという特徴があります。

ココナッツオイルから中鎖脂肪酸だけを抽出したものが、MCTオイルです。

ココナッツオイルとMCTオイルのメリット

ランニング 女性

  • 脂肪燃焼をサポート

「脂肪由来のエネルギー源」ケトン体を増やす。特に「糖質制限ダイエット」や「断食時」に強い味方となります。

  • 脳のエネルギー補給にも◎

一時期流行った「バターコーヒー(完全無欠コーヒー)」にもMCTが使われています。ケトン体は認知機能の改善にも効果があるといわれ、シニアからも注目されています。

(MCTオイル)

ケトン体を利用するのに良いMCTオイルですが、糖質を摂っているとケトン体が作られにくくなります。つまり、MCTは、糖質制限している人が摂取すると効果的なオイルです。

「摂らないと太る」ってホント?ダイエットと脂質の関係とは

今回は、ダイエットをするなら知っておきたい「脂質」のお話。

酸化された油(スナック菓子や揚げ物など)ではなく、魚・肉・ナッツ・豆類などの食品に含まれる脂質について解説し…

記事を読む

MCTオイルやココナッツオイルは、ダイエットに良いと思って利用している人も多いかと思います。その性質や違いを知り、使い方を改めて見直すことで、ダイエット効果がより高まることが期待できます。

次回の記事では、控えた方がよいアブラについてご紹介します。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

欲しいのは引き締まったボディ!太りにくい体を作る「大臀筋エクササイズ」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.87。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

太りにくく痩せやすくなるには『大臀筋』を使おう♪

今年も暑いのは間違いないですから、夏バテする前に体力つけて予防しましょうね♪

「引き締まった体が欲しい!」「お腹と下半身を細くしたい」のはみんなの願いですが、ぜひ大臀筋エクササイズにトライしてみてください。

大臀筋を使うと、姿勢や骨盤が安定し股関節の動きが改善します。大きく早いリズムで歩けるようになったり、ピラティスなどの運動パフォーマンスがアップしたり、日常の代謝アップにとっていいことばかり

太りにくい身体になれる大臀筋を使ったピラティスマーチング』にチャレンジ!早速初めていきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

大臀筋エクササイズ

1) ヒザを曲げて仰向けになり、腰が痛くない範囲でヒップを上げる、姿勢を整え息を吸って準備

大臀筋エクササイズ

2) 息を吐きながら、右ヒザを曲げたまま足をアップ

大臀筋エクササイズ

3) 息を吸いながら右足を下ろす

4) 次は同じく息を吐きながら、左足をアップ

5) (1)~(4)の動きを1セットとして、左右交互に10~20セット繰り返す

ダイエット・ポイント

  • 首に負担がかからないよう注意しましょう
  • マットや柔らかいラグの上などで行いましょう

マーチングはいかがでしたか? 臀筋を鍛える姿勢が改善し代謝が上がります太りにくく痩せやすい身体になれますので、ぜひトレーニングの時間をつくってチャレンジしてください^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

マーチング」は、この動画の3分くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

股関節をほぐしてお腹痩せ!30秒の「壁ピラティス」で腰回りダイエット

股関節がガチガチ!これはお腹周りが痩せない原因でもありますよね。浮腫むし痩せないし、いいことナシ、涙。

股関節のストレッチやエクササイズを行うと、お腹を支える筋肉やリン…

記事を読む

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ひんやりしながら紫外線対策!おしゃれな「UVカット接触冷感アームカバー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

ひんやりしながら紫外線対策!「UVカット接触冷感アームカバー」

 [ワールドパーティー] UVカット接触冷感アームカバー グレー

紫外線が強い毎日。日焼けを防ぐために日傘や帽子を活用している方も多いと思います。

今日ご紹介するのは外出時に活用したい、ワールドパーティーの「UVカット接触冷感アームカバー」です。

強い紫外線をカットするには、日焼け止めを塗るだけではなく、布でも覆う方がより防げるもの。うっかり焼けしそうな腕も、このアームカバーがあれば簡単に紫外線対策ができます。

UVカット率98%生地を使用し、UPF50+。そして接触冷感といった、機能が充実のアームカバーなんですよ。

触れるとひんやり涼しく、アームカバーを着けるときの暑さを軽減してくれます。

色もブラウンやブラック、ブルーなど5種類あり、おしゃれなデザイン性も◎ファッションとも合わせやすいかわいいデザインなので、アームカバーに抵抗感があった方もデビューしやすいかもしれません。

ひんやりしながら紫外線対策!おしゃれな「UVカット接触冷感アームカバー」

シャツやカーディガンを羽織るのは暑いときにも、腕の紫外線カットができるので重宝しますよ。

洗濯機で洗えるので、汗をかいたときのお手入れも楽チン。

通勤、ガーデニング、スーパーへの買い出しなど紫外線が気になる日に使ってみてください。

[ワールドパーティー] UVカット接触冷感アームカバー グレー ¥2,910(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

Wpc. UVカット接触冷感アームカバー グレー ¥3,980+送料無料(※記事制作時の楽天市場での価格です)

ツルッとおいしい!ゼリーの材料「ゼラチン」「寒天」の違いをおさらい

7月14日:今日は「ゼリーの日」

蒸し暑い朝はひんやりした朝ごはんが食べたくなりますね。冷たくてツルッとしたゼリーは、食欲がない朝にもぴったりです。

ところで、ゼリーを作るときに「ゼラチン」や「寒天」などを使うことが多いですよね。今日はそれぞれの違いについておさらいしてみましょう。

ゼリーの材料「ゼラチン」「寒天」の違いをおさらい

ゼリー

ツルッとしたゼリーを作るゼラチンや寒天ですが、素材も食感も、固まる温度も違います。

まず「寒天」は天草などの海藻を原料としています。食物繊維が含まれているため、お腹の調子を整える効果もあると言います。

歯切れが良く、ほろっと崩れていくのが特徴です。弾力性はなく、杏仁豆腐やミルク寒天などを作るのにおすすめされています。

凝固温度が高めなので、常温でも固めることができますよ。

一方「ゼラチン」は、牛や豚の皮・骨などからできる動物性のたんぱく質「コラーゲン」から作られたもの。

寒天と比べて柔らかく、口どけもいいのが特徴です。ぷるんとした弾力性があり、ゼリーだけではなくムースやババロアなど、さまざまな料理に使えます。

ゼラチンは10℃以下で凝固するため、固める場合は冷蔵庫に入れて保存してくださいね。

歯切れの良い食感がお好みの方は「寒天」。柔らかく、弾力性がほしい方は「ゼラチン」と、そのときの好みに合わせて使い分けてみてくださいね。

(参考:コープこうべネット|寒天とゼラチンの違いは何?

「ゼリーの日」とは?

ゼラチンで作ったゼリーの美味しさ、作る楽しさをより多くの人に知ってもらおうと日本ゼラチン・コラーゲン工業組合が制定。日付は「ゼラチンの日」である7月14日に。また、この時期がゼラチンゼリーの消費が高まることもその理由のひとつ。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

【中目黒】ジブリの世界でモーニング@ la vie a la campagne【vol.547】

おはようございます。しろです。

今週の東京はものすごい大雨。ほんとびっくりしましたね。日本は亜熱帯気候になっちゃったんだと思います。人間が変えちゃった地球が元に戻ろうとする力に対して、人間は何ができるのか考えてしまいます。

で、そんな大気の流れで涼しい今朝の東京。前から来てみたかった中目黒にあるla vie a la campagneで朝ごはんをしてきました。

中目黒駅から商店街を7分程歩いて少し入ったところにお店があります。で、私の第一声は「ジブリの世界じゃん!」でした。ジブリ映画に出てきそうなヨーロッパ風の素敵なおうち。

お店ではファッション、食器、お店の焼き立てのパン、香水などを1階で販売。2階にカフェがあります。1階のショップがほんと素敵なの。全部買いたい。

1階には工房があり、せっせとパンが焼かれています。天然酵母を使ったパンです。

そしてそして、階段を上がって2階のカフェへ。

古民家を探して全部ご自身たちで内装を仕上げたという店内は、ヨーロッパの田舎にありそうな素敵な空間。落ち着くー。

お料理はモーニングプレートをセレクト。

たっぷりのデリは一品一品丁寧に作られていておいしい。種類が豊富なのもうれしい。

さらにパンはなんと食べ放題!

おいしい。そして休日の朝にぴったり。

暑い夏の日も心涼やかに過ごせそう。ぜひ足を運んでみてね。お店は人気でオープン直後からいっぱいでしたよー。

⚫︎la vie a la campagne

東京都目黒区上目黒2丁目24−12

営業時間 9時〜18時

定休日 水曜日

https://www.lateliermaisoncampagne.com/pages/our-store

東急東横線中目黒駅から徒歩7分

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

イエベ、ブルべ別!似合うが見つかる「INTO Uリップ&チークミニセット」

おはようございます!美容ライターの花上裕香です。

昨夜はよく眠れましたか?この連載では、毎週ひとつだけ取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアしています。ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。

【Today’s Beauty List】イエベ、ブルべ別!似合うが見つかるINTO Uリップ&チークミニセット

INTO Uリップ&チークミニセット

似合うコスメを選ぶときに参考にしていることも多い、パーソナルカラー

黄味寄りのイエローベースタイプ、青味寄りのブルーベースタイプと主に2つのタイプに別れています。そんなパーソナルカラーに寄り添いながら、似合うカラーを提案してくれるミニコスメが新登場!

2色のリップ&チークカラーがセットになっていて、試しやすく使い切りやすいミニサイズなのが特徴。

完売するほど大人気!「INTO U」の泥リップが、ラメ入りで夏にぴったりの煌めきをまとい、気軽に試せるサイズとなったミニコスメセットをご紹介します。

スーパーマットリップ&チークマッドミニセット

スーパーマットリップ&チークマッドミニセット

「INTO U スーパーマットリップ&チークマッドミニセット シュガーダストコレクション」です。

唇のシワをソフトフォーカス、するんとしたなめらかな質感にする大人気の泥リップ

人気カラーは長期的に欠品が続くほど人気のアイテムなので、見つけ次第チェックを!

「01Peach」はイエベ向きのウォームカラーが2色。

イエベ向き 01Peach

大人なヌードベージュのEM05 美人シナモンと、血色感があるピンクベージュのEM525 パーフェクトガール。

イエベ向き 01Peach 色見本

それぞれの色を塗るとこの通り。

上はEM05 美人シナモン。ベージュのなかにもあたたかみがある大人っぽい色味。

下はEM525 パーフェクトガール。ややピンクが強めでキュートな印象にもなります。

重ねて使うこともできますよ。

続いて「02Mauve」はブルべ向きのモーヴカラーが2色。

02Mauve

くすみモーヴベージュのEM10 クイーンローズティーと、華やかなローズ系のEM24 パリジェンヌピオニー。

それぞれの色を塗ってみたのがこちら。

02Mauve 色見本

下がEM10 クイーンローズティーです。やや落ち着いたカラーでクールビューティーなモーヴカラー。

上はEM24 パリジェンヌピオニーで、パッと顔立ちを華やかにみせるようなローズ系です。

どちらも繊細なラメ入りで、肌から浮かないので使いやすさ満点!夏らしい涼し気な印象にもなります。

おすすめポイント

こちらはチークとして使うこともできるので、自分だけのオリジナルカラーをつくってメイクを楽しむこともできますよ。

フィンガーサイズのミニコスメなので、ポケットやウォレットバッグに入れてもかさばらないのがいいですよね。

夏のお出かけに連れて行きたくなるアイテム!新しい自分をみつけるきっかけにもなりますよ。

***

夏メイクのスタイルチェンジ、お出かけや旅行に連れて行きたくなる注目のミニコスメをピックアップしました。

人気商品のため早めにチェックしてみてくださいね。

暑い朝はこれだけでOK!掃除のプロがキレイを保つために「最低限やること」2つ

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。

この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

今回は「暑すぎて掃除なんてしたくない!」という朝に、私が“最低限やっている掃除”を2つご紹介します。

【1】掃除機の代わりにフローリングワイパー

フローリングワイパー

夏になると掃除機をかけるだけで汗だくで、朝からどっと疲れてしまいますよね。そんな日は、掃除機はやめてフローリングワイパーにチェンジ。

静かでラクなので、好きな曲をかけたり、テレビを見ながらでもササッとできますよ。床の髪の毛やほこりを取るだけで、部屋全体の“キレイ度”がぐんとアップします。

【2】行ったついでにササッとトイレ掃除

トイレ掃除

毎日使うトイレは、できるだけ清潔にしておきたいところ。とはいえ、狭い空間で隅々まで掃除するのは暑いし大変…。

トイレ掃除は、行ったついでにササッと!床の手前半分と便座の表裏を拭くだけで、1分もかからず“キレイなトイレ”に。においの予防にもつながります。

お休みの日に!プラス“ちょこっと掃除”

玄関の掃き掃除

お休みの日や余裕のある日には、ちょこっとだけお掃除をプラス!

  • 洗面ボウルをハンドソープでサッと洗う
  • トイレの便器内を軽くこする
  • 玄関の砂ぼこりを掃き出す

どれも5分程度で終わる“ちょこっと掃除”。できる範囲で取り入れれば、お家も心もスッキリ!気持ちよく一日をスタートできますよ。

何もしない日があってもOK!

忙しい日や暑い日は、気力も体力もダウンしがち。そんなときは、掃除は無理せず最低限で大丈夫。何もしない日があっても、それはそれでOK!できるときにできる範囲で、ゆるく続けることが大切です。

☆この連載は【隔週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【北海道・札幌】現地でしか味わえない!「六花亭モーニング」の魅力

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は北海道在住のくらしのつららさんが、現地でしか味わえない“北海道の朝”をご紹介。初回はあの人気店「六花亭」のモーニングをお届けします。

※六花亭 札幌北店でのモーニングサービスは2025年9月29日をもって終了されています。(追記:2025年9月30日)

おはようございます。朝時間アンバサダーのくらしのつらら(@turara_kurashi)です。

旅先の朝って、ちょっと特別な時間ですよね。ホテルのビュッフェにするか、それとも市場で海鮮丼にするか…。

北海道には美味しい食べ物がたくさんあるので迷ってしまいますが、せっかくなら、その土地ならではの空気と味を感じられる場所で、朝時間を過ごしてみませんか?

この連載コラムでは、北海道旅行で役立つ「朝の情報」をお届けします。

実はモーニングが楽しめる!『六花亭 札幌北店』

今回ご紹介するのは、札幌市内にある『六花亭 札幌北店』。北海道土産として有名な六花亭ですが、実は一部店舗限定で、モーニングがいただけることをご存じでしょうか。

六花亭 札幌北店外観

北海道生まれ・北海道育ちのわたしが、あえておすすめしたい「朝だけ!現地でしか味わえない、特別な六花亭」をご紹介します。

モーニングがいただけるのは、札幌ではここだけ

六花亭といえば、バターサンドなどのお菓子のイメージが強いかもしれませんが、実は北海道内に数店舗だけ、モーニングを提供しているお店があります。

札幌市内ではこの「札幌北店」のみ(※2025年7月現在)。

札幌市営地下鉄南北線・(北34条駅)5番出口から徒歩2分の場所にあります。

店内

こちらの店舗では、お菓子売り場の一角にある喫茶スペースで「朝限定のモーニングサービス」を楽しむことができます。

メニュー表
メニューはこんな感じ。クラムチャウダーや野菜サラダ、ヨーグルト、クッペなど、どれもシンプルです!

手軽に立ち寄れて、北海道を感じられる朝ごはん

この日、わたしがオーダーしたのはこちらの4つ。

・クラムチャウダー
・ポテトサラダ入りクッペ
・野菜サラダ(おかわり自由)
・モーニングコーヒー(おかわり自由でなんと150円!)

クラムチャウダー

クラムチャウダーは熱々で、とにかくたっぷりのアサリが入っているのが特徴的。しかもアサリが大きいから、噛み締めた時の弾力と旨味が最高に美味しい!コク深くしっかりめの味付けで、クッペとよく合います。

玉ねぎの自然な甘みも感じられて、つい、「あーーしあわせ」と声が出てしまいました。

ポテトサラダのパン
クッペは、見た目はハードパンですが、表面だけがカリッと軽く、中は程よい弾力とふんわり感。

ポテトサラダには、ゆで卵、ベーコンフレーク、きゅうりや枝豆などが入っていて、味はもちろん、食感が楽しく満足度も高め。

六花亭オリジナルの可愛い食器でいただけるのも、楽しみのひとつです。

全体的に、華美な装飾や演出こそないものの、旅のワクワクを感じながら、気軽に美味しいものを味わえる朝時間を過ごすことができます。

せっかくだから、六花亭のケーキも食べちゃおう!

モーニングの時間帯も、ショーケースからケーキを選ぶことが可能です。

ショーケースのケーキ
わたしはこの日、「チーズスフレ」をオーダーしました。

チーズスフレ

■「チーズスフレ 生クリーム付き」 320円(税込)

ふんわりと軽く、なめらかな口当たりのスフレは、深煎りのコーヒーと好相性。朝の締めくくりにぴったりの一品でした。

生ケーキはお土産にはむずかしいため、その場で味わえるのは旅先ならではの特権ではないでしょうか。

帰りにバラ売りのお菓子をゲットしよう!

モーニングの後には、ぜひお土産選びも楽しみましょう!

お菓子売り場

六花亭はバラ売りのお菓子も多く、少しずつ買って、食べ比べできるのが楽しいです。

お菓子売り場

お土産にするもよし、ホテルで食べるもよし。季節限定商品もチェックしてみてください!

【六花亭 札幌北店】

住所:札幌市北区北31条西4丁目2‐1
最寄駅:札幌市営地下鉄南北線北34条駅
モーニングサービス:9:30~11:00(L.O. 10:30)
※毎週火曜定休
公式HP:https://www.rokkatei.co.jp/

六花亭のパンレストラン『北大エルム 瞬』も注目!

先月オープンしたパンレストラン『六花亭 北大エルム 瞬』も話題です。(営業は土日祝の10:30~14:30)

瞬のチラシ

パングラタンやクロワッサンサンド、ホットドック、洋風おでんなど、魅力的なメニューが並ぶそう。曜日限定&短時間営業というのも特別感がありますよね。

もしスケジュールが合えば、こちらもあわせてチェックしてみてくださいね。

【六花亭 北大エルム「瞬」】

住所:札幌市北区北21条西8丁目3‐5
営業日:土日祝
営業時間:10:30~14:30(L.O. 14:00)

早起きさんの特権。「ここだけの六花亭」を体験してみませんか?

クラムチャウダーやパンのモーニングセット
札幌の観光地からは少し離れていますが、そのぶん地元の方に愛される落ち着いた店舗です。

そして何より、現地でしか味わえないモーニングがあるという特別感が、一番のおすすめポイント!

北海道グルメといえば、海鮮を思い浮かべる方が多いと思いますが、旅行中は美味しいものをたくさん食べて、お腹が空いていない…なんて朝もありますよね?

そんな時こそ、軽めに食べられて北海道らしさも満喫できる【六花亭のモーニング】を、ぜひ楽しんでみてください。

北海道旅行では、ぜひ“朝時間”も満喫してくださいね!

【函館】海鮮を味わい尽くす!北海道の夢みたいなホテル朝食2選

おはようございます。朝美人アンバサダーの美帆子です!当コラムは関東近郊のモーニングをテーマにしていますが、今回は番外編として北海道・函館のおすすめ朝食をご紹介します。北海…

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【プロフィール】くらしのつららさん/動画クリエーター

くらしのつららさんプロフィール

夜型で早起きが苦手なのに「朝型生活への憧れ」は人一倍!こんな私のような方はいらっしゃいませんか?早起きが苦手でも、朝の静けさや清々しさを感じた時の気持ち良さは格別。一緒にのんびりと朝の暮らしを楽しみましょう。
■Instagram:@turara_kurashi
■blog:https://note.com/turara_note___

朝が苦手な私が、早起きできるようになった理由。「月1回」の朝習慣

実は早起きは苦手、というくらしのつららさんが、月1回はワクワクしながら早起きして向かう場所があるんだとか。

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朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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