【ガチガチの肩こりに!】肩まわりをグーンと広げる、深めのストレッチ

 

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、筋肉がガチガチに凝り固まりやすい「肩のまわり」のストレッチ。
自分の体重を使うことで、肩のまわりがグーンと広がる深いストレッチ感を味わえる方法をご紹介します!

肩のまわりの筋肉に凝り・疲れを感じやすい起床後長時間のデスクワークのあとなどにおこなってみてくださいね。

深いストレッチ感を味わう! 肩まわりのストレッチのやり方

1)正座の姿勢からスタート。両手を体の前に伸ばして、手のひらを床につく

肩回りストレッチ

※ 足は重ねず、かかとを自然に開きます。手と手の間隔を広くして、ひじは伸ばしきりましょう。

2)右ひざを外に開き、手と手のあいだにセット。左脚はうしろにまっすぐ伸ばす

肩回りストレッチ2

※ 右のかかとは恥骨の前、お尻は床に預けます。左脚は足の甲を寝かせて、うしろにまっすぐ伸ばしましょう。手のひらのつけ根で床を押し上体をしっかり支えたら、目線は正面に向けて首を長く保ちます。

3)右手のひらを上に向け、左脇の下をくぐらせたら真横に引っ張る

肩回りストレッチ3

肩回りストレッチ4

※ まず、右手の甲~前腕(手首~ひじ)を床につけて姿勢を安定させたら、無理のない範囲で右腕を真横に引っ張ります。左腕も体の前につき、右腕とクロスさせましょう。

4)上体を前に倒して、額を腕に乗せる【呼吸を5~10回】

肩回りストレッチ5

※  肩まわりの心地良い広がりを感じながら、上体をリラックスさせて呼吸を繰り返しましょう。

5)反対側も同様におこなう

肩回りストレッチ6

※ 床に預けたお尻のほうに重心が偏りすぎると、姿勢が崩れやすくなるので注意しましょう。

ポイント

左右の手の指先をより遠くに引っ張ったり、緩めたりして、ちょうど良い具合に伸びる姿勢でゆっくりと呼吸を繰り返します。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

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すっきりキレイ♪朝のビューティーストレッチ

人気ヨガインストラクターに教わる、キレイになる朝のストレッチ♪
Written by

ヨガ講師 高木沙織

ヨガインストラクター。

「美」と「健康」には密接な関係があることから、インナービューティー・アウタービューティーの両方からアプローチ。ヨガインストラクターとしては、骨盤ヨガや産前産後ヨガ、筋膜リリースヨガ、体幹トレーニングに特化したクラスなどボディメイクをサポートし、野菜や果物、雑穀に関する資格も複数所有。”スーパーフード”においては難関のスーパーフードエキスパートの資格を持つ。

ボディメイクや食に関する記事執筆・イベントをおこない、多角的なサポートを得意とする。2018~2019年にはヨガの2大イベントである『yoga fest』『YOGA JAPAN』でのクラスも担当。産前産後ヨガインストラクター資格、Core Power Yoga CPY®、筋膜リリースヨガインストラクター資格を保有。

リフレッシュドライヘッドスパの資格も持つ。近年は小説やエッセイの執筆にも力を入れており、連載多数。

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