内側、外側の両方から、体の美しさにアプローチするヒントを教えてくれるヨガインストラクター高木沙織さんによるビューティー連載♪朝からすっきりきれいになれる、簡単ストレッチを毎週届けていただきます。
おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。朝起きると、まだ掛け布団が覆いかぶさっているかのように「肩、背中がだる重い…」「肩こりがひどい！」と感じる日、ありませんか？今日は、そんな朝に「肩・背中」の重さを和らげてくれる、簡単ストレッチをご紹介します。
起きた瞬間の“ダル重”を脱ぎ捨てる！肩こり解消「肩と背中のストレッチ」
1） 床に四つ這いになる
※手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきましょう
2） 両手を体の前に伸ばしたら、あご・胸を床につけて「猫の伸びのポーズ」を取り、5回呼吸する
※あご・胸が床につかない人は額をつけましょう
※ひざの上にお尻がくるように姿勢を保ってください
3） （1）のような四つ這いの姿勢に戻り、右手のみ前に伸ばして右のこめかみを床につけ、5回呼吸する
※左ひじを床について体を支えましょう
※右肩や脇の下周辺の伸びを感じながらキープします
4） 反対側も同様におこなう
このストレッチは、就寝中に凝り固まっていた肩の関節や背骨の周辺をほぐすことができます。肩や背中を軽くすることに加えて、胸も開いて呼吸が通りやすい姿勢に整えてくれるので、アクティブに一日をスタートさせたい朝時間にオススメです。ぜひ試してみてくださいね。（※日頃から肩に痛みがあり腕が上がりにくい人などは、無理に行わないようにしましょう）
今日もみなさんの一日の始まりが健やかでありますように。
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
