おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方相談サービス『わたし漢方』の薬剤師 さっちです。
朝起きた瞬間、体がついてこなくて「あと5分だけ…」と布団から出るまでが、まるで大仕事のように感じることはありませんか？
やらなきゃいけないことはたくさんあるのに、気持ちと体のスイッチがなかなか入らない。肌もゆらぎがちだったり、なんとなく疲れが残っていたりして、「今日一日ちゃんと動けるかな…」と不安がよぎることも。
実は、そんなふうに感じている方、とても多いんです。
なんだか体調が優れない…この時期特有の「春のゆらぎ」かも？
その体調不良には、“春のゆらぎ”が関係していることがあります。
春は漢方でいう「肝（かん）」がゆらぎやすい季節。「肝」は、自律神経のバランスや気分の安定ともつながっていて、肝の働きが乱れると イライラ・疲労感・眠りの質の低下・やる気の出にくさ といった不調が出やすくなります。
春特有の寒暖差による“気温差ストレス”が重なると、さらに「肝」に負担がかかることも。その結果、体の緊張を夜にうまくゆるめられず、朝のスイッチが入りにくい…という流れが起こりやすいのです。
つまり「朝しんどい」のは、あなたの体が季節に合わせて調整しようと頑張っているサイン。
季節や体のリズムを知ると、気持ちがちょっと軽くなりますよね。そして“ゆらぎ対策の方向性”も見えやすくなるのです。
朝3分でできる！「巡りを整える」簡単な養生3選
春はどうしても心身がゆらぎやすい季節ですが、朝の3分の養生で、過ごしやすさが大きく変わることもあります。
特別な道具はいりません。忙しい朝でも、無理なくできる養生法をご紹介しますね。漢方でいう「疏肝（そかん）」― 肝の機能をスムーズにし、巡りを整える養生法です。
【1】温かい飲み物をゆっくり飲む
ポットに残ったお湯でもOK。温かい飲みものが体の緊張をやさしくほどき、巡りを整えるきっかけになります。「ちゃんと整えなきゃ」ではなく、まずは一息つく感覚で。
【2】深呼吸する
背すじを軽く伸ばして、吸うを4秒→吐くを6秒。ただこれだけですが、吐く息をゆっくりにすることで、自律神経が自然と整いはじめます。
キッチンや洗面所で立ちながらでもOK。日常の中でも思い出したらやってみてくださいね。
【3】ゆるストレッチで体を伸ばす
首の付け根や肩まわり、脇腹など、上半身を軽く伸ばします。「伸びて気持ちいい」と思うくらいのゆるさでOKです。
春は“気”の巡りが滞りやすい季節なので、凝りやすい部分を少し動かすだけで、体と気持ちの巡りが良くなります。
【Tips】続けるためのコツ
朝の習慣は“短く・ゆるく”が継続のコツです。この3つを意識すると、習慣化のハードルが下がりますよ。
- 【1】完璧にやろうとしない
- 【2】できない日は「深呼吸だけ」でもOK
- 【3】起きてすぐの流れに組み込む
朝3分でできる簡単なケアでも、毎日続けるのは難しいもの。特に「いつも三日坊主になりがち…」と言う方は、上の3つをメモして壁にはるなど、毎朝意識して、継続を目指してみてくださいね。
いかがでしたか？
朝3分のケアで、春の朝がぐっと過ごしやすくなります。今日もあなたの朝が、少しだけ軽くなりますように。
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