おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、ぽっこりお腹撃退にぴったりなエクササイズをご紹介します！
ぽっこりお腹対策！「朝30秒コアピラティス」
1）ヨガマットをくるくる巻いた上に骨盤を乗せ、両脚をぴったりくっつけた状態で伸ばす。その際、腰の下のほうでマットを軽く押さえるようにして腹圧を入れる。
↓
2）息を長く吐き、5秒かけて脚を交差させながら下ろしていく。
3）息を長く吸い、5秒かけて脚を交差させながら元に戻す。
※（2）～（3）を3セットほど繰り返しましょう
脚を伸ばすのがつらい人
膝を軽く曲げた状態でエクササイズしましょう
これはダメ！NG例
【背中が反る】
腹圧が抜け、脚の重さに耐えられなくなっているサインです。腰を痛めてしまう危険があるので、脚を下ろしたり上げたりする可動域は腹圧を保てる範囲にしましょう。
効果のある部位
- お腹
- 内もも
回数の目安
- 5秒かけて脚を下ろし、5秒かけて元に戻す×3セット
エクササイズのポイント
息を止めずに、長い呼吸のなかで動きましょう
＊＊＊
ヨガマットで骨盤に高さをつくることで、腹圧を保ちやすくなります◎
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DWBjXIrk3_H/
座ったまま簡単！ぽっこりお腹解消ピラティス「アーム・レイズ」
おはようございます！ピラティスインストラクターみぃです。今日は、座ってできる「ぽっこりお腹解消」ピラティスを紹介します！椅子に座ったままでできるので、すきま時間に取り組み…
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
