おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、現代人の2人に1人が悩まされている「肩こり解消」のストレッチ。
肩こりと大きな関係がある肩甲骨の上・中・下と、広い範囲の筋肉の緊張・こりをほぐすやり方をご紹介していきます。
このストレッチは、とにかく簡単！ すぐに覚えられる＋椅子・床に座ったまま、立ったまま、さほど広いスペースを使わずに気軽におこなえるので、起床後やデスクワーク中、就寝前など、こりを感じるときに試してみてくださいね。
簡単すぎる「肩こり解消」ストレッチのやり方
1）楽な姿勢で座り、体の前で手の指を組む。
※ あぐらで座る場合、左右の坐骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せます。椅子に座る場合、深く腰をかけて骨盤を立てましょう。立っておこなう場合、尾骨を引き下げて腰が反りすぎないようにします。
2）【息を吸いながら】両腕を頭上に伸ばす。
※ 手のひらを天井に向け、両腕を頭上に伸ばします。背中が丸まっていると腕が上がりにくかったり、痛みが出やすかったりするので、背筋を伸ばしておこないましょう。無理のない範囲で、目線も上げます。
3）【息を吐きながら】両腕を肩の高さに下ろし、背中を丸める。
※ 手のひらを内側に向け、両腕を肩の高さまで下ろしてきます。背中を丸め、手と肩甲骨周辺の筋肉で前後にグーッと引っ張り合い、肩甲骨と肩甲骨のあいだを広げましょう。あごを引き、顔を下に向けると、首のうしろ～肩甲骨上部により深い伸びを感じられるようになります。
ポイント
- 動きを止めておこなう場合：2と3、それぞれ呼吸を5～10回ほど繰り返す
- 呼吸に合わせて体を動かす場合：2～3の動きを「吸う・吐く」息に合わせて5～10回ほど繰り返す
やり方はどちらでもOK。体の状態に合わせて、心地よく感じる方法でおこなってみてください。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
