おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方相談サービス『わたし漢方』の薬剤師 さっちです。
新年度が始まってから半月程が経ちましたね。
環境が変わるこの時期、「疲れているのに寝られない」「ちゃんと寝たはずなのに疲れが残っている」そんな声を多く聞きます。
今回は漢方の目線から「寝られない」「朝がつらい」という症状の原因と対処法についてご紹介いたします。
不眠や寝起きの悪さ…春に「睡眠の質」が落ちるのはなぜ？
漢方では、不眠の原因を 体の気・血・水（き・けつ・すい）のバランスの乱れ として捉えます。中でも新生活の時期に多いのが、「気滞（きたい）」 と 「血虚（けっきょ）」 という状態です。
「気滞（きたい）」…気が巡らず、頭と神経が休まらない状態
「気」は、心と体を動かすエネルギーのようなもの。ストレスや環境変化が続くと、この気の流れが滞りやすくなります。
気滞の状態になると、以下のような症状が出やすくなります。
- 布団に入っても考えごとが止まらない
- イライラしやすい
- 寝つきが悪い
夜は本来、気が静まり休息モードに入る時間帯。しかし気が滞ったままだと、体は疲れているのに脳と神経が休めない状態になり、不眠につながります。
「血虚（けっきょ）」…回復する力が足りず、眠りが浅い状態
「血」は、体と心に栄養と安心感を与える存在。頑張り続けている人ほど、知らないうちに血が消耗しやすくなります。
血虚の状態では、以下のような不調が起こりやすくなります。
- 眠りが浅い
- 夜中や明け方に目が覚める
- 寝ても疲れが取れず、朝からだるい
これは、眠っている間に回復するための材料が足りていない状態。「ちゃんと寝ているのにしんどい」という方に多いタイプです。何かと慌ただしい今の時期は、どちらも当てはまるという方も多いかもしれません。
体のタイプ別！3分で簡単にできる「睡眠の質アップ」朝習慣３つ
漢方では、夜の眠りは 日中の過ごし方の結果 と考えます。とくに朝はその日の「気の巡り」と「回復力」を決める大切な時間。ポイントは、巡らせることと消耗させないこと。
それぞれのタイプ別に3分でできる朝習慣をお伝えします。
考えすぎ・イライラ「気滞」タイプにおすすめの朝習慣３つ
- 伸びをしながら深呼吸をす
- 首、肩をくるっと回す（30秒）
- 好きな香りを嗅ぐ
香りには気を巡らせる働きがあります。柑橘系やジャスミンなどがおすすめです。
（好きな香りで心地よく）
疲れが抜けない・エネルギー不足「血虚」タイプにおすすめの朝習慣3つ
- 胸やお腹に手を当てて、ゆっくり呼吸
- 温かい飲み物を、座って飲む
- 起床後すぐにスマホを見ない
目の使い過ぎは血を消耗します。日中や夜も目の休息時間を作れると、なお◎
（起床後すぐのスマホは控えてみて）
そして、どちらのタイプでも共通して大切なことは、次の3つです。
- 朝から完璧を目指さない
- 3分で終わることしかしない
- 「できない日があってもOK」と考える
少しでも体や気持ちがゆるむ感覚があれば、それで十分です。
朝の不調は、「今のあなた、少し無理していますよ」というサインです。自分のタイプを知って、合った整え方を続けると、朝も夜も少しずつ変わっていきます。
今日もあなたの朝が、少しだけ軽くなりますように。
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カルテイメージ
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