おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方相談サービス『わたし漢方』の薬剤師 さっちです。
約2年ぶりにこの連載を再開しました。季節によって起こりやすい不調を改善するヒントを、コラムでお伝えしています。
さて、今回のテーマは、体調不良の原因となる「自律神経の乱れ」について。この時期は、自律神経が乱れることで、朝なかなか起きられない、食欲不振、元気が出ない、眠れない、ネガティブ思考になるなど、様々な不調が起こりやすくなります。
季節の変わり目に起こりやすい「自律神経の乱れ」
最近では「自律神経失調症」という言葉もよく聞かれますが、自律神経の乱れは、忙しい現代社会において多くの方が抱えやすいお悩みです。
自律神経には、昼間の活動時間に活発になる「交感神経」と、夜などのリラックス時に活発になる「副交感神経」のふたつがあり、両者がバランスを取ることで健康状態を保っています。
新生活のストレスや生活習慣の乱れ、季節の変わり目の寒暖差などにより2つの神経のバランスが取れなくなると（つまり、自律神経が乱れると）、不調につながってしまいます。
漢方的に見ると、気の流れが停滞して詰まった『気滞（きたい）』という状態になっている方は、自律神経の乱れなどの不調が出やすい傾向があります。
生活に変化があった時期や季節の変わり目に、どうも調子が悪い…と感じたら、自律神経の乱れを整えるよう意識してみるのがおすすめ。
例えば、食事。体にパワーをチャージできるメニューや、気を巡らせる食材を取り入れることで、自律神経のバランスが取りやすくなりますよ。
今回は、パワーチャージも気の巡り改善効果も期待できる、朝の時短レシピをご紹介します。
忙しい朝にぴったり！火を使わず簡単「鮭の薬膳粥」の作り方
材料（調理時間：3分）
- 鮭（焼いた鮭をほぐしたもの） 適量
- おろししょうが（チューブ） 小さじ1/2
- ご飯 一杯分
- しそ（大葉） 2枚
- 水 100cc（1/2カップ）
- 黒ごま 適量
作り方
1） お茶碗に、ご飯一杯分と、ほぐした鮭、おろししょうが、お好みで塩を入れる。（冷やご飯の場合はあたためておく）
2） （1）に水を入れて軽く混ぜ、電子レンジ（600W）で約2分加熱。仕上げに刻んだシソ・ゴマをまぶして出来上がり。
※加熱具合が足りなければ、少しずつ追加加熱してください
薬膳効果
- 鮭：気・血を補い・巡らせる、疲労回復、整腸作用、肩こり・頭痛解消、冷え解消
- しそ（大葉）：気の巡らせる、イライラ解消、整腸作用、食欲不振の改善
- 黒ごま：気・血を補う、便秘改善、体を潤す、肝・腎を補う
火を使わずワンボウルで作れるので、忙しい朝でもさっと作れますよ。
季節の変わり目に不調を感じたときは、このような、気を巡らせつつパワーをチャージできる食事を取り入れて、自律神経の乱れを整えるよう意識してみましょう。
次回のコラムでも、季節の体に合う情報をお届けします。どうぞお楽しみに。
あなたの体は何タイプ？体質別「生理の不調」養生法
「病院では問題ないと言われたけれど…」「辛いけど、どうしたら良いかわからない…」
このように、明らかな身体的原因が認められないにもかかわらず、多彩な症状を訴え続ける状態のことを、不定愁訴（ふていしゅうそ）といいます。…
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