朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。Ricaさんが40代になり歳を重ねたからこそ気づいた「私らしい幸せな暮らし方」を3つのテーマから教えてくれます。（全3回）

おはようございます。朝美人アンバサダーのRica（@everydayhappy_life）です。

40代になり、20･30代に比べてごきげんな時間が増えたような気がします。

ちょっと体調が悪いかな～という時も、自分の身体にあった食事をとることであっという間に回復。

そう、私のごきげんの鍵を握っているのは「日々の食卓」です。

今まで2回にわたりお伝えしてきた「私らしい幸せな暮らし方」。最終回は「食」です。

第1回：40代になりアップデートした私の「幸せな暮らし方」～運動編～
第2回：「心地のよい暮らし」を実現する3つのコツ。40代で見つけた私らしい空間の作り方

40代になり意識しはじめた食事のこと。ごきげんでいるための食卓のつくり方

40代になり意識するようになった食事のバランス。食事は、まさに私たちの身体を作っているもの。だからこそ、ちょっと意識するだけで効果てきめん！

うれしい日には、さらにうれしく。
身体が重いなぁ･･･という日は、ちょっと軽く。
食事はあなたらしく暮らすためのサポーターなんです。

今回は、「ごきげんな私」でいるための食卓の作り方をお伝えします！

1週間単位で食事のバランスを考える

私がまず始めたのは、食事のバランスを1週間を通じて考えること。日々の中で、仕事や家事が忙しく食事が偏ってしまうことがあります。

そんな時は1週間単位でバランスを考えるようになりました。

例えば、ある日の週末のブランチ。前日は中食でお肉や油ものが中心だったので、この日は野菜と発酵食品を中心としたごはんに。

自然栽培の玄米に、自家製味噌を使った具沢山味噌汁。副菜は、納豆わさび菜・キムチ・自家製の糠漬け、平飼い卵と塩麹の卵焼き。最近ハマっている薬膳茶（今回は、黒豆と棗）と、届いたばかりの季節のフルーツを一緒に。

と～っても地味なごはんですが、滋味深い。身体が整っていくなぁ～と実感できます。

1回1回の食事をすべてバランスよく…は、ちょっとハードルが高い（それが理想だけど！）

だけど、1週間ならなんとかなるかも。そんな意識で日々のメニューと向き合っています。

「ハレとケ」を意識して

そして、もうひとつ私が意識していることがあります。
それは目の前にある「この食事」が私にとってどんな食事なのかということです。

「ハレとケ」という言葉をご存じですか？？
ハレ＝特別な日・非日常、ケ＝日常、と言われています。

わたしは、この「ハレ」と「ケ」を意識して食事をしています。

大好きな友達とのごはん、誕生日や結婚記念日など特別な日は何も気にせずごはんを楽しむ！

先日、お友達と自宅でホームパーティをしたときは、ここぞとばかりにワインやお肉、チーズなどをメニューに加えました。

とっても幸せな時間。

でも、こんな食事を毎日していたら身体を壊してしまうし、きっと体重も右肩上がり…。

そんな時に大事なのが「ケ」のごはん。

「ケ」のごはんの目的は、身体を整えること。ちょっと身体が重いなぁ…という日は、野菜やフルーツだけにしたり、野菜を煮込んだポタージュスープをごはんがわりに食べたり、と身体の声を聴いてメニューを選ぶようにしています。

この日は、身体が少しだるかったので、棗やクコの実を入れたサムゲタン風スープを。

無農薬で育った大根やカブなどの野菜もたっぷり入れました。栄養が身体のすみずみまで届いていく感じで、食後はすっかり元気に！

「ケ」があるからこそ、「ハレ」を楽しめる。

そのことに気づくと、毎日の普段の食事がとっても愛おしくなってきました。

何より自分の身体に意識を向けることで、どうしたら身体が喜んでくれるのか。少しずつですが、コントロールできるようになってきたように思います。

この食事はなんのために食べるのか、ちょっと意識するだけで「食」の見え方がかわってくるかもしれません。ぜひ、お試しください！

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【プロフィール】Ricaさん／会社員（広報）/野菜ソムリエ

暮らしの「ハレとケ」を大事にしています。 「ハレ」の日は、家族や大切な人たちが喜んでもらえるように。 「ケ」の日は、日々の健康や暮らしを整えることを意識して。“手でつくる”ことが好きで、味噌に柚子胡椒、梅干し、一夜干しなど旬を楽しんでいます。Instagramでは毎日にある、愛おしい、美味しいものたちを発信。ひと手間かけて“すき”を大事にすると、どんどんなりたい自分に近づいていきます。あなたの暮らしのヒントになりますように。夫婦ふたり暮らし。
Instagram：@everydayhappy_life

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朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。ダイエットに悩み20キロ痩せた経験をもつ、ヨガインストラクターのひるかわえみこさんが「自分らしいカラダ」の見つけ方について教えてくれます。（全4回/最終回）

おはようございます。朝美人アンバサダーのひるかわえみこ（＠emikoyoga33）です。

前回【食事環境】編では、「食との向き合い方」についてお話してきました。
理解していても、1日3食、毎日当たり前に繰り返していると、雑になってしまいがちです。

「常に自分にリマインドし、食べることを丁寧にしていくこと」これを繰り返していきましょう！

最終回の今日は、ダイエットにおいて私がとても大切だと実感している、【自分を知ること】についてのお話です。

「自分を知ること」とは？

仕事や家事を効率よくこなすには、事前の準備や計画をします。
マラソンであれば、大会までに体づくりをしたり、当日のペース配分を考えたりするかと思います。

これと同じように、行き当たりばったりでは、ダイエットもなかなかうまくいきません。

私自身で言うと、真面目で完璧主義なところがあります。

その気質が、短期ダイエットでストイックに自分を追い込み、大幅に痩せたと思ったらリバウンドして燃え尽きる、ということにつながります。
それが悪い習慣となって繰り返されるうちに、リバウンドから抜けられなくなっていました。

今はその真面目でストイックな部分を良い方に生かして、極端なことや無理なことをしない代わりに【羽目を外すこともしない、波のアップダウンをなくす】というのが自分にとって一番ストレスがかからない、と言うことに落ち着きました。

ですが、これはあくまでも私にとっての心地良さ。

思いっきり楽しむ時は食べて、その後しっかり調整するのが心地良い方もいます。その人の性格や、何を大切にしたいかによって変わり、正解はありません。

もちろん消費カロリーに対して摂取カロリーがオーバーすれば太ってしまうので、運動をする、栄養バランスを意識した食事をすることは大前提です。

「自分の性格」「生活スタイル」「何を大切にしたいのか」それによって自分で正解を探していくことが大切です。

それを飛ばして、ダイエット情報をネットで探して実践しても、自分に合った方法に巡り合うのは難しいでしょう。

自分を知るために、私は【書くこと】を取り入れています。書き方に決まりはありません。

何を書いたらわからない方は、テーマを決めても良いですね。
書き出していくうちに、自分の好きなこと、苦手なこと、陥りやすい自分の傾向を俯瞰して知ることができます。

そうして日々感度を磨いていると、悩んだり、迷った時も修正することができます。

漠然としたストレスに、私たちは不安を感じます。不安を消したくて食べてしまったり、買ったり、ネットサーフィンしたりと、何かに依存してしまいます。

でも、自分の不安の正体を知っていると、【何だかわからないけどイライラ、モヤモヤする】なんてことはなくなります。

【知る・気づく・修正】これが、ダイエットに限らず快適に生きていくことに繋がると思います。

＊＊＊

いかがでしたでしょうか？健康な心と体づくりは、これからずっと続いていきます。

自分を俯瞰し、なりたい自分に近づいていくためのに、環境を整え、自分を知っていくこと。
ぜひ参考にしてみてください。

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【プロフィール】ひるかわえみこさん／ヨガインストラクター/モデル

自身がダイエットに悩み、20キロ痩せた経験から、【本来の自分らしい心と体】を手に入れるための、ベースを整えるケアを伝えています。
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