おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.104。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
寝たまま手軽にできる！簡単「お腹痩せ」エクササイズ♪
冷えと代謝の低下でお腹が硬くなりやすいこの季節。下腹のぽっこり＆便秘が気になる方も多いのですよね？
「下腹を凹ませたい…」と腹筋をしても変化がなかったら、股関節の詰まりが原因なのかも！ 股関節が詰まるとリンパや血流が滞り、姿勢も前傾しやすく、内臓を圧迫してお腹が張る原因が増えてしまいます。
そこで今日は、膝を1分パカパカするだけの「フロッグ・プレス」をご紹介。寝たままできて失敗要素ゼロなのに、お腹痩せにマストなインナーマッスルをしっかり刺激します。
年末年始の食べ過ぎ対策にも最適な股関節ダイエット、一緒にはじめていきましょう！（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） ヒザを立てて仰向けになる。下腹を凹ませて、息を吸って準備する
2） 息を吐きながら両ヒザを開く
3） ヒザを閉じる
4） （1）～（3）のヒザを開いたり・閉じたり「パカパカ」させる動きを、10回から30回繰り返す
ダイエット・ポイント
- 無理に広く開こうとするより、パカパカの回数を多くやる
- 腰や股関節が硬い人は休憩を入れながらムリなく行いましょう
膝パカ・フロッグプレスは、いかがでしたか？ 寝ながら手軽にできる簡単ダイエットを味方にして、スッキリお腹でホリデーシーズンを過ごしてくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら（Youtube）
「フロッグプレス」は、この動画1分24秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください♪
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
