おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、朝3分でOK「体をほぐすストレッチ」第二弾！
肩のストレッチをしていきます。
起床後の肩こり・主な原因をチェック
●枕が低すぎる、もしくは高すぎるなど寝具が体に合っていない
●寝ているあいだに体が冷えている
●日中の疲れが抜けていない／凝りが慢性化している
●歯ぎしり・食いしばりによって、首や肩まわりの筋肉が緊張している
●ストレスで体の筋肉が緊張した状態が就寝中も続いている
「起きた瞬間から肩が凝っている」という方は、心当たりのある項目を改善していきたいところ。
ですが、まずは今感じている肩まわりの凝りをほぐして、体も心もやんわりと1日をスタートさせることから始めていきましょう！
朝3分でできる「肩」のストレッチ
1）両腕を頭上に伸ばしたらひじを曲げ、右手で左ひじをつかむ
→座り方はあぐらや正座、椅子に腰かけたままでもOK。腕の位置は、耳よりややうしろに引きます。
2）左ひじを下に押す
→軽い力で左ひじを下に押すのがポイント！ 腕が真下に押されているような感覚があれば、OK。＜回数：5呼吸＞
3）左ひじを右に引く
→2の姿勢から右手の力を緩めたら、今度は左ひじを右側にグーッと引きます。左腕の位置は頭のうしろが目安ですが、無理のない範囲で引き寄せましょう。＜回数：5呼吸＞
1～3の反対側も同様におこないます。
4）頭上でそれぞれのひじをつかんだら、【息を吐きながら】腕を体の前・肩の高さに下ろす
→首や肩、背中を丸くします。腕は肩の高さでストップし、肩甲骨と前後に引っ張り合いをしましょう。左右の肩甲骨のあいだをグーンと広げて、心地よい呼吸を繰り返します。＜回数：5呼吸＞
ポイント
ひじを下げる・横に引く、そして腕を体の前に下ろしてくるストレッチのいずれも、伸びた感覚や凝り・ゆがみの有無を確認しながら、少しずつ腕の場所を動かして丁寧にほぐしていきましょう。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
