おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、“脇の下”のストレッチ。
ほとんどの時間、腕を下ろした姿勢で過ごす私たちにとって、脇の下はグーンと大きく伸ばすことが極端に少ないパーツです。ですが、脇の下を伸ばすとたくさんのメリットがあるんです！
脇の下を伸ばすことで期待できるメリット
- 顔や腕のむくみがすっきり
- 免疫力UP
腋窩（えきか）リンパ節がある脇の下をストレッチすることで、リンパ液の流れが促されて顔や腕のむくみがすっきりする。また、リンパ液には老廃物の回収・排出、免疫機能があるため、リンパケアをすることで免疫力UPにも期待できる。 - 肩こりの予防・改善
- 呼吸が深まり、リラックス
脇の下にある筋肉がほぐれることで、肩まわりの血行もよくなり、こりの予防・改善につながる。それだけでなく、呼吸時に使われる筋肉がほぐれ、深い呼吸の繰り返しによってリラックス効果がもたらされる。
このように、脇の下のストレッチにはいいことがたくさん！やり方は、次のとおりです。
片側90秒！四つ這いでおこなう「脇の下」のストレッチ
1）四つ這いになる。
※ 手は肩幅、脚は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます。ヘソを引き上げて、背中を平らにしましょう。
2）手の位置を体の前に移動させ、【息を吐きながら】お尻をうしろに引く。
※ お尻をうしろに引いたとき、ひじが伸びきると◎。お尻の位置はひざの上、太ももは床に対して垂直の姿勢を意識しましょう。
3）【息を吐きながら】上体を右側に傾ける。
※ 重心を右側に移動させ、右脇の下が心地よくストレッチされるところで姿勢を保ちます。顔は左側に向けて、首・肩の力は楽に！ 左ひざが床から浮かないようにバランスを取りながら、呼吸を繰り返しましょう。【90秒キープ】
4）反対側も同様におこなう。
※ 上体の傾き具合を調節し、無理なく姿勢を保てるところでストレッチします。ただし、腰に痛み・違和感がある場合は無理をしないこと！
ポイント
腰が反ると負担がかかる恐れがあるので、ヘソをなるべく引き上げた姿勢でストレッチをしましょう。
顔のむくみがすっきり＆呼吸が深まるストレッチなので、朝の時間帯にもピッタリ。
ぜひ、試してみてはいかがでしょうか。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
