新年度からは貯金モードに!「お金が貯まる人」になるコツ3つ

新年度は、暮らしや気持ちを整えたくなるタイミングですよね。「今年こそ、もう少し貯金を増やしたい」と思っている方も多いのではないでしょうか。

今回は、朝のスキマ時間にできる家計管理のコツを紹介しているファイナンシャルプランナーの稲村優貴子さんの連載から、少しの工夫でお金が貯まりやすくなるコツを3つご紹介します。

まずはチェック!「貯まらない習慣」を見直す

チェックリスト

「貯金しよう」と思っていても、日々の習慣の中に“貯まりにくい行動”があると、なかなかお金は残りません。

まずは自分のタイプを把握するために「お金が貯まる度」をチェックしてみましょう。以下から当てはまる数を数えてみてください。

(1)「期間限定」に弱く、つい買ってしまう
(2)財布がレシートやカードでパンパン
(3)ポイント目的で買い物をしてしまう
(4)スマホ決済で使った金額を把握していない
(5)天気予報を見ずに外出する
(6)貯金額や目標金額がはっきりしていない

稲村さんいわく、チェックが多い人ほどお金が貯まりにくいタイプなんだとか。

たとえば、天気をチェックしておくだけでも、急な雨でビニール傘を買う出費を防げることも。小さな習慣ですが、積み重なると家計に差が出てきます。

まずは「いつまでに・いくら貯めるか」を決めることから始めてみるといいかも。目標があるだけで、お金の使い方の意識が自然と変わりそうですよね♪

(参考:あなたは何個当てはまる?「お金が貯まる度」チェックリスト

お金に余裕がある人の「買わない習慣」

サブスク契約画面

貯金上手な人は、「何を買うか」だけでなく「何を買わないか」を意識しているのも特徴です。

稲村さんが紹介している、お金に余裕がある人が避けている買い物はこちら。

(1)分割払いの高額商品
(2)ロゴが目立つブランド品
(3)安いけれど品質が低いもの
(4)宝くじやギャンブル
(5)使っていないサブスク契約

特に見直したいのが、毎月の固定費になりやすいサブスク。少額でも積み重なると、家計にじわじわ影響します。

「本当に必要かな?」と時々立ち止まって考える習慣が、お金を守ることにつながるのだそう。買い物をする前に一度考えるだけでも、無駄遣いはぐっと減らせそうですね。

(参考:お金に余裕ある人が「買わないもの」リスト5選|浪費との違いをチェック!

朝5分でできる!「貯金体質」をつくる習慣

お財布を持つ女性

忙しい毎日でも、朝の数分を使うだけでお金の意識を整えることができます。

稲村さんがすすめている、無理なく続けられる朝習慣はこちら。

(1)財布の中身をチェックする
(2)その日の予算を決める
(3)コーヒーは“おうちカフェ”にする
(4)貯金の目標をノートに書く
(5)家計の見直し時間をつくる

たとえば「今日はランチとカフェで1,500円まで」と朝に決めておくだけでも、お金の使い方にメリハリが生まれます。

また、家でコーヒーを淹れてマイボトルに入れるなど、ちょっとした工夫も積み重なると大きな節約に。朝の静かな時間は、家計と向き合うのにもぴったりです。

(参考:朝5分で家計が変わる!「貯金体質」になるための朝習慣5選

お金をかけなくてもできる!新年度に始めたい「習い事」ベスト3

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届…

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貯金というと「我慢しなきゃ」と感じてしまうこともありますが、実は日々のちょっとした習慣の積み重ねで変わっていくもの。

新年度のスタートに合わせて、まずはできそうなことを一つだけ取り入れてみませんか?小さな工夫が、少しずつ“貯まりやすい暮らし”につながっていくはずです。

ワンパンで完成!「ちくわ」のお弁当レシピ3つ

そのまま食べてもおいしく、火の通りも早い「ちくわ」。旨みがあって冷めても食べやすいので、お弁当おかずに頼れる食材ですよね。

今回は、フライパンひとつで作れる「ちくわ」のお弁当レシピを3つご紹介します。あと1品ほしい日にも取り入れやすいレシピばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

彩りも栄養もばっちり◎「緑黄色野菜とちくわの甘辛炒め」

緑黄色野菜とちくわの甘辛炒め

野菜もたんぱく質も摂れる「緑黄色野菜とちくわの甘辛炒め」は、栄養バランスが気になる日のお弁当にぴったりの1品です。

にんじん、冷凍ほうれん草、ちくわを炒めて、醤油とみりんで甘辛く仕上げれば手早く完成します。

作り置きしておけば、朝のお弁当作りはもちろん、あと1品ほしいときにも重宝しますよ。

(低糖質で栄養たっぷり!簡単「緑黄色野菜とちくわの甘辛炒め」 by 料理研究家 伊賀るり子さん)

味違いで楽しめる♪「ちくわレシピ」

チーズカレーちくわ

(左から チーズカレーちくわ、ちくわの磯辺揚げ、ゆず胡椒ちくわ)

スパイシーな「チーズカレーちくわ」、香り豊かな「ゆず胡椒ちくわ」、定番のおいしさがうれしい「ちくわの磯辺揚げ」は、気軽に作れるお弁当向きのおかずです。

どれも、ちくわにそれぞれの衣や調味料をからめて、油を薄くひいたフライパンでこんがり焼くだけなので、忙しい朝でも手早く仕上がります。

味のバリエーションがあるので、その日の気分で選ぶのもおすすめです。

(お弁当やおつまみに!素材1つだけで簡単「ちくわレシピ」3つ by 料理家 エプロンさん)

輪切りならラクで可愛い!「ちくわのコロコロ磯辺焼きのお弁当」

みなさま、おはようございます!忙しい女子のみなさまのためのお弁当!第26回目は「ちくわのコロコロ磯辺焼きのお弁当」をご紹介します。ちくわは、下味をつける必要もないですし、…

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甘辛だれでご飯が進む!「ちくわのかば焼き」

ちくわのかば焼き丼

甘辛だれをしっかりからめた「ちくわのかば焼き」は、身近な材料で作れて満足感もあるお弁当おかずです。

片栗粉を薄くまぶしたちくわをフライパンで香ばしく焼き、しょうゆやみりんを合わせたたれを煮からめれば、照りよく仕上がります。

お肉や魚がない日でも作りやすく、メインおかずに迷ったときにも頼りになりますよ。

(肉も魚もない朝に!「ちくわのかば焼き丼」「ピーマンおかか」の2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

そして…ちょっと贅沢なおかずを、お弁当に入れたい!という日にぴったりの、絶品のサイコロステーキ肉といえばこちら♪↓

一口サイズの本格派!「モッタイナイビーフ 黒毛和牛サイコロステーキ」

モッタイナイビーフ 黒毛和牛サイコロステーキ(150g)

モッタイナイビーフ 黒毛和牛サイコロステーキ(150g)

モッタイナイビーフ 黒毛和牛サイコロステーキは、カット済みで手間いらず、焼くだけで本格的な味わいが楽しめる黒毛和牛のサイコロステーキ用のお肉。やわらかく旨みの強いロース部位を中心に使用し、ひと口サイズでも赤身のコクと脂の甘みをしっかり堪能できます。

冷めてもおいしく、お弁当のおかずにもぴったり。包丁いらずでそのまま調理できるので、忙しい朝でもさっと用意できるのがうれしいポイントです。シンプルに塩こしょうで焼くだけでも十分おいしく、いつものお弁当がぐっと特別感のある一品に。

黒毛和牛の“もったいない”命を活かした、手軽さと本格感を両立したごちそうおかず食材ですです。

「いつまでも続くおいしさに…感動!」編集部スタッフの実食レポート♪

モッタイナイビーフ 黒毛和牛サイコロステーキ(150g)

(画像を見るだけで、おいしさ、香ばしさを思い出す…!)

モッタイナイビーフシリーズは何種類か食べたことがありますが、このサイコロステーキ肉は、特にお腹が空いている時間帯に試食したのもあり(笑)、感動するほどの肉の旨味、脂のおいしさが忘れられません。

「ステーキは分厚いまま、丸ごと焼くほうがきっとおいしい」そんな私の思い込みを、衝撃的に書き換えてくれたのがこのサイコロステーキです。

モッタイナイビーフの焼肉用などと同じで、とにかくおいしいお肉の味が、口の中にずっと残る感覚。幸せな余韻が長続きする、貴重なお肉だと思います。塩・こしょうをしてフライパンで焼いただけで、本当においしかった!小学生の子供も、私の隣で目を閉じて味わっていました(笑)弾力がしっかりあるので、食べ応えのあるお肉が好きな方におすすめです。

そして、サイコロステーキはやっぱり手軽に使えるところが、便利!お弁当おかずがちょっと足りないときや、「焼き飯に少しお肉を入れたいな」というときなど、活躍する場面がとても多くてびっくりしました。黒毛和牛のステーキということでちょっと贅沢品ではありますが、できればいつも冷凍庫にストックしておきたい…と思ったお肉です。(江口 / 朝時間.jp 編集部)

出産を終えた黒毛和牛を再肥育し、やわらかさと旨みを引き出した特別なお肉。カット済みで、包丁いらず。手軽に本格的なおいしさが楽しめるモッタイナイビーフのサイコロステーキは、オンラインストアAimaで好評販売中です。

※人気商品のため、お届けまでに日数がかかることがあります。商品ページのご案内をご確認ください

「モッタイナイビーフ サイコロステーキ」詳細を見る >>

暮らしが楽しくなるアイテムが揃うオンラインストア「Aima」

Aimaオンラインストア

Aima(アイマ)は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

Aima オンラインストアへ >>

手軽に作れて満足感もある、「ちくわ」のお弁当レシピをご紹介しました。

季節を問わず手に入りやすいちくわは、節約を意識したいときにも心強い存在です。気になるレシピから、ぜひ試してみてくださいね♪

「ミトコンドリア」を整える!体の内側から綺麗を目指すデイリーケア3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、細胞に注目して内側から健康ときれいを目指すためのデイリーケアについてです。

ぜひ、イキイキと輝く人生を送るための参考にしていただけたらと思います。

ミトコンドリアとは

頬に手を当てる女性

「ミトコンドリア」は、わたしたちの体にある約37兆個の細胞の一つひとつに多数存在している「細胞小器官」と呼ばれるものの一種です。

「細胞小器官」は「細胞のエネルギー工場」とも言われ、心臓や脳などあらゆる機能に必要不可欠な「ATP(アデノシン三リン酸)」の約9割を生み出している重要な役割を担っています。

「ミトコンドリア」は、わたしたちが健やかに生きていく上で欠かせない存在であると同時に、ターンオーバーの正常化を促して美肌をつくる働きもあり、美容にとっても注目すべき存在です。

ミトコンドリアの働きを促す3つのおすすめケア

【1】質の良い睡眠を目指しましょう

ベッドで眠る女性

質の良い睡眠とは、「時間」と「深さ」のどちらも十分であることが大切です。

理想的な睡眠時間には個人差がありますが、朝起きたときにスッキリと目覚められているかがポイントになります。

・寝つきが悪い
・朝起きても疲労感が取れていない
・睡眠中に何度か目が覚める

など、睡眠に何かしら問題がある場合には、夜の過ごし方を工夫することで改善につながります。

・夜は間接照明などの目にやさしい明かりにする
・香りでリラックスできるように芳香浴をしたり、ハーブティーを飲む
・深呼吸しながらゆったりストレッチをする
・カフェイン飲料(コーヒーや紅茶など)は夕方以降控える
・仕事などの考え事は翌日に持ち越す

このように脳や体をゆるめ、スムーズに眠りにつけるように心がけましょう。

【2】無理のない運動をしましょう

芝生の上でストレッチする女性

「ミトコンドリア」は適度に体を動かすことで増えることがわかっています。

一方で、疲労がたまるような過度な運動は活性酸素を増やし、「ミトコンドリア」を傷つける原因になることもあります。

理想は、翌日まで疲れが残らない程度の「心地よい」と感じる運動量です。

・20〜30分程度のウォーキング
・15回×3セットのスクワット

などは、下半身の筋肉を効率よく使えるためおすすめです。

また、

・駅では階段を使う
・電車の中では体幹を意識して立つ
・デスクワーク中は膝をくっつけて内転筋を意識する

など、日常の中でも取り入れられる工夫があります。できることから続けていきましょう。

【3】バランスの良い食事をとりましょう

バランスの良い食事

暴飲暴食や偏った食事は、ミトコンドリアを傷つける原因になります。

特に疲れやすいと感じている方は、食事を見直すことで体調の変化を感じられることもあります。

揚げ物や砂糖を多く含む食事が多い場合は、カロリーや脂質のとりすぎにならないよう意識しましょう。

また、

・イカ・タコ・魚介類などのタウリン
・うなぎ・玄米・バナナ・さつまいもなどのビタミンB群
・あさり・レバー・あおのり・きくらげなどの鉄分

これらはミトコンドリアの働きをサポートする栄養素です。毎日の献立にぜひ取り入れてみてください。

ミトコンドリアの働きを高めるために、日々の中でできることから取り入れ、心も体も快適な状態を目指していきましょう。

「ミトコンドリア」で痩せる!アラフォー以降のダイエット食習慣

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師の岩瀬結暉です。

年齢を重ねるごとに「だんだん痩せにくくなってきた」「20代の頃は、もっと簡単に痩せたのに…」な…

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★YouTube健康腸活チャンネルでも、さまざまな健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

「Hanami(花見)」を英語で説明すると?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

お花見 桜

「Hanami(花見)」を英語で説明すると?

日本を訪れた外国人と、日本の文化を楽しむときに使える定番英語フレーズを覚えましょう♪

楽しみでしょうがないね。
→I can’t wait.

実はお花見、桜を見ながらのピクニックを計画しているんです。来られます?
→Actually, we’re planning a hanami —a cherry blossom viewing picnic. Can you come?

良さそうだね!
→Sounds great!

食べ物をたくさん用意しますから、必ずお腹を空かせてきてくださ
いね。
→There will be lots of food, so make sure you come hungry.


コスモピア編集部『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』より )

  • Sounds great! は「良さそう!」「いいね!」という意味で、相手の提案やお誘いに対して前向きに返したいときに使える定番フレーズです。
  • There will be ~ は「~があります」「~が出ます」という意味で、食べ物やイベントの内容を伝えるときによく使います。
  • 花見は英語で Hanami と表現できます。意味を説明したいときは、cherry blossom viewing または cherry blossom viewing picnic などと表現してみましょう。
  • さらに、come hungry は直訳すると「お腹を空かせて来て」ですが、英語ではホームパーティーや食事会の前によく使う自然な表現です。たくさん食べてね、という歓迎のニュアンスも感じられます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • I can’t wait:楽しみでしょうがない
  • hanami:お花見
  • cherry blossom viewing picnic:桜を見ながらのピクニック(花見)
  • Sounds great!:良さそうだね!
  • lots of food:食べ物がたくさん
  • make sure:必ず~する、ちゃんと確認する
  • come hungry:お腹を空かせて来る

「お腹いっぱい」を3単語の英語で言うと?

「お腹いっぱい」を3単語の英語で言うと?仕事中の電話やランチにまつわる「動作」と「つぶやき」をあらわす英文をチェック♪【動作1】The phone is ringing …

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書籍紹介

増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし
書籍『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。[音声DL・電子版付]

完売となった『ひとこと英語でおもてなし』の増補改訂版です。接客英語の章をあらたに追加し、28ページ増。書籍を購入すると同一内容の音声付き電子版を無料で使うことができます。

『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

帽子が必須の季節はすぐそこ!バッグに付けられるアイデアグッズ「ハットクリップ」

おはようございます。アンジェ web shopです。

これからの季節は、暖かくなるにつれてお出かけの機会が増えますよね。それと同時に、気になり始めるのが「日差し」です。

特に、まだ暑くないせいで油断しがちな4月の日差しは、要注意!サングラスや帽子を使って、紫外線対策をしておきたいものです。

日差しや暑さ対策に欠かせないアイテムといえば「帽子」。ただ、リムが大きなハットや折り畳めない麦わら帽子などは、バッグにしまえないので、電車内やお買い物先でうっかり置き忘れてしまうことも…。

そんなお出かけ先での帽子のお困りごとを解決してくれるのが、今日ご紹介する小さな「ハットクリップ」です。

「こんな手があったか!」と目から鱗のアイデア商品で、この春から夏のお助けアイテム間違いなし!ですよ。

ハンズフリー!バッグにしまわず帽子を持ち運びOK

ハットクリップ

ハットクリップは、牛革ストラップに、帽子をパチンと挟んで置けるクリップがついたアイテム。バッグやリュックのハンドル部分にストラップをつけて、クリップに帽子を挟めば、大きめのハットなどもお出かけ先でハンズフリーで持ち運びができます。

取り付け簡単!どんなバッグにもフィット

ハットクリップ

取り付けもとっても簡単。カバンのハンドル部分にくるっと巻いて、丸型ののカラビナにストラップを通すだけ。あとはクリップに帽子を挟めばOKです。

クリップ部分はサスペンダーのような丸い形状で、しっかりと挟めるけれど帽子に跡が付きにくいという、優しい作りになっています。

大人に似合う「本革」の上質感

ハットクリップ

バッグのハンドルに通すストラップ部分は、牛の本革を使用。本革の持つ上質感が、大人のファッションにぴったりハマります。

さらに、2本の革紐を結んだアレンジはとてもおしゃれで、帽子を挟んでいない時でもアクセントになってくれます。

帽子だけじゃない。使い方いろいろ

ハットクリップ

外出先で手を洗った時にバッグの中のハンカチを取り出すのにまごつく時、ありませんか?このストラップのクリップにハンドタオルを留めておけば、濡れた手でもサッと取り出せます。また、ハットクリップを外せばキーホルダーとしても活躍◎。

外したストールやケープ付きのハットのケープ部分をストラップに通しておくと、引きずることなく持ち運びできますよ。

アクセサリー感覚で使える4カラー展開

ハットクリップ

柔らかでナチュラルな雰囲気のアイボリー。ブラウン味のあるベージュは、バッグのアクセントにも。黒いバッグにも馴染みやすいグレー。そして、春夏のお出かけの気分が上がるシルバー。お好みでお選びください!

私自身、これまで帽子選びは持ち運びを考えて畳めるものを重視していましたが、このハットクリップがあれば帽子選びの幅もぐんと広がりそうな気がしています!遊びに夢中になるとすぐにどこかに置いてきてしまう元気なキッズたちの帽子を預かっておくのにも便利ですね。

小さいけれどいい仕事をしてくれるそんなアイテム、まだ持っていない方はぜひご検討ください!

ハットクリップ
帽子をパチンと挟むだけ、折らずに持ち運びができる携帯クリップ。本革ならではの上質感で気分が上がるデザイン。挟む力はありつつ、型崩れや跡がつく心配なしの優しい作りです。

帽子を折らずに持ち歩ける 牛革 ハットクリップ マルチリング付/Agreable アグレアーブル(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

帽子を折らずに持ち歩ける 牛革 ハットクリップ マルチリング付/Agreable アグレアーブル(アンジェ楽天店)

夏のお弁当の救世主!見た目も機能も優秀「ダブル保冷バッグ」が便利すぎる

小さい子供を育てている間は、びっくりするくらいたくさんの荷物を大きなバッグに入れて持ち歩くことが多いですよね。私はそんな大容量マザーバッグを卒業してから、反動のように「荷…

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花粉は服より髪に付く!今日からできるヘアケア対策

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

春らしく暖かくなってきましたが、花粉もかなり飛びはじめていますね。

実は、花粉は衣服よりも髪に付着しやすいと言われています。

今回は、髪や頭皮をケアしながら花粉対策をし、快適に過ごすためのヘアケアをご紹介します。

季節に合わせたヘア&スカルプケアで、すこやかな髪と快適さを手に入れましょう!

まず心がけたいのが、髪に付着した花粉をブラッシングで落とすことです。

外出後は、帰宅したらすぐお風呂に入るのがおすすめですが、すぐに入れない場合は、まずブラッシングをして花粉をはらうようにしましょう。

シャンプーは、頭皮クレンジングタイプのものを使うのもおすすめです。アレルギーによって肌が敏感になっている場合は、炎症を鎮静してくれるタイプの頭皮ケアシャンプーを選びましょう。

また、髪にはなるべく花粉が付着しにくい環境をつくることが大切です。保湿力の高いコンディショナーで仕上げて、髪の乾燥を防ぎましょう。

外出時は、ヘアクリームやツヤ出しスプレーなどを上手に使って、髪をバリアしてあげましょう。


私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。

ご質問やリクエストは、InstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる

美肌づくりは春から!今から始める「UV対策」習慣3つ

春は、あたたかい日が増えて気分も軽やかになりますよね。けれどその一方で、「まだ夏じゃないし…」と紫外線対策が後回しになりやすい季節でもあります。

実は3月ごろから紫外線は少しずつ強くなり始めるもの。知らないうちに浴びた紫外線が、乾燥やシミ、ハリ不足につながってしまうこともあるそうです。

そこで今回は、今から始めたい「UV対策」の習慣を3つ厳選しました。春の朝にできることから、少しずつ始めてみませんか♪

【1】使い心地で「日焼け止め」を選ぶ

日焼け止めを選ぼうと思っても、クリーム、ミルク、美容液、ジェル、スプレーなど種類がたくさんあって、迷ってしまいますよね。

それぞれの特徴を知っておくと、自分に合うものを選びやすくなります。

日焼け止めを塗る女性

日焼け止めの特徴

  • クリームタイプ…しっとり感が続きやすく、乾燥が気になる方におすすめ
  • ミルクタイプ…軽やかに広がりやすく、メイク前にも使いやすい
  • 美容液タイプ…みずみずしい使い心地で、きしみ感が苦手な方にぴったり
  • ジェルタイプ…さっぱりとした使用感で、ベタつきが気になる季節にうれしい
  • スプレータイプ…手を汚さず使えて便利で、髪のUV対策に使いやすいのも魅力

コスメコンシェルジュの稲毛登志子さんによると、「どれが一番いいか」ではなく、自分が心地よく使えるものを選ぶことが大切なのだそう。どんなに機能がよくても、使うのが億劫になってしまっては続きにくいものです。

毎朝、自然と手が伸びる1本が見つかると、紫外線対策はぐっと身近な習慣になりますよ。春のうちから、自分に合う使い心地の日焼け止めを見つけておきたいですね。

(参考:夏の必需品!「日焼け止め」の種類と「塗るタイミング」

【2】塗っているつもり…を防ぐ!日焼け止めの「正しい塗り方」

日焼け止めは毎朝使っていても、量が足りなかったり、なんとなく伸ばすだけになっていたりすると、ムラになりやすいそうです。

美容家 寒川あゆみさんがすすめているのは、必要な量をきちんと使って、丁寧になじませること。特に焼けやすい顔や腕の塗り方を覚えておくと、紫外線をしっかりカットしやすくなります。

【顔の日焼け止めの塗り方】

顔に使う場合は、クリームタイプならパール2粒分、液体タイプなら一円玉2枚分ほどが目安です。

1) パール1粒分または一円硬貨1枚分を手に取り、両頬、ひたい、鼻、あごに置きます。

顔の日焼け止めの塗り方

2) 顔の中心から外側に向かって優しく広げながら、指の腹でおさえるようになじませます。

3) さらにパール1粒分または一円硬貨1枚分を手に取り、(1)~(2)と同じように塗り広げ、指の腹でしっかりなじませながら重ねます。

一気に塗るとムラになったり、メイク崩れの原因になったりするので、2回に分けて塗り重ねるのがポイントです。

【腕の日焼け止めの塗り方】

腕は、ひじから手先、ひじから肩というように、細かくパーツ分けして塗るのがおすすめです。デコルテや首も、右と左に分けて考えると塗りやすくなります。

1)まずパール1粒分または一円硬貨1枚分を手に取り、パーツ別に塗り広げます。

腕の日焼け止めの塗り方

2)さらに同じ量を手に取り、指の腹でなじませながら重ねます。

忙しい朝はつい急いでしまいますが、せっかく使うなら塗り方までひと工夫したいですね。毎日の積み重ねが、これからの季節の心強いUV対策につながってくれそうです。

(参考:正しく使って肌を守る!日焼け止めの「選び方」「塗り方」

【3】スキンケアに「ナイアシンアミド」をプラス

肌老化の80%以上は紫外線の影響ともいわれていて、シミだけでなく、シワやたるみも日差しによって進みやすくなるのだそう。日焼け止めを塗るだけでなく、朝のスキンケアでも紫外線対策を意識しておきたいですよね。

基礎化粧品

エステティシャン 永松麻美さんがおすすめしているのが、「ナイアシンアミド」を取り入れたケアです。

ナイアシンアミドは、シワ改善と美白ケアの両方を意識したいときに注目したい成分。エイジングケアを意識し始めた方にも、心強い存在になってくれそうです。

ナイアシンアミドのおすすめポイント

  • シミだけでなく、シワも気になり始めた肌に取り入れやすい
  • 毎日のスキンケアの中で、光老化対策を意識しやすくなる
  • 刺激が比較的少ない傾向があり、使いやすさにも期待できる

明色化粧品 薬用リンクルホワイトローション」や「菊正宗 日本酒の化粧水 ハリつや保湿」など、続けやすい価格帯のアイテムがあるのもうれしいところです。

日焼け止めだけで終わらせず、朝のスキンケアでも紫外線にゆらぎにくい肌づくりを意識しましょう。

(参考:先手必勝、シミ対策!注目成分「ナイアシンアミド」コスメ3選

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春は「焼かないこと」を意識し始めるのにぴったりの季節。早めにUV対策を始めておくことが、未来の肌の健やかさにもつながってくれそうです。

できそうなことからひとつずつ取り入れて、紫外線が気になる季節も心地よく過ごしていきたいですね♪

「秒でぺろり」食感が楽しい!ピーマンのお弁当レシピ3つ

お弁当に彩りを添えてくれるピーマン。シャキッとした食感とほどよい苦みがアクセントになり、ご飯が進むおかずにぴったりの食材です。

今回は、料理家 かめ代。さんのアイデアが光る「ピーマン」のお弁当レシピを3つご紹介します。手軽でおいしいおかずばかりなので、ぜひ朝のお弁当作りに取り入れてみてくださいね!

ジューシーでご飯が進む♪「豚つくねピーマン」

つくねピーマン弁当

ピーマンの食感がアクセントになる「豚つくねピーマン」は、ジューシーなつくねに焼肉のたれのコクがからみ、ご飯がどんどん進むおかずです。

豚ひき肉と長ねぎ、調味料を混ぜて形を整え、ピーマンと一緒にフライパンで焼きます。仕上げに焼肉のたれをからめれば完成です。

しっかり味でお弁当のおかずにぴったり。ご飯の横に詰めるだけで満足感のあるお弁当になります。

(参考:焼肉のたれで簡単!「豚つくねピーマン」「にんじん卵焼き」2品弁当)

「豚つくねピーマン」レシピを見る

フライパンひとつで簡単!「鶏とピーマンの味噌炒め丼」

鶏とピーマンの味噌炒め

コクのある味噌だれがご飯によく合う「鶏とピーマンの味噌炒め丼」は、ピーマンのシャキッとした食感と鶏肉のうまみが楽しめる一品です。

鶏肉、ピーマン、しめじをフライパンで炒め、調味料を加えて炒め合わせ、ご飯にのせれば完成します。

のっけ弁当にすると詰める手間も少なく、忙しい朝のお弁当作りにもぴったりです。

(参考:ご飯がすすむ!フライパンひとつで「鶏とピーマンの味噌炒め丼」弁当)

「鶏とピーマンの味噌炒め丼」レシピを見る

うまみたっぷり!「ツナピーマンごはん」

ツナピーマンごはん

ツナのうまみとピーマンの食感がよく合う「ツナピーマンごはん」は、彩りもよくお弁当にぴったりの一品です。

マヨネーズでピーマンを炒め、ツナとコーンを加えてさっと炒めたら、ご飯とかつおぶしの上にのせるだけ。手軽に作れるのもうれしいポイントです。

忙しい朝でも取り入れやすく、簡単なのに満足感のあるお弁当が作れます。

(参考:巻かずに簡単!「ロールキャベツ」「ツナピーマンごはん」2品弁当)

「ツナピーマンごはん」レシピを見る

“のっけ弁”で手軽&時短!「じゃこピーマン」「にんじん入り卵そぼろ」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。

心が楽になる2品弁当。連載第302回目の2品弁当は

じゃこピーマン
にんじん入り卵そぼろ

とても…

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***

食感が楽しいピーマンのお弁当レシピをご紹介しました。

ピーマンは、お弁当に入れると彩りも食べごたえもアップする便利な食材です。ぜひその日の気分に合わせて、作ってみてくださいね♪

朝30秒でぽっこりお腹対策!簡単コアピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、ぽっこりお腹撃退にぴったりなエクササイズをご紹介します!

ぽっこりお腹対策!「朝30秒コアピラティス」

1)ヨガマットをくるくる巻いた上に骨盤を乗せ、両脚をぴったりくっつけた状態で伸ばす。その際、腰の下のほうでマットを軽く押さえるようにして腹圧を入れる。

朝30秒コアピラティス

朝30秒コアピラティス

2)息を長く吐き、5秒かけて脚を交差させながら下ろしていく。

朝30秒コアピラティス

朝30秒コアピラティス

3)息を長く吸い、5秒かけて脚を交差させながら元に戻す。

朝30秒コアピラティス

※(2)~(3)を3セットほど繰り返しましょう

脚を伸ばすのがつらい人

膝を軽く曲げた状態でエクササイズしましょう

朝30秒コアピラティス

これはダメ!NG例

【背中が反る】

朝30秒コアピラティスNGポイント

腹圧が抜け、脚の重さに耐えられなくなっているサインです。腰を痛めてしまう危険があるので、脚を下ろしたり上げたりする可動域は腹圧を保てる範囲にしましょう。

効果のある部位

  • お腹
  • 内もも

回数の目安

  • 5秒かけて脚を下ろし、5秒かけて元に戻す×3セット

エクササイズのポイント

息を止めずに、長い呼吸のなかで動きましょう

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ヨガマットで骨盤に高さをつくることで、腹圧を保ちやすくなります◎

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DWBjXIrk3_H/

座ったまま簡単!ぽっこりお腹解消ピラティス「アーム・レイズ」

おはようございます!ピラティスインストラクターみぃです。今日は、座ってできる「ぽっこりお腹解消」ピラティスを紹介します!椅子に座ったままでできるので、すきま時間に取り組み…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

春の不調は“朝3分”で軽くなる。巡りを整える「かんたん養生」3選

おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方相談サービス『わたし漢方』の薬剤師 さっちです。

朝起きた瞬間、体がついてこなくて「あと5分だけ…」と布団から出るまでが、まるで大仕事のように感じることはありませんか?

やらなきゃいけないことはたくさんあるのに、気持ちと体のスイッチがなかなか入らない。肌もゆらぎがちだったり、なんとなく疲れが残っていたりして、「今日一日ちゃんと動けるかな…」と不安がよぎることも。

実は、そんなふうに感じている方、とても多いんです。

なんだか体調が優れない…この時期特有の「春のゆらぎ」かも?

体調が悪い女性

その体調不良には、“春のゆらぎ”が関係していることがあります。

春は漢方でいう「肝(かん)」がゆらぎやすい季節。「肝」は、自律神経のバランスや気分の安定ともつながっていて、肝の働きが乱れると イライラ・疲労感・眠りの質の低下・やる気の出にくさ といった不調が出やすくなります。

春特有の寒暖差による“気温差ストレス”が重なると、さらに「肝」に負担がかかることも。その結果、体の緊張を夜にうまくゆるめられず、朝のスイッチが入りにくい…という流れが起こりやすいのです。

つまり「朝しんどい」のは、あなたの体が季節に合わせて調整しようと頑張っているサイン。

季節や体のリズムを知ると、気持ちがちょっと軽くなりますよね。そして“ゆらぎ対策の方向性”も見えやすくなるのです。

朝3分でできる!「巡りを整える」簡単な養生3選

女性 背伸び 深呼吸

春はどうしても心身がゆらぎやすい季節ですが、朝の3分の養生で、過ごしやすさが大きく変わることもあります。

特別な道具はいりません。忙しい朝でも、無理なくできる養生法をご紹介しますね漢方でいう「疏肝(そかん)」肝の機能をスムーズにし、巡りを整える養生法です。

【1】温かい飲み物をゆっくり飲む

朝、あたたかい飲み物を飲む女性

ポットに残ったお湯でもOK。温かい飲みものが体の緊張をやさしくほどき、巡りを整えるきっかけになります。「ちゃんと整えなきゃ」ではなく、まずは一息つく感覚で。

【2】深呼吸する

深呼吸 朝 女性

背すじを軽く伸ばして、吸うを4秒→吐くを6秒。ただこれだけですが、吐く息をゆっくりにすることで、自律神経が自然と整いはじめます。

キッチンや洗面所で立ちながらでもOK。日常の中でも思い出したらやってみてくださいね。

【3】ゆるストレッチで体を伸ばす

朝 ストレッチ 女性

首の付け根や肩まわり、脇腹など、上半身を軽く伸ばします。「伸びて気持ちいい」と思うくらいのゆるさでOKです。

春は“気”の巡りが滞りやすい季節なので、凝りやすい部分を少し動かすだけで、体と気持ちの巡りが良くなります。

【Tips】続けるためのコツ

朝の習慣は“短く・ゆるく”が継続のコツです。この3つを意識すると、習慣化のハードルが下がりますよ。

  • 【1】完璧にやろうとしない
  • 【2】できない日は「深呼吸だけ」でもOK
  • 【3】起きてすぐの流れに組み込む

朝3分でできる簡単なケアでも、毎日続けるのは難しいもの。特に「いつも三日坊主になりがち…」と言う方は、上の3つをメモして壁にはるなど、毎朝意識して、継続を目指してみてくださいね。


いかがでしたか?

朝3分のケアで、春の朝がぐっと過ごしやすくなります。今日もあなたの朝が、少しだけ軽くなりますように。

わたし漢方とは

漢方

わたし漢方では、目立つ症状や影響の強い部分、今のお身体の状態などをLINEで丁寧にお伺いし、あなたに合った体質改善のお手伝いをしています。

忙しかったり、近くになかったり、さまざまな理由からなかなか病院や漢方薬局に行けない方でも、気軽にLINEで薬剤師に漢方相談ができます。初回限定で無料の体質チェックもおこなっておりますので、ぜひ友だち追加してくださいね。

『わたし漢方』は、LINEで身体の悩みを薬剤師に相談すると、自分にあった漢方薬を自宅に配送してくれるオンライン漢方相談サービス。LINE上で漢方に精通した薬剤師が直接お悩みにお答えいたします。

初回の体質チェックは無料。体質改善の相談と漢方薬の服用を希望する場合は有料プランとなります。漢方薬は『散剤』『エキス剤』『煎じ薬』の3タイプの取り扱いがございます。※処方により、ご提案する漢方薬の剤型が異なります。

体質が乱れていると、朝の重さだけでなく、季節の不調(花粉症・寒暖差疲れなど)にも影響が出やすくなります。今の時期は、春の花粉に向けて“体質から整えたい”というご相談も増えています。

期間限定5月29日まで!「花粉症改善プログラム」実施中

現在、『わたし漢方』の公式LINEで「花粉症」のお悩みで無料体質チェックを受けていただいた方全員に、漢方薬剤師が体質・症状を丁寧に分析して作成する「パーソナル花粉症改善カルテ」を無料でお届けしています。

すでに花粉症の兆しが出ている方も、本格化する前の今こそ体質を整えるチャンス。ぜひ『わたし漢方』で、今年の春を少しでも軽やかに迎えるための準備をはじめてみませんか?

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『わたし漢方』ホームページ >> https://www.watashikampo.com/

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『わたし漢方』Instagram >> @watashikampo

なんとなく体調が悪い…冬の「名もなき不調」解決のヒント

疲れやすい、なんとなくだるい、眠れない、頭が重い、ネガティブな思考になる…こんなお悩みを抱えていませんか?

寒い季節は冷えによる血流の悪化に空気の乾燥も加わるので、お肌…

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冷凍OK!お弁当にそのまま使える「ささみのピカタ」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、冷凍もできる「ささみのピカタ」の作り置きレシピをご紹介します。

冷凍保存もできて、お弁当にもそのまま入れられて便利。作り置きしておくと、忙しい朝に重宝しますよ♪

しっとりふわふわ!「ささみのピカタ」の作り置きレシピ

ささみのピカタ

材料

  • ささみ・・・300g
  • 薄力粉・・・大さじ2
  • 卵・・・1個
  • 塩・・・小さじ1/4
  • 油・・・大さじ2

作り方(調理時間:20分)

1) ささみの筋を取り除き、観音開きにして3等分する。塩を満遍なく振る。

2) 薄力粉をまぶす。卵を溶きほぐし、ささみをくぐらせる。

3) フライパンに油を熱し、ささみをじっくりと両面焼く。

ささみのピカタ作り方

※冷蔵庫で3日、冷凍庫で2週間保存できます。

シンプルにおいしい!簡単作り置き「ささみの南蛮漬け」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今週は、鶏肉の南蛮漬けです。ヘルシーなささみを使って作ります。彩りよく、ピーマンやニンジンも加えると美味しいで…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

4月に始めるだけで変わる!朝1分の「家計チェック習慣」

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

新年度が始まる4月は、生活リズムや気持ちを整えるのにぴったりのタイミングです。

仕事や学校のスケジュールが変わり、気持ちも自然とリセットされるこの季節に、家計管理の習慣をひとつだけ追加してみませんか?

それが「朝1分の家計チェック」です。

家計簿をつけるのは面倒、続かない、時間がない。そんな声をよく聞きます。

でも、家計管理の本質は細かく記録することではなく、お金の流れを把握することです。そのために必要なのは、実はたった1分の振り返りで十分なのです。

朝1分で何をするのか

やることはとてもシンプル。次の3つのうち、どれか1つでOKです。

ベッドの上で伸びする女性

・昨日使った支出を1つだけ思い出す
・今日使う予定のお金を1つだけ確認する
・口座残高を1つだけチェックする

これだけで「お金の動きが見えている状態」がつくれます。家計管理が苦手な人ほど、この気軽さが続けるコツになります。

なぜ朝がいいのか

朝は脳が最もクリアで、余計な情報に振り回されにくい時間帯です。

夜に家計簿をつけようとすると、疲れていたり気分が乗らなかったりして後回しになりがちですが、朝なら歯磨きやコーヒーを淹れるのと同じ感覚で習慣化しやすくなります。

さらに、朝にお金のことに意識を向けることで、日中の無駄遣いも減りやすくなります。

「今日はコンビニで余計なものを買わない」「ランチは予算内にしよう」といった小さなブレーキが自然に働くようになります。

便利なツールは使いすぎない

家計簿アプリを使うのもよい方法ですが、最初から完璧を目指すと挫折しやすくなります。

まずはスマホのメモで十分。「1分で終わる」ことを最優先にしましょう。

・メモに「昨日:コンビニ420円」と書くだけ
・銀行アプリで残高をさっと確認する
・今日の支出予定を「ランチ1000円」とメモする

このくらいの“ゆるさ”が、長く続く習慣をつくります。

4月に始めるメリット

4月は固定費の見直しにも向いている時期です。

新年度は料金改定やサービス変更が多く、朝1分のチェックを続けていると「今月少し高いな」「このサブスク使っていないかも」といった変化に気づきやすくなります。

また春は気持ちが前向きになりやすく、新しい習慣が定着しやすい季節です。

朝のルーティンに1分の家計チェックを加えるだけで、1年後の家計は大きく変わります。

習慣化のコツ

飲み物を飲む女性

・ハードルを上げない(1分以上やらないと決めるくらいがちょうどいい)
・場所とタイミングを固定する(歯磨き後、コーヒー前など)
・できたら自分を褒める

小さな達成感が、次の1分につながります。

まとめ

家計管理は、頑張ることよりも続けることが大切です。

朝のたった1分でも、1年続ければ365分=約6時間分の「家計と向き合う時間」になります。

4月という新しいスタートの季節に、暮らしを整える小さな習慣として、ぜひ取り入れてみてください。

お金の不安が減り、心にもゆとりが生まれるはずです。

家計をスッキリ!年度末までに見直したいお金のこと3つ

お金の管理、きちんとできてる?
あっという間に3月も終わりに近づいています。新年度に向けて、異動や転勤、家族の進学・独立など生活がガラッと変わる時期になります。

今回は…

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「桜が見頃です」って英語でどう言う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

花見 桜

「桜が見頃です」って英語でどう言う?

日本を訪れた外国人と、日本の文化を楽しむときに使える定番英語フレーズを覚えましょう♪

今まで満開の桜を見たことがありますか?
→Have you ever seen cherry blossoms in full bloom?

まだ一度も。この季節に日本に来たのはそれが理由なんだ。
→Never. That’s why I came to Japan in this season.

桜は3月末~4月初旬に満開になります。
→Cherry blossoms are at their best in late March and early April.

ということは、来週には満開になるってことだ。
→So that means they’ll be in full bloom next week.

その通り。ちょうど見頃ですよ
→Right. It’s the best time to see them.


コスモピア編集部『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』より )

  • the best time to see… は「~するのにいちばん良い時期」「~の見頃」を表す言い方で、季節の花や景色について話すときによく使います。
  • 最後の例文の them は、桜(cherry blossoms)を指しています。英語の会話では同じ名詞をくり返さずにthemのような代名詞を使って言うのが自然です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • cherry blossoms in full bloom:満開の桜
  • That’s why …:だから~なんです
  • in this season:この季節に
  • in late March and early April:3月末から4月初旬に
  • It’s the best time to see ~:~の見頃です

「お花見」を3単語の英語で言うと?

「お花見」を3単語の英語で言うと?桜の開花とともに楽しむ日本の習慣「お花見」。英語では次のように説明することができます♪Ohanami is cherry blossom…

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書籍紹介

増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし
書籍『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。[音声DL・電子版付]

完売となった『ひとこと英語でおもてなし』の増補改訂版です。接客英語の章をあらたに追加し、28ページ増。書籍を購入すると同一内容の音声付き電子版を無料で使うことができます。

『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

言葉遣いから、食べ方まで。大人のための「マナー」本おすすめ5選

新生活や職場でのやりとりが増える春は、「これで失礼じゃないかな?」「この言い方で大丈夫かな?」と、ふとマナーが気になることがありますよね。

敬語やあいさつ、食事作法など、なんとなく知っているつもりでも、いざという場面では迷ってしまうもの。そこで今回は、そんなときに頼れる「マナー本」5冊をピックアップしました。

大人として知っておきたい基本を見直したい方にも、おすすめです♪

【1】まずはここから。ビジネスマナーの基本をテンポよく学びたい人に

メールの書き方や名刺交換、電話対応、職場でのふるまいなど、「社会人としてこれで合ってる?」と迷いやすい場面を、わかりやすく整理してくれる一冊です。

3コマでわかる ビジネスマナー

『3コマでわかる ビジネスマナー』(著者:井手奈津子/出版社:翔泳社)

タイトル通り、堅苦しく学ぶというより、テンポよくポイントをつかめるのが魅力。ビジネスマナーの本というと少し身構えてしまいますが、こちらは構成が親しみやすく、忙しい人でも読み進めやすそうです。

新社会人の方はもちろん、なんとなく自己流でやってきた部分を見直したい方にもぴったり。基本をいちど整理しておきたいときに、心強い一冊です。

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【2】所作や話し方に“品のよさ”をにじませたい人へ

話し方、食べ方、ふるまい、お付き合いのしかたなど、“なんとなく感じがいい人”が自然にできていることを、丁寧に教えてくれる一冊です。

「育ちがいい人」だけが知っていること

『「育ちがいい人」だけが知っていること』(著者:諏内えみ/出版社:ダイヤモンド社)

この本が素敵なのは、「特別な人のためのマナー」ではなく、日々のちょっとしたしぐさや言葉づかいの積み重ねに目を向けているところ。大げさに変わろうとしなくても、知っているだけで印象がやわらかく整いそうなヒントが詰まっています。

きちんと見せたい日だけでなく、ふだんの自分を少し心地よく整えたいときにもおすすめ。大人としての“感じのよさ”を見直したい人に、手に取りやすい一冊です。

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【3】会話やLINE、メールでも役立つ。「感じのいい言い方」を身につけたい人に

同じ内容を伝えるときでも、言葉の選び方ひとつで相手に与える印象は大きく変わります。そんな“言い方”の大切さを、やさしく教えてくれる本です。

いつも好印象な人がしている言葉の選び方

『いつも好印象な人がしている言葉の選び方』(著者:松はるな/出版社:あさ出版)

本書では、相手が嫌な気持ちになりにくい言葉や、気持ちよく伝わる言いかえの工夫などが紹介されていて、会話だけでなく、メッセージやメールにも生かしやすそう。きつく聞こえない伝え方を知っておきたい人にもぴったりです。

「マナー」と聞くと少し堅く感じるけれど、まずは日常のコミュニケーションから整えたい。そんな方におすすめしたい一冊です。

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【4】敬語に自信がない…を卒業したい人へ。実例で学べる便利帖

敬語はなんとなく使っているつもりでも、「この場面ではどれが正解?」と迷うことが多いですよね。そんなときに頼りになるのが、場面ごとに実例を見ながら確認できるこの一冊です。

敬語と言葉づかい マナーの便利帖 新装版

『敬語と言葉づかい マナーの便利帖 新装版』(監修:日本サービスマナー協会/出版社:学研プラス)

社内外のやり取りや日常の人づきあいなど、実際によくあるシーンを切り口にしているので、自分ごととして読みやすいのが魅力。基本だけでなく、すぐ使える言い回しがまとまっているので、手元に置いておきたくなります。

きちんとした言葉づかいを身につけたい方はもちろん、「敬語に苦手意識がある」という方にもおすすめ。実用性の高いマナー本です。

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【5】会食や外食の場でも慌てない。食べ方のマナーを見直したい人に

食事のマナーは、毎日の中で意外と気になる場面が多いもの。仕事の会食やお祝いの席、少しきちんとしたお店での食事など、「これで合っているかな?」と不安になることがありますよね。

これが正解! きれいな食べ方&マナーBOOK (TJMOOK)

『これが正解! きれいな食べ方&マナーBOOK』(出版社:宝島社)

この本は、和・洋・中それぞれの食べ方やテーブルマナーを、見やすくわかりやすく整理してくれているのが魅力。堅苦しいルール集というより、「こうするときれいに見える」「こうすれば迷いにくい」がつかみやすい一冊です。

大人として知っておきたい食事のふるまいを、今のうちにやさしく見直しておきたい方にぴったり。ふだんの外食はもちろん、いざという席でも安心感をくれそうです。

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まずは自分がいちばん迷いやすいテーマから選んでみるのもおすすめです。

知っていることが少し増えるだけでも、毎日の会話やふるまいに自然と自信が持てるようになるはず。心地よい人づきあいのヒントが見つかりますように♪

5分で完成!頭もスッキリ「鯖缶×キャベツの塩昆布マヨトースト」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

今回は、鯖缶・春キャベツを使った朝ごはんレシピをご紹介します。

  • 新生活や年度末で忙しい朝に!5分で完成するサバと塩昆布の旨味たっぷりトースト。
  • 鯖缶のDHA・EPAで脳を活性化させ、血液もサラサラにする効果が期待できます。
  • DHA・EPAは中性脂肪を低下させる効果も期待でき、キャベツで食物繊維も摂れてダイエット向き♪

簡単なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。

超簡単♪鯖とキャベツの塩昆布マヨトースト

鯖とキャベツの塩昆布マヨトースト

材料(1人分)

  • 食パン…1枚
  • マヨネーズ…適量
  • 千切りキャベツ…20g
  • 鯖缶…30g
  • 塩昆布…少々
  • ピザ用チーズ…10g

作り方(調理時間5分)

【1】食パンにマヨネーズを線状にかけ、千切りキャベツ(市販もOK)をのせる。

食パンと千切りキャベツ

【2】一口大にほぐした鯖缶、塩昆布、ピザ用チーズを順にのせる。

食パンに鯖缶の中身をのせる

【3】オーブントースターで軽く色が付くまで焼く。

トーストする

手抜きなのにおいしい!時短で簡単「缶詰」朝食レシピ3つ

栄養もボリュームもある朝ごはんを、とにかく時短で作りたい…そんな朝は、パカッと蓋を開けるだけで使える「缶詰」を活用したメニューを試しませんか?

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食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】3~4月の忙しい朝におすすめ!たった5分で完成する鯖缶メインのトースト。

【2】鯖缶のDHA・EPAは脳を活性化させる働きがあり、頭がフル回転する時期にぴったり。

【3】低脂質で中性脂肪低下効果もあり、キャベツからも食物繊維が摂れてダイエット向き

【4】生のサバと違い、骨ごと食べられてカルシウムたっぷりなのも嬉しいポイント♪

新生活準備はこれで決まり♪今日も元気にいってらっしゃい。

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

香ばしくてクセになる!ベーコンの朝ごはんレシピ3選

しっかり食べたい朝は、香ばしいベーコンがあるだけで満足感がぐっと高まりますよね。

今回は、思わず「おいしい!」と声が出るような「ベーコンの朝ごはんレシピ3選」をご紹介します。

香ばしい香りと旨みで、朝から元気になれるメニューをぜひ楽しんでみてくださいね。

色鮮やか◎アボカドたっぷり「和風ワカモレトースト」

和風ワカモレトースト

アボカドの濃厚なコクとベーコンの香ばしさが楽しめる「和風ワカモレトースト」は、ピリッとわさびを効かせたやみつきになる味わいの一品です。

潰したアボカドに調味料を混ぜてトーストに塗り、焼いたベーコンと卵をのせるだけで完成します。

食パンの代わりにカリッと焼いたバゲットでもおいしく、朝ごはんやブランチにもぴったり。見た目も華やかで、気分が上がるトーストです。

(参考:やみつきになる美味しさ!アボカドで簡単「和風ワカモレトースト」 by 料理家 村山瑛子さん)

「和風ワカモレトースト」レシピを見る

王道メニュー!カリカリベーコンの「ベーコンエッグ」

ベーコンエッグ

朝ごはんの定番「ベーコンエッグ」は、カリカリに焼いたベーコンととろっとした卵の組み合わせがたまらない一皿です。

ベーコンを弱火でじっくり焼き、出てきた脂で卵を焼けばOK。シンプルながら満足感のある朝ごはんになります◎

トーストも好相性で、忙しい朝にも取り入れやすいメニューですよ。

(参考:10分でできる「ベーコンエッグ」~簡単わくわく朝ごはん~ by 料理研究家 福田淳子さん)

「ベーコンエッグ」レシピを見る

トースターで簡単!カリもち食感の「お餅ねぎピザ」

おもちネギピザ

香ばしく焼けたベーコンとチーズが食欲をそそる「お餅ねぎピザ」は、カリッともちっとした食感が楽しい一品です。

薄切りにしたお餅にベーコンや小ねぎ、チーズをのせてトースターで焼くだけで、手軽に作れます。

仕上げにしょうゆを少し垂らすと、香ばしさがさらにアップ。いつもと少し違う朝ごはんを楽しみたい日にもおすすめです。

(参考:トースターで5分!簡単カリもち♪「お餅ねぎピザ」 by 管理栄養士 maikoさん)

「お餅ねぎピザ」レシピを見る

簡単「きのこと小松菜の巣ごもり卵」「ベビーホタテベーコン巻」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第221回目の2品弁当は

きのこと小松菜の巣ごもり卵
ベビー帆立のベー…

記事を読む

***
ベーコンの朝ごはんレシピ」をご紹介しました。

トーストや卵、お餅など、合わせる食材によって違ったおいしさが楽しめるので、ぜひその日の気分に合わせて作ってみてくださいね。

旅立ちの朝

おはようございます♬

さて朝時間の日本編、これで最終回です。
基本的には(希望としては)年に一度日本に1か月くらい帰って来て、友達に会って、美味しいものを食べたいと思っているのですが、超の付く偏食家の夫がいて、遅くできた子供もまだ1歳となるとなかなか自分が好きなものは食べられません。

同じ在米の日本人の友達とよく「日本に帰ったら食べたいもの」の話で盛り上がるとやっぱりでてくるのはお米と魚。
今回の日本帰省35日間の中でなかなか自分が好きなものを食べられなかった分、最終日は羽田空港で出来る限り食べたいものを食べてきました♡

まずは、前日の夜ごはん。スーツケース6個になんとか荷物やお土産、アメリカで食べる食材・調味料を詰め込んで汗だくになった後に温泉→あかすりを堪能してフルーツ牛乳を一気飲みして

駆けつけてくれた親友と娘と3人で深夜のお疲れ様会で食べたのが「あかおうの粕漬定食」
に、ねぎとろ、なめこ汁を追加!最高です!

翌朝はおにぎり!最近流行っているんですよね?こういう具沢山の大きな大きなおにぎり。
奮発して一番人気で一番高いやつ(卵黄の醤油漬けと肉そぼろ)を頼んでみました。最高!

そして最後の食事はもちろんお寿司、旦那さんはお蕎麦屋さんに一人で行ってもらいました笑
好きなものだけ単品で好きなだけ頼むスタイル!

シアトルでこれだけ美味しいお寿司をこの量食べたら180ドルでは足りないので、最高に美味しくてリーズナブルでした。アメリカに持って帰りたい。。。涙

 

 

 

いつもはお寿司をここでテイクアウトして機内持ち込みして食事の時間に食べるのですが、今回は断念。
理由はまた次回にお知らせします。ふっふっふー。

日本はだんだんと春の陽気でしょうか?花粉症の皆様はどうぞお大事になさってください。そして朝時間をご覧の皆様はどうぞSweetな1日をお過ごしくださいませ♡

英語「take a look」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

めがね

英語「take a look」の意味って?

日本を訪れた外国人と、日本の文化を楽しむときに使える定番英語フレーズを覚えましょう♪

Do you want to try on a yukata?(ゆかたを着てみませんか。)

(答え方の例)
→Yeah, sure! I’ve always wanted to try one on.
はい、ぜひ。ずっと着てみたいと思っていました。
→It’s OK. I’d feel weird wearing one as a foreigner.
けっこうです。外国人が着てると異様に思えますから。
→Well, maybe if everyone else is wearing them…
そうですね、だれもがみんな着ているなら……

Let’s try pounding rice cake!(餅つきに挑戦しましょう。)

(答え方の例)
→OK, but you’ll have to show me how.
いいですとも。でもやり方を教えてくれないとだめですよ。
→Hmm… I’d rather leave it to the professionals!
ふむ、それはプロにまかせたいと思います。
→Maybe if I just take a look first.
まず様子を見てからにします。


コスモピア編集部『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』より )

  • have always wanted to … は「前からずっと~したいと思っていた」と、気持ちが続いていたことを伝える表現。try one on の one はこの場合 yukata を指していて、同じ名詞をくり返さず自然に言えるのがポイントです。
  • pound は「つき砕く」「強く打つ」という意味で、pounding rice cake で「餅つき」を表せます。
  • would rather は、「どちらかといえば~したい」「~するほうがいい」という意味です。leave it to … は「~に任せる」を表します。
  • take a look は、「様子を見てみる」「気をつけて見てみる」というニュアンスで使える便利な表現です。例えば Please take a look (ちょっとご覧ください)、Let’s take a look(一緒にちょっと見てみましょう」といった使い方もできます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • try on a yukata:ゆかたを着てみる
  • I’ve always wanted to…:ずっと?してみたいと思っていた
  • wearing one as a foreigner:外国人としてそれを着ること
  • pounding rice cake:餅つき
  • leave it to the professionals:プロに任せる
  • take a look first:まず見てみる、様子を見てみる

餅をつく「杵(きね)」を英語で言うと?

餅をつく「杵(きね)」を英語で言うと?「杵」を英語で説明すると…杵(きね)は、臼(うす)に入れた穀物などをひくための道具で、mallet(木槌)と言えばおおよその形は理解…

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書籍紹介

増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし
書籍『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。[音声DL・電子版付]

完売となった『ひとこと英語でおもてなし』の増補改訂版です。接客英語の章をあらたに追加し、28ページ増。書籍を購入すると同一内容の音声付き電子版を無料で使うことができます。

『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

「やめてよかった!」食べ方を変えて、心も体も軽くなった習慣4つ

体調を整えたいと思ったとき、まず見直したいのが毎日の食事のこと。何気なく続けていることを少し変えてみると、体がラクになったり、気持ちよく過ごせるようになったりすることもあるようです。

今回は、朝を楽しむ朝時間アンバサダーさんたちの「やめてよかったこと」の中から、「食習慣」にまつわるエピソードを4つご紹介します。

暮らしを整えるヒントとして、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

【1】「1日3食の徹底」をやめた

おみきさん@shiki.japantea)がやめてよかったと感じているのは、1日3食をきっちり食べること

食事をとる女性

以前は「朝・昼・晩はしっかり食べるもの」と思っていたそうですが、今は体と相談しながら、食べたいときに食べ、そうでないときは無理に食べないスタイルに変えたそうです。

すると、お腹の空き具合や体調の変化に自然と目が向くようになり、自分の体をより気づかうようになったのだとか。

「ちゃんと食べなきゃ」と思い込みすぎず、その日の自分に合わせて整えていくことも、心地よく過ごすコツなのかもしれませんね。

【2】「しっかり食べなきゃ」と思うことをやめた

くらしのつららさん(@turara_kurashi)が見直したのは、ごはんの時間だからと“しっかり食べよう”とすること

以前は、お腹が空いていなくても「ごはん・汁物・メイン・副菜」としっかり食べるのが当たり前になっていたそうです。

野菜のおかず

けれど、その考えを手放して、「お腹が空いていないときは軽めでOK」と考えるようにシフト。すると体が少しラクになり、むくみにくくなったそうです。

毎食きっちり整えることだけが正解ではなく、そのときの体の声を聞いてみることも大切ですね。

【3】「朝のパンと寝起きのコーヒー」をやめた

ぱんさん(@pan_5931がやめてよかったと感じているのは、毎朝パンを食べることと、寝起きですぐコーヒーを飲むこと

パンとコーヒー

パンで急に血糖値が上がったり、体が重たく感じたりしたところに、さらにカフェインで体が鈍るような感覚があったそう。そこで、朝ごはんをパンからごはんに、コーヒーをミルクティーに変えてみたところ、お昼まで腹持ちがよくなり、肩こりや頭痛も減ったそうです。

朝の定番メニューも、今の自分に合っているかを見直してみると、思わぬ心地よさにつながることがあるのですね。

【4】「夜のおやつ習慣」をやめた

あこむすびさん(@aco_musubiがやめてよかったと感じているのは、子どもを寝かしつけた後のおやつ習慣

子どもの夕飯や就寝時間が早いため、大人は夜に小腹が空きやすく、以前はご夫婦でお茶とお菓子の時間をとっていたそうです。けれど、習慣になってくると、お腹が空いていないのに食べてしまうことも。

飲み物とクッキー

子どもと一緒に寝る生活に変えたことで、その習慣は自然となくなり、朝ごはんをしっかり空腹の状態で食べられるようになったのだとか。睡眠の質もよくなったそうです。

“なんとなく食べる”を見直してみると、朝の体調や食事の心地よさまで変わってくるのかもしれません♪

朝がラクになった!私たちの「やめてよかった」朝時間・睡眠の習慣6つ

生活リズムを見直したくなる春。朝のバタバタや夜の習慣を少し手放すだけで、毎日がぐっとラクになることもあります。今回は、朝を楽しむ朝時間アンバサダーさんたちに教えてもらった…

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体がラクになるヒントは、“今の自分に合う食習慣”を見つけることかも

朝時間アンバサダーさんたちの「やめてよかった」食習慣をご紹介しました。

当たり前のように続けていることほど、自分に合っているかどうかを考える機会は少ないもの。でも、少し立ち止まってみると、頑張りすぎずに心地よく続けられる形が見えてくることもあります。

ぜひ、自分の体にしっくりくる食習慣をぜひ探してみてくださいね♪

春に食べたい!アスパラと卵のごちそう一皿「ウフ・アスパラガス」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

アスパラガスの旬がやってきました。3月に出回るアスパラガスは「春芽」と呼ばれ、太くてジューシーで甘くやわらかいのが特徴です。太いものでは1本40gほどになることもあります。

アスパラ

アスパラガスには疲労回復を助けるアスパラギン酸や、血管を丈夫にするルチン、風邪予防や美肌効果のあるビタミンCなどが豊富に含まれています。太い春芽を見つけたら、ぜひ食べてみてくださいね。

採れたてのアスパラガスは根元までやわらかく食べられますが、冷蔵庫で1日以上置くと根元から固くなっていきます。時間がたったものは、ピーラーで根元の皮を薄くむいて使いましょう。

今回はこの時期、我が家で朝ごはんに大人気の「ウフ・アスパラガス」をご紹介します。ウフはフランス語で卵のこと。卵がおいしいソースになります。フライパンひとつで、手軽に春の食卓を楽しんでくださいね。

【ウフ・アスパラガス】

ウフ・アスパラガス

材料(2人分)

アスパラガス…4本
卵…1個
塩こしょう…少々
パルメザンチーズ…小さじ2
オリーブオイル…小さじ2
水…大さじ1

作り方

【1】アスパラガスを洗い、根元を1cm切る。

【2】フライパンにオリーブオイルを入れ、アスパラガスを並べて塩こしょうをする。転がしながら中火で3分加熱する。

アスパラガス

【3】アスパラガスにパルメザンチーズをかけ、卵を割り入れる。水大さじ1を加えてふたをし、3分加熱する。

フライパンに卵を加える

フライパンに蓋をする

【4】器に盛り付け、フライパンに残った少し焦げたチーズもアスパラの上にかける。

ウフ・アスパラガス

半熟の卵を割ってアスパラガスに絡めていただく。

ウフ・アスパラガス

焦げたパルメザンチーズもサクサクとした食感で、おいしいアクセントになります。フライパンからきれいに取り、卵の上にかけてください。

食べやすい大きさに切ってから調理してもOKですが、お皿の上で切るとジューシーでよりおいしく楽しめます。(使ったのは「アルコステーブルナイフ」。お皿を傷つけずにストレスなく切れるからとっても便利です。)

【保存版】皮もゆで汁もムダなし!「ホワイトアスパラガス」の絶品レシピ2選

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

ヨーロッパでは、ホワイトアスパラガスは“春を呼ぶ野菜”として古くから親しまれています。
ドイツに住んでいた友人は、市場に…

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その他のアスパラガスの食べ方はこちら↓

「アスパラガスのえのきダレ」
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12960039970.html

「アスパラガスのボンゴレ」
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12890801215.html

次回は「新玉ねぎ」のおいしい食べ方をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!