おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.103。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
「壁の抵抗」を使って時短・簡単ダイエット
本格的に体が冷える季節に突入してきました。この時期はどうしても “お腹周りがぽっこり” しやすくなります。
年末年始が近づくにつれ忙しさも増して、運動する時間が取れないと思うので、今日は、たった10回壁を押すだけの、時短で立ったままできる壁ピラティス「プッシュアップ・ツイスト」をお伝えしますね！
私が壁ピラティスをおすすめするのは、壁があるとフォームが安定するので、効かせどころにしっかりハマるし、壁を押したり支えにすると、インナーマッスルが自然とオンして効果がすごいから^ ^
立ったまま準備ナシ、たった1分でできますので、早速はじめていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両ヒジを曲げてお腹を凹ませ、壁を押して体を斜めの状態で支える
2） 両手で壁を押して体を壁から離し、同時に上体を左へツイスト
3） （1）の姿勢へ戻り、同じく壁を押して今度は右へツイスト
4） （1）～（3）の動きを左右交互に10回、1分ほど繰り返す
壁ピラなら筋力なしでもOK！下腹＆太もも痩せに効く「1分ヒップリフト」
時短でリセットできる壁ピラティスの「ヒップ・リフト」をやっていきましょう！！
壁で脚や身体を支えることで動きに抵抗が加わる壁ピラティスは、通常のヒップリフトより時短でも効…
ダイエット・ポイント
- 両手が壁から離れる時、腹筋を使ってバランスを崩さない
- 肩甲骨が内側に動くよう、ヒジをしっかり曲げてプッシュ
プッシュアップ・ツイスト いかがでしたか？ 壁を押す時、その抵抗で体幹の筋肉が起動するのがわかりますよね。 時短でOKなのでズボラさんでも効果バツグン、ぜひ続けてね^ ^
それでは、Have a good Day♪
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「プッシュアップ・ツイスト」は、この動画の45秒くらいからはじまります。ぜひ挑戦してみてください♪
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
