調子の良い1日に欠かせない!美容家が愛用する「朝グッズ」2つ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

季節の変化や体調面から朝すっきり起きられなかったり、体がだるかったり、気分が上がらなかったり…、調子が悪い日はどうしてもありますよね。

今回は、美容家の私が、調子の良い1日を過ごすために愛用している「朝グッズ」についてご紹介します。

【1】起床後にリフレッシュ!「香りアイテム」

昔は、起床後にベッドメイクをして、身なりを整えてバタバタと準備をして外出する…というせわしい朝でした。

現在は

1) 起床後まず窓を開けてベッドメイクをする

2) 洗顔、歯磨きなどで身なりを整える

3) 床を拭き、ごみをまとめたり、部屋の空間をリフレッシュする

4) 朝ごはんや身支度をする

というルーティンを続けています。

起床後すぐに窓を開けて、寝ている間のよどんだ空気やにおいをリセットし、新鮮な空気を取り込むだけでもすっきりした気分になりますが、さらにお気に入りの香りで空間を整えると気分がアップ!

心地の良い1日がスタートできるようになりました。

(ちなみに、朝に軽く掃除をしておくと疲れて帰宅した時も気持ちが良く、週末などの掃除も楽になります)

香りアイテム

私はその時の気分に合わせて香りを選べるように、さまざまなファブリックミストやアロマミストを活用しています。

香りアイテム

最近のお気に入りは「ラボン トゥザムーン」

朝はさわやかなノクターナルブルーの香り、夜はほんのり甘さのあるトワイライトマジックの香りで空間を整えています。

日中の”いきいき”をアップする「美容ドリンク」

日中は仕事などでエネルギーを使い、集中力も必要ですよね。

筆者は30代後半なのですが、20代の頃に比べて少しずつ体力の低下や疲れやすさを感じることも。

日々の運動や食事などもしつつ、日中の疲労を溜め込まない、内側からのサポートケアとして美容ドリンクを取り入れることもあります。

赤い女神

ここ数ヶ月愛飲しているのが「シーボン 赤い女神」です。

シーボン 赤い女神

エラグ酸を豊富に含むザクロ、世界三大美女のクレオパトラや楊貴妃が愛した果実ナツメエキスやクコの実エキスが入った植物エキス発酵飲料です。

シーボン 赤い女神

赤い食材は体に良いと言われますが、野菜や果物では種類が少なかったり、多くの量を補いづらいですよね。

赤い果実の美容サポートや発酵飲料による腸の整えなどにもなるので、午前中や日中に水割りや炭酸割りにして飲んでいます。そのおかげか、なんとなく体や肌の調子が良く、日中のパフォーマンスも良い感じです。

朝のイメージ

日々の生活で疲れやストレス、体の不調を感じる人も多いと思います。

自分なりの朝習慣やルーティンを作ることで、一日の始まりの気分、一日の感じ方、疲労の感じ方を変えることができますよ。ぜひ、おすすめの朝グッズ、朝の過ごし方を参考にしてみてください。

秋のおいしい作り置き!簡単「なすの大葉ポン酢バター」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、秋のおいしい「なす」を使った作り置きです。

ポン酢とバターの王道コンビに、さわやかな大葉を加えてみました。ついついご飯が進んでしまう、あると助かる作り置きですよ!

秋のおいしい作り置き!「なすの大葉ポン酢バター」

なすの大葉ポン酢バター

材料

  • なす・・・2本(小さめに乱切り)
  • (A)ポン酢・・・大さじ4
  • (A)バター・・・10g
  • 塩・・・小さじ1/4
  • 油・・・大さじ2

作り方(調理時間 10分)

1) なすは食べやすく切り、水に浸す。フライパンに油を熱し、水を切ったなすを塩で炒める。

2) なすがしんなりしてきたら、(A)を加える。バターを溶かしながら全体に合わせる。

3) 火を消し、あらみじん切りにした大葉を混ぜ合わせる。

なすの大葉ポン酢バターの作り方

※冷蔵庫で4日程保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【岩手・盛岡】おすすめモーニング特集VOI.3 『自家焙煎 いなだ珈琲舎』

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。岩手県にお住まいの倉口ゆうみさんが、盛岡市のおすすめモーニングが楽しめるお店をご紹介します。(全3回)

おはようございます♪岩手在住歴34年の朝美人アンバサダーの倉口ゆうみ(@yuumi__kuraguchi)です。

この連載では、カフェ文化が熱い!とカフェ好きの噂になっている岩手県のモーニングが楽しめるお店をご紹介しております。前回の「六月の鹿」に続いて、最終回となる第3回目♪

盛岡のモーニング文化を作ったといっても過言ではない?!と個人的に思っている、朝の時間が特別になる素敵なお店をご紹介します。

盛岡でこんなに美味しいモーニングを食べられるなんて…!

今では岩手にもモーニングを楽しめるお店が少しずつ増えてきましたが、数年前までは本当に数少なかったように記憶しています。

そんな時に、The喫茶店な雰囲気でモーニングを楽しめるお店ができたと聞いて伺ったのが「自家焙煎 いなだ珈琲舎」さんです。

最初に訪れた時「こんなに美味しいモーニングを盛岡で食べられるなんて…!」と、大感動したのを今でも覚えています。そして、その感動はお店に行く度に更新されていきます^^

岩手盛岡市・「自家焙煎 いなだ珈琲舎」の外観

こだわりが詰まったモーニングで特別な朝を

いなだ珈琲舎さんのモーニングは7:30分から楽しめます。
お店の扉を開けた瞬間からコーヒーの良い香り…そしてスタッフの方の温かい接客。
いつも扉を開けた瞬間に「来てよかったなぁ」と思います^^

席について「さて、今日は何を注文しようかな…」といつもメニューを見て悩んでしまうのですが、結局いつもモーニングセットを注文しちゃいます。

オリジナルのブレンドコーヒー、サラダ、トーストのセットでTheモーニングの定番というセットですが、こちらのお店はサラダのドレッシングが手作りだったり、サラダについてくる茹で卵がほんのり温かかったりと、細部までこだわりを感じます。

初めてお店を訪れる方にはぜひこのモーニングセットを個人的にはおすすめしたいです^^
トーストがまたびっくりするくらい美味しいのですよ…!

色んなことをちょっと脇において、コーヒーを淹れる音や香りを楽しんで

注文を待っている間は、ぜひコーヒーを淹れるマスターの姿に注目してほしいのです。
こんなに丁寧に一杯一杯淹れてくださるのか…!と感動します。

空いた時間があると、ついスマートフォンを見たり音楽を聴いてしまったりしがちですが、お店の空間や音楽、流れる時間、そしてコーヒーを淹れる音…それらを楽しむのもお店に行く醍醐味だと思います。

自家焙煎 いなだ珈琲舎のホットコーヒー

スマートフォンや音楽はまた後でも楽しめますが、コーヒーを目の前で淹れてくれる時間は訪れたその時しかありません。
お店の方がコーヒーを楽しめるように…と細部にまでこだわって作っている空間を味わいながら待ち時間を楽しんでみてください。

お店はテーブル席もありますが、お席が空いていればカウンター席に座るとコーヒーを淹れる過程を間近で見ることができますよ^^
(私は家族と行ったのでテーブル席でしたが、テーブル席から穴があくくらいマスターのコーヒーを淹れる姿を見ていました笑)

カウンターに飾られた花

カウンター席に飾ってあるお花が素敵で、それもまた訪れたときの楽しみなんです。
訪れる度に写真を撮らせてもらっています^^

美味しくて感動するコーヒーと、食べ終わるのがもったいない魅力いっぱいのトースト

さぁ、モーニングセットが運ばれてきました。

「パンに塗ってあるのは広島の八朔のジャムです」「コーヒーに合うようにミルクも手作りしていますのでぜひお試しくださいね」と、スタッフの方が丁寧に説明してくださるので、頂く前から期待が高まります。

まずはコーヒーを一口。

自家焙煎 いなだ珈琲舎のホットコーヒー ストレート

「バランスが良くて雑味がないとはこんな味なのね…!」と、コーヒーの説明でよく見かける言葉たちを表現してくれているような本当に美味しいコーヒー。
自宅やコーヒーマシーンでは出せない味だろうなぁ、わざわざ飲みに来てよかったなぁといつも思います。

さてさて、コーヒーもじっくり味わいたいですが「茹で卵は温かいのでよかったら温かいうちにどうぞ」とお声掛け頂いていたので温かいうちにパクリ。
こういう気遣いが本当に嬉しいです。うんうん。手作りのドレッシングがかかったサラダも瑞々しくて美味しい。

自家焙煎 いなだ珈琲舎のモーニングセット

さぁ、温かいうちにトーストも食べよう♡

もう…一口食べるとその美味しさに本当に驚きます!バターがパンにしみ込み、そこに甘いブルーベリージャムと広島の甘酸っぱい八朔ジャム。
一枚のトーストなのにいろんな味が楽しめて、食べ終わるのがもったいないと思いながらも食べる手が止まらない(笑)そんな魅力たっぷりのトーストです。
コーヒーとの相性が最高です。

朝からほっと温かい時間をこの場所で

おしゃれなカフェや最新のトレンドを取り入れたお店も素敵ですが、いなだ珈琲舎さんは「あたたかくこころを灯す一杯の珈琲」を大事に営業されているとのこと。
本当にその心意気を随所に感じられる温かくてやさしい場所です。

見てください♡このかわいいオリジナルナプキン。注文を待っている間に「パンくずがこぼれないように、どうぞ使ってください」と貸してくださいました。
こういう小さい気遣いをしてくださると、そのお店で過ごす時間が思い出深いものになりますよね。

また、お一人でも入店退店がしやすいようにバリアフリーの設計になっているのも、マスターの温かくて熱い想いを感じます。

カフェのテーブル

ちなみに筆者は美味しさの余韻を楽しみたくて、食後もう一杯コーヒーを頂きました。
二杯目はブレンドコーヒーとの違いも楽しみたくて、お店の方に相談してストレートの豆でお願いしてみましたが、違いを楽しめてすごくいい時間になりました。

ホットコーヒー

自分の好みのコーヒーの選び方が分からない…と悩んでしまう方も多いかもしれません。
そういう方はお店の方に相談してみると、好みの豆に出合えることが多く自宅に帰ってからもコーヒーライフを楽しめるというのが私の経験談です。

こちらのお店はそういう相談も快く聞いてくださるお店だなと感じますので、ぜひスタッフの方とのお話しも楽しみながらお店での時間を過ごしてくださいね。

自家焙煎 いなだ珈琲舎

住所:岩手県盛岡市南大通1丁目12-18 松栄館1階
電話・FAX:019-656-7766
営業時間:7:30~19:00
★モーニングセットは7:30~11:00まで楽しめます
定休日:毎週月曜日、第2・第4火曜日
公式HP: https://inadacoffee.com/
Instagram: @inadacoffeesya

※情報は取材時2023年10月3日時点のものです。最新の情報は公式のHPやinstagramからご確認お願い致します。

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【プロフィール】倉口ゆうみさん/ゆーみんの薬膳メンタル学主宰/国際薬膳調理師

倉口ゆうみさんプロフィール

人生について友人と語り合うこと、哲学書を読むのが趣味。朝はコーヒー片手に自分と向き合う時間#自分を深める自由研究 をするのが日課。普段は薬膳の講師をしたり主婦業を楽しんでいます。最近、分子栄養学の資格も取得。食と健やかさを研究することがライフワークです。繊細なのに体育会系な熱いハートも持っていてなんでも深めたいオタク気質。まったりのんびり過ごすのが好きです。夫と保護猫ちゃんと暮らしています。
Instagram:@yuumi__kuraguchi
blog:https://yumi-kurara.link/wp/

朝美人アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝美人アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2023
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

下茹で要らず!簡単「小松菜」朝ごはんレシピ3つ

疲労回復や免疫力アップに役立つβ-カロテンや、ビタミンCなどの栄養が豊富な「小松菜」。下茹で不要なので忙しいときでも調理しやすく、クセのない味わいで使いやすい点も魅力ですよね。

この記事では、時間のない朝もさっと作れる、簡単でおいしい「小松菜」朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

作り置きしておくと便利!「混ぜご飯の素」

混ぜご飯の素

ベーコンの旨味と小松菜のシャキシャキ感がおいしい「混ぜご飯の素」 です。

ほかほかのご飯に合わせるだけでチャーハン風の混ぜご飯が完成するので、忙しい朝にとっても重宝しますよ。

冷凍保存ができるので、スキマ時間に作り置きしておくのがおすすめ♪

(チャーハンより簡単!小松菜と卵でラクラク「混ぜご飯の素」 by 料理家 村山瑛子さん)

「混ぜご飯の素」レシピ >>

生姜入りでほかほか♪「小松菜の中華スープ」

小松菜の中華スープ

朝の冷えた体をポカポカと温めてくれる、にんにくと生姜が入った「小松菜の中華スープ」です。

小松菜と長ねぎは、加熱しすぎず、さっと火を通して仕上げると、シャキシャキの歯ざわりが楽しめます。

小松菜には繊維も多く含まれるので、腸活中の朝ごはんにもおすすめです。

(腸活+温活に◎心と体をととのえる優等生ベジ「小松菜の中華スープ」 by 料理家 鈴木愛さん)

「小松菜の中華スープ」レシピ>>

ご飯との相性ばっちり!「小松菜ツナマヨ炒め」

小松菜ツナマヨ炒め

しっかりと味を付けるから、冷めてもおいしい!お弁当にも朝ごはんのおかずにも便利な「小松菜ツナマヨ炒め」です。

小松菜、にんじん、ツナを炒めたら、調味料を加えて汁気を炒りとばし、すりごまをからめれば完成。

しっかりと水気を飛ばしてからすりごまを加えることで、お弁当の液だれ防止になり、しっかりした味わいに仕上がります。

(地味うま!ご飯が進む「卵とひじきの袋煮」「小松菜ツナマヨ炒め」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「小松菜ツナマヨ炒め」レシピ >>

栄養バランスがよく、朝ごはんに使いやすい「小松菜」レシピをご紹介しました。

野菜の価格高騰が続く中、比較的リーズナブルな小松菜は、お財布にも優しく使いやすいですよ。毎日の朝ごはんやお弁当に、ぜひ役立ててくださいね♪

こんな旅バッグが欲しかった!「ボンモマン 2WAY巾着バッグ」

おはようございます。アンジェ web shopです。

どこに行くにも、毎回楽しくて仕方がない旅行。みなさんはどんなスタイルで旅行へ行きますか?

  • 荷物は最小限にコンパクトに
  • できるだけ軽く
  • お土産の持ち帰りスペースは予め確保

これらは、私の旅行スタイルのこだわりです。

実際に、一緒に旅行をする友人の多くから「いつも荷物が少ないね」と言われるほど身軽。

今日は、そんな身軽派の快適な旅行に役立つアイテム「bon moment(ボンモマン)の2WAY巾着バッグ」をご紹介します。

大容量なのに軽量。旅先のメインバッグとして活躍する巾着

bon moment(ボンモマン)の2WAY巾着バッグ

画像左は、衣類や化粧品などを入れる旅行バッグで、右がボンモマンの巾着バッグです。

大きさが変わらないように見えますが、旅行バッグはマチ幅があるので、実際は巾着バッグより大容量。

巾着バッグには、旅先で使用頻度の高いお財布や交通ICカード、スマホ、メイクポーチなどを入れて移動をします。

9月、真夏のような暑さの中、旅行で訪れた倉敷での1枚です。

旅行

ロッカーに旅行バッグを預けて、巾着バッグを旅のメインバッグとして活用しました。

見どころの多い旅行先では長時間歩くため、軽いバッグは重宝しますよね。お土産も購入しましたが、容量が大きいのでエコバッグの役割も果たしてくれました。

こちらは9月の気候から一転、急に冷え込んだ10月初旬に九州へ旅行をした際のスタイルです。

bon moment(ボンモマン)の2WAY巾着バッグ

巾着バッグは年中使いやすいよう、落ち着いた印象のチャコールを選んだので、秋の装いにもなじみます。

持ち手が長めの作りになっているので肩掛けしやすく、両手が使えるのも嬉しいポイント。厚めのアウター着用でも、ストレスなく肩に掛けることができそうです。

小物が入るポケット付き。デイリー使いやエコバッグにも◎

クシュッとした見た目がかわいい、ボンモマンの巾着バッグ。

bon moment(ボンモマン)の2WAY巾着バッグ

紐を絞らなければ、トートバッグのように使うこともできます。

bon moment(ボンモマン)の2WAY巾着バッグ

巾着型と比べてさらに大容量なので、私は旅行だけでなく、買い出しの多い日のエコバッグとしても使用しています。

小物が収納できるよう内ポケットが1箇所ついていて…

bon moment(ボンモマン)の2WAY巾着バッグ

さらに、ファスナー付きのサイドポケットまで。

bon moment(ボンモマン)の2WAY巾着バッグ

「バッグの中で迷子」を防ぐ工夫が散りばめられているのも、デイリー使いをしやすいポイントです。

さらに巾着バッグは小さく折りたたんで持ち運び可能!旅の荷造りでも嵩張りません。

旅行先で温泉に行くときなど、衣類や下着を持ち運ぶのに便利ですね。

bon moment(ボンモマン)の2WAY巾着バッグ

左右を折りたたんで内ポケットに収納。こんなにコンパクトになりました。

bon moment(ボンモマン)の2WAY巾着バッグ

「あったらいいな」を追求し、豊かな暮らしを提供してくれる大好きなブランド「bon moment(ボンモマン)」。

新たにお迎えした巾着サブバッグを相棒に、快適な旅と素敵な思い出をたくさん紡いでいきたいと思います。

bon moment(ボンモマン)の2WAY巾着バッグ

ホテルで温泉や大浴場に行くとき。観光地を散策するときの簡易バッグに。プール、海に行く時のレジャーバッグに。お土産を持ち帰る時のエコバッグにも。旅行に便利な巾着バッグです。

bon moment 旅上手になれる 巾着サブバッグ 撥水 2WAYバッグ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 旅上手になれる 巾着サブバッグ 撥水 2WAYバッグ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

肩こりにサヨナラ!バランスボールで簡単「ストレッチピラティス」

おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。

今日は「疲れやストレスで呼吸が浅い」「首肩が鉛のように重い」という人におすすめの、ストレッチピラティスを紹介します!

特に「両腕をバンザイすると楽に寝られる」という人は、呼吸が浅いサイン。肩甲骨まわりの硬さをリセットして深い呼吸にアプローチし、リラックスしていきましょう♪

ポイントは、胸の位置を床より高くすること。バランスボールがない人は、枕やクッションなどでぜひお試しください。

肩こりにサヨナラ!バランスボールを使った「ストレッチピラティス」

1) 横向きでバランスボールに寄りかかり、手脚を伸ばす。上の手首を掴み、下の脚は膝を曲げる。

ストレッチピラティス

このとき、伸ばした足でマットをしっかりと踏みましょう

ストレッチピラティス

2) 深呼吸をしながら手脚を引っ張り合い、体側をストレッチする

ストレッチピラティス

※伸ばした足でマットを踏む意識を入れると、脚が遠くに伸びる感覚が入ります

3) 胸元をやや床向きにし、深呼吸しながら手脚を引っ張り合う(肩甲骨側のストレッチ)

ストレッチピラティス

4) 胸元を天井方向に向けて頭はボールの上にゆだねてリラックスし、手脚を引っ張り合う(正面側の肋骨をストレッチ)

ストレッチピラティス

5) 反対側も行なう

効く場所

    肩甲骨・肋骨まわり

回数の目安

心地よい範囲内の回数で、お好みでOK

エクササイズのポイント

下の2つのポイントを意識できると、より深くストレッチできますよ。

1) 息を吸っても吐いても手脚を引っ張り合う

2) 足で踏む意識を入れる

***

肩甲骨や肋骨まわりが硬くなると、息を吸ったときに肋骨が広がりにくく、呼吸の浅さにつながります。

今回紹介したストレッチピラティスで、肩甲骨・肋骨まわりの硬さをリセットして、深い呼吸にアプローチしてみてくださいね。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/p/CyipL0mpH6L/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

英語「What made you cry?」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

泣く女性

英語「What made you cry?」の意味って?

使役動詞 make と have を用いた文を作ってみましょう。

What made you cry?
どうして泣いているの?
Don’t make me laugh.
笑わせないでちょうだい(よく言うわね)。
Staring at the computer screen really makes my eyes hurt [strains my eyes].
モニターをじっと見ていると、目がとても痛くなる。
Don’t make me wait for 30 minutes like before.
前回のように私を30分も待たせないでね。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 使役動詞の代表的なものに make と have があります。「動詞+名詞+ do / done」は「~に……してもらう」「~に……させる」という意味です。
  • 「名詞+ do」の場合は、「名詞が何かをする」(名詞が行為の主体)、そして「名詞+ done」の場合は「名詞が何らかの行為を受ける」(名詞が行為を受ける対象)関係であることを表します。
  • 1文目のWhat made ~? は、「なぜ~なの?」と、理由を尋ねる表現です。What made you cry?(直訳すると「何があなたを泣かせたの?」)で、「なぜ泣いているの?」という意味になります。
  • 「じっと見る」は stare です。

【こちらもおすすめ】

女友達

「泣きそう」を5単語の英語で言うと?

Pick up! キーワード&フレーズ

  • cry:泣く
  • laugh :笑う
  • stare:じっと見る
  • computer screen:モニター、コンピュータースクリーン
  • hurt:痛める
  • strain:痛める、引っ張る
  • wait:待つ
  • like before:前回のように

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

テクニックいらずでおしゃれに!簡単「ワンカラーコーデ」のコツ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

簡単にコーディネートをおしゃれに見せてくれて、大きなテクニックもいらないのが、同じカラーで全身をまとめる「ワンカラーコーデ」です。

トータルのカラーバランスをまとめると、途端に洗練されて見えるので、普段のおしゃれに取り入れない手はありませんよ!

今週は、秋冬に楽しみたい「ワンカラーコーデ」のコツをお届けします。

【Vol.1】今年らしさ抜群!「グレー」コーデ

ワンカラーコーデ

ワンカラーコーデの中でも、今年らしさ抜群で、この秋冬におすすめしたいのがグレーのワンカラーコーデです。

トレンドカラーのグレーは、1点だけ取り入れるよりも、全身同じ色でまとめると、さらにトレンド感がアップします!

グレーに限らず、ワンカラーでまとめる時は、濃淡に差があるようなアイテムを選ぶのがおすすめ

「すっきり見え重視」の場合は、トップスよりボトムスのカラーの方が濃くなるようなカラーでまとめると、ぼやけずにすっきりまとまりやすいですよ。

【Vol.2】シルバーの小物でさらにおしゃれに

ワンカラーコーデ

こちらもインナー、カーディガン、パンツ をグレーのグラデーションで繋げたコーディネートです。

グレーのワンカラーでまとめた時は、ポイントカラーとしてシルバーを足してあげると、さらに今年らしく仕上がります。

この秋冬はシルバーの服も多く出ていますが、シルバー初めてさんも、小物なら取り入れやすいはず。

バッグや靴、大きめピアスなど、どこか1つをシルバーにするだけでおしゃれ度がアップするので、ぜひグレーのワンカラーコーデにプラスしてみて!

【Vol.3】セットアップなら失敗なし!

ワンカラーコーデ

ワンカラーコーデをしたいけど、なんだかうまくいかない…と困った時は、セットアップに頼りましょう!

同じカラーの上下をセットアップで揃えておくと、色のバランスも気にせずにそのままワンカラーコーディネートが叶っててっとり早いですよ♪

セットアップは、この写真のアイテムのように、きれいめにもカジュアルにも両方のシーンに使いやすいものを選ぶのがおすすめ。汎用性があって着回しもききます。

朝の時短にも繋がるので、ぜひお気に入りの秋冬セットアップを探してみてください。

今日のプチプラitems

Vol.1 ニット/ UNIQLO:C☆、スカート/GU☆、ブーツ/GU

Vol.2 カーディガン/GU☆、パンツ/uniqloU☆

Vol.3 バッグ/ UNIQLO☆、ブーツ/ UNIQLO:C☆

※☆印は今期取扱いのものです

***

いかがでしたか?

簡単おしゃれ見えするのが、1色でまとめたワンカラーコーデ。特に、今年はグレーのワンカラーがおすすめです!

小物にも工夫しながら、ぜひスタイリングに取り入れてみてください。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

秋の朝に飲みたい!簡単「ホットココア」アレンジレシピ3つ

肌寒くなると恋しくなる、ほかほかの「ホットココア」。芳醇な香りとほろ苦くも甘い味わいは、子供にも大人にも人気ですよね。

寒くなるこれからの季節、ちょっとだけアレンジして、朝からさまざまな味わいのココアを楽しんでみませんか?

この記事では、肌寒い秋冬の朝におすすめの、簡単でおいしい「ホットココア」アレンジレシピを3つご紹介します♪

おいしく冷え性対策!「マシュマロ生姜ココア」

マシュマロ生姜ココア

ココアのほろ苦さに、ピリッとした生姜風味がアクセントになった「マシュマロ生姜ココア」。

体を温めてくれるココアと生姜を使った、冷え性さんにぴったりなアレンジです。

ココアパウダーは少量の豆乳で溶いてから残りの豆乳を加えると、ダマになりにくいですよ♪

(朝の1杯でおいしく冷え性対策♪マシュマロ生姜ココアの作り方 by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「マシュマロ生姜ココア」レシピ >>

簡単、ぽっかぽか!「豆乳きなこのジンジャーココア」

豆乳きなこのジンジャーココア

ココアのカカオポリフェノール、豆乳やきなこの大豆イソフラボンが効率よく摂れる「豆乳きなこのジンジャーココア」です。

ココア、おろし生姜、はちみつ、お湯をカップでよく練りペースト状にしたら、そこにレンジで温めた豆乳を少しずつ加えてよく混ぜれば出来上がり。

適度な満足感があるので、食欲のわかない朝にもおすすめですよ。仕上げの「追いきなこ」も忘れずに!

(肌寒い朝に。簡単ぽかぽか「豆乳きなこのジンジャーココア」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「豆乳きなこのジンジャーココア」レシピ>>

【こちらもおすすめ】甘さ控えめで濃厚な『カカオの力』を200名さまにプレゼント![PR]

カカオの力

【200名さまにプレゼント】手軽だから続く!秋冬のお悩み解消を目指す朝の一杯とは?

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香りが引き立つ♪「ホットココア」

ホットココア

はちみつ入りで、濃厚な甘みと香りが楽しめる、ひと手間加えた「ホットココア」です。

このレシピのポイントはココアを煎って、香ばしさを出すこと。

牛乳の代わりに無調整豆乳や無糖のアーモンドミルクで作ってもおいしいですよ。

(○○するだけでおいしさアップ!材料3つで簡単「ホットココア」 by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「ホットココア」レシピ >>

秋冬の朝に飲みたい「ホットココア」レシピをご紹介しました。

ココアにはカカオポリフェノールや繊維など、美容と健康によい栄養がたくさん含まれています。芳醇な香りとコクのあるおいしさを、朝から楽しんでくださいね♪

5分で簡単!腸活&免疫力アップ♪「きのこのレンジなめたけ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、5分でできる「なめたけ」の作り方をご紹介します。

腸を整えるだけでなく、免疫力もアップするきのこを使ったおかずは、作り置きしておくととても便利。

  • きのこは食物繊維がとれる上に低カロリー。お通じが整う効果が期待できます。
  • 食物繊維の一種であるβグルカンが免疫力を上げ、コレステロール低下等に作用します。
  • レンジや加熱調理で溶けだしたビタミンも、なめたけなら無駄なくいただけます。

簡単なので、ぜひ作ってみてくださいね♪

5分で完成!腸活・免疫力に「きのこのレンジなめたけ」

きのこのレンジなめたけ

材料

  • えのきだけ 1/2束
  • しいたけ 3個
  • だし昆布 1g
  • (A)しょうゆ 大さじ1
  • (A)みりん 大さじ1
  • (A)酒 大さじ1

作り方(調理時間5分)

1) えのきだけは軸をとって半分長さ、しいたけは軸の固い部分を除いて薄切りにする。だし昆布はキッチンバサミなどで1cm四方に切る。

材料

2) 耐熱容器に(1)と(A)を入れてラップをし、600Wの電子レンジで3分加熱する。

3) 全体をよく混ぜて粗熱をとり、冷蔵庫で保存する。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】椎茸には便のかさを増してお通じを促進する、不溶性食物繊維が多いです。

【2】えのきだけには水分を含んでお通じをスムーズにする水溶性食物繊維が多く含まれています。

【3】きのこの食物繊維の一種であるβグルカンには、免疫力を高め、コレステロール低下作用やがんの抑制効果が期待できます。

【4】レンジ調理なら、きのこのビタミンも余すことなくいただけます。

***

レンジなめたけで腸も元気!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

新米の季節!ご飯をおいしく保存するコツとは?

10月25日:「新潟米の日」

10月25日は、日本を代表するお米の産地・新潟県のお米を、もっと多くの人に食べてもらうことを目的として制定された記念日です。

さて、暑すぎる夏がようやく終わり、今年も新米が美味しい季節になりましたね♪

この時期は、炊き立てのご飯をそのまま食べたり、塩むすびにして味わったり、とっておきのご飯のお供をあわせたり…と、ついついたくさんご飯を炊いてしまいます。

今日は、炊きすぎて余ってしまったご飯を美味しく保存する方法について調べてみました。

時間を置かず、すぐに「冷凍」!

炊きたてご飯

「すぐ食べるから」と、炊いたお米を炊飯器で保温したまま一晩おいておいたり、冷蔵庫で保存したりしていませんか?

農林水産省のホームページによると、余ったご飯はすぐに「冷凍保存」することで、美味しさをキープできるそうです。

どれだけ美味しく炊けたご飯も水気のある状態で放置してしまうと、お米のでん粉の老化によって、だんだん粘りがなくなり、ポロポロとした状態に。

この老化現象は温度が低いほど早く進行してしまうため、特に冷蔵庫に入れてしまうと一気にかたくなってしまうのだとか!

たしかに、余ったおにぎりを「後で食べよう」と冷蔵庫に入れて保存してしまったとき、ポロポロになっていた経験があります…。

この現象を防ぐためには、急速に冷凍するのが効果的。一食分ずつをラップで包んで、粗熱が取れたら冷凍庫へ。

こうすることで水分の蒸発が防げ、ふっくらとしたご飯が楽しめるそうです。

ラップを使わず、100円ショップなどで買えるご飯用の保存容器を使うのもおすすめ。炊いたあとすぐにラップや容器に入れて密封すると、水分の蒸発を防げますよ。

ちなみに冷凍したご飯は、3週間ほど冷凍していても美味しさが続くそう。

冷凍ご飯のストックがあると日々のご飯作りも楽になりますよね!新米ご飯をいつでも美味しく楽しむために、冷凍保存を上手に活用しましょう♪

(参考:農林水産省ホームページ|炊いたご飯をおいしく保存するにはどうしたらいいでしょうか。」

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「新潟米の日」とは?

日本を代表する美味しいお米の産地、新潟県。その新潟のお米をもっと多くの人に食べてもらおうと「JA全農にいがた」が制定。日付は新潟米のコシヒカリと、こしいぶきが、いいお米の代表であることから、10月25日(1025)を「い(1)いお(0)米、に(2)いがたコ(5)シヒカリ、こしいぶき」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

車・洗面所・冷蔵庫…!せまい空間の収納で役立つ100均アイテム

家全体は片付いて見えても、せまい空間の収納はごちゃついている…なんて場合もありますよね。

そんなときは便利な100均アイテムを使って、収納の工夫をしてみませんか。

今日は整理収納アドバイザー サチさんがおすすめする、車、洗面所、冷蔵庫などの空間で使える「100均アイテム」をご紹介します。

車の中で大活躍する「フック」

100均のフックで収納

車にはいろいろな荷物を乗せますが、快適に乗り降りができるように、サチさんが車の中で取り入れているのが、100均で販売されている「フック」です。

耐荷重約1kgのものから、6kgまでOKなものもあり、頼もしい存在。フックは以下の写真のように、ヘッドレストに取り付けられます。

フックにかけたゴミ袋

サチさんの場合、耐荷重約1kgのフックはレジ袋を引っ掛けて簡易ゴミ箱にしているそうです。社内にゴミ箱を置くと足元のスペースが狭くなるので、このようにフックに引っ掛けておけばスッキリ。車の中でゴミを放置するのも防げます。

車の中の傘収納

他にも傘立てとして使ったり、耐荷重約6kgのフックには買い物バッグをかけたりしているのだとか。

フックに何を引っ掛けるのかを決めて定位置を作っておくと、車内がごちゃつかずに済みますよ◎

(参考:片づけは家だけじゃない!「車の中を整える」100均のおすすめ便利アイテム

使える!セリア「ファインボックス」

洗面所は狭い空間の中で、洗濯や身支度で使うアイテムを収納しなければいけません。しかも、家族それぞれが使うアイテムが溢れるのでスッキリしにくい場所。

そこでおすすめなのが、サチさんがご紹介するセリアの「ファインボックス」です。

ファインボックス

このボックスは側面が直線になっていて、少し変わった形をした収納ケース。この形が洗面所で大活躍です!

洗濯機にファインボックス

マグネットフックで固定することで、洗濯機にペタリ。ゴミ箱として使ったり、洗濯ネット、ヘアスプレーやブラシなどを入れたりもできます。

浮かせられるので動線の邪魔にならず、収納スペースも増やすことが可能です。

シンプルなデザインなので、インテリアの邪魔にもなりにくいですよ♪

(参考:せまい空間で力を発揮!片づけのプロ激推し100均アイテム

冷蔵庫の細々としたモノがスッキリ!

冷蔵庫の中の仕切り

毎日開け閉めする冷蔵庫は、気がつくと細々としたものが増えてしまいますよね。

見た目がスッキリして使いやすい冷蔵庫にするために、ぜひ100均アイテムを活用していきましょう。

特に以下の冷蔵庫用のアイテムをチェックしてみて!

  • 冷蔵庫用ミニポケット
  • ドアポケット用仕切り
  • 薬味チューブホルダー

一見「なくてもいいのでは?」と感じるかもしれませんが、あると余った調味料がスッキリ収納できますよ。

切手の収納

ちなみにミニポケットは切手を入れたり、薬味チューブホルダーは文房具を入れたりと、他の用途でも使えて便利です。

(参考:小物がすっきり!100均「冷蔵庫用アイテム」収納アイデア3つ

***

車、洗面所、冷蔵庫などの空間で使える、100均アイテムをご紹介しました。上手く活用して、せまい空間もスッキリとした収納を目指しませんか。

英語「in a rush」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

急いでいる男性

英語「in a rush」の意味って?

can have 過去分詞、may have 過去分詞、must have 過去分詞などのように「助動詞+ have +過去分詞」の文を作ってみましょう。

I can’t have accepted such a condition [a condition like that].
私がそんな条件をのんだはずがない。
You could have done it yourself.
それはご自分でできたでしょうに。
You shouldn’t have bothered to come in this rain.
こんな雨の中をわざわざ来なくてもよかったのに。
You need not have done it in a rush [in a hurry].
それは急いですませる必要はなかったんです。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 「助動詞+ have +過去分詞」の文はやや難しいですが、日常会話でもよく使います。例えば、後悔の気持ちを伝えるときに I should have done it(そうすべきだった)などと表現します。
  • 「can’t have +過去分詞」が使われるのは、can’t が「~のはずがない」の意味を表すときだけです。不可能を表す場合には「couldn’t +have +過去分詞」となります。
  • 「わざわざ~する」は bother to ~です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • accept:受け入れる
  • such :そんな
  • condition:条件、状態
  • like that:そのように
  • yourself:あなた自身
  • come in:入る、到着する
  • in a rush:急いで
  • in a hurry:あわてて、急いで

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

お腹すっきり!腹筋運動が苦手でもできる「ちょいトレ腹筋」3つ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

運動はしたいけど、あまりに辛いのは苦手だし、時間が長いと負担になる…。でも、ちょっとしたトレーニングならやってみたい!

そんな方に向けて、今回は、いわゆる「腹筋運動」が苦手な方でもできる、腹筋のちょいトレをご紹介します。

寝た状態から上半身を起こす一般的な腹筋は、太ももの筋肉を使っている場合が多く、首にも負担をかけがち。

今回ご紹介するトレーニングは、負担なく、腹筋に自信がない方でも取り組みやすいですよ。

お腹すっきり!「ちょいトレ腹筋」3つ

腹筋トレーニング

【1】四つん這いでできる腹筋トレ

1) 四つん這いになって、息を吐きながら骨盤を後傾して、背中を丸める。

※出来る人は、太腿からウエストまでのジャージの3本ラインが真っ直ぐになるくらい、後傾を意識してください

腹筋トレーニング

2) 息を吐いていく。腹部に力が入っていることを意識して、背中を丸めたまま吸って吐いてを繰り返す。

※腹部に力が入ると、腹部の厚みが薄くなります

※トレーニング中は、腹部に力が入っている状態を意識することで効果が出やすくなるので、まずは意識をお腹にもっていきましょう

【2】床に座って前後する腹筋トレ

腹筋トレーニング

1) 息を吐いて骨盤を後傾させる。

※腕は前ならえ、肩は上がらないように

腹筋トレーニング

2) 骨盤を後傾させたまま、お腹を感じながら上半身を後ろに倒す。

3) お腹を感じながら元に戻す。10回ほど繰り返す。

【3】椅子に座ってできる腹筋トレ

腹筋トレーニング

1) 椅子に腰掛け、息を吐いて骨盤を後傾させる。

2) 骨盤は後傾させたまま、息を吐きながら脚を持ち上げる。

3) 元に戻し、また脚を上げる動きを10回繰り返す。

※姿勢が辛い人は、手を椅子に付いて身体を支えてもOKです

***

腹筋は1日にして成らず。お腹をすっきり引き締めて、美しくニットを着れる身体を目指しましょう。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

アラフォー女子がヘビロテ!腸活レシピ「ヨーグルトドレッシング」

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回はフードコーディネーターのItsuさんが、腸活のために作っているヨーグルトドレッシングのレシピと活用法を教えてくれました。(全3回)

おはようございます。朝美人アンバサダーのItsu(臼井愛美)(@itsumiusui)です。

36歳で結婚20年、都内のリノベーションマンションに夫と長男(大2)次男(高2)長女(中2)の5人で暮らしています。
仕事はフードコーディネーターやWEBライター、読者モデルなどをしているマルチワーカーです。

私の朝は夫と長男、次男のお弁当作りから始まります。男子弁3つを作りつつ並行して朝食も作るので時間との戦いです。そんな忙しい朝を乗り切るために常備菜を活用しています。

これまで前回は「きのこのソテー」を紹介しましたが、今回は手作りドレッシングをご紹介します。

今回は、腸内環境を整えてくれるヨーグルトと玉ねぎを使った「ヨーグルトドレッシング」の作り方をご紹介します。

腸活にぴったり!「ヨーグルトドレッシング」

ヨーグルトドレッシング

材料(作りやすい分量)

ドレッシングの材料

・プレーンヨーグルト…大さじ3
・玉ねぎ…1/6(すりおろし)
・ニンニク(チューブ)…小さじ1
・オリーブオイル…大さじ1
・マヨネーズ…大さじ2
・塩、ブラックペッパー…適量

作り方

混ぜ合わせたドレッシングの材料

ボウルに全ての材料を入れて、混ぜたら完成です。

※少し甘みがあって美味しいのすが、お好みで砂糖小さじ1程度加えるのもおすすめです。

サラダとドレッシング

具沢山のデリサラダのドレッシングに。一皿で栄養たっぷりです。

コックリとしたソースが具材に絡んで美味しいです。

ドレッシングをかけたサラダ

卵料理との相性もいいのでオムレツのソースにもおすすめです。

ドレッシングをかけたオムレツ

この他にも肉や魚のソテーのソースやフライドポテトをディップにしても美味しいですよ。かけて食べるだけで腸活になるドレッシング、ぜひ作ってみてくださいね。

***

今回は、全3回のコラムで私がハードな朝を乗り切るための、常備菜レシピと活用方法をご紹介してきました。みなさんの朝時間が少しでもラクになるヒントになれば嬉しいです。

いつもInstagram(@itsumiusui)でもお弁当や料理、家族の話などをシェアしているのでご覧ください。

Itsu(臼井愛美)さんのコラム一覧

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【石川・山代温泉】名物やこだわりがたくさん♪「吉田屋山王閣」の朝食バイキング

【プロフィール】Itsuさん/フードコーディネーター

Itsuさんプロフィール

36歳で子供は3人(大1、高1、中1)。フードコーディネーター、WEBライター、読モなどをしているマルチワーカーです。業務スーパー、カルディ、3COINS、セブンイレブン、UNIQLO、GU好き。カフェやビストロ巡りも好きなのでブログやInstagramおすすめのお店紹介しています。 ライフスタイルブック[ごきげんな主婦(わたし)でいるための56のアイデア]発売中。
■Instagram:@itsumiusui
■blog:https://ameblo.jp/itsu20030618/

朝美人アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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秋の味覚!おさえておきたい「さんまの食べ方」マナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:秋の風物詩!「さんまの食べ方マナー」

旬の食べ物があふれる秋。そんな秋の魚と言えば、やっぱり「秋刀魚(さんま)」ですね!

今回は、苦手な方も多い「さんまの食べ方」のマナーをお伝えします。

さんまを置く向きは?

お魚の頭は、左側になるように、そして、背中が上、腹が下にくるようにして置きます。

大根おろしやすだちなどは、お皿の右下に置きましょう。

焼き秋刀魚

【1】中骨に沿って箸を入れる

頭から尾に向かって、中骨に沿って、切り込みを入れるイメージで箸を入れていきます。

【2】頭側の上半分から一口ずつ食べる

切り込みを入れた上半分の頭側から、一口ずつ開きながら食べ進めます。

この時、上半分全てを開いてしまうと中身が冷めてしまうため、食べる分だけ開くようにしましょう。

尾まで食べたら、下半分も同様にして、頭側から食べ進めます。

【3】小さな骨はお皿の端へ

さんまの下半分は、小骨がたくさんありますよね。箸で取り除いたら、お皿の端へまとめておきましょう。

【4】裏返さずに食べる

上下表側の身を食べ終わったら、裏返さずに骨を取ります。頭はできるだけ、中骨に付けたまま外します。

頭のすぐ後ろから中骨の下に箸をいれて、浮き上がらせるようにスライドさせると、キレイにはずすことができますよ。

この時、指先で頭を持っても構いません。尾の手前まできたら、尾を折りましょう。

取った骨は、そのままの状態でお皿の端に置いておきます。

残りの身も、最初と同様、頭側上半分から尾に向かって。頭側下半分から尾に向かって食べ進めます。

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さんまご飯

簡単に骨がとれる!「サンマご飯」「ベーコンとエリンギの巣ごもり卵」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん

醤油は大根おろしにかける

醤油をかける際は、サンマに直接ではなく、大根おろしにかけてから、サンマと一緒に食べましょう。

秋刀魚と大根おろし

***

食べ終わったら、残った骨などを、飾りで隠すと食べ終わりも美しく見えますよ。

いただいた命をおいしく、美しく、味わえるとよいですね!

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

今年も発売!朝の時間で”こうなりたい”を叶える『朝活手帳 2024』

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

朝がもっと楽しくなる!池田千恵さんプロデュース『朝活手帳 2024』

朝活手帳 2024

朝活手帳 2024 11月始まり [四六判] ¥2,310(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

「早起きを定着させたい」「朝活がしたい」

朝の時間を有効的に使いたい方、今年も「朝活手帳」が発売となりました!

朝時間.jpでの連載でもお馴染み♪朝活の第一人者・株式会社朝6時代表の池田千恵さんがプロデュースしている「朝活手帳」。朝の時間を良い気分でスタートさせるための手帳として、今年で発売14年目なのだそうです。

「朝活手帳」は、朝の時間を充実させて自分らしく活用するための工夫がたっぷりと詰まっています。

  • はじめに・コラムを読むことで、朝の起き方(マインドサポート)が知れる
  • ウィークリー・マンスリーを使うことで、朝の使い方(仕組みサポート)が分かる

マインドを知りつつ、何をしたら朝の時間を有効に使えるのか、実践に移しやすい仕組みが満載ですよ。

朝活手帳

朝活に特化した手帳だからこそ、例えばウィークリーページは朝4時~9時までのバーチカル仕様となっています。

起床時間、睡眠時間、朝の目標、体調などの記入欄があります。また「3行日記」や「今週のスッキリリスト」など、毎日を充実させるためのきっかけとなる項目も!

マンスリーページにも「今月のテーマ」や「今週の自分のトピック」など、モチベーションを上げてくれる記入欄がありますよ。

他にも早起きを楽しいものにするために、好きだと思うことを自由に書く「好きを100個シート」、「四半期の振り返りシート」などもあり、自分を知れるきっかけにもなる手帳です。

朝活手帳

また、毎年少しずつアップデートしているそうで、昨年好評だった180度開く仕様は今回も継続。より書きやすいように記入欄が少し大きくなっています。

実際に「朝活手帳」を手に取ってみたのですが…「はじめに」をはじめ、毎月池田さんのコラムも読めるようになっていて、モチベーション高く朝時間を楽しめそうだなと感じました!

私は朝のルーティンがぼんやりとし「時間を有効に使えていない」と感じる日もありました。しかし、ウィークリーを活用すると朝の時間帯に何をするのかが明確になり、テキパキと行動ができそうです♪

「朝の1時間」で毎日が、人生が大きく変化していくという池田さん。「朝活手帳」を活用して、理想の自分を叶えていきませんか?

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

時短調理の神食材!簡単「ツナ缶」朝ごはんレシピ3つ

たんぱく質やDHA、EPA、鉄分などさまざまな栄養を含む「ツナ缶」。蓋をあけるだけで、火を通さずにそのまま食べられるので、時間のない朝は特に助かりますよね♪

今回は、時短調理の神食材とも言える「ツナ缶」を使った、簡単朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

簡単ヘルシー!「ツナと豆腐のチャンプルー」

ツナと豆腐のチャンプルー

シンプルな材料で簡単に作れる「ツナと豆腐のチャンプルー」は、忙しい朝の「たんぱく質」補給にも役立つおかずです。

使う素材はツナ缶、木綿豆腐、卵の3つだけで、包丁いらず。調理も洗い物もラクラクです♪

冷蔵庫にある余り野菜を加えたボリュームアップアレンジもおすすめです!

(材料少しで簡単!ご飯が進む「ツナと豆腐のチャンプルー」 by 料理家 村山瑛子さん)

「ツナと豆腐のチャンプルー」レシピ >>

火もレンジも使わない!「きゅうりのキムツナ和え」

きゅうりのキムツナ和え

クセになるピリ辛味で、ご飯によく合う「きゅうりのキムツナ和え」。

塩もみして水気を切ったきゅうりに、白菜キムチとツナを加えて和えれば出来上がり。ポリ袋で作れるので、調理も片付けも簡単ですよ♪

ご飯のお供があと一品欲しい!そんなときに役立つお手軽な和えものです。

(火もレンジも使わない!簡単「きゅうりのキムツナ和え」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「きゅうりのキムツナ和え」レシピ>>

ご飯と好相性♪「ツナと青梗菜のご飯」

ツナと青梗菜のご飯

甘辛い味付けが白いご飯との相性ばっちりな「ツナと青梗菜のご飯」です。

マヨネーズとごま油を入れることで、コクと風味をしっかりと感じる味わいに仕上がりますよ♪

青梗菜の水分が飛ぶまで、しっかり、こんがり炒めることが、おいしさのポイントです!

(だし要らず!簡単「鶏とキムチの卵スープ」「ツナと青梗菜のご飯」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「ツナと青梗菜のご飯」レシピ >>

時短で作れておいしい「ツナ缶」朝ごはんレシピをご紹介しました。

不足しがちな栄養を手軽に摂れるツナ缶は、忙しい朝の強い味方!ぜひ、お好みのレシピを探してみてくださいね♪

ふわふわ、軽やかな食感!「はんぺんのお味噌汁」

おはようございます。味噌探究家のmisocco こふじなおです。

いつものお味噌汁に、ちょっと変化をつけたくなることはありませんか?

味噌汁に合いそう、合わなそう、といった思考は一度わきに置いておいて、自分が好きなものを考えて、お味噌汁を作るとおもしろいかもしれません。

今回私が選んだのは、はんぺん。食感が軽くて、どんなものとも相性がいい。お味噌汁にも気っと合うはず!と信じて作ってみました。

食感軽やか!「はんぺんのお味噌汁」

はんぺんの味噌汁の材料

材料

  • はんぺん
  • 鶏肉
  • 大根
  • しめじ

本日のお味噌:本田味噌本店「西京 白味噌」

本田味噌本店「西京 白味噌」

なめらかで、あまあい味噌。両親の京都旅行のお土産です!

作り方

1) 大根を細切りにして茹でる。

大根

2) 大根に火が通ったら、きのこを入れる。

きのこと大根

3) 鶏肉を入れる。

鶏肉

4) はんぺんを入れ、火を止めて味噌を溶かす。

味噌

5) 完成!!

はんぺんのお味噌汁

はんぺんの軽い食感とあまあくて滑らかな味噌がよく合います。

少しいつもとは違う朝を過ごしたい方におすすめです!ぜひお試しください♪

英語「a little too much」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

注意する場面

英語「a little too much」の意味って?

can have 過去分詞、may have 過去分詞、must have 過去分詞などのように「助動詞+ have +過去分詞」の文を作ってみましょう。

She may have been in Europe for the summer.
彼女は、夏の間ヨーロッパに行っていたのかもしれない。
He may have forgotten the appointment today.
彼は今日のアポを忘れたのかもしれない。
I might have said a little too much.
私が少し言い過ぎたかもしれない。
You must have heard the news from him.
あなたはその話を彼から聞いたにちがいない。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 「may have +過去分詞」は「~していたのかもしれない」と表しますが、may の代わりに might を用いるとより婉曲になります。「must have +過去分詞」は「~していたにちがいない」の意味を表します。
  • 4つ目の例文の「その話」は story ではなくnews を使うほうが自然です(news には報道の「ニュース」以外に「知らせ、情報」などの意味があります)

Pick up! キーワード&フレーズ

  • been:今までずっと~である、今までにいたことがある
  • forgotten:forget(忘れる)の過去分詞
  • appointment:アポイント、予約
  • might:may(かもしれない)の過去形
  • too much:余計に、あまりに
  • a little too much:少し~し過ぎ
  • heard :hear(聞く) の過去形

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!