おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
前回のストレッチ引き続き、
「長時間座りっぱなしでお尻が痛くなってくる」「お尻が凝ってつらい…」
そんな方におすすめの、簡単ストレッチをご紹介します。
寝る前の簡単3ステップ！ガチガチのお尻をほぐすストレッチ
※膝や股関節に違和感や不調がある方はお控えください。
1）脚を横に流す
2）膝を外側に開いているほうの足首を、反対側の太ももに乗せる
3）乗せた側（上側）の脚と反対方向に両手をつく（乗せた側のお尻の外側が伸びます）
※左右の坐骨をマットに下ろしたまま行ないましょう
反対側も行いましょう！
効果のある部位
- お尻
回数の目安
心地の良い範囲内で
エクササイズのポイント
ゆったりと深い呼吸を繰り返しながら行ないましょう
＊＊＊
疲れを翌朝に持ち越さず、すっきりした朝を迎えるために、ぜひ寝る前にトライしてみてくださいね！
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DW2n-RkE6qX/
デスクワーク疲れに◎簡単3ステップ「股関節ほぐしピラティス」
おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。「デスクワークで長時間座っていると、お尻はつらいし股関節は硬くなる…」
そんなお悩みを抱える方に、ぜひ試し…
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
