おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方相談サービス『わたし漢方』の薬剤師 さっちです。
朝、目覚ましを止めた瞬間から、もう頭の中はフル回転。今日の仕事の段取り、返信しなきゃいけないLINE、締切が近いタスク…やるべきことが次々浮かんでくる。
朝の準備をしているうちに気づけばもうこんな時間。何か大きなトラブルがあるわけじゃないのに、心が急かされて、朝から余裕がなくてイライラしてしまう…。
「本当は、こんな始まり方したくなかったのに」
と、玄関でふっとため息をついて家を出る…こんな朝は、ありませんか？
今日は、この時期に起こりやすい「朝のイライラ」の原因と対策についてご紹介します。
この時期「朝の焦り」「イライラ」が増えるのはなぜ？
実は、朝の焦りやイライラが増えるのは、春の影響も大きいと言われています。
春は新しい始まりの季節。環境や気持ちが切り替わる一方で、知らず知らずのうちに気持ちが先走りやすく、緊張が抜けにくくなる時期でもあります。
この状態が続くと
- 焦りやすい
- イライラしやすい
- 寝つきが悪い
といった、「気（エネルギー）の巡りが滞っているサイン」が出やすくなります。
しかし、逆に考えると、朝から焦ったりイライラするのは、環境に合わせようと、あなたが毎日がんばっている証拠。春の朝は「しっかり整えよう」と力を入れるより、「今日はゆるめよう」くらいの軽やかさで大丈夫です。
のせる・かけるだけ！時短でイライラ解消「養生朝ごはん」３選
イライラの原因である「気の巡りの停滞」を改善するためには、深呼吸をしたり、首回しなどの軽いストレッチをしたりといった「ゆるめるケア」が有効ですが、朝に食べる食事も味方になってくれますよ。
「養生レシピ」といっても、特別な準備はいりません。忙しい朝でも「これならできそう」と思える、とってもお手軽な朝ごはんレシピを3つご紹介します。
【1】卵黄とネギでパワーアップ！簡単「納豆ごはん」
まずは、ご飯に3つの具材を乗せるだけで完成する、定番の「納豆ごはん」。
納豆、卵、ごはんには、トリプトファンという栄養素が含まれています。これは、気持ちの安定に関わるセロトニンの材料になります。
また、卵は気持ちを落ち着かせたいときにぴったりの食材のひとつ。朝に炭水化物だけでなく、たんぱく質も一緒にとることで、腹持ちもよくなり、空腹によるイライラを防ぎやすくなります。
気の巡りをサポートしてくれる刻みネギを添えるのがおすすめです。
【2】バナナときなこをのせるだけ！「バナナきなこヨーグルト」
食欲がない朝にも取り入れやすい組み合わせの、ヨーグルトのアレンジです。バナナを切って、きなこと一緒にのせるだけなので、時間がない朝にもぴったり！
バナナにはトリプトファンやビタミンB6が含まれていて、この2つを一緒にとれるのがうれしいポイント。トリプトファンがセロトニンに変わるときに、ビタミンB6が関わると言われています。
ヨーグルトやきなこにもトリプトファンが含まれます。
腸活によいバナナと、発酵食品のヨーグルト。最近は「腸と気分のつながり」にも注目が集まっていて、朝の腸活習慣として取り入れやすい一品です。
バナナとヨーグルトはどちらも熱を冷ますとされる食材ですので、のぼせやほてりを感じる方にもおすすめ。一方、冷えを感じる方は、量を控えめにしたり、少し常温に戻して食べるなど、調整してみてくださいね。
【3】さっぱりヘルシー！「蒸し野菜＋ポン酢」
菜の花・春菊・小松菜・にらなど、気の巡りをサポートしてくれる野菜を蒸して、ポン酢をかけるだけ。朝ごはんにプラスする副菜としてぴったりの一品です。
朝から蒸し器…と考えると少しハードルが高めですが、電子レンジでチンでOK。ポン酢のさっぱりとした酸味も気の巡りをサポートしてくれます。
また、加熱した野菜は生野菜より消化しやすく、朝の胃腸にもやさしいですよ。
＊＊＊
朝は完璧じゃなくても大丈夫。一口食べる、温かいものを口にする、それだけでも立派な養生です。
今日もあなたの朝が、少しだけ軽くなりますように。
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