おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。
朝の過ごし方が、その日のリズムを整えます。
同じ食事量でも「食べ方」次第で、代謝や満足度が変わることをご存じですか？
今日は、美習慣コーチとしておすすめしたい「太りにくい食べ方のコツ」をお伝えします。
【1】 「ベジファースト」で食べ過ぎを防ぐ
最初のひと口を「野菜」から始めることで、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感が得やすくなります。
野菜の次はたんぱく質（肉・魚・豆製品など）、最後に炭水化物という順番を意識するだけで、自然と食事全体のバランスが整います。
特に朝食にサラダや味噌汁をプラスすると、代謝スイッチが入りやすくなります。
【2】 「一口30回」を目安にゆっくり噛む
忙しい朝こそ、丁寧に食べることがポイントです。
一口30回を意識して噛むと、脳の満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防げます。
また、よく噛むことで唾液の分泌が増え、消化がスムーズになり、顔の筋肉も自然に鍛えられます。
テレビを見ながら、スマホを見ながらの“ながら食べ”を避け、五感で味わうことが心の充足にもつながります。
【3】 「お皿の美習慣」で適量を知る
つい食べ過ぎてしまう人は、大皿ではなく取り皿を活用してみましょう。
一度によそう量を決めることで、自分の適量を可視化できます。
盛りつけの彩りを意識すると、少量でも満足感が増し、食べ過ぎ防止にも。
美しく整えたお皿は、心の整えにもつながります。
食べ過ぎてしまった翌日は…
もし食べ過ぎてしまっても、翌日の過ごし方でリセットできます。
水分を多くとり、体を冷やさないように。
軽いウォーキングやストレッチで血流を促し、早めの就寝を心がけましょう。
「やってしまった」と思うよりも、「整える日にしよう」と捉えることが、美習慣の第一歩です。
食べ方のひとつひとつに、自分を大切にする意識を込めて。
それが、心も体も美しく保つコツです。
栄養豊富で、美味しい旬の食材がたくさんの”秋の恵み”を存分に味わいましょう。
