もっと歩きたくなる！足が疲れない「晴雨兼用 Vカットパンプス」で春をスタート♪

Posted on 4/34/1 by アンジェ web shop

おはようございます。アンジェweb shopです。

3月に入って寒の戻りはありましたが、もうここからは気温は上がるのみ！いよいよ春ですね。

春らしいスタイルは、軽やかな足元から。冬の間、毎日のように履いてきたブーツやスニーカーを、変えるだけでフェミニンで上品なスタイルが完成するパンプスをご提案します。

けれど、パンプスというと「たくさん歩くと足が疲れる」とか「お天気が不安定な日には履けない」というマイナスイメージが…。そんなマイナスイメージを吹き飛ばしてくれるパンプスがあるんです！

それが、PRET-A PORTERの立体インヒールで履きやすいふんわりクッションの晴雨兼用 Vカットパンプス。足元軽やかでどんどん歩きたくなるこのパンプスの魅力に迫ります！

歩きやすい姿勢を作るインソール

見た目はヒールのないフラットなパンプスですが、実は1.5cmの3D立体インソールが入っているんです。そのため前傾姿勢を作ってくれて、自然と歩きやすい姿勢へと近づけてくれます。

1日中立ちっぱなしのお仕事や旅行先での散策、お子様と一緒のお出かけなどもスニーカー感覚で履けるパンプスなんです。

ふんわりフィットな履き心地

パンプスというと歩くたびにパカパカしてしまう印象ですが、足裏に沿った凹凸のある4mmの厚さの低反発クッションをインソールに使用することで、ふんわり優しい履き心地。また、アッパーの内側にクッション性のある素材を使うことで馴染むまで時間のかかる革素材と比べ、初めて履いた日からフィットします。

さらに底にはグリップ力のあるソフトソールと、その内側に軽くて屈曲しやすいフェルトボールを挟むことで楽な足運びを実現しています。

履くだけでリラックス!?疲労回復効果が期待できる「ファイテン」のスニーカー

子育て中の方はもちろんのこと、お出かけやお仕事でのスタイルもほぼスニーカーで過ごすという人が今や大半と言ってもいいのではないでしょうか？かく言う私もその1人。毎日スニーカ…

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不安定な日にも安心の晴雨兼用

お天気が変わりやすい春のお出かけに安心の晴雨兼用仕様。アウトソールとアッパーの間に防水シートを挟んでいるので、雨が染み込みにくくなっています。

さらにアッパー自体も合皮素材なので、ちょっとの雨なら大丈夫。また濡れてもさっと拭き取るだけでお手入れも簡単です。

立体インヒールで履きやすいふんわりクッション晴雨兼用 Vカットパンプス日本製／PRET-A PORTER（アンジェ本店）

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

立体インヒールで履きやすいふんわりクッション晴雨兼用 Vカットパンプス日本製／PRET-A PORTER（アンジェ楽天店）

安心クオリティの日本メイド

アッパーには柔らかで足馴染みの良い、日本製の合皮素材を使用。リアルレザーのような見た目の上品さも魅力です。パンプス自体も「靴の街」で知られる神戸で製造されている、安心のクオリティなんです。

また、片足約150gと軽く、ゆったりと履けるように幅が広めに作られているので、パンプスの締め付け感が苦手という方にもおすすめです。

春のおしゃれを盛り上げるデザイン＆カラー

履き口がやや丸みのあるVカットでスッキリと大人っぽい印象。またスリムなスクエアトゥのつま先は、カジュアルからキレイめまでお洋服を選ばないデザインです。

ベーシックで足元を引き締めてくれるブラック
上品で合わせやすいグレー
柔らかな印象のグレーベージュ

使いやすい3カラーからお選びください！

春のおしゃれの幅を広げつつ、毎日のお出かけを軽やかにしてくれるパンプス。通勤にはもちろん、卒園式や入学式などのオケージョンにも使えそうですよ！

3D立体インソールの入ったパンプス。正しい姿勢に導き、楽に歩けて疲れにくくなっています。ポインテッドトゥですっきりとした印象なので、お仕事シーンにも活躍。

立体インヒールで履きやすいふんわりクッション晴雨兼用 Vカットパンプス日本製／PRET-A PORTER（アンジェ本店）

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

立体インヒールで履きやすいふんわりクッション晴雨兼用 Vカットパンプス日本製／PRET-A PORTER（アンジェ楽天店）

キャラ弁じゃなくても可愛い！時短でできる「映えるお弁当」レシピ3つ

Posted on 4/34/1 by 朝時間.jp編集部

毎日のお弁当作り、大変ですよね。「可愛くしたいけど、キャラ弁を作る時間はない…」そんな方におすすめ！簡単な工夫で、パッと華やかなお弁当が作れるレシピをご紹介します。

料理家かめ代。さんのアイデアが詰まった、可愛くておいしい3品で、お弁当タイムをもっと楽しくしませんか？

焼肉のたれでカンタン！「うずら卵の肉巻き」

焼き肉のたれで味付けカンタン！カラフルな断面が可愛い「うずら卵の肉巻き」です。

甘辛い味付けでご飯との相性ばっちり。見た目も可愛らしく、お弁当の彩りアップにも役立ちます。

タンパク質がしっかりと摂れる、満足感のある一品。

（焼肉のたれで簡単！「うずら卵の肉巻き」「アスパラバター煮」2品弁当）

「うずら卵の肉巻き」レシピを見る

くるくる可愛い♪「油揚げとベーコンの信田巻き」

くるくるの可愛い見た目に気分が上がる「油揚げとベーコンの信田巻き」です。

油揚げにベーコンを巻いて煮込むことで、短時間でもしっかりと味がしみ込みます。

お肉もお魚もない！なんて朝にも重宝するおかずです。

（くるくる可愛い♪「油揚げとベーコンの信田巻き」「豆苗レンジ蒸し」2品弁当）

「油揚げとベーコンの信田巻き」レシピを見る

蓋を開けてニコッ♪お弁当に簡単「可愛いおかず」レシピ3つ

毎日お弁当を作っていると、定番のおかずや作りやすいおかずで妥協しがち。お子さんから「またこのおかずか…」と言われてしまうと、ちょっと切ないですよね。せっかく早起きして作る…

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火を使わない簡単のり巻き！「ツナマヨキンパ」

可愛いサイズでお弁当にもぴったり！ごま油の風味が食欲をそそる「ツナマヨキンパ」です。

ツナマヨ、野菜のナムル、たくあんの3つの具材を巻いた、彩り豊かな一品。火を使わずに手軽に作れるのも嬉しいポイント！

片手でパクッと食べやすいキンパは、普段のお弁当にはもちろんお花見やピクニックにもぴったり。

（火を使わない簡単のり巻き！「ツナマヨキンパ」「ささみカツ」2品弁当）

「ツナマヨキンパ」レシピを見る

ちょっとした工夫で、お弁当がもっと楽しく！手軽に作れる可愛いお弁当おかずを取り入れて、毎日のお弁当作りをラクに、楽しくしてみてくださいね♪

座りながら腹筋！お腹を引き締める「ピラティスのニュートラル姿勢」レッスン

Posted on 4/34/1 by ピラティスインストラクター澤田みのり

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「下腹のたるみが気になってきたな…」という皆さま。座っているときに、このような姿勢になっていませんか？

背中が反る

猫背になる

猫背かつ、強めのスマホ首になる

このような姿勢だと、腹筋が抜けてしまい、体をしっかり支えられていません。座っているときもピラティスのニュートラルな姿勢を意識するだけで、自然に腹筋が働いて姿勢をサポートします。その結果、お腹周りの引き締めにもつながるのです。

今日は、座ったときのニュートラルな姿勢について詳しくお伝えします。ぜひ参考にしてみてくださいね。

ピラティスの「ニュートラルな姿勢」の練習法

1）　骨盤を前後に揺らしましょう

（骨盤が後ろに倒れたときに、重心が坐骨より後ろに移動するのを感じます）

（骨盤が前に倒れたときに、重心が坐骨より前に移動するのを感じます）

2）　骨盤の動きを少しずつ小さくしていきましょう

3）　重心が坐骨の真んなかにしっかり乗る位置を見つけたら、そこで動きをとめます

4）　坐骨から頭頂部を結ぶラインが床に垂直になるように、軸をスッと引き上げる意識をもちましょう。これで、ニュートラルポジションの完成です！

5）　座っている間はニュートラルな姿勢を維持しましょう

効く場所

お腹まわり
姿勢全体

回数の目安

意識できる範囲で、姿勢を保てる時間を少しずつ伸ばしていきましょう

エクササイズのポイント

まずは骨盤を座面に対してまっすぐ立てるのが大切です。背骨の土台となる骨盤のバランスが悪ければ、姿勢も悪くなってしまいます。

＊＊＊

やってみるとおわかりいただけると思いますが、ニュートラルな姿勢をキープするのは結構大変なことです。「気付いたときに、まずは1分だけ姿勢を保ってみよう」といった具合で、少しずつチャレンジしてみてください。

その積み重ねが習慣になれば、姿勢を長く保てるようになります。その結果、姿勢を支える筋肉（特にお腹）まわりも引き締まっていることでしょう。

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/DHsyngvTbHq/

座ったままで反り腰改善！簡単椅子ピラティス「ペルヴィック・チルト」

着替えも準備もいらない、反り腰改善の簡単椅子ピラティスをご紹介します。

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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

物価高騰に川柳で対抗！「家計に優しい」神食材3つ

Posted on 4/34/3 by 稲村優貴子（ファイナンシャルプランナー）

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

物価高騰には「家計に優しい神食材」で対抗！

スーパーに買い物に行くと、ほとんどの食材が高くなっているのを目にして、カゴに入れる手が止まってしまうことも。

「どこまで上がるんだろう？」と不安になりますが、こんな時期こそ食材を上手に買って、おいしい食事を作りたいですよね！

そこで今回は、「家計に優しい神食材3つ」を、自作の「川柳」にのせて楽しくご紹介します。

【神食材その1】3回は収穫したい！「豆苗」

「あと1回！　願いをこめて　水を替え」　（詠み人）3回目は無理

茎を根から3～4㎝残して切って使い、容器に水を張って1週間ほどで買った時と同じくらいふさふさに再生します。それより大きくなるのを待ってからカットすると3回目の再生は難しくなってきます。ほどほどの時期に収穫し3回目の収穫を目指しましょう。

根がついて売っている三つ葉、パクチー、ネギ、大根やニンジンの葉も水だけで再生するので、お味噌汁の彩りに添えることができます。

【神食材その2】節約の定番！「もやし」

「もやしっ子　誰が言ったの？　優等生」　（詠み人）スリムな人がタイプ

屋内で製造されるため、天候による不作にならず安定供給されるもやしは一袋50円弱。ふた袋使って野菜炒めや鍋を作れば、ボリューム満点になります。

傷みやすいのですぐ使いましょう。（筆者はまとめ買いして野菜室で痛ましい姿にしてしまうことがよくあります）

【神食材その3】上がっても食べたい「卵」

「久しぶり　高くなっても　首ったけ」　（詠み人）黄身だけに

昨年鳥インフルエンザで卵が店頭から消え、10個で400円ほどまで高騰しました。最近は300円弱と値段は下がったとはいえ以前より高値となっています。

しかし、卵10個あればスパニッシュオムレツや厚焼き卵焼きで食卓の主役になれます。お肉や魚と比較すると割安な優秀食材といえます。

日々の暮らしを見直す！「節約」につながるおすすめ習慣3つ

冷蔵庫がごちゃついていると、中身が把握しにくく同じものを買ってしまったり、食品を傷ませたりと無駄になってしまうことも。

まずはすっきりとした「見える冷蔵庫」を習慣にして…

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まとめ

高い食材を使えないことを嘆かず、安くて美味しい優秀食材をどう使うか工夫するのも楽しいものです。

オリジナルのメニューを考えて、川柳にしたり、ゲーム感覚で楽しんだりしながら、前向きにやりくりしましょう！

揚げ焼きでお手軽！『バター風味のポテトフライ』作り置きレシピ

Posted on 4/33/31 by Mayu*

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、「じゃがいも」を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

少ない油で揚げ焼きするので、手軽に作れます。おつまみとしても最適ですよ！

揚げ焼きでお手軽！「バター風味のポテトフライ」の作り置き

材料

じゃがいも・・・3個
（A）パセリ・・・大さじ1/2
（A）塩・・・適量
油・・・大さじ2
バター・・・10g

作り方（調理時間　15分）

1）　じゃがいもは皮をきれいに洗い、ラップに包んでレンジ（600w）で2分半加熱する。

2）　皮はそのままで、乱切りにする。フライパンに油を熱し、じゃがいもを揚げ焼きする。

3）　じゃがいもが色づいてきたら、バターを加える。

4）　ボウルにキッチンペーパーを敷き、じゃがいもを移す。塩とパセリを加え、キッチンペーパーを抜き取り、ボウルを振って合わせる。

※3日保存できます。温め直す時は、トースターで温め直します。

少ない油でカリッ！簡単作り置き「カレー味のジャガイモフライ」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今日ご紹介するのは、ほくほくのジャガイモを使った作り置きです。今回ジャガイモ3個で作りましたが…すぐになくなっ…

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ブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

夏に向けて今はじめよう！「お腹周り」に効く簡単エクササイズ3選

Posted on 4/34/2 by 朝時間.jp編集部

暖かくなり、日中は上着なしで過ごせる日も出てきました。厚手のコートを脱ぎ捨てるこの時期、お腹周りが気になり始める方も多いのでは？そんな今こそ、ダイエットをスタートする絶好のタイミングです。

ピラティストレーナー TOMOKOさんの連載から「お腹周り」に効くエクササイズ3選をご紹介します。

メリットしかない腹筋！「Cカーブツイスト」

まずはTOMOKOさんがメリットしかない腹筋！と称する「Cカーブツイスト」をご紹介します。下腹、くびれ、背中の脂肪をまとめて鍛えるエクササイズで、上半身を引き締めていきましょう。

1）　ティッシュの箱を持ち、背筋を伸ばし、息を吸って準備する

2）　息を吐きながら上半身を右にねじる（ツイスト）

3）　息を吸いながら上体をセンターへ戻し

4）　次は、息を吐きながら上半身を左にねじる

5）　（1）～（4）の流れを1セットとして、10セットくらい1分ほど行う

尾てい骨が当たって痛い人は、ヨガマットやバスタオルを敷いて行ってください。1分のセットをお休みを入れながら、3～5セットチャレンジしてみましょう！

継続することで、見た目年齢がぐっと若返るかもしれません。自信を持てる美しいラインを目指して、今日から早速始めてみましょう！

（参考：見た目年齢が激変!?メリットしかないお腹ダイエット「Cカーブツイスト」）

二の腕や腰回りのハミ肉スッキリ！「エルボーズベンド・スクワット」

次は、ペットボトルの重さを利用して腕をブンブン振り回すことで、二の腕や腰回りのハミ肉をスッキリ引き締める「エルボーズベンド・スクワット」をご紹介します。

1）　ペットボトルを両手で持って、両足を腰幅2倍くらいに開き、ヒザを曲げてスクワットの姿勢へ

2）　息を吸いながら、ヒザを伸ばして腰を上げ、両肘を後ろへ曲げる

3）　息を吐きながら、ペットボトルの負荷を利用して両手を前方へ振り下ろし、（1）の姿勢へ

4）　息を吸いながら、お腹を凹まし、ヒザを伸ばして両肘を後ろへ曲げる

5）　腕を大きく振りながら、（1）～（4）の動きを交互に10～20セット、30秒から1分程度繰り返す

マットを使わなくてもできるので、家事の合間などスキマ時間でもサクッと行えます。

（参考：ズボラでも1分でOK♪「腰のハミ肉」「二の腕の振り袖」を絞るスクワット）

股関節をほぐしてお腹痩せ！「フロッグレッグ」

実は股関節がガチガチだとお腹周りが痩せない原因になることも。股関節が硬い人でも簡単にできる、壁ピラティス・ストレッチ「フロッグレッグ」をご紹介します。

1）　仰向けになり、ヒザを曲げて両足を壁に付けます

2）　息を吐きながら股関節とひざを開く

3）　息を吸いながら（1）の姿勢へ戻る

4）　（1）～（3）の動きを30秒から1分くらい行う

腰や背中が痛いときはマットやバスタオルを敷いて行いましょう。肩首に余計な力が入らないよう注意してくださいね！

股関節周りをケアすることで、お腹を支える筋肉やリンパ節が活性化し、便秘や血流、老廃物のデトックスが促されます。むくみが気になるときにもおすすめです♪

（参考：股関節をほぐしてお腹痩せ！30秒の「壁ピラティス」で腰回りダイエット）

運動初心者でも安心！「くびれ」を作る簡単ストレッチ3つ

理想のくびれを手に入れたいけれど、激しい運動は苦手…そんな方は、お家で簡単にできるストレッチから始めてみませんか。特別な器具が不要でサクッと取り組めるため、忙しい方でも無…

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＊＊＊

毎日の習慣に取り入れたい「お腹周り」ストレッチをご紹介しました。

おうちでできる宅トレなら、気軽に続けられそうですね。夏に向けておしゃれを楽しむためにも、今からコツコツと取り組んで、理想のボディを目指しましょう♪

英語「Hopeless foodie」の意味って？

Posted on 4/24/1 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

英語「Hopeless foodie」の意味って？

週末に楽しむレジャーや趣味について、SNSに投稿ことはありますか？欧米でよく見かける、英語の投稿例をまとめてご紹介します。英語力をアップしたい方は、英語でSNS投稿にチャレンジしてみませんか？

Time for a pedi with my girls. We’re also planning a trip together!
（仲良しとペディキュア中。一緒に旅行計画も立ててる！）

アメリカでは女性同士でよくpedicureをしに行きます。サロンでフットケアしてもらうことです。マッサージや爪を切ってもらったりした後、マニキュアを塗ってもらいます。plan a tripで「旅行を計画する」という意味。

Taylor Swift just dropped her new single and it’s lit.
（テイラー・スウィフトの新しいシングルが出た。めっちゃやばい。）

light（火がついた）の過去分詞litから、最高、やばい、めっちゃいい、といった意味になりました。似たような若者用語はfire（最高）。もっと一般的な単語にwonderful、awesome、amazing、fantastic、unbelievableなどがあります。なお、ここでのdropは「（新曲やアルバムを）出す、リリースする」という意味です。

Going to a baseball card convention.
（野球トレカ展示会なう。）

「トレカ」は和製英語で、英語だとtrading cardsと言います。アメリカでは、野球カード（baseball cards）やポケモンカード（Pokemon cards）は人気があります。conventionは「大会」。

Hopeless foodie. Always thinking about my next meal!
（どうしようもなくグルメな私。いつも次の食事のことを考えてる！）

「グルメ」は和製英語。英語にもgourmetという言葉はありますが、形容詞として使うのが一般的。He is a gourmet chef.（彼はグルメなシェフです）。またhopelessは「どうしようもなく」という意味。アメリカでよく聞くhopeless romanticは、「すぐに恋するタイプ（恋愛体質）」というニュアンスで使います。

Love Hanging with the grandkids. So special.
（孫たちと一緒に過ごすのが大好き。とても特別な時間だ。）

よりフォーマルな表現はgrandchildren（南部ではgrandbabiesという言い方をします）。男の子ならgrandson、女の子ならgranddaughterと言います。I have two grandsons and one granddaughter.（私には2人の孫息子と1人の孫娘がいる）。hang withは「一緒に過ごす」。

（アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部編『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』より）

覚えておきたいワード＆フレーズ

pedi：ペディキュア（pedicureの省略形）
lit：最高、やばい、めっちゃいい
drop：（新曲やアルバムを）出す、リリースする
baseball card：野球カード
hopeless：どうしようもない、絶望的な
foodie：グルメ、食べることが好き過ぎてたまらない
grandkids：孫たち
hang with：一緒に過ごす

英語「The food was amazing」の意味って？

レストランでくり返し使える定番表現や、習慣的に行う行動表現をイギリス英語で言ってみよう！

Which restaurants do you recommend in C…

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音声も一緒に確認しよう！

語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

英語学習アプリ「abceed」ホームページ >>

mp3ファイルで音声をダウンロードする >>

書籍紹介

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』（amazon.co.jpへ）>>

著者プロフィール

アン･クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

炊飯器で簡単！美肌＆免疫力アップ『鮭と小松菜の炊き込みおにぎり

Posted on 4/24/1 by 管理栄養士 maiko

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、「鮭」と「小松菜」を使った朝食レシピをご紹介します。

炊飯器で炊いて小松菜を混ぜるだけ！美肌＆免疫力アップが期待できる栄養満点のおにぎりです。
鮭のアスタキサンチン、小松菜のビタミンCなどは抗酸化作用があります。

抗酸化物質は免疫力を高め、肌の老化を防ぐ効果が期待できます。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

炊飯器で簡単！美肌＆免疫力アップ「鮭と小松菜の炊き込みおにぎり」

材料

米…3合
塩鮭…2切れ
小松菜…1束
しょうゆ・酒・みりん…各大さじ2
ごま油…適量

作り方（作業時間10分／炊飯時間を除く）

1）　小松菜は熱湯で茹でるか、半分に切り耐熱ボウルに入れて、電子レンジ（600W）で2分加熱する。冷水にとり小口切りにする。

2）　フライパンにごま油をひき、弱めの中火で水分が飛ぶまで炒める。

3）　炊飯器に米、しょうゆ・酒・みりんを加えて混ぜ、水を三合線まで注ぐ。

4）　塩鮭をのせ、炊飯器の炊き込みご飯モードで炊く。

5）　炊きあがったら塩鮭の骨を取り、炒めた小松菜とほぐし混ぜる。おにぎりにし、ラップで包んで冷凍保存すると便利です♪

食べてキレイを磨く！レシピのポイント

【1】鮭と小松菜で、美肌＆免疫力アップをサポートするおにぎり。

【2】鮭のアスタキサンチン、小松菜のビタミンCなどは抗酸化作用があります。

【3】抗酸化物質が体の酸化を防ぎ、老化や病気の予防に役立ちます。

【4】鮭は「骨取り鮭」を使うと、骨を抜く手間が省け時短になります♪

＊＊＊

食物繊維もタンパク質もたっぷり♪炊飯器で簡単「鶏ごぼうおにぎり」

ごぼうは食物繊維が豊富で、便通を改善します。洗いごぼうは皮付きのまま使うことで、より効果的に食物繊維を摂取できます。
鶏もも肉でたんぱく質たっぷり。これ一つで体づくりのサ…

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新年度も抗酸化パワーで元気いっぱい！今日も元気にいってらっしゃい！

★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

春を味わう！たけのこ・新玉ねぎ・アスパラで作る簡単朝食レシピ3つ

Posted on 4/24/1 by 朝時間.jp編集部

春の朝ごはんに、旬の野菜を取り入れてみませんか？春の野菜はやわらかく、甘みがあり、栄養たっぷり。炊くだけ、混ぜるだけの簡単レシピでも、季節感を楽しめます♪

今回は、たけのこ・新玉ねぎ・アスパラガスを使った春の朝ごはんレシピを3つご紹介！忙しい朝でもサッと作れて、春の味覚を満喫できますよ。

春の訪れを感じる香り♪「たけのこご飯」

シャキシャキとした食感が楽しい！春の訪れを感じさせる香り豊かな「たけのこご飯」です。

お米を浸水させた後、炊飯器にたけのこと油揚げをのせ、だし醤油やみりんを加えて炊くだけで、簡単においしい炊き込みご飯が完成。

レシピでは生のたけのこを使用していますが、市販の水煮を使用してももちろんOK！

（旬の味！「たけのこ」のおいしい茹で方と「たけのこご飯」レシピ♪ by 野菜料理家やのくにこさん）

「たけのこご飯」レシピを見る

爽やかな香り♪「新玉ねぎと大葉のさっぱり和え」

爽やかな風味が楽しめる、簡単ヘルシーな「新玉ねぎと大葉のさっぱり和え」です。

玉ねぎと大葉をカットして調味料を加えて混ぜれば、あっという間に完成します。

お好みで、ゴマやピリ辛の唐辛子を加えるとさらに風味がアップしますよ！

（さらす手間いらず！簡単「新玉ねぎと大葉のさっぱり和え」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん）

「新玉ねぎと大葉のさっぱり和え」レシピを見る

ご飯に合う！簡単「春野菜」朝食おかずレシピ3つ

スナップえんどう、アスパラ、菜の花…スーパーに並んでいる春野菜は、もう食べましたか？今日は、さわやかな風味、独特の食感が楽しめる、旬の「春野菜」で作る、ご飯によく合う簡単…

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甘辛味でご飯が進む♪「てりたまアスパラガス」

甘辛い味付けがご飯にあう！黄色と緑の春らしい色合いの「てりたまアスパラガス」です。

アスパラガスは蒸し焼きにすることでしっとりやわらか。下ゆでやレンジで加熱しなくても、おいしく食べられます◎

セリの代わりに春菊や青ネギを使うと、また違った風味が楽しめますよ！

（春の朝ごはんに！簡単やみつき「アスパラガス」レシピ2品 by 野菜料理家やのくにこさん）

「てりたまアスパラガス」レシピを見る

今しか楽しめない春野菜を朝ごはんに取り入れれば、季節の移ろいを感じながら、爽やかに1日をスタートできます♪ぜひお気に入りのレシピを見つけて、春の朝ごはんを楽しんでくださいね！

メイクの仕上がりが変わる！リアルな肌色を映す鏡「ロージーローザリアルックミラー」

Posted on 4/28/5 by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！

“本当の肌色”を映し出す鏡！「ロージーローザリアルックミラー」

「初めまして」のシーンが増える春。第一印象を良くするために、メイクやヘアセットを整えておきたいですよね。

そこで今日ご紹介するのが、身だしなみを整えるときにぴったりな「ロージーローザリアルックミラー」です。

こちらのアイテムは、なんと“本当の肌色”を鮮明に映し出してくれる鏡なんです！

反射率95%（※）の銀引き鏡を使用し、本来の肌色をリアルに映し出します。（※ミラー反射率計でJIS D5705の測定方法をもとにハロゲンランプを照射し測定した結果）

反射率が低いと、肌がくすんで見えてしまうのだとか…。くすんだままの状態で化粧をすると、必要以上にファンデーションやチーク、リップなどが厚塗りになってしまう可能があります。

せっかくメイクに時間をかけても濃く仕上がってしまうのはもったいない！失敗メイクを防ぐために、一つ持っておくと便利です。折り畳むとコンパクトで持ち運びにも便利。

色はAmazonではブラック、グレージュ、パープル、ローズダストと4色展開。

朝の身支度はもちろん、外出先にもっていってお化粧直しの時に使用するのもおすすめ◎

「鏡にはあまりこだわっていなかった」という方は、ぜひ一度チェックしてみてください。

ロージーローザリアルックミラー<ミニ>グレージュ　￥498（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

ロージーローザリアルックミラー(ブラック）　¥850＋送料無料（※記事制作時の楽天市場での価格です）

商品詳細・購入はこちら（Amazon.co.jpへ）>>

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ペタンとしやすい髪に◎ふんわり感がアップした「giovanni」のシャンプー

Posted on 4/23/31 by 田中青紗

4月2日：今日は「リーブ21・シャンプーの日」

健やかな髪と頭皮のためには、日々のシャンプーが欠かせません。皆さんは普段どのようなヘアケア用品を使っていますか？

今日は、私が「使ってよかった！」と感じたシャンプーをご紹介します。

ふんわり感がアップした！giovanniのシャンプー

giovanni（ジョヴァンニ）の「2chic ボリュームシャンプー」です。

giovanniは、ビバリーヒルズのセレブリティたちがこぞって利用しているという、トップヘアサロンを創設したアーサー・グイドッティが立ち上げたブランドです。製品にはできる限り、オーガニック認証成分や生分解性のあるものを使用していると言います。

パサつきや広がり、ボリュームが出ないなど、さまざまな髪の悩みに合わせて製品が選べますよ。

「2chic ボリュームシャンプー」は、細くやわらかい髪・コシのない髪用です。もともと細毛で、ペタンとしやすい髪質の私。年齢を重ねていくにつれて、ボリューム感が出なくなってきたかも…と感じてこのシャンプーを使い始めました。

泡立ちがよく、洗い上がりはさっぱり！頭皮もスッキリした印象がありますよ。乾かすといつもよりもふんわりとした仕上がりになるので、気に入っています。

ただ、シャンプーだけだときしむので、トリートメントは必須だと思いました。

ペタンとしやすい髪質の方は、ぜひ試してみてください。

詳しくはこちらから＞＞

「リーブ21・シャンプーの日」とは？

大阪府大阪市に本社を置き、発毛事業などを手がける「株式会社毛髪クリニックリーブ21」が制定。シャンプーには髪の汚れを落として清潔に保つとともに、頭皮の健康を維持する効果があるが、頭皮の毛穴に皮脂やフケなどの老廃物が溜まり塞がれてしまっていると髪の成長にも悪影響を及ぼす。そこで髪と頭皮のことを考えて良いシャンプーをすることの大切さを理解してもらうのが目的。日付は４と２で「シャン（４）プー（２）」と読む語呂合わせから。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

英語「Been on my phone all day」の意味って？

Posted on 4/13/31 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

英語「Been on my phone all day」の意味って？

週末に楽しむレジャーや趣味に関して、SNSの投稿でよく見かける英文例を集めました♪

Not a sports person, but love Ohtani!
（スポーツはそんなに好きじゃないけど、大谷選手は最高！）

cat person（猫派）、morning person（朝型）、coffee person（コーヒー党）など、personを使った様々な表現があります。ちなみに、morning personの反対語はnight owlだ。I’m such a night owl. I stay awake until 2 am every day.（私は夜型だ。毎日、夜中2時まで起きている）。

At the movies. Can’t wait to see this film!
（映画館なう。この映画、楽しみ！）

movies=movie theaterということ。アメリカで「映画を観に行こう」はLet’s go to the movie theater.とはあまり言いません。Let’s go to the movies. / Let’ s go watch a movie. / Let’s catch a movie.などと言う。

New video going viral. Already a million hits.
（新しい動画がバズっている。もう再生回数は100万を超えた。）

viral（ウイルスの、ウイルス性の）はvirus（ウイルス）から派生した形容詞。なので、go viralは「ウイルスのように拡散する」という意味となります。That video went viral overnight!（あの動画、一晩でバズった！）。

Been on my phone all day. My eyes need a break!
（1日ずっとスマホをいじっている。目が休憩を欲してる！）

恐らくすべての10代の子どもは親にこう言われたことがあります。You have been on your phone all day! Read a book!（あなたはずっとスマホをいじっている！本を読みなさい！）。なお、on the phoneだと「電話中」という意味になります。

Need a massage. My body feels so tense lately.
（マッサージに行きたい。最近、体がすごくこわばってる。）

学習者はよく間違えてmessageと書くので、綴りに気をつけましょう。「マッサージを受ける」は、get a massageと言います。I got a massage today.（今日はマッサージに行った）。tenseは精神的な緊張だけでなく、体が物理的に固くなった状態も指します。

（アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部編『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』より）

覚えておきたいワード＆フレーズ

sports person：スポーツが好きな人
movies：映画館
go viral：バズる、動画が爆発的に拡散される
on my phone：スマホを使う
massage：マッサージ

「急用ができた」を3単語の英語で言うと？

レストランでやり取りされる、一往復の短い英語の会話例をまとめました。

I got carded at dinner last night.（昨晩、外食した時、身分証明証…

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音声も一緒に確認しよう！

語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

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書籍紹介

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』（amazon.co.jpへ）>>

著者プロフィール

アン･クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

どう付き合う？苦手な人と離れられない時の対処法3つ

Posted on 4/13/31 by 林慶子（マナー講師）

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ：「苦手な人」との上手な付き合い方

人の悩みの9割は人間関係と言われています。誰とでも仲良くできるに越したことはありませんが、価値観や人生の歩み方は人それぞれ。分かり合えない人、理解できない人がいても、それは仕方のないことです。

苦手な人と無理に仲良く必要はありませんが、あからさまに「あなたのこと、苦手です」という態度を出すのは、大人げないですよね。

今回は、苦手な人から離れられない場合の付き合い方について、一緒に考えましょう。

【1】関係性（距離）を決める

例えば職場に苦手な人がいた場合。

「この人とは、プライベートでは関わるのをやめよう。ただし、仕事ではうまくやろう」など、まずは、苦手な人との関係性（距離）を決めましょう。

とはいえ、職場にいる苦手な人に食事などに誘われた際、毎回お断りをしていると、角が立ったり、相手があなたに執着してしまったりする場合もあります。

「仕事以外では絶対に関わらない」と決めてしまわず、「調子が良い時は行こう」「3回に1回は行こう」など決めるのも良いですね！

【2】「苦手」という感情を無にする

苦手な相手と接するときは、「苦手」という感情をいったん仕舞い、起こっている事実だけを見ましょう。

例えばAさんのことが苦手な場合、その感情は横に置いて、「Aさんが挨拶をしてきた」「Aさんと話をしている」など、起こっていることだけど意識します。

表情は豊かに作りながらも、心は無に。淡々と、シンプルなコミュニケーションに留めましょう。

苦手という感情はどうしてもついてくるものですが、「切り離して考える」ことを意識すると、事実だけを見られるようになり、コミュニケーションが楽になりますよ。

【3】苦手な人の前で、どんな自分でありたいかを考える

苦手な人と接しているときの理想の自分を想像してみましょう。あなたの人生の主役はあなたです。苦手な人は脇役で、あなたのストーリーに彩りを与えてくれているのです。

このストーリーの主役は、苦手な人が現れたとき、どんなふうに演じるのが理想的でしょうか？

客観的に、自分がどうありたいかを考えてみて、そのとおりにふるまってみましょう。

＊＊＊

いかがでしょうか。あなたの人生があるように、苦手なあの人にも人生があります。

私は私、あなたはあなた。人を変える事はできませんし、どちらも正解。上記を参考に、自分の捉え方、考え方を工夫して、苦手な人へのストレスが少しでも減りますように。

「はじめまして」が増える春！印象アップのコツ4つ

新年度がはじまりましたね！出逢いの季節に必須なものの1つが『第一印象』。

春から人間関係をスムーズにスタートさせるためにも、第一印象はできるだけよくしたいですよね。今回…

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それでは、また次回！Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！

朝ごはんにもぴったり♪ 簡単「懐かしの給食レシピ」3選

Posted on 4/13/31 by 朝時間.jp編集部

ふとした瞬間に思い出す、子どもの頃の給食の味。あのワクワクする時間を、おうちで楽しんでみませんか？

今回は、給食の定番「きな粉揚げパン」「わかめご飯」「ほうれん草の和え物」など、シンプルだけどほっとするレシピを厳選！朝ごはんやお弁当にもぴったりなメニューを紹介します♪

給食の人気メニュー！「きな粉揚げパン」

甘さと香ばしさが絶妙！ふわっふわの食感が楽しめる「きな粉揚げパン」です。

生地は前日の夜に仕込んで一晩冷蔵庫で発酵。朝は形を整えて揚げるだけで、外はサクッと中はふわっとした食感に仕上がります。

きな粉の代わりにシナモンシュガーを使うと、また違った風味が楽しめますよ！

（ほぼこねないから簡単！みんな大好き「きな粉揚げパン」by パン・料理家池田愛実さん）

「きな粉揚げパン」レシピを見る

冷めてもおいしい♪「わかめとしらすの炊き込みご飯」

「わかめとしらすの炊き込みご飯」は、食物繊維とカルシウムが豊富なヘルシーな炊き込みご飯です。

米と乾燥わかめ、しらすを炊飯器に入れ、白だしと塩で味付けしたら、あとは炊飯器にお任せ。

冷めてもおいしいのでお弁当にも活躍しますよ♪

（食物繊維・カルシウム補給！準備は5分♪「わかめとしらすの炊き込みご飯」 by 管理栄養士 maikoさん）

「わかめとしらすの炊き込みご飯」レシピを見る

忙しい朝も簡単！「きなこ」朝食アレンジレシピ3つ

お団子など和菓子だけでなく、ロールケーキ、クッキーなどスイーツの材料としても人気の「きなこ」。大豆を焙煎して挽いた粉末で、甘みと香ばしさが特徴。食物繊維やたんぱく質、ビタ…

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献立の栄養バランスアップ！「ほうれん草とじゃこの磯香和え」

海苔の旨みたっぷり！少ない醤油でもおいしく仕上がる「ほうれん草とじゃこの磯香和え」です。

茹でたほうれん草にちりめんじゃこと焼き海苔を加えて、醤油で和えるだけ。

ビタミンAやカルシウムも摂取できる副菜で献立の栄養バランスもアップ！

（給食の人気メニュー！レンジで簡単「ほうれん草とじゃこの磯香和え」 by 管理栄養士 maikoさん）

「ほうれん草とじゃこの磯香和え」レシピを見る

懐かしい給食メニューは、心もほっこり温めてくれるもの。家族や大切な人と一緒に味わえば、自然と会話も弾みそうですね♪

ぜひ、おうちで気軽に試してみてください！

腸からスッキリ！「おなかの張り」を解消する簡単セルフケア5選

Posted on 4/13/31 by 神田恵（Hana）（美腸ケアセラピスト）

おはようございます。美容ライターの神野はなです。

この連載では、内側からの美しさを引きだす『腸活』をテーマに、簡単に実践できる方法をご紹介しています。

おなかの張りはとてもつらいものですよね。「おなかのガス」の悩みについては、相談しにくいと思っている方も多いかもしれません。ですが、おなかの張りに悩んでいる方は意外と多いのです。おなかが痛いだけではなく、精神的にも負担となるこの悩みをなんとか解消したいですよね。

今回は、そんなつらいおなかの張りを撃退するための対処法を５つご紹介します。

おなかの張りの原因は何？

おなかの張りは、腸内環境の乱れや腸の動きの低下、食事中に無意識に飲み込んでしまう空気などが原因で起こってしまいます。

ガスがうまく排出できれば、おなかに過剰にガスがたまることはありませんが、排出がうまくできなかったり、ガスが多く発生したりすると、おなかの張りにつながります。

日頃から、食事や自律神経を整えるように意識を持っておくことが大切です。

おなかの張りを撃退！今日からできる5つの対処法

【１】おなかが張りやすい食品を控える

脂っこい食事や炭酸飲料、ビールなどはおなかにガスがたまりやすい食品です。

また、パンや芋類などを食べた後におなかが張ると感じる場合は、その食材を控えてみてください。人によっておなかが張りやすい食べ物が異なるため、何を食べた時に張りやすいのか、自分自身でチェックしておくことがとても大事です。張りやすい食品は控えめにして、バランスの良い食事を心がけましょう。

【２】適度な運動を習慣にする

適度な運動は、腸内の善玉菌を増やし、ぜんどう運動を活発にする効果があります。1日30分程度の有酸素運動が効果的です。

暖かくなってきたこの時期は、ウオーキングがとてもおすすめ。季節を楽しみながらのウオーキングは、ストレス解消にもなりますよ。

ラジオ体操やヨガなど、家で手軽にできる運動も習慣化しやすくおすすめです。腹部をひねる運動で腸を意識的に動かしましょう。

【３】よく噛んでゆっくり食べる

忙しい毎日を過ごしていると、ついつい早食いになってしまいますよね。早食いは消化不良の原因となるのはもちろん、無意識に飲み込む空気が増え、ガスがおなかにたまりやすくなってしまいます。

おなかの張りの大きな原因の一つなので、一口ごとによく噛んで味わって食べることを意識してみてくださいね。

【４】ストレスをためない工夫をする

ストレスがたまると腸の動きが低下し、おなかの張りや便秘の原因となってしまいます。意識してリラックスする時間をつくりましょう。睡眠をしっかりとることも大事です。

時間がとれない時には、深呼吸で気持ちを整えることがおすすめ。どこにいてもできるリラックス方法なので、ぜひ試してみてください。

好きな音楽を聴いたり、アロマの香りを楽しんだりするのも良いですね。自分が心地よいと感じる方法で、日々のストレスをこまめに解消していきましょう。

【５】ガス抜きおなかマッサージ

おなかのガスを抜くために、おなかのマッサージを行うのも効果的です。

大腸は下腹部の右下から上にあがり、左に向かって下に降りるように肛門へつながっています。

マッサージには右手の親指以外の4本の指を使います。その上に左手を重ねて少し圧をかけるように動かします。仰向けに寝て5～10回、腸の通り道を意識して「の」の字を書くようにマッサージします。腸の動きが活発になり、ガスの排出や便通の改善に効果がありますよ。

※妊娠中の方や、産後3か月以内の方、おなかに疾患のある方は医師と相談のうえで行ってくださいね。

おなかの張りが続く場合は受診を

おなかの張りが長期的に続く場合や、張りが強い場合、何らかの病気の症状である可能性もあります。自己判断で放置をせず、医療機関を受診することも検討してください。

朝起きたらすぐコレやって！「腸もメンタルも整う」3つの習慣

腸もメンタルも整えるために、朝起きてすぐのルーティンに組み入れてほしいことを3つご紹介します。

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まとめ

おなかの張りがスッキリすれば、心まで軽やかになり、仕事や趣味に集中しやすくなりますね。

ご紹介した5つの対処法は、今日からできる簡単なものばかりです。ぜひ習慣にして、おなかの不快感を取り除き、快適な毎日を過ごしていきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な1日をお過ごしください。

朝の余白で小さな「好き」を育てる♪私がいつもご機嫌でいられる秘訣

Posted on 4/13/27 by 朝活コミュニティ「朝キャリ」

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！

おはようございます。朝キャリメンバーの土田香菜です。

私は医師で、医療従事者が働きやすいクリニックを作りたいという想いでクリニックを経営して16年目になります。私はよく「いつもご機嫌だね」と言われるのですが、その秘訣は「朝の余白」にあります。

私にとって、朝は自分を整える大切な時間です。今日は、私が実践している、小さな「好き」を朝の時間に育ててご機嫌な自分になる秘訣を紹介します。

「朝の余白時間」で自分と向き合う

私は毎朝、コーヒーの香りを味わう時間を過ごします。手帳を眺めて、どこかへ行く予定を立てたり、綺麗な写真を見たりしています。この時間はリラックスできて、心に余白ができる贅沢な時間です。

私は小学生の子供がいますので、仕事や家事、育児、色々な役割があります。気をつけないと、あっという間にやることが増えてイライラしてしまいます。ですから、意識して朝に心を緩める余白の時間を作るようにしています。

心に余白があると、自然と自分の気持ちに正直に向き合うことができるのです。

小さな「好き」を大事にすると、ご機嫌で笑顔になれる！

朝の余白の時間には、お気に入りのマグカップにコーヒーを入れます。私のデスクにはいつも花が飾ってあるので、その美しい花にうっとりします。どれも小さな「好き」ですが、そんな小さな「好き」を意識するだけで、日常が少しずつ楽しくなります。

そして、その小さな「好き」を積み重ねていくと、自分の人生がたくさんの「好き」に囲まれたものになっていくのを感じます。そして自分が満たされる感覚になり、自分がご機嫌に笑顔になっていくのです。

ご機嫌になると、素敵な仲間ができる

自分がご機嫌にしていると、そのご機嫌エネルギーが波及して、仲間が増えていきました。

誰だって、機嫌が悪い人よりも、機嫌が良い人の方が一緒にいて楽しいですよね。私が楽しそうなのを見て、「私も一緒に楽しみたい！」と思ってくれるようで、私の想いに共感してくれる仲間が増えていきました。

私は、余白を持つことの大切さに気がつき、仲間と共にクラウドファンディングにてYOHAKUNO-BIというブランドを立ち上げました。クラウドファンディングでは、たった3日で目標額を達成し、最終的に183%の達成率で大成功しました。

YOHAKUNO-BIには、誰もが自分を愛して大切にすることにより優しい気持ちになり、その溢れる優しさで世界を繋げたい、という想いがあります。

共感してくれた仲間ができて、私は感謝の気持ちでいっぱいです。朝の余白時間に、こういう嬉しかったことを心ゆくまで味わうのが私の至福の時間です。

＊＊＊＊＊

ほんの5分でもいい。朝お気に入りの飲み物を用意して、自分だけの余白の時間を作ってみませんか？あなたが笑顔になれば、きっと周りの人も笑顔になれます。新しい何かが生まれるかもしれません。

土田香菜さんのプロフィール

医師/眼科専門医/ICL認定医/1人でゼロからのクリニック開業を経験。心理的安全性のある医療経営の手法を手探りで身につけた。女性が働きやすい職場作りのアドバイス経験豊富。余白をもって生きるためのプロダクトを提供するYOHAKUNO-BI代表

土田さんの公式ホームページ：https://siro.yagi3.page/kana/

朝の心を前向きでしなやかに！眠る前の「感謝3つ」習慣

私は眼科医師で、クリニックを経営しています。患者さまに満足していただくことはもちろんですが、医療従事者が働きやすいクリニックを作りたいという想いで開業し、今年で15年にな…

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失敗知らず♪旨味たっぷり「切り干し大根煮」作り方のコツ

Posted on 4/13/31 by 野菜料理家やのくにこ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

冷蔵庫の中にあると嬉しい常備菜は何ですか？私は「切り干し大根煮」です。子供の頃は母親が大鍋でよく作ってくれていて、冷蔵庫にいつもありました。ちょっと小腹がすけば、ご飯と切り干し大根煮を食べていた記憶もあります。

切り干し大根とは、大根を細く薄く切って干したもの。軽くて持ち運びもしやすいし、比較的安価で購入できます。乾物だから長期保存もできて便利です。

さっと洗って水に30分程度浸せば食べられるので、防災食としても昨今注目を浴びています。戻した切り干し大根の水けを絞って、ツナとマヨネーズで混ぜれば「切り干し大根とツナのサラダ」に。ポン酢や甘酢に浸ければ即席の漬物にもなり、とても便利な食材です。

今回はコンビニやスーパーのお惣菜売り場でよく見かける、根強い人気の「切り干し大根煮」をご紹介します。

料理初心者さんでも失敗知らず！「切り干し大根煮」

材料（作りやすい分量）

切り干し大根（乾燥）…50g
人参…70g
油揚げ…2枚（または細切り60g）
A）切り干し大根の戻し汁…500ml
A）醤油…大さじ3
A）酒…大さじ1
A）本みりん・きび砂糖…大さじ1
ごま油…小さじ1

作り方

【1】切り干し大根は軽く洗って、たっぷりの水に30分浸ける。

【2】人参と油揚げは千切りにしておく。

※油揚げは湯通しして千切りしてあるものを使うと便利。1袋60g使用。

【3】切り干し大根の戻し汁は500ml計ってよけておく。切り干し大根をザルに置いて水けを切る。

※切り干し大根は絞らなくてOKです。

※戻し汁に旨味があるので、だし汁なしで作れます。

【4】鍋にごま油を入れ強火で加熱し、切り干し大根を加え30秒程度混ぜるように炒める。人参と油揚げを入れて、混ぜ合わせる。

【5】Aを加えて強火にし、沸騰してから10分煮る。

時々混ぜながら、煮汁がほぼなくなるくらいに煮詰まるのが目安です。

粗熱を取って密閉容器に入れ、冷蔵で5日保存できます。

その他の切り干し大根の活用方法はこちら↓

▼切り干し大根のはりはり漬け
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12825585569.html

＊＊＊

切り干し大根には、カルシウムやビタミンB群、鉄分、マグネシウムなどが含まれ栄養満点の食材です。料理初心者でも失敗なく作れますので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

無駄なく使い切る「やみつき大根餅」と「大根の皮の甘酢漬け」

大根を無駄なく使い、ダイエット中にもおすすめの大根レシピを2つご紹介します。

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次回もコンビニやスーパーでおなじみの、栄養満点なひじきのふりかけ「梅ひじき」の作り方をご紹介します。

＊この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

新年度の朝活に！編集部が無理なく続いている「リアルな朝習慣」8選

Posted on 4/19/18 by 朝時間.jp編集部

新年度がスタート！春は早起きして何かやりたい、朝活したいと思われている方もいるのではないでしょうか。

そこで今日は、朝時間.jpスタッフたちが実践する「朝習慣」を8つご紹介します。

年齢や家族構成もバラバラな4人の朝の欠かせない習慣。長年続けていることや、無理なく継続できていて、やっててよかったと感じているものをピックアップしました。

朝活初心者さんや、1日のスタートをもっと充実させたい方のヒントにもなれば嬉しいです。

【1】スマートスピーカーで英語のニュースを聴く

編集部江口が今年に入って始めた朝の新習慣が、スマートスピーカーで英語のニュースを聴くこと！リビングと子供部屋のスマートスピーカーを新調した際、余った1台を寝室で使い始めました。

（お下がりのGoogle Home Mini）

「おはよう」というと、その日のお天気と予定、そして、英語のニュース（USAトゥデイやFOXニュース）が流れるように設定しています。5分くらいベッドでダラダラしながら聴いているだけですが、毎朝聴くことで耳が慣れてリスニングのスキルが身につき、世界が広がるはず…!?

テレビやエアコンのオンオフなど、ベッドの上から音声だけで操作できるところもやっぱり便利。寝室のスマートスピーカー、とってもおすすめですよ！

【2】サジーを飲む

そしてもうひとつ、昨年から続いているのが、仲良しのママ友に教えてもらった「サジー習慣」です。サジージュースは、栄養豊富な果実「サジーベリー」を裏ごししたもの。特に鉄分が豊富だそうです。毎日朝と寝る前、炭酸水か豆乳で割って、20～30ccずつ飲んでいます。

（1本を約1ヶ月で飲みきります）

もともと5時に起きて1時間走るなど朝型人間だったのですが、年齢のせいか昨年から起きられなくなって。サジーを飲み始めてから、なんとなく寝起きが良く、疲れにくく、体調が整う感じ（※個人の感想です）。かなり酸っぱいので、朝は特にしゃきっと目が覚めます！

飽きっぽい性格のせいでサプリやドリンクなどなかなか続かないのですが、サジーは1年以上継続中。楽しく続けるべく、他の飲み方アレンジも試してみたいと思っています♪

【3】5年日記を書く

編集部スミエが今年から始めたのが「5年日記」。最初は夜に書いてみたのですが、日記時間を確保することが難しい日もあり、なかなか続かなかったので、朝書くことに変えてみました。

（右が5年日記。左はモーニングノート用に使っている無印良品のノート）

書く内容は試行錯誤中ですが、今は前日を振り返って記しています。ちょっと落ち込むような出来事があった時も、朝に書きだすと前向きに捉え直しやすく、自然にポジティブな日記になっています。

10～20代の頃は3年日記を何度か続けていたのですが、ここ数年は特に年連用日記からは遠ざかっていました。30代～40代へと移り変わるこの5年、どんな変化があるのか、変化を起こしていきたいという期待も込めて連年を選びました。

朝はこの日記帳とモーニングページ用のノートをセットでデスクに広げています。

モーニングノートとは？
▼毎朝欠かさないモーニングノート！理想の未来を実現するための私の朝習慣

【4】不要なものを1つ手放す「一日一捨」

毎朝、不要なものを1つ手放す『一日一捨』を実践しています。昨年2か月ほどやってみてよかったので、今年も3月から再開しました。

（今週は化粧品エリアがターゲットでした）

起床～仕事始めるまでの間に、今日の手放すものを選びます。財布の中のレシート、食品棚の賞味期限切れ商品、使っていないアプリを消したり、読んでいないメルマガの登録を解除するなど、実際手に取れるものでも、デジタルデータでもなんでもOK。

私のおすすめは、毎週エリアの目星をつけておくこと。今週はキッチン、寝室、本棚、スマホの中身など、何となく決めておくとスムーズです。その中で見つからない時や、もっと他に捨てたいものが見つかればそれを優先します。

捨てたものを写真に撮りためておいて、1か月たった時に見返して、その写真も削除するのも気持ちよいですよ◎

朝起きたら「一日一捨」！片づけてハッピーになる方法

「片づけたいけど、なかなか捨てられなくて…。」これまで何度耳にしたかわからないくらい、よく聞くフレーズからはじまりました本日のブログ。
おはようございます。にこにこらいふ…

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【5】朝ごはんに「ヨーグルトを食べる」こと

編集部トモコが習慣にしているのは、朝に「ヨーグルトを食べる」こと。旬の果物やカットフルーツを添えていただくのが定番。時間がない時は、甘酒と混ぜてドリンクのようにしてサッと飲むことも♪

（酸味が穏やかな小岩井乳業のヨーグルトがお気に入り）

ただ、冷蔵庫から出したてだと冷たすぎるので、朝起きたら、まずその日食べる分を室温に出しておきます。それから、身支度をしたり、仕事の準備をしたりしていると、ちょうどいい温度に。

何食べよう…と迷うことがなくてラク、だけど合わせるものをその日の気分で選ぶ楽しさもあるので、飽きずに長く続いているのかもしれません。

【6】その日のToDOをリストアップ

もうひとつ続けているのが、その日のToDOをリストアップすること。タスク管理はアナログ派なので、朝いちばんにノートを開き、前日までにやり残したタスクの確認。その日の予定や、やることを書き出し、優先順を整理します。

（方眼のルーズリーフを愛用中）

ただノートに書き出し、終わったら線を引いて消すだけの地味で原始的なやり方ですが、最小限の労力で頭を整理できるこの方法が、自分には合っているようです。

進捗を可視化しやすく、突発的に発生したタスクもサッとメモできるのもメリット。1日を効率的に過ごすために、欠かせない習慣です！

【7】朝5分でできる「拭き掃除」

編集部ユカが朝習慣にしているのが「拭き掃除」。きっかけは、SNSで見かけた「拭く活で“福”を呼ぶ」という投稿。「拭く」と「福」を掛け合わせた言葉で、なんだか縁起が良さそうだなと思って始めてみました。

（水気を拭き取るので、洗面所のカビ予防にもなっています）

キレイにしなきゃ…というより、エクササイズ感覚で体を温めることを意識しています。拭く場所は、その日気になった場所をチョイス。たとえば、キッチンのレンジの上やトースターの裏、玄関や洗面所周りなど、普段見落としがちな場所。5分ほどで終わる範囲を選ぶので、忙しい日でも無理なく続けられます。

掃除を終えると、部屋の空気までキレイになったような気がして、気分よく1日をスタートできますよ。

【8】アプリを使った「英語学習」

そしてもうひとつ続けているのが、アプリを使った英語学習。もともとは子どものために入れていたアプリでしたが、自分のスキルに合わせて学習を進められるので、私も一緒にチャレンジしてみることにしました。

（白湯を飲みながら続けています♪）

実際に始めてみると思った以上に楽しく、すぐに朝の習慣に。リスニング、ライティング、発音練習など、バランスよく学べるのが魅力です。スマホだけで手軽に学習できるので、勉強のハードルがぐっと下がり、無理なく続けられています。

お子さんと一緒に楽しめるのはもちろん、「英語をもう一度学び直したい！」という方にもおすすめ。スキマ時間をうまく活用できるので、忙しい朝や家事の合間にも取り入れやすいですよ。

＊＊＊

いかがでしたか？きっと「これなら私も続けられそう！」と思えるものも見つかったのではないでしょうか。

春は新しいことを始める絶好のタイミングです。朝時間が充実すれば、きっと1日の満足度も上がるはず！みなさまの朝習慣の参考になれば嬉しいです♪

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英語「crazy about baseball」の意味って？

Posted on 3/313/28 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

英語「crazy about baseball」の意味って？

レジャーに関する頻出表現や、日常生活で使える定番表現を英語で言ってみよう！

I’m crazy about baseball.
（野球が好きすぎてたまらない。）

crazy about…は「～が死ぬほど大好き」「～が好きすぎてたまらない」という意味。I’m crazy about Broadway musicals.（ブロードウェイミュージカルに夢中だ）、I’m crazy about my girlfriend.（恋人に夢中だ）など、たくさんの使い方があります。

I love running on the treadmill every day.
（毎日ランニングマシーンで走るのが大好きだ。）

treadmillは「ランニングマシーン」のこと。ランニングマシーンは和製英語です（ランニングマシーンと聞くと「走る」「機械」と簡単に想像がつくから、便利な言葉ではあります）。ただ、英語圏では使わないから要注意。正しい英語か和製英語か、判断がつかない場合は、調べた方が無難です。

I love playing video games.
（ゲームをするのが大好きだ。）

日本語で「ゲーム」と言うと、オンラインゲームやスマホゲームなど、たくさんの意味があります。英語ではまずgameではなく、複数形のgamesと言わないといけません。またgamesと言うだけでなく、video games、computer games、online games、esportsなど、どういう種類のゲームなのかを明示する必要があります。

I love to travel.
（旅行が大好きです。）

英語でtravelもtripも「旅行」という意味です。travelは名詞も動詞もあるけれど、tripは名詞だけです（ちなみにtripを動詞として使うと「何かにつまずく」という全く別の意味になる）。つまり「旅行が大好き」と言いたいのなら、I love to travel.かI love taking trips.と言いましょう。

The Devil Wears Prada is one of my favs.
（『プラダを着た悪魔』がお気に入りです。）

One of my…は「～のひとつ」「お気に入り」という意味。one of my best friendsと言ったら「親友」という意味となり、my best friend.と言ったら「一番仲が良い友達」や「大親友」という意味になります。favsはfavoritesの省略形です。

（アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部編『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』より）