朝90秒ですっきり!座りっぱなしでだるい「股関節」をほぐす簡単ストレッチ

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

最近、「何となく足の付け根がだるい」と感じること、増えていませんか?
もしかすると、そのプチ不調…座って過ごす時間の長さが関係しているかもしれません。

デスクワークはもちろん、食事やテレビ・動画視聴、読書、移動時間など、私たちの日常には思っている以上に「座りっぱなし」の時間がたくさんあります。

そして、この座りっぱなしの生活は、体にとって静かなるダメージの連続とも言われているんです。

例えば、足の付け根の血管やリンパ節が圧迫されることで、下半身の冷え・むくみだけでなく、重だるい疲労感につながりやすくなることがあります。

そこで今回は、座りっぱなしで固まりやすい股関節まわりを優しく緩める「簡単2STEPストレッチ」をご紹介します!

ひざの開きを調整して優しく緩める「股関節ストレッチ」

やり方

1)四つ這いになったら、ひざを外側に開いてかかとをつける。

四つん這いでかかとを付けた姿勢

2)肩の下にひじをつき、上体をしっかり支えながら床へ下ろす。<回数:90秒~>

四つん這いでひじをついた姿勢

ポイント

四つん這いの姿勢

  • 四つ這いの時→肩の下に手首、股関節の下にひざをつき、ヘソをキュッと引き上げて背中を平らにする
  • ひざが痛くならないように、下にヨガマットやタオル(滑らないように注意!)を敷くと◎
  • ストレッチに慣れてきたら、ひざの開きを少しずつ大きくしてみて!

それでは今日も、良い1日を!

自分の股関節は柔らかい?硬い?【セルフチェックのやり方】と簡単ストレッチ

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、座ったまま股関節周辺の筋肉をほぐすストレッチ。
股関節の硬さを感じる原因のひとつは、ずばり…

記事を読む

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

お金に好かれる人になる!「美マネー習慣」3つ

新生活が少し落ち着いてきた4月中旬。暮らしのリズムが整いはじめるこの時期は、お金との付き合い方を見直すのにもぴったりのタイミングです。

今回は、ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子さんの連載から、お金に好かれる人になるための「美マネー習慣」3つをご紹介します。

お金に好かれる人が大切にしている基本習慣

お札の束

特別に節約を頑張っているわけではないのに、自然とお金が貯まっていく人。そんな人たちには、日々の中で大切にしているシンプルな習慣があります。

(1)お金を丁寧に扱う
お札をきれいに揃えたり、支払いの準備をきちんとしたり。お金を「ただの道具」としてではなく、大切に扱う姿勢が印象的です。

(2)人との関係を丁寧にする
ちょっとしたお礼を言葉や手紙で伝えるなど、心配りを大切に。こうした積み重ねが、信頼関係や豊かさにつながっていきます。

(3)時間や約束を守る
時間を大切にすることは、相手を大切にすること。結果的に良いご縁やチャンスにもつながりやすくなります。

どれも特別なことではありませんが、日々の積み重ねが「お金の流れ」を整えてくれる習慣。まずはできることから意識してみるだけでも変化を感じられそうです。

(参考:自然に貯まる秘訣!?「お金に好かれる人」が大切にする3つの習慣

衣替えはチャンス!ムダを減らすシンプル習慣

衣替え

季節の変わり目に行う衣替え。この”衣替え”も、実は「貯めやすい暮らし」をつくるきっかけにもなります。

(1)持ち物を見える化する
手持ちの服を一度すべて把握することで、「同じような服をまた買ってしまう」ムダを防げます。

(2)不要なものは手放す
着ていない服は思い切って手放すことで、スペースにも気持ちにも余白が生まれます。フリマアプリなどを使えば、ちょっとした収入にも。

(3)予算を決めておく
あらかじめ「今シーズンはいくらまで」と決めておくことで、衝動買いを防ぎやすくなります。

(4)着回し力を意識する
少ない服でも着回せるアイテムを選ぶことで、買い足しが減り、結果的に節約につながります。

(5)家計全体を見直すきっかけに
衣替えと一緒に家計簿や固定費もチェック。暮らし全体を整える習慣につながります。

「なんとなく買う」を減らして、「納得して選ぶ」へ。そんな小さな意識の変化が、自然とお金を貯めやすい流れをつくってくれます。

(参考:衣替えは「貯め時」です!節約につながる5つのアクション

洗面台から整える、金運アップのヒント

洗面台

毎日使う洗面台まわりは、暮らしの状態やお金との向き合い方が表れやすい場所。ほんの少し整えるだけでも、印象がぐっと変わります。

(1)不要なものを置きっぱなしにしない
試供品や使い古したアイテムは、溜め込まずに整理。空間の余白が大切です。

(2)清潔感を保つ
くすんだコップや古いタオルなどは見直しどき。毎日使うものだからこそ、気持ちよく使える状態に整えましょう。

(3)見せ方を意識する
詰め替えパウチのままにせず容器に移す、生活感のあるものは隠すなど、ちょっとした工夫で印象が変わります。

高価なものを揃える必要はなく、「整っている」「気持ちいい」と感じられる状態をつくることがポイント。毎朝の気分も自然と上がりそうですよね。

(参考:金運が逃げる!?「洗面台周り」においておくとNGのアイテム7つ

お金がある人はここが違う!「マネー美人」の共通点3つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届…

記事を読む

そして…お金を上手に貯めるには、お得にお買い物することも大切。大人気「モッタイナイビーフ」のうれしい福袋や送料無料企画がそろう、オンラインストアAimaの1周年キャンペーンをチェックして!↓

祝1周年!お得な「Aima 1周年」&「uruotteヘアケアプレゼント」キャンペーン開催中

モッタイナイビーフ福袋

(お得で豪華!モッタイナイビーフ福袋)

朝時間.jpなどライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアAimaは、おかげさまでこの4月に1周年を迎えました!日頃の感謝を込めて、2026年4月14日~5月15日までの期間限定で、特別なキャンペーンが開催されています。

大手ホテルや宮内庁に卸す高級国産牛・和牛(A5、A4ランクも!)の切り落としなどが、驚きの値段で味わえる「モッタイナイビーフ」福袋をはじめ、人気グルメや、朝時間.jpスタッフも愛用するキッチンアイテムの送料無料企画、Instagramのフォロー&いいね企画など、お得に楽しめる内容がそろっていますよ。※モッタイナイビーフ福袋は数量限定で、なくなり次第終了となります

お得なこの機会にぜひ、Aimaでのお買い物を楽しんでみてください♪

「Aima 1周年キャンペーン」詳細はこちら >>

ヘアマスカラ現品1本もらえる!「uruotte ハーバルエッセンス」プレゼントキャンペーン

【数量限定】uruotte 薬用ハーバルエッセンス 優|母の日ギフト(ヘアマスカラ現品1本プレゼント)

そしてAimaでは、母の日のギフトにもぴったりのプレゼントキャンペーンも開催中!年齢を重ねて、ボリューム不足や白髪など、髪にまつわるお悩みが増えている方にぜひお使いいただきたい「uruotte」のスカルプエッセンスをお買い上げの方に、白髪をさっとぼかせるヘアマスカラ(2,970円相当・マロンブラウンかインディゴブラックのうちいずれか)1本をプレゼントしています。※数量限定です。限定数に達し次第終了となります

uruotteヘアマスカラプレゼントつき ハーバルエッセンス 母の日ラッピングも無料

母の日のプレゼントにお使いいただけるよう、無料ラッピングサービスも特別にご用意。お母様はもちろん、ご自身へのプレゼントにも。ぜひこの機会にuruotteの2商品をお試しください♪

「uruotte 薬用ハーバルエッセンス 優|ヘアマスカラ1本プレゼント付き」詳細を見る >>

今だけヘアマスカラ付き!朝の髪がふんわり整う「uruotte」スカルプエッセンス<数量限定・母の日ギフトにも>

ボリューム不足や白髪など、年齢を重ねると出てくる、髪のお悩み。私も数年前から、チラ見え白髪に加え「トップがふんわりしにくくなった…」と感じるなど、加齢による髪悩みが増えて…

記事を読む

暮らしが楽しくなるアイテムが揃うオンラインストア「Aima」

Aimaオンラインストア

Aima(アイマ)は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

Aima オンラインストアへ >>

毎日の小さな習慣を整えることは、心地よくお金と付き合う第一歩。

無理なく続けられる「美マネー習慣」とあわせて、Aimaのようなお得なキャンペーンも上手に取り入れながら、楽しみながら暮らしを整えていきたいですね♪

おいしく節約!「もやし」の簡単朝ごはんレシピ3選

節約しながら朝ごはんをしっかり食べたいとき、頼りになるのが「もやし」ですよね。手頃な価格で買いやすく、火の通りも早いので、忙しい朝にも使いやすい食材です。

今回は、おいしく節約できるもやしの朝ごはんレシピを3つご紹介します。食べごたえがありながら手軽に作れるものばかりなので、ぜひ気軽に取り入れてみてくださいね♪

カリッと香ばしい♪「もやしチーズ焼き」

もやしチーズ焼き

シャキッとしたもやしとチーズのコクがよく合う「もやしチーズ焼き」は、手軽なのに満足感のある一品です。

もやしを袋の上からもんで短くし、調味料と卵、チーズを混ぜてフライパンで両面こんがり焼くだけなので、あっという間に作れます。

そのままでもおいしく、お好みでケチャップやマヨネーズを添えて楽しむのもおすすめですよ。

(もみもみ→混ぜる→焼くだけ!簡単「もやしチーズ焼き」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

意外なおいしさにハマる♪「もやしトースト」

もやしトースト

しょうゆバターの風味が食欲をそそる「もやしトースト」は、いつものトーストを手軽にアレンジできる朝ごはんです。

もやしとえのきを炒めて、みりんとしょうゆで味をととのえ、最後にバターをからめたら、こんがり焼いた食パンにのせるだけで完成します。

作り置きしたもやし炒めを使えばさらに時短になるので、忙しい朝にもぴったりですよ。

(意外なおいしさ!炒めてのせるだけで簡単「もやしトースト」 by えつこ(朝ごはんブロガー)さん)

ヘルシー!たっぷりもやしの「とんぺい焼き」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。今日の主役は「もやし」今日は、もやしを使ったレシピを紹介します。野菜の高騰が続くなか、唯一低価格をキープしてくれている…

記事を読む

5分でできて大満足!「もやしのあんかけ丼」

もやしのあんかけ丼

とろみのあるあんが白米によく合う「もやしのあんかけ丼」は、もやし1袋でしっかり満足できる簡単丼です。

ごま油でもやしをさっと炒めたら、オイスターソースやしょうゆ、片栗粉を混ぜた調味料を加えて、とろみがつくまで加熱するだけで手軽に仕上がります。

5分ほどでサッと完成するので、寝坊した朝にも重宝しますよ。

(もやし1袋で2人分!5分で簡単「もやしのあんかけ丼」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

手軽で節約にもなる「もやし」レシピをご紹介しました。

短時間で作れるレシピがそろっていると、忙しい朝も少し気持ちがラクになりますよね。ぜひ、気になるレシピから試してみてくださいね♪

英語「How would you like to pay?」の意味とは

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

支払い

英語「How would you like to pay?」の意味とは

日本を訪れた外国人観光客がお土産を探すときや、買い物を案内するときに使える定番の英語フレーズを覚えましょう♪

お支払いは何でされますか?
How would you like to pay?

こちらのクレジットカードでお願いいたします。
→I’d like to use this credit card, please.

大変申し訳ありませんが、このクレジットカードは当店では扱っておりません。
→I’m sorry, but we don’t accept this credit card at our store.

そうですか。こちらのクレジットカードでお願いします。
→I see. Then I’ll use this one instead.

プレゼントの包装に10分ほどお時間がかかります。
→Gift wrapping will take about 10 minutes.

わかりました。10分ほどしてまたこちらに戻ってきます。
→Okay. I’ll come back here in about 10 minutes.


コスモピア編集部『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』より )

  • 「お支払いは何でされますか?」と聞くときは How would you like to pay? と表現します。would you like to ~ は「どのように~なさいますか?」という丁寧な言い方で、接客やフォーマルな場面でもそのまま使える便利なフレーズです。
  • we don’t accept this credit card は「このクレジットカードは使えません」という意味で、お店でよく使われる定番表現です。accept は「受け付ける・取り扱う」というニュアンスになります。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • How would you like to pay?:お支払いは何になさいますか?
  • credit card:クレジットカード
  • accept this credit card:このクレジットカードを取り扱う/使える
  • instead:代わりに
  • gift wrapping:ギフト包装
  • come back here:ここに戻ってくる

英語「I’m out of cash」の意味って?

英語「I’m out of cash」の意味って?お買い物中によく使われる表現や、頻繁に登場する定番表現を英語で言ってみましょう♪Can you pick up some…

記事を読む

書籍紹介

増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし
書籍『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。[音声DL・電子版付]

完売となった『ひとこと英語でおもてなし』の増補改訂版です。接客英語の章をあらたに追加し、28ページ増。書籍を購入すると同一内容の音声付き電子版を無料で使うことができます。

『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

寝る前3ステップでOK!ガチガチのお尻をほぐす簡単ストレッチ

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

前回のストレッチ引き続き、

「長時間座りっぱなしでお尻が痛くなってくる」「お尻が凝ってつらい…」

そんな方におすすめの、簡単ストレッチをご紹介します。

寝る前の簡単3ステップ!ガチガチのお尻をほぐすストレッチ

※膝や股関節に違和感や不調がある方はお控えください。

1)脚を横に流す

お尻のストレッチ手順1

2)膝を外側に開いているほうの足首を、反対側の太ももに乗せる

お尻のストレッチ手順2

3)乗せた側(上側)の脚と反対方向に両手をつく(乗せた側のお尻の外側が伸びます)

お尻のストレッチ手順3

※左右の坐骨をマットに下ろしたまま行ないましょう

反対側も行いましょう!

効果のある部位

  • お尻

回数の目安

心地の良い範囲内で

エクササイズのポイント

ゆったりと深い呼吸を繰り返しながら行ないましょう

***

疲れを翌朝に持ち越さず、すっきりした朝を迎えるために、ぜひ寝る前にトライしてみてくださいね!

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DW2n-RkE6qX/

デスクワーク疲れに◎簡単3ステップ「股関節ほぐしピラティス」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。「デスクワークで長時間座っていると、お尻はつらいし股関節は硬くなる…」
そんなお悩みを抱える方に、ぜひ試し…

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

薄着になる前に!朝1分でできる「引き締めエクササイズ」3選

だんだんと暖かくなり、薄着になる日が増えてくる春。ふと鏡を見たときに「もう少し引き締めたいかも…」と感じること、ありませんか?

とはいえ、忙しい朝にしっかり運動する時間をつくるのはなかなか難しいもの。そこで今回は、ピラティストレーナー TOMOKOさんが教えてくれる、朝1分でできる「引き締めエクササイズ」を3つご紹介します。

どれも特別な道具は不要で、すぐに取り入れられるものばかり。無理なく続けて、心地よく1日をスタートさせてみませんか♪

【1】立ったままでOK!壁押しで「くびれ&下腹」引き締め

「忙しくて運動する時間がない…」という方にぴったりなのが、壁を使ったシンプルなエクササイズ。

壁に手をついて体を支えながら押す動作を繰り返すことで、自然と体幹に力が入り、くびれや下腹まわりにしっかりアプローチできます。

やり方

1) 両ヒジを曲げてお腹を凹ませ、壁を押して体を斜めの状態で支える

『くびれ&下腹』ダイエット

2) 両手で壁を押して体を壁から離し、同時に上体を左へツイスト

『くびれ&下腹』ダイエット

3) (1)の姿勢へ戻り、同じく壁を押して今度は右へツイスト

4) (1)~(3)の動きを左右交互に10回、1分ほど繰り返す

ポイントは、腕だけで押すのではなく、お腹に軽く力を入れながら行うこと。たった10回でもじんわり効いている感覚があり、短時間でも満足感があります。

立ったままでできるので、朝の身支度の合間や、出かける前のちょっとした時間に取り入れやすいのもうれしいところ。習慣にすれば、少しずつ体の変化を感じられそうです。

(参考:たった10回壁を押すだけ!立ったままで時短『くびれ&下腹』ダイエット

【2】寝たまま1分!無理なく続く「下腹すっきり習慣」

「起きたばかりでまだ体が重い…」そんな朝でも取り入れやすいのが、寝たままでできるエクササイズ。

仰向けの状態で脚を動かすだけなので、運動が苦手な方でも無理なく始められます。

やり方

1) ヒザを立てて仰向けになる。下腹を凹ませて、息を吸って準備する

2) 息を吐きながら両ヒザを開く

「お腹痩せ」エクササイズ

3) ヒザを閉じる

「お腹痩せ」エクササイズ

4) (1)~(3)のヒザを開いたり・閉じたり「パカパカ」させる動きを、10回から30回繰り返す

ゆっくりとした動きでも下腹にしっかり負荷がかかるため、短時間でも効率よく引き締めが期待できます。呼吸を止めずに、リズムよく行うのがポイントです。

起きてすぐ布団の中でできる手軽さも魅力。まずは無理のない回数から始めて、慣れてきたら少しずつ回数を増やしてみてくださいね。

(参考:寝たまま1分で下腹スッキリ!失敗なしの簡単お腹ダイエット

【3】後ろ姿に差がつく!背中すっきりストレッチ

意外と見られているのが、背中や肩まわりのライン。朝のストレッチでほぐしておくと、姿勢が整い、すっきりとした印象につながります。

やり方

1) 両ヒザと両手で体を支え、息を吸って準備

美背中ストレッチ

2) 息を吐きながらヒジを曲げる&吸ってヒジを伸ばす×3回

美背中ストレッチ

3) 息を吐きながら腰を後ろに引き肩と背中をストレッチ

美背中ストレッチ

4) (1)~(3)の動きを1セットとして5セット、1分くらい繰り返す

このストレッチは、肩甲骨まわりをしっかり動かすことで、背中の余分なお肉にアプローチできるのが特長。血行も促されるため、体がじんわり温まり、朝の目覚めにもぴったりです。

続けることで姿勢が整いやすくなり、後ろ姿の印象アップも期待できそう。朝の習慣として取り入れて、軽やかな気分で1日を始めましょう。

(参考:見た目マイナス10歳!? 朝1分で背肉スッキリ&効率よく痩せるストレッチ

***

どれも1分前後でできるので、「続けられるか不安…」という方でも気軽に始めやすそうです。

薄着になる季節はもう目前。今から少しずつ続けて、春夏のおしゃれをもっと心地よく楽しみたいですね。まずは、できそうなものから気軽に取り入れてみてください♪

さっぱり食べたい日に!ゆでて漬けるだけ「新ごぼうの甘酢漬け」作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、「新ごぼう」の作り置きレシピをご紹介します。

さっと茹でて甘酢に漬けて、シンプルにいただきます。箸休めにも、あと一品欲しいときにも便利な一品ですよ。

素材1つで簡単!「新ごぼうの甘酢漬け」の作り置きレシピ

新ごぼうの甘酢漬け

材料

  • ごぼう・・・120g
  • (A)米酢、みりん・・・各大さじ3
  • (A)砂糖・・・大さじ1
  • (A)塩・・・小さじ1/4
  • 米酢(茹で用)・・・適量

作り方(調理時間:20分)

1) ごぼうは皮を包丁で軽くこそげとり、食べやすい大きさに切る。鍋に水とお酢を入れ、ごぼうを加えて火にかける。沸騰したら3分茹でて取り出す。

2) 保存容器に(A)を合わせ、レンジ(600w)で1分加熱する。

3) ごぼうを保存容器に加え、甘酢と合わせる。

新ごぼうの甘酢漬けの作り方

※冷蔵庫で4日保存できます。

皮のままで簡単!「ごぼうの甘酢揚げ」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今週は、旬の「春ごぼう」を使った作り置きです。やわらかくて食べやすい春ごぼうを、皮のまま唐揚げにします!皮のま…

記事を読む

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

カラーがすぐ落ちる人へ。原因は「紫外線」かも?簡単ヘア対策

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

顔の日焼け止めはバッチリだけど、髪はそのまま…。そんな方は要注意です!

実は、髪が受ける紫外線の量は顔の約5〜6倍とも言われています。

せっかくのヘアカラーがすぐ落ちる、毛先がパサつく。その原因、実は「紫外線ダメージ」かもしれません。

今の時期は油断しがちですが、紫外線がどんどん強くなる季節です。今からケアを始めることが大切です。

外でおにぎりを食べる女性

髪のUVケアは、未来の自分へのプレゼント

紫外線対策を始めるのに「早すぎる」ことはありません。

今からケアを習慣にすれば、夏本番を迎える頃には、サラツヤ髪をキープしやすくなります。

青空と芝生

今日からできる!簡単ヘアUV対策

・お出かけ前にUVスプレーを使う

・UVカット効果のあるバームでセットする

・夜はしっかり保湿してリセットする

さらに、帽子やスカーフを取り入れることで、髪や頭皮を紫外線から守ることができます。

お気に入りのUVケアアイテムを見つけて、今年もスタイリングを楽しみましょう!

青空と芝生


私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。

ご質問やリクエストは、InstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる

新年度にチェック!捨ててない?毎年届く「ねんきん定期便」の見るべきポイント

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

新年度になり、資金計画を立てる人も多いことでしょう。長期的な視点で自分の年金を知ることは、とても大切です。

今回は、そのヒントとなる「ねんきん定期便」について解説します。

ねんきん定期便とは

老夫婦のイメージ人形

ねんきん定期便は、日本年金機構から毎年の誕生月に届く通知で、年金の加入状況や納付実績、将来の年金見込額を確認できる大切な書類です。

「年金定期便」と漢字で表記せず、あえて「ねんきん」とひらがなにすることで、身近に感じてもらう意図が込められています。

発行される目的は次の3つです。

【1】自分の年金記録に誤りがないか確認する
【2】将来の受給額の目安を知る
【3】老後資金の計画を立てる

ねんきん定期便はいつ届く?

毎年、誕生月に送付されます(1日生まれの人は前月)。20歳で公的年金に加入すると、それ以降毎年届きます。

形式はハガキが中心ですが、年齢によっては封書で届くこともあります。誕生日が近づいたら「今年も届く時期だな」と意識してみましょう。

ねんきん定期便の記載内容とは

ねんきん定期便は、年齢によって内容が大きく変わるのが特徴です。ライフステージに応じて必要な情報が異なるためです。

50歳未満(35歳・45歳を除く)

ハガキで届きます。

年金手帳

保険料納付額や直近13か月の納付状況、年金加入期間が記載されています。

ここに記載されている年金額は、将来受け取れる額ではなく、これまでの加入実績に応じた金額です。

そのため少額に感じることもありますが、今後の納付状況によって増やしていくことができます。

ポイント:未納や免除がないかを確認し、「ねんきんネット」で将来の見込額を試算してみましょう。

35歳・45歳(節目年齢)

形式:封書(詳細版)

節目となる35歳と45歳の時は、 これまでの全加入履歴、 月別状況、 保険料納付額加入実績に応じた年金額など、詳細が書かれた文書が封書で送られてきます。

ポイント:記録漏れを発見しやすい重要なタイミングです。

50歳以上(59歳を除く)

形式:ハガキ

60歳まで現在と同じ条件で働いた場合の年金見込額が記載されます。

ただし、給与や働き方の変化によって受給額は変わるため、あくまで目安として捉えましょう。

例えば、給料が上がって年金保険料を多く払う場合はその金額よりも多い年金額になり、反対に給料が下がったり退職して国民年金だけになったりした場合は、記載された年金見込み額より少ない年金額になります。

ポイント:受給時期や働き方を考える材料になります。

59歳(受給直前)

形式:封書

年金保険料支払い義務は60歳までで、受給は65歳。59歳は受給直前の大切な時期です。最も詳細な内容で、年金の種類や見込額が具体的に記載されます。

ポイント:受給開始時期(繰上げ・繰下げ)の最終判断に活用できます。資産状況に応じて検討しましょう。

確認すべき3つのポイント

年代に関係なく、次の3つは必ず確認しましょう。

【1】年金加入期間(加入月数)
受給額の土台になります。未納があると減額されます。

【2】納付状況(未納・免除の有無)
未納があれば追納を検討することで将来の受給額を増やせます。

【3】年金見込額

50歳未満は簡易版、50歳以上はより具体的な見込額が記載されます。50歳以上の見込み額は、「今の働き方を続けた場合」の試算なので、転職や働き方の変化で変動します。

記録に誤りがあったら?

年金記録の誤りは意外とあり、特に転職・結婚・旧姓使用のタイミングで起こりやすいといわれています。

修正は、同封の「年金加入記録回答票」に記入して返送するだけで可能です。

また、年金事務所で直接相談することもできます。封書版が届いた際は必ず内容を確認しましょう。

35歳・45歳・59歳の封書版には回答票が同封されているので、必ず確認しましょう。

ねんきん定期便の活用法

ねんきん定期便がきたらなんとなく保管している人が多いものです。しかし、ただのお知らせではなく老後資金の羅針盤ともいえる大切な書類です。誕生日月に老後を考えるきっかけにしていきましょう。

【1】老後資金の見通しを立てる

ぼんやりと老後の不安を抱えていても、具体的にどうしていいか分からないものです。

ねんきん定期便をもとに、「今の見込み額で足りるのか」「何歳まで働く必要があるのか」などを確認し、 投資や貯蓄で補うべき金額はいくらなのか具体的に判断するために活用しましょう。

【2】働き方の見直し

50歳以降は、受給開始時期や働き方によって受給額が変わります。

健康状態やライフプランに合わせて、繰上げ・繰下げ受給を検討しましょう。

健康状態によっては、65歳まで待つと受け取れないというケースもあるかもしれません。そんな時は、少し金額は減らされてしまいますが60歳まで受取年齢を早めることもできるのです。より具体的に老後をイメージしていきましょう。

【3】ねんきんネットの活用

ハガキを待たずに、スマートフォンから最新の加入記録や試算が確認できます。

マイナポータルとも連携できるため、一度シミュレーションしてみるとよいでしょう。

まとめ

ねんきん定期便は、毎年誕生月に届く「年金の実績表」といえる大切な書類です。

年代によって内容が変わりますが、 大切な確認事項は加入期間・納付状況・見込額の3点です。 記録漏れは自分で気づかないと修正されません。きちんと確認して老後資金の計画に活かしていきましょう。

新年度のこのタイミングに、将来のお金について考えるきっかけにしてみてください。

「給与明細」はしっかり見るべし!チェックしたい控除の項目【税金編】

お給料をもらって明細をみてみると、実際の「額面」金額からたくさん「控除」されるものが…ため息が出て、項目の確認をする気にならない、という方も多いかもしれません。

前回の…

記事を読む

「子供に好評」栄養バランス◎海苔のお弁当レシピ3つ

新生活が始まり、毎日のお弁当作りが続くこの時期。せっかくなら、子どもが喜んでくれるメニューにしたいですよね。

今回は、料理家 かめ代。さんの連載の中から、子どもにも人気の海苔を使ったお弁当レシピを3つご紹介します♪

うまみたっぷりで食べやすい!「ささみの海苔巻き」

ささみの海苔巻き

やわらかくジューシーな「ささみの海苔巻き」は、海苔の風味と旨みがしっかり感じられるお弁当の定番おかずです。

下味をつけたささみに海苔を巻き、揚げ焼きにするだけで手軽に仕上がります。

酢を加えることで防腐効果もあり、お弁当にぴったり♪冷めてもおいしく、作り置きおかずとしても活躍しますよ。

(参考:酢で旨みアップ!「ささみの海苔巻き」「卵と野菜のケチャップ炒め」2品弁当)

「ささみの海苔巻き」レシピを見る

定番で安心のおいしさ♪「塩鮭のり弁当」

塩ジャケ海苔弁当

シンプルながら満足感たっぷりの「塩鮭のり弁当」は、ごはんが進む定番の組み合わせが魅力です。

塩鮭を焼いてごはんと海苔の上にのせるだけなので、忙しい朝でも手軽に作れます。

かつおぶしや梅干し、塩昆布を合わせることで味に変化が出るので、最後まで飽きずに楽しめるお弁当です。

(参考:簡単!煮るだけ「具だくさん豚汁」「塩鮭のり弁当」2品弁当)

「塩鮭のり弁当」レシピを見る

相性ばっちりで見た目も楽しい!「梅しそ海苔の肉巻き」

梅しそのり肉巻き

さっぱりとした味わいが魅力の「梅しそ海苔の肉巻き」は、梅・大葉・海苔の組み合わせが食欲をそそる一品です。

具材を豚肉で巻いて焼き、タレをからめるだけで簡単に仕上がります。

くるくるとした断面が可愛らしく、お弁当の彩りにもぴったり♪冷めてもおいしく、子どもにも人気の味わいです。

(参考:相性ばっちり!簡単「梅しそのり肉巻き」「水菜とハムの卵とじ」2品弁当)

「梅しそ海苔の肉巻き」レシピを見る

ボリューム満点!「キャベツ肉巻きカツ」「海苔しりしり」2品弁当

みなさま、おはようございます!料理研究家の「かめ代」です。

心が楽になる2品弁当。連載第231回目の2品弁当は、キャベツ肉巻きカツ にんじ海苔しりしり…

記事を読む

そして、お子様のお弁当箱としてはもちろん、通勤にも使いやすいお弁当もあわせてご紹介します!↓

バッグに入れやすい!レンジOK「ののじ ステンレス ランチボックス スリム」

ののじ ステンレス ランチボックス スリム

ののじ ステンレス ランチボックス スリム

ステンレスと天然木を組み合わせた、シンプルでスタイリッシュな「スリム型」ランチボックス。におい移りしにくく清潔な点に使え、電子レンジで使用できるところも魅力。おうちや職場にレンジがあれば、温かいお弁当が楽しめます。

オーバル型で詰めやすく、少量のお弁当や軽めランチにちょうどいいサイズ感。スリムなので通学カバンや通勤バッグに収まりやすく、持ち運びもラク。ナチュラルな木蓋がやさしいアクセントの、毎日のお弁当時間を心地よくしてくれるお弁当箱です。

スタッフのレビューも♪

スリムなので、ショルダーやトート型の通勤バッグに入れやすいのがうれしい!満員電車に乗ると、普通のお弁当箱は押されて縦になってしまうこともありますが、このお弁当箱は快適に収納して持ち運べました。縦にならないように気をつかわなくてよいので、通勤がストレスフリーに。子供のリュックにも入れやすく、量も丁度よいので、塾用のお弁当箱を探している方にもおすすめしたいです。また、このお弁当箱は高さがあるので、下の写真のように、サンドイッチやおにぎりを詰めるときにも便利。ステンレスなのにレンジが使えて、食洗機もOK。北欧っぽいあたたかみのあるルックスもお気に入りです♪

ののじ ステンレス ランチボックス スリム

編集部スタッフも愛用している、スタイリッシュさと便利さが共存したスリムなランチボックスは、オープンから1周年を迎えたオンラインストアAimaで好評販売中です♪

「ののじ ステンレス ランチボックス スリム 」詳細・購入はこちら >>

暮らしが楽しくなるアイテムが揃うオンラインストア「Aima」

Aimaオンラインストア

Aima(アイマ)は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

Aima オンラインストアへ >>

お弁当の時間が楽しみになる海苔レシピと、お子様用、そして通勤用にもおすすめのお弁当箱をご紹介しました。

毎日のお弁当作りに、ぜひ気分やシーンに合わせて取り入れてみてくださいね♪

【タイプ別に紹介】3分で簡単!「睡眠の質」を上げる朝習慣3つ

おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方相談サービス『わたし漢方』の薬剤師 さっちです。

新年度が始まってから半月程が経ちましたね。

環境が変わるこの時期、「疲れているのに寝られない」「ちゃんと寝たはずなのに疲れが残っている」そんな声を多く聞きます。

今回は漢方の目線から「寝られない」「朝がつらい」という症状の原因と対処法についてご紹介いたします。

不眠や寝起きの悪さ…春に「睡眠の質」が落ちるのはなぜ?

眠れない女性 イメージ

漢方では、不眠の原因を 体の気・血・水(き・けつ・すい)のバランスの乱れ として捉えます。中でも新生活の時期に多いのが、「気滞(きたい)」「血虚(けっきょ)」 という状態です。

「気滞(きたい)」…気が巡らず、頭と神経が休まらない状態

「気」は、心と体を動かすエネルギーのようなもの。ストレスや環境変化が続くと、この気の流れが滞りやすくなります。

気滞の状態になると、以下のような症状が出やすくなります。

  • 布団に入っても考えごとが止まらない
  • イライラしやすい
  • 寝つきが悪い

夜は本来、気が静まり休息モードに入る時間帯。しかし気が滞ったままだと、体は疲れているのに脳と神経が休めない状態になり、不眠につながります。

「血虚(けっきょ)」…回復する力が足りず、眠りが浅い状態

「血」は、体と心に栄養と安心感を与える存在。頑張り続けている人ほど、知らないうちに血が消耗しやすくなります。

血虚の状態では、以下のような不調が起こりやすくなります。

  • 眠りが浅い
  • 夜中や明け方に目が覚める
  • 寝ても疲れが取れず、朝からだるい

これは、眠っている間に回復するための材料が足りていない状態。「ちゃんと寝ているのにしんどい」という方に多いタイプです。何かと慌ただしい今の時期は、どちらも当てはまるという方も多いかもしれません。

朝 女性 眠れない

体のタイプ別!3分で簡単にできる「睡眠の質アップ」朝習慣3つ

漢方では、夜の眠りは 日中の過ごし方の結果 と考えます。とくに朝はその日の「気の巡り」と「回復力」を決める大切な時間。ポイントは、巡らせることと消耗させないこと。

それぞれのタイプ別に3分でできる朝習慣をお伝えします。

考えすぎ・イライラ「気滞」タイプにおすすめの朝習慣3つ

  • 伸びをしながら深呼吸をす
  • 首、肩をくるっと回す(30秒)
  • 好きな香りを嗅ぐ

香りには気を巡らせる働きがあります。柑橘系やジャスミンなどがおすすめです。

(好きな香りで心地よく)

疲れが抜けない・エネルギー不足「血虚」タイプにおすすめの朝習慣3つ

  • 胸やお腹に手を当てて、ゆっくり呼吸
  • 温かい飲み物を、座って飲む
  • 起床後すぐにスマホを見ない

目の使い過ぎは血を消耗します。日中や夜も目の休息時間を作れると、なお◎

(起床後すぐのスマホは控えてみて)

そして、どちらのタイプでも共通して大切なことは、次の3つです。

  • 朝から完璧を目指さない
  • 3分で終わることしかしない
  • 「できない日があってもOK」と考える

少しでも体や気持ちがゆるむ感覚があれば、それで十分です。

朝 女性

朝の不調は、「今のあなた、少し無理していますよ」というサインです。自分のタイプを知って、合った整え方を続けると、朝も夜も少しずつ変わっていきます。

今日もあなたの朝が、少しだけ軽くなりますように。

わたし漢方とは

漢方

わたし漢方では、目立つ症状や影響の強い部分、今のお身体の状態などをLINEで丁寧にお伺いし、あなたに合った体質改善のお手伝いをしています。

忙しかったり、近くになかったり、さまざまな理由からなかなか病院や漢方薬局に行けない方でも、気軽にLINEで薬剤師に漢方相談ができます。初回限定で無料の体質チェックもおこなっておりますので、ぜひ友だち追加してくださいね。

『わたし漢方』は、LINEで身体の悩みを薬剤師に相談すると、自分にあった漢方薬を自宅に配送してくれるオンライン漢方相談サービス。LINE上で漢方に精通した薬剤師が直接お悩みにお答えいたします。

初回の体質チェックは無料。体質改善の相談と漢方薬の服用を希望する場合は有料プランとなります。漢方薬は『散剤』『エキス剤』『煎じ薬』の3タイプの取り扱いがございます。※処方により、ご提案する漢方薬の剤型が異なります。

体質が乱れていると、朝の重さだけでなく、季節の不調(花粉症・寒暖差疲れなど)にも影響が出やすくなります。今の時期は、春の花粉に向けて“体質から整えたい”というご相談も増えています。

期間限定5月29日まで!「花粉症改善プログラム」実施中

現在、『わたし漢方』の公式LINEで「花粉症」のお悩みで無料体質チェックを受けていただいた方全員に、漢方薬剤師が体質・症状を丁寧に分析して作成する「パーソナル花粉症改善カルテ」を無料でお届けしています。

すでに花粉症の兆しが出ている方も、本格化する前の今こそ体質を整えるチャンス。ぜひ『わたし漢方』で、今年の春を少しでも軽やかに迎えるための準備をはじめてみませんか?

カルテイメージ

漢方カルテ

LINEで無料体質チェックはこちら

『わたし漢方』ホームページ

『わたし漢方』Instagram

自律神経を整えて不調を改善。レンジで簡単「薬膳」朝ごはんのすすめ

今回のテーマは、体調不良の原因となる「自律神経の乱れ」について。この時期は、自律神経が乱れることで、朝なかなか起きられない、食欲不振、元気が出ない、眠れない、ネガティブ思…

記事を読む

家のあちこちにピタッ!SNSで話題の強力吸盤「真空フック」【スタッフ3名お試しレビュー】

おはようございます。アンジェ web shopです。

「この壁にあれ掛けたいな、これどうかな。」など理想の空間を想像してみたものの、ちょうどいいフックが見つからず諦めた経験ありませんか?

壁に穴も開けたくないし、ずり落ちてくるのも気になる。強力なものはインテリアに馴染みにくい…、そんな様々なお悩みを解決してくれたのが、こちらの「真空フック」です。

アンジェで紹介をはじめてから一気に注目を浴びたこちらの実力を、スタッフがお試し。今回はその様子をお届けしていきます。

まるで備え付け?「ここに掛けたい」が叶うフック

極厚の吸盤で取り付けたい場所にピタッとくっついて、スクリューをクルクル回すと真空状態になるフック(2個セット)。

Ordre ここに引っ掛けたいが叶う 強力吸着力 真空フック 吸盤フック 2個セット

強力に密着するヒミツは、裏の 「極厚吸盤」にあります。吸盤表面がフラットになっていることで壁にピッタリとくっつき、ズレにくく、外れにくい仕組みです。

<こんな場所にくっつきます>

  • 冷蔵庫
  • 洗濯機
  • ドア(凹凸のない平らな面)
  • 鏡面やタイル

ツルンと平らな場所に付けることができます。

Ordre ここに引っ掛けたいが叶う 強力吸着力 真空フック 吸盤フック 2個セット

外したい時はフック部分のスクリューを反時計まわりに回せばOK。洗って乾かせば繰り返し別の場所でもお使いいただけますよ。

Ordre ここに引っ掛けたいが叶う 強力吸着力 真空フック 吸盤フック 2個セット

カラーはグレージュ、チャコール、ゴールドの3色展開。アンジェ別注のグレージュカラーはインテリアに浮かずにほどよいアクセントになる、こだわりのカラーです。

それではここからは、スタッフのお家へゴー。それぞれどんな場所で、どんな使い方をしているんでしょうか。ぜひ、ゆっくりご覧になってくださいね。

スタッフ冨原「まるで最初からあったみたいな、かける収納」

今までキッチンクロスはマグネットタイプのS字フックを使っていましたが、クロスを取ろうとするとパチンッとマグネットごと外れてしまい、これが小さなストレス でした。

Ordre ここに引っ掛けたいが叶う 強力吸着力 真空フック 吸盤フック 2個セット

我が家のキッチン横の壁は、油跳ね汚れが拭き取りやすいようにツルツルした素材になっています。そこに「強力フック」を装着してみました。

Ordre ここに引っ掛けたいが叶う 強力吸着力 真空フック 吸盤フック 2個セット

クロスをサッと取ってもズレることなく、あのプチストレスがすっきり解消。使い勝手はもちろん、グレージュの色味も白っぽい我が家のキッチンに自然になじんで、まるで最初からそこにあったような見た目です。

Ordre ここに引っ掛けたいが叶う 強力吸着力 真空フック 吸盤フック 2個セット

ゴールドは、洗面所のヘアアイロンポーチを掛けるのにぴったり。グレーの洗面台のアクセントにもなって、見た目にも納得の組み合わせでした。

Ordre ここに引っ掛けたいが叶う 強力吸着力 真空フック 吸盤フック 2個セット

そして、ずっと気になっていた 「寝室のスマホ充電コード」 の収納にも使ってみることに。せっかく自分好みに寝室を整えても充電コードがだらりと伸びているのが気になっていました。

ベッドフレームはツルっとした木の素材なので、ここに「強力フック」をペタリ。

Ordre ここに引っ掛けたいが叶う 強力吸着力 真空フック 吸盤フック 2個セット

コードをくるくる巻きつけていくと・・・だらりと伸びていた充電コードがきれいに整いました。使うときは、くるっと外すだけ。見た目も使い勝手もすっきりです。

まるで最初からベッドについていたかのように、暮らしにすっとなじんでくれました。

スタッフ松下「エコバッグの定位置が決まり、準備もスムーズに」

週末はまとめ買いをすることが多く、エコバッグを2個使いするのが我が家の定番。愛用しているのは、アンジェの買い物かごバッグ(旧タイプ)。長年大切に使い続けています。

ただ、エコバッグ2つを布バッグにまとめて収納していたものの、家の中での定位置がなかなか決まらず、「あれ、どこに置いたかな?」と探してしまうこともしばしば。頻繁に手に取るものだからこそ、さっと取り出せる場所に置いておきたいと思っていました。

Ordre ここに引っ掛けたいが叶う 強力吸着力 真空フック 吸盤フック 2個セット

そんなときに見つけたのが、この吸盤タイプのフック。リビングの棚の横にちょうどよさそうなスペースがあったので試しに取り付けてみると、吸盤がぴたっと密着してしっかり固定。

エコバッグの定位置ができて、出かける前の準備もスムーズに なりました。壁を傷つけずに取り付けられるので、ちょっとしたスペースを有効活用できるのも嬉しいポイントです。

Ordre ここに引っ掛けたいが叶う 強力吸着力 真空フック 吸盤フック 2個セット

しかもこちらは2個セット。並べて使うと見た目に統一感が出るので、すっきり整った印象になります。

Ordre ここに引っ掛けたいが叶う 強力吸着力 真空フック 吸盤フック 2個セット

わが家では玄関扉の内側にも2個並べて設置していて、片方には傘、もう片方にはびっくりするほど長い靴ベラを掛けています(笑)

これまで置き場所に困っていたアイテムも、すぐ手に取れる場所にすっきり収まるようになりました。

Ordre ここに引っ掛けたいが叶う 強力吸着力 真空フック 吸盤フック 2個セット

ちょっとしたフックですが、「ここに掛けられたらいいのに」という場所にぴたっと寄り添ってくれる便利な存在。暮らしの中の小さなストレスを、さりげなく解消してくれるアイテムです。

編集長大西「キッチンのプチストレスが解消しました」

Ordre ここに引っ掛けたいが叶う 強力吸着力 真空フック 吸盤フック 2個セット

わが家の「ここにフックがあったらな」はキッチンシンクの下です。

Ordre ここに引っ掛けたいが叶う 強力吸着力 真空フック 吸盤フック 2個セット

(▲開けしめで挟み込んでしまうのです)

無印のワイヤークリップに、手拭きタオルやちょっとしたゴミを捨てる袋かけていたのですが、シンク下収納を開ける時に干渉するのが気になっていて。

Ordre ここに引っ掛けたいが叶う 強力吸着力 真空フック 吸盤フック 2個セット

選んだのはグレージュ。キッチンとも馴染みが良く、ループ付きのクロスをすっきりと吊るすことができました。

Ordre ここに引っ掛けたいが叶う 強力吸着力 真空フック 吸盤フック 2個セット

一番便利だったのが、調理で出たゴミの一時置き。肉や野菜のトレイ、野菜袋など、溜まりがちなプラごみを入れる場所にピッタリです。

その場合、キッチンクロスはワイヤークリップに。臨機応変に併用することでキッチンのプチストレスが解消しました。

Ordre ここに引っ掛けたいが叶う 強力吸着力 真空フック 吸盤フック 2個セット

さらにもう一つチャコールをリビングの収納扉の上に。寒い季節、洗濯で乾ききらなかった厚手の衣類をこの扉上部にハンガーでひっかけておくことがあるのですが、扉が完全に閉まらないことで猫が入りたがるようになってしまって。

ずっとかけておくことは(景観上)しませんが、厚手のタオルなど乾かし切るのにピッタリ。部屋の乾燥防止にもなりそうです。

クリスマスやお正月などは、ここに季節の飾り物を楽しみたいと思っています。

***

いかがでしたか?

キッチン、玄関、リビングにベッドルーム。スタッフ宅のさまざまな場所で大活躍してくれている「真空フック」。2個セットなので並べて使うもよし、一個はキッチン、もう一個は・・・と別の場所にペタッとくっつけるのもよし。

「ここに掛けたかった」の気持ちに寄り添ってくれるアイテム、ぜひチェックしてみてくださいね。

Ordre ここに引っ掛けたいが叶う 強力吸着力 真空フック 吸盤フック 2個セット
極厚吸盤が壁にピタッと密着、くるくる回すと真空状態になり、ガッチリ固定できる強力フックです。とっても強力ですが、「いかにも強そう」な見た目でないのもポイント。

Ordre ここに引っ掛けたいが叶う 強力吸着力 真空フック 吸盤フック 2個セット/オルドル(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

Ordre ここに引っ掛けたいが叶う 強力吸着力 真空フック 吸盤フック 2個セット/オルドル(アンジェ楽天店)

ごちゃつく洗面台が変わった。出しっぱなしで整う「オルドル2段ラック」を試してみた

気づいたら、ごちゃっと物が増えている、わが家の洗面台。

化粧水、乳液、美容液、日焼け止め、ヘアオイル…朝は急いでるからと、とりあえず置いて、夜は夜で子どものお世話が優先…

記事を読む

英語「Tax-Free Documents」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

計算機

英語「Tax-Free Documents」の意味って?

日本を訪れた外国人がお土産を買うときや、免税の案内をするときに使える定番の英語フレーズを覚えましょう♪

ただいま免税処理を行います。
→I’ll process the tax exemption now.

お願いします。
→Thank you.

免税書類を作成して、パスポートに貼り付けます。この用紙は出国するまで外さないでください。
→I’ll prepare the tax-free documents and attach them to your passport. Please do not remove them until you leave Japan.

わかりました。
→Understood.

免税処理は、8階の免税カウンターでできます。パスポートとレシートを持って、本日中に免税カウンターへ起こしください。
→You can complete the tax-free process at the tax-free counter on the 8th floor. Please take your passport and receipt there today.

わかりました。
→Got it.


コスモピア編集部『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』より )

  • attach ~ to your passport は「~をパスポートに貼り付ける」という意味で、免税手続きの説明でよく使われます。
  • また、Please do not remove them until you leave Japan. は「出国するまで外さないでください」という丁寧な注意表現で、Please do not ~ はやわらかく禁止を伝えるフレーズです。
  • You can complete the tax-free process at ~ も「~で手続きができます」という案内に便利なので、あわせて覚えておくと役立ちます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • process the tax exemption:免税処理を行う
  • tax-free documents:免税書類
  • attach ~ to your passport:~をパスポートに貼り付ける
  • remove them:それらを外す
  • tax-free counter:免税カウンター
  • receipt:レシート

「税込みです」って英語でどう言う?

「税込みです」って英語でどう言う?日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪これは、税込みです。→It’s tax include…

記事を読む

書籍紹介

増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし
書籍『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。[音声DL・電子版付]

完売となった『ひとこと英語でおもてなし』の増補改訂版です。接客英語の章をあらたに追加し、28ページ増。書籍を購入すると同一内容の音声付き電子版を無料で使うことができます。

『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

手帳が続かない人にも◎毎日を整える「手帳&ノート術」おすすめ本5選

年度替わりや新生活の始まりにあわせて、「毎日をもう少し整えたい」「頭の中をすっきりさせたい」と感じている方も多いのではないでしょうか。

そんなときに心強いのが、手帳やノートの使い方をやさしく教えてくれる本。思考整理、習慣づくり、目標管理、暮らしの記録など、“書くこと”を通して毎日を少し前向きに整えるヒントが見つかるかもしれません。

そこで今回は、今読みたい、「手帳&ノート術」おすすめ本5選をご紹介します。これから始めたい方にも、続け方に迷っている方にもぴったりのラインナップですよ♪

【1】朝15分から、自分の「やりたい」を動かすアウトプット習慣

朝活手帳でおなじみ、池田ちえさんの書籍。「書く・話す・作る・動く」という4つのステップを通して、自分の考えを整理しながら、アウトプットにつなげていく方法をやさしく解説しています。

朝15分からできる!人生が変わる!週末アウトプット

『週末アウトプット 朝15分からできる!人生が変わる!』(著者:池田千恵/出版社:日本実業出版社)

ノートに書くことで、自分の軸や好きなことに気づけたり、やりたいことが少しずつ形になっていくのも魅力。朝15分から始められる実践的な習慣も紹介されていて、忙しい毎日でも取り入れやすい内容です。

「何か始めたい」「自分を変えたい」と思ったときの、最初の一歩を後押ししてくれる一冊ですよ。

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

商品詳細・購入はこちら(楽天ブックスへ)>>

【2】モヤモヤを書いて整える。「書く瞑想」で頭と心をリセット

気持ちが落ち着かなかったり、頭の中がごちゃごちゃしているときに取り入れたくなるのが、“書く瞑想”という考え方です。

思いついたことを紙に書き出していくことで、感情や思考を見える化し、自分の内側をやさしく整えていく方法が紹介されています。

書く瞑想 1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される

『書く瞑想 1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される』(著者:古川武士/出版社:ダイヤモンド社)

特別な準備がいらず、ノートとペンがあれば始められるのもうれしいところ。忙しい毎日の中で、自分を回復させる時間を持ちたい方におすすめの一冊です。

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

商品詳細・購入はこちら(楽天ブックスへ)>>

【3】夢や目標に近づくヒントが見つかる♪憧れの手帳&ノート実例集

「手帳やノートって、みんなどんなふうに使っているの?」と気になる方にぴったりなのがこちら。

書くだけで夢がかなう 手帳&ノート術

『書くだけで夢がかなう 手帳&ノート術』(出版社:日経BP)

仕事、お金、暮らし、自分磨きなど、毎日を心地よく回している人たちの手帳&ノート術がたっぷり紹介されていて、今すぐ真似したくなるアイデアが見つかります。

手帳を単なる予定管理で終わらせず、やりたいことの実現や毎日の充実につなげたい人におすすめ。自分に合う書き方を見つけるきっかけをくれる一冊です。

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

【4】手帳デビューにも◎「書く楽しさ」をやさしく教えてくれる入門書

「手帳を買ってみたものの、続かなかった」「かわいく使ってみたいけれど難しそう」そんな方に寄り添ってくれる、やさしい手帳のはじめ方本です。

基本の使い方はもちろん、手帳時間をもっと楽しくする工夫や、気負わず続けるためのヒントが紹介されています。

手書きライフを楽しむための 世界一やさしい手帳のはじめ方

『手書きライフを楽しむための 世界一やさしい手帳のはじめ方』(著者:クリームソーダと手帳のある暮らし/出版社:玄光社)

上手に書くことよりも、まずは楽しむことを大切にしたい人にぴったり。これから手帳を始めたい方の、心強い入門書になってくれそうです。

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

商品詳細・購入はこちら(楽天ブックスへ)>>

書くのが楽しくなる!ノート好きが愛用するおすすめノート5選【Amazonで買える】

おはようございます。編集部スタッフの江口です。文房具が好きで、なかでもノートやメモはつい集めてしまう存在。気づけば家や職場、バッグの中にも、いつも何冊か入っているのが当た…

記事を読む

【5】暮らしに役立つ工夫がいっぱい!“自分らしいノート”が見つかる一冊

家事の記録、予定管理、買い物メモ、日々の振り返り…。ノートや手帳をもっと気軽に、暮らしの中で役立てたい方におすすめなのがこちらです。

「字がきれいじゃなくても大丈夫」「絵が苦手でもOK」と、ハードルをぐっと下げてくれる内容で、真似しやすいアイデアがたくさん詰まっています。

暮らしに役立つ かんたんマイノート&手帳術

『暮らしに役立つ かんたんマイノート&手帳術』(著者:mizutama/出版社:エクスナレッジ)

きちんと続けることよりも、まずは楽しく書いてみたい。そんな気持ちに寄り添ってくれる一冊です。ノート時間を、毎日の小さな楽しみにしたい方にぴったりですよ。

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

商品詳細・購入はこちら(楽天ブックスへ)>>

「書く習慣」を始めたい方へ。イベントのお知らせ

ノートを書く時間をもっと楽しみたい方は、「書く習慣」をテーマにしたイベントもぜひチェックしてみてください。
4月25日(土)には、朝活の第一人者・池田千恵さんを迎えた“朝ノート”習慣化イベントを開催します。ノートを書くコツやワークも体験できるので、新しい朝習慣を始めたい方にぴったりです。

イベント詳細・申し込みはこちら

 

***

手帳やノートは、きれいに書くことよりも、自分が心地よく続けられることがいちばん大切です。

気になる一冊が見つかったら、まずは朝の静かな時間にページをめくってみてくださいね。「これならできそう♪」と思えるヒントを見つけて、毎日を少しずつ心地よく整えていきましょう。

知らなきゃ損!お得な「COSTA COFFEE(コスタコーヒー)」のモーニング

おはようございます。朝時間アンバサダー&おひとりモーニングマニアともこです。

最近仕事が繁忙期で休日は二度寝してしまうことも多かったのですが、何とか起き上がって朝早くに行くモーニングは、やっぱり良いな~とあらためて感じた今日この頃。

今回は名前をよく聞くけれど、来訪することはほぼ初の「COSTA COFFEE(コスタコーヒー)」でモーニングをしてきたのでシェアします!

COSTA COFFEE(コスタコーヒー)外観

COSTA COFFEEとは?

第17回目は、コーヒーチェーン店の「COSTA COFFEE(コスタコーヒー)」です。

「コスタコーヒー」は、ヨーロッパ1の店舗数を誇る巨大カフェチェーンで創業は1971年のロンドン。
2019年にコカ・コーラ社に売却され、日本では2021年に商品の発売を開始。カフェチェーンとしては2023年にスタートしたとのことです。

現在は今回来訪した銀座や、それ以外にも渋谷や大手町、福岡空港などに店舗があります。
コスタコーヒーのロゴを見たことがある方もいるのでは?

COSTA COFFEE(コスタコーヒー)店内

モーニングメニューが豊富

今回訪れた銀座店は、とにかく広い!しかも朝7時オープンで、日曜日の8時半頃訪れた際にはすでにたくさんのお客さんがいました。
Wi-Fiもあり、広々とした店内は嬉しいですよね。インテリアは木が基調でナチュラルだけれど、ソファーも広くて(クッションも大きい!)、居心地が良い感じ。

COSTA COFFEE(コスタコーヒー)店内

店内を見渡した後は、モーニングメニューをチェック!
のぼりにあるように1,800円の豪華なセットもあるようですが、もう少しライトなメニューもありました。
3種類あり、セットドリンクも選べます。

COSTA COFFEE(コスタコーヒー)メニュー

コスタコーヒーということなので、コーヒーは絶対飲みたいので今回はシュガードーナツとホットコーヒーのセット(税込650円)にしました。
「ドーナツは温めますか?」と聞いてもらえたのも嬉しい。

COSTA COFFEE(コスタコーヒー)モーニングメニュー

広々とした店内から好きな席を選び、早速実食です。
じんわり温かいドーナツとコーヒーが合わないわけがない、おいしい~。
ついもっとたくさん食べたくなります。食べている間もお客さんがたくさん来ていました。

ドーナッツとコーヒー

銀座店以外にも都内を中心に店舗が色々あるようなので、他の店舗も巡りたいです。
今回知れてラッキーでした。ごちそうさまでした!

店内テーブル席

それでは、また次回。みなさまも素敵なモーニング時間をお過ごしください。

【店舗情報】COSTA COFFEE(コスタコーヒー)

モーニング提供時間:7:00~11:00
※一部店舗で取扱商品、販売時間帯、価格が異なる場合があります。

公式サイト:https://www.srcafe.co.jp/

※記事内容は取材時点の情報です。最新情報は公式サイトやSNSでご確認ください。

平日が狙い目!「猿田彦珈琲」の自家製ベーカリー付きモーニングセット

昔から好きで、いろいろな店舗を巡っているコーヒーチェーン店があります。

それは、「猿田彦珈琲」。母が猿田彦珈琲が好きで、よくドリップバッグを買っているのを見ていたのです…

記事を読む

★本連載は隔週水曜日にお届けします。
★執筆者:Instagram:@tomoko.mogumogu
★過去コラム:
羽田空港の朝が好き!「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ!都内の推しカフェ&レストラン

手軽に栄養バランスアップ!「卵×野菜」のお弁当レシピ3つ

忙しい朝でも、栄養バランスの整ったお弁当を作れたらうれしいですよね。

今回は、料理家 かめ代。さんの連載の中から、メインにも副菜にも活躍する、「卵×野菜」のお弁当レシピを3つご紹介します♪

手軽でおいしいアイデアばかりなので、ぜひ毎日のお弁当作りに役立ててくださいね。

うまみたっぷり♪「キャベツベーコンの巣ごもり卵のっけ弁当」

キャベツベーコンの巣ごもり卵

野菜とベーコンのうまみにとろりとした卵が絡む「キャベツベーコンの巣ごもり卵のっけ弁当」は、1品で満足感を味わえるレシピです。

ベーコンとキャベツを炒めて中央に卵を落とし、蒸し焼きにしてごはんにのせるだけで完成します。

のせるだけでお弁当が仕上がる手軽さが魅力。忙しい朝やおかずをたくさん用意できない日にもぴったりですよ♪

(参考:ラクしておいしい♪「キャベツベーコンの巣ごもり卵」のっけ弁当 )

「キャベツベーコンの巣ごもり卵」レシピを見る

彩りアップにも便利◎「にんじんのカレーしりしり」

にんじんのカレーしりしり

卵のやさしいコクとカレーの風味が食欲をそそる「にんじんのカレーしりしり」は、彩り豊かな副菜です。

にんじんといんげんを炒めて調味し、最後に卵を加えて全体に火を通すだけの手軽なレシピ。

フライパンひとつで作れるので洗い物も少なく、メインおかずと一緒に効率よく作れるのも嬉しいポイントです。

(参考:一気に2品!簡単「まいたけ肉巻き」「にんじんのカレーしりしり」弁当)

「にんじんのカレーしりしり」レシピを見る

レンジで簡単◎「小松菜と炒り卵の和え物」

小松菜と卵

どんな主菜にも合わせやすい「小松菜とレンジ炒り卵の和え物」は、野菜の食感とふんわり卵のやさしい味わいが楽しめる、バランスのよい一品です。

小松菜を加熱して水分を飛ばし、レンジで作った炒り卵と和えるだけで簡単に仕上がります。

電子レンジを活用して手軽に作れるので、忙しい朝の副菜作りにもぴったり。困ったときのもう1品にも心強いですよ♪

(参考:輪切りでサクッ!「れんこん肉巻き」「小松菜とレンジ炒り卵の和え物」2品弁当)

「小松菜とレンジ炒り卵の和え物」レシピを見る

相性ばっちり!簡単「梅しそのり肉巻き」「水菜とハムの卵とじ」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第236回目の2品弁当は

梅しそとのりの肉巻き
水菜とハムの卵とじ

記事を読む

***
手軽に作れる「卵×野菜」のお弁当レシピをご紹介しました。

彩りも栄養もアップしやすいレシピばかりなので、気分や時間に合わせて気軽に試してみてくださいね♪

レンジで簡単!高たんぱくな「ブロッコリー×豆腐の和風デリサラダ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

今回は、ブロッコリーを使った朝ごはんレシピをご紹介します。

【1】レンジだけで完成!ブロッコリー×豆腐×ちくわの高たんぱく食材が大集合のサラダ。

【2】ブロッコリーに含まれるビタミンCは、ストレス対策&免疫力をサポートします。

【3】ブロッコリーの葉酸は、疲れにくい体づくりにおすすめ!

簡単なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。

忙しい新生活に◎レンジで簡単!高たんぱく「ブロッコリー×豆腐の和風デリサラダ」

ブロッコリー×豆腐の和風デリサラダ

材料(作りやすい分量)

ブロッコリー…1/2株
ちくわ…4本
木綿豆腐(小)…1パック
A)マヨネーズ・めんつゆ(3倍濃縮)…各大さじ1
A)すりごま・いりごま…各大さじ1
かつお節…少々

作り方(調理時間5分)

【1】ブロッコリーは一口大、ちくわは斜め切りにする。ブロッコリーのみ電子レンジ(600W)で3分加熱する。

【2】材料をすべて混ぜ合わせる。

ちくわとブロッコリーを混ぜる

【3】器に盛り、かつお節をのせる。2日程度を目安に、お早めにお召し上がりください。

ブロッコリー×豆腐の和風デリサラダ

食物繊維で体スッキリ!簡単「豆とブロッコリーの和風デリサラダ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお…

記事を読む

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】ブロッコリー×豆腐×ちくわの高たんぱくサラダ。朝の代謝スイッチを促します。

【2】ブロッコリーには、ストレスや美肌ケアに効果的なビタミンCが含まれています。

【3】木綿豆腐の植物性たんぱく質が消化にやさしく、不足しがちな鉄分補給に◎

【4】ボリューム感たっぷりでダイエット向き

ブロッコリーで元気な朝に♪今日も元気にいってらっしゃい。

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【参加者募集】5/31開催!勝間和代さんに学ぶ「朝からはじめるタイムマネジメント」AIで“自分との対話”を習慣に

「やるべきことはあるのに、なかなか前に進めない」
「いつも時間が足りないと感じている」

そんなふうに思うことはありませんか?

忙しい毎日の中で
・やりたいことが後回しになっている
・考えがまとまらず、手が止まってしまう
そんなときに大切なのが、思考を整理し、時間の使い方を整えることです。

この春スタートする朝時間.jpのスペシャルイベントシリーズ「朝からはじめるノート習慣」。

第1回(4月25日開催)も現在参加者募集中ですが、早くも第2回の開催が決定しました!

勝間和代さんイベント

今回のゲスト講師は、話題の『仕事と人生を変える 勝間家電』の著者、経済評論家の勝間和代さんです。

これまで朝時間.jpでは、「書くこと(ノート)」を通して、自分と向き合う朝習慣をご提案してきました。

今回のイベントでは、その考えをさらに一歩進め、AIを活用した“新しい思考整理の方法”を体験していただきます。

忙しい毎日だからこそ、効率的なタイムマネジメント術を学び、AIを活用したアウトプットで、朝から「考える」「整理する」習慣を取り入れてみませんか?

このイベントで得られること

・頭の中の考えが整理される
・やるべきことが明確になる
・自分の悩みを言語化できるようになる
・AIを使った思考整理の方法が身につく
・時間の使い方が変わる
・行動スピードが上がる

ご応募はこちら>>

第2回ゲストは経済評論家・勝間和代さん

第2回のゲストは、経済評論家として幅広くご活躍されている勝間和代さん。

合理的な思考法やタイムマネジメント、スキルアップの方法などを発信し、多くの支持を集めています。

近著『勝間家電』では、日々の暮らしを効率化する具体的な工夫を紹介。

「どうすれば時間を生み出せるか」「どうすれば効率よく行動できるか」

その実践的な考え方は、忙しい毎日を送る方にとって大きなヒントになるはずです。

今回のテーマは「勝間流タイムマネジメント」

今回のイベントでは、勝間さんが実践されているタイムマネジメントの考え方を軸に、

・時間の使い方をどう最適化するか
・パフォーマンスを安定させる習慣
・睡眠と時間管理の関係
などについてお話しいただきます。

朝の時間を有効に使うためにも、まずは生活全体を整える視点を学べます。

朝_イベント告知

AIとの対話で思考を整理する「モーニングダイアログ」体験

後半のワークショップでは、勝間さんが日常的に行っているAIとの対話による思考整理を実際に体験していただきます。

最近では、手書きのノートだけでなく、AI(ChatGPTなど)、SNS、コミュニティとの対話を通じて思考を深める方法が広がっています。

本イベントではスマートフォンを使って、“対話型アウトプット”を体験。

「ノートが続かなかった」
「一人で考えても整理できない」

そんな方にも、新しい方法として取り入れていただける内容です。

イベント後には…

・考えを整理するスピードが上がる
・迷いが減り、行動しやすくなる
・時間の使い方が変わる

そんな変化を実感していただけるはずです。

ぜひこの機会に、“新しい朝のアウトプット習慣”を体験してみてください。

勝間和代さん

1968年東京生まれ。経済評論家。早稲田大学ファイナンスMBA。中央大学ビジネススクール客員教授。慶應大学在学中から監査法人に勤め、アーサー・アンダーセン、マッキンゼー、JPモルガンを経て独立。三女の母。スキルアップや起業、出版などをサポートする「勝間塾」や無料メルマガが大人気。著作多数、著作累計発行部数は500万部を超える。近著に『仕事と人生を変える 勝間家電』(ダイヤモンド社)

こんな方に特におすすめ!

・時間の使い方を見直したい
・効率よく考えを整理したい
・AIを活用してみたい
・やりたいことを前に進めたい
・行動力を高めたい

今回のイベントは、朝時間.jpが開催するスペシャルイベントシリーズ第2回です。

今後もさまざまな分野で活躍されている方をゲストに迎え、朝時間をより豊かにするヒントをお届けしていきます。

忙しい毎日でも、自分の時間を大切にする朝を。ぜひ一緒に、新しい習慣を始めてみませんか?

ご応募はこちら>>

AI活用イメージ

イベント概要

■日時:2026年5月31日(日)10:00〜11:30

■プログラム内容(予定)
10:00~10:10 オープニング
10:10~10:40 トークセッション
10:40~11:00 ワークショップ
11:00~11:15 質疑応答
11:15~11:30 クロージング

■会場:外苑前アイランドスタジオ
(東京都渋谷区神宮前3-1-25 神宮前IKビル2F)

■定員:50名

■参加費:
早割チケット:5,000円(4月30日まで・数量限定)
一般チケット:5,500円

■お持ちいただくもの:
スマートフォンに、ChatGPT・Geminiのいずれかを使用できる状態でご参加ください。(AIワークで使用予定)

■お願い・注意事項
当日はイベントの様子を撮影します。朝時間.jpのサイト、公式SNSなどでご紹介させていただきます。

キャンセルポリシーは必ずお読みください。
https://www.ai-land.co.jp/studio/cancell_policy.pdf

■お問い合せ
https://www.ai-land.co.jp/asajikan-contact/

ご応募はこちら>>

 

【4月25日(土)開催】 朝からはじめるノート習慣 Vol.1 「朝ノートで時間とジブンを取り戻す」

朝時間.jpスペシャルイベント 朝からはじめるノート習慣 Vol.1 - 朝ノートで自分を整え、変わる~ ゲスト講師:池田千恵さん

シリーズイベント第1回は、朝活の第一人者・池田千恵さんを迎えた“朝ノート”の習慣化イベント。

手書きのノートをもっと活用したい!という方にぴったり。書くコツやワークも体験できるので、新しい朝習慣を始めたい方にぴったりです。です。

イベント詳細・申し込みはこちら

「税込み」「税抜き」って英語でどう言う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

TAX 税金

「税込み」「税抜き」って英語でどう言う?

日本を訪れた外国人と、お土産を探したり買い物を楽しむときに使える定番英語フレーズを覚えましょう♪

風呂敷とお箸と箸置きと竹のコースターを1セットずつ、合計5セットをプレゼント用に包装いたしますね。
→I’ll wrap one set each of the furoshiki, chopsticks, chopstick rests, and bamboo coasters. That will be five sets in total as gifts.

はい、お願いいたいます。
→ Yes, thank you.

1セットで税込み5,500円、5セット合計で27,500円になります。免税をご希望ですか?
→Each set is 5,500 yen including tax, so the total for five sets is 27,500 yen. Would you like to apply for tax-free shopping?

はい、お願いします。
→Yes, please.

こちらで免税手続きができます。合計金額は税抜きで25,000円になります。パスポートはお持ちですか?
→We can process the tax exemption here. The amount without tax is 25,000 yen. Do you have your passport with you?

はいどうぞ。
→Yes, here you are.


コスモピア編集部『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』より )

  • 「プレゼント用に包装します」は I’ll wrap it as a gift. とシンプルに表現できます。今回のように複数の商品をまとめて伝える場合は、I’ll wrap one set each of ~ とすると「それぞれ1セットずつ包装します」というニュアンスが自然に伝わります。
  • including tax は「税込」、without tax は「税抜き」という意味で、買い物や会計の場面でよく使われる基本表現です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • chopstick rests:箸置き
  • bamboo coasters:竹のコースター
  • wrap ~ as gifts:~をプレゼント用に包装する
  • apply for ~ :~を申請する
  • including tax:税込で
  • without tax:税抜きで

そうだったのか!英語「TAX FREE」と「DUTY FREE」の違い

知ってた?英語「TAX FREE」と「DUTY FREE」の違い今年の年末は海外旅行へ出かける人も多いのではないでしょうか。海外旅行で人気なのが、空港や観光スポットの免税…

記事を読む

書籍紹介

増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし
書籍『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。[音声DL・電子版付]

完売となった『ひとこと英語でおもてなし』の増補改訂版です。接客英語の章をあらたに追加し、28ページ増。書籍を購入すると同一内容の音声付き電子版を無料で使うことができます。

『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

作り置きで便利!混ぜるだけでおいしい「筍ご飯の素」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

筍(たけのこ)が店頭に並び始めました。水煮の筍を使うと手軽に筍料理を楽しめますが、この時期だけしか味わえない、茹でたての筍を楽しむのも贅沢な食卓になりますね。

出始めの時期は手のひらサイズの小さな筍も店頭に並ぶことがあるので、見つけたらぜひ買ってみてください。

筍と箸

※箸より小さい筍を買いました。小さい鍋で茹でることができて便利です。

今回は採れたての筍の茹で方もご紹介します。筍は掘ってから時間が経つと灰汁が強くなり固くなります。掘ったらすぐに、買ったらすぐに茹でることが、美味しく食べるポイントです。

そして、筍といえば筍ご飯ですよね。炊き込みご飯もおいしいですが、朝の忙しいときにさっと作れる「混ぜご飯」もおすすめです。今回は「筍ご飯の素」の作り方もご紹介します。

【筍の茹で方】

【1】筍を洗って泥を落とし、先を斜めに切り、縦に切れ目を入れる。茹でた後に皮がむきやすくなります。

切った筍

【2】米のとぎ汁を鍋に入れ筍を加え、中火で加熱する。沸騰したら弱火にし、1時間ほど茹でる。根元に竹串が通ったらOK。冷めるまでそのまま置くと灰汁が抜けます。

筍のあく抜き

【3】皮をむいて縦半分に切り、水を張った蓋つき容器に入れて冷蔵庫で保存します(約1週間)。水は2日に1回替えましょう。

筍

茹でたてを薄切りにして、わさび醤油で食べてもおいしいですよ。筍の甘さが引き立ちます。

【筍ご飯の素】

たけのこご飯の素

材料 作りやすい分量

筍の水煮…70g
油揚げ(油抜き不要)…1枚
A)だし醤油…大さじ1
A)本みりん…大さじ1
A)酒…大さじ1
A)きび砂糖…小さじ1
水…200ml

作り方

【1】筍は5mm幅のいちょう切りにする。穂先は縦に切る。

いちょう切りした筍

【2】油揚げは千切りにする。

【3】鍋に筍と水を入れて中火で加熱し、沸騰したら弱めの火にする。Aと油揚げを加えて5分煮る。

蓋つき容器に入れて冷蔵庫で5日保存できます。

炊き立てのご飯(1〜2合分)に汁気を切って混ぜると、

ご飯の上にのせた筍と油揚げ

おいしい筍ご飯になります。白ご飯が好きな人も、筍ご飯を食べたい人も、それぞれ楽しめるので便利です。

油揚げを別に煮て、いなり寿司にしてもおいしいですよ。

筍ご飯のいなり寿司

その他の筍料理はこちら↓

「筍の含め煮」
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12898688245.html

「筍の大量消費に!筍饅頭」
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12669527206.html

次回は手軽に朝ごはんを食べよう!「のっけごはん」をご紹介します。

*この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに!