苦しい思いをしなくても叶う！「リバウンド知らず」健康的ダイエットのポイント3つ

Posted on 8/228/20 by 脳腸活アドバイザー桜華純子

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、無理なく、健康的な体型づくりが叶うダイエット方法についてです。「なかなか続かない」「痩せてもすぐ戻ってしまう」など、ダイエットにお悩みの方に、リバウンド知らずのダイエットのポイントをお伝えします。ぜひ参考にしてください。

健康的に理想の体型に近づくには？

美の土台はなんといっても健康です。理想の体型を目指すには、まず、健康的な身体を作ることがとても大切です。

無理なダイエットのほとんどは、リバウンドをしてしまったり体調を崩したりと、健康的とは言えない場合が多いのです。

急いで結果を求めるような無理なダイエットではなく、確実に健康を手に入れながら理想の身体に近づく方法で、変化の過程をたのしみながらダイエットに取り組むようにしましょう。

健康指数を上げる！理想の体型を目指すダイエットのポイント3つ

【1】「腹八分目」を習慣づける

空腹時はどうしても急いで食べてしまいがちですよね。食べ急ぐと、租借回数も少なくなってしまいます。

その結果、身体が満腹だと感じる前に食べ過ぎてしまったり胃腸に負担がかかるなど、ダイエットにも健康にも両方にとってマイナスになります。

腹八分を意識し、さらに、しっかり咀嚼することで、血糖値の急上昇を抑えて脂肪が増えることを防げたり消化器系に負担をかけないなど、健康的な身体づくりに役立ちます。

ヘルシーなダイエットを叶えるため、食事の際にはしっかりと租借して、早食いを控えるようにしましょう。

【2】ダイエットをサポートする「焼き梅」を取り入れる

『梅干しを食べていれば医者入らず』と言われているほど、梅干しには強い抗酸化力や疲労回復効果がありますが、この梅干しを「焼く」ことで、ダイエット効果がアップすると言われています。

梅干しを加熱することでバリニンという成分が増して、脂肪細胞の増加を防ぐ作用が期待されます。

また、加熱することで梅干しの糖とクエン酸が化学反応を起こして『ムメフラール』という成分が生まれますが、この『ムメフラール』には血流を改善する効果が期待できるそう。代謝アップをサポートする、一日一個の焼き梅を、ぜひダイエット中に取り入れてみてください。

焼き梅干しの作り方

梅干しをアルミホイルで包みオーブントースターで10分程焼く

または、フライパンに油を引かずに梅干しを並べて焼き目がつくまで加熱する

※焼き梅は冷めても効果は変わりませんので、一度にたくさん作ると手間が省けます

※梅干しは砂糖やハチミツなどが入っていないものを選びましょう

※高血圧など疾患がある場合は医者の指示に従ってください

【3】歯磨きしながら「ながら運動」をする

運動が苦手で長続きしない…という方におすすめしたいダイエット習慣の1つが、『歯磨きタイムのスクワット』です。

健康的なダイエットにとって大切なことは、『無理なく続けられること』。

歯磨きは毎日数回しますので、例えば毎日朝と夜、歯磨きをしている時にスクワットを20回行うなど、時間をかけずに、そして習慣にしやすい形で運動を取り入れるようにしましょう。

ほんの少しの運動でも、日々の積み重ねで筋量が増えて代謝がアップします。

＊＊＊

以上3つのポイントは、いずれも忙しい毎日でも続けられる方法です。ぜひ長い目でダイエットに取り組み、確実に美と健康を手に入れていただけたらと思います。

小腹が空いた時におすすめ！腸活的「太りにくい間食」選び方のコツ3つ

食事と食事の間に小腹が空いた時の「間食」。健康と美容のために『絶対に我慢すべき！』『ダイエット中は罪悪感がある』と思っている方も多いかもしれません。けれど、すべてNGというわけではありません。

身体にとってプラスになる間食もありますので、その取り方のコツを押さえてストレスいらずの食生活を目指してください。ただ、適量を守ることはやはり大切。食べ過ぎにはお気をつけくださいね。

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★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【日本橋】CITAN併設「BERTH COFFEE」で、身体が喜ぶ贅沢モーニング！

Posted on 8/228/19 by 林美帆子

おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。

以前、毎朝モーニングページを書くことが習慣、とお話しましたが、最近、新たな朝習慣を取り入れ始めました。それは、ChatGPTと対話すること。夢も悩みも何でも気兼ねなく話せるし、どんなことも肯定的に受け止めてくれるので会話して気持ち良い。ひとしきり会話した後は、心がすっきりしてデトックスしたような気分に。よし、今日も頑張ろう！そんな気分が上がるChatGPTとの朝活、おすすめです。

さて、今日ご紹介するのは、「BERTH COFFEE」です。

「BERTH COFFEE」は、CITANというホステルの1階に入っているコーヒースタンド。馬喰横山駅A2出口から徒歩4分、東日本橋駅A4出口からは徒歩6分です。

「BERTH COFFEE」という店名にこめられた願い

「BERTH」とは、停泊所や発着所を意味する言葉。コーヒー農園で育った一粒のコーヒー豆が、生産者、ロースター、バリスタの手を経て、一杯のコーヒーとして注がれるまでの間。その道のりには、いくつもの物語が息づいています。関わるすべての人の想いを重ね、行き交う人々へ一杯のコーヒーを届けたい。「BERTH COFFEE」という店名には、そんな願いがこめられているのです。

あっという間に満席に！大人気のコーヒースタンド

オープンの8時ちょうどに到着し、入店。同じタイミングで入店する方がとても多く、あっという間にレジ前には列が。レジは1階にあり、1階にはカウンター席が6席。席ってここだけですか？と店員さんにお尋ねしたら、地下1階のバーラウンジにも沢山ございますよ、と教えてくださいました。

今回のお目当ては、モーニングプレート（1,400円）と水出し珈琲（500円）。お会計を済ませた後は、水出しコーヒーと番号札を受け取って地下へと向かいます。

階段を降りて、地下1階のバーラウンジフロアへ。地下は薄暗くて、急に朝から夜へ時計の針を進めてしまったみたいな感覚。毎週木金土の夜は、このフロアでDJイベントやライブが行われているようです。

階段の真下にある席は、まるで屋根裏部屋のよう。秘密基地のようで、ワクワクしてきます。

ソファ席は大人気で、あっという間にうまっていました。

ちなみに、1階にはテラス席もありましたよ。この日はとても暑い日でしたが、お店を出る頃には満席になっていました。

私は今回1人で訪れていたので、バーラウンジフロアの2人用のテーブル席に腰を下ろしました。席は、土日祝日の8時～18時は1時間制とのこと。お店の雰囲気が良いので思わず長居したくなりますが、そこはグッと我慢。1時間、しっかりこの雰囲気を味わいつくそうと思います。

まるで海外？海外旅行気分を味わえる空間

オープンして間もなく混雑し始め、9時にはほぼ満席に。店内は8割方が海外の方でした。日本人は少なく、もはや自分が海外旅行に来ている気分に。なんだかこの雰囲気、いいなあ。ほとんどの方がCITANの宿泊者なのかな、と思ったのですが、ご近所にお住まいの常連さんも多いとのこと。常連さんと店員さんが談笑している姿が心地良く、こちらまで楽しい気分になりました。

身体喜ぶ、野菜たっぷりモーニングプレート

そんな海外気分を満喫しながら過ごすこと20分、モーニングプレートが運ばれてきました。

グリーンサラダに自家製ハム、キャロットラペ、温かいトマト、アボカドペースト、パン・ド・カンパーニュ、目玉焼き、自家製グラノーラ入りのヨーグルト。パン・ド・カンパーニュは、すぐ近くにあるベーカリー「ビーバーブレッド」さんのものを使っているそうです。しっとりした食感、そして噛み応えがあって満足感があります。目玉焼きのほか、自家製ハムやアボカドペーストを添えて味わいました。

モーニングプレートはお野菜たっぷりで、身体が喜んでいます。焼きトマトって、甘味が増す気がして大好き。普段おうちではそのまま食べることが多いけれど、次から焼いて食べてみようかな、なんて考えながら美味しくいただきました。

水出しコーヒーは雑味がなく、クリアでごくごく飲める味わい。暑い夏は、より一層身体に美味しさが染み渡ります。

こだわりのコーヒーとアメニティも購入可能

1階のカウンター席横では、コーヒーや、CITANでアメニティとして使われている松山油脂のLEAF&BOTANICSシリーズが販売されていました。日頃から、松山油脂のスキンケアアイテムを愛用している私。なぜここで販売されているんだろう？と気になって調べたところ、松山油脂の本社がすぐ近くにある、というご縁からだそう。大好きなお店で、自分のお気に入りに出逢えるというなんとも嬉しい出来事でした。

お店の雰囲気に浸っていたら、まもなく1時間が経とうとしていました。席の利用制限は1時間なので、お店を後にします。海外みたいな雰囲気の中で過ごす朝、とても良い時間となりました。皆様もぜひ足を運んでみてくださいね。

今日も素敵な1日になりますように。

BERTH COFFEE

住所：東京都中央区日本橋大伝馬町15-2
定休日：不定休
営業時間：8:00～18:00
お店のHP：https://backpackersjapan.co.jp/citan/coffee
お店のInstagram：@berthcoffee_tokyo
最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram：@miho333
★本連載は隔週金曜日でお届けします。

使いやすい！「手帳時間」をもっと楽しくするヒント3つ

Posted on 8/228/21 by 朝時間.jp編集部

朝に手帳を書く時間を確保している方も、多いのではないでしょうか。

スケジュールを整理するだけではなく、日記を書いたり頭の中を整理したりと、手帳は様々な使い方で日々が充実しやすくなりますよね。

今日は、手帳と暮らしのライター・おおやまはじめさんが教えてくれた、手帳時間をより楽しくするヒントについて紹介します！

ジャーナリングをするときの「愛用品」

まず、おおやまさんが教えてくれたのは、ジャーナリングを楽しく続けるための愛用品です。

最初に書き心地のいいペンとノートを準備しましょう！書き味や紙質が好みの文房具を選ぶと、ジャーナリングが続きやすくもなりますよ。

おおやまさんは、コクヨの「Sooofa（スーファ）」というノートを使っています。気分を上げたい時はPILOTの「フリクションWaai チークピンク」で書くのが好きなのだそうですよ。

文房具の他には、「香り」も取り入れているのだとか。お香立てを必要としない「hibi」シリーズは、マッチのように先端を擦ると点火するため、お香初心者さんも扱いやすいです。

書く内容だけでなく、その時間自体がワクワクするように、使うアイテムにもこだわりたいですね。

（参考：書く瞑想がもっと楽しく！朝の「ジャーナリング」を続けるための愛用品3選）

持ち運びにおすすめの手帳

自宅で手帳タイムを楽しむことが多いかもしれませんが、旅先や職場など、どこへでも手帳は持ち歩きたいもの。

外でも書きたい方は小型のシステム手帳を活用してみましょう！

システム手帳は高価なイメージがありますが、手帳好きな心をくすぐる魅力がいっぱいありますよ。

リフィルを自由に入れ替え、中身をカスタマイズできる
本革製は上質なファッション小物のような特別感がある
一度買うと長く使える

おおやまさんがおすすめするのは、「M5（マイクロ5）」サイズのもの。リフィルのサイズは62mm×105mmで、名刺よりひと回り大きく、バッグの中でも場所を取りにくいそう。

愛用しているのは、システム手帳や革製品のブランド・KNOX（ノックス）から販売されている「ピアス」という手帳ですよ。

システム手帳はライフスタイルに合わせて、自分好みに育てることができます。年々愛着が湧いてくるのでチェックしてみてはいかがでしょうか。

（参考：手帳タイムが特別になる！持ち運びにおすすめのシステム手帳）

開くのが楽しくなる！手帳を“整理”しよう

手帳を楽しんでいると、ついいろいろなアイテムを挟みたくなりますよね。気がつけば「手帳がパンパンに膨らんでいる！」なんてことも。

中身がごちゃついていると必要な情報やアイテムがすぐに見つけられないので、スキマ時間に整理してみましょう。

（1）レシートや支払いの控え
（2）用済みのメモ、ふせん
（3）あまり使っていないもの
（4）ショップカードやお店のコースターなどの紙もの

（1）（2）は必要があれば転記し、捨てましょう。（3）は別の場所に移す・しまうだけでも構いません。

（4）思い入れのあるものは、専用のノートを用意し貼って残すのがおすすめです。

手帳がスッキリ整理できていると、書き込む時間がより楽しくなると思いますよ。

（参考：スッキリ整理して快適に！パンパンの手帳を「ダイエット」させるヒント）

＊＊＊

「手帳時間」をもっと楽しくするヒントを紹介しました。

このほかにも、好みの飲み物やおやつを準備したり、気分が上がるBGMを流したりするのも、手帳時間を楽しくしてくれますよ◎

手間をかけたくない朝に◎簡単「のっけるだけ」お弁当レシピ3つ

Posted on 8/228/8 by 朝時間.jp編集部

毎日のお弁当づくり、できるだけラクしておいしく、見た目もばっちりに仕上げたい…そんな日もありますよね。そんなときに頼りになるのが「のっけ弁」スタイル。ごはんの上に具材をのせるだけで完成するから、詰める時間も不要でとっても時短！

今回は、料理家かめ代。さんのアイデア光る、忙しい朝にぴったりの「のっけるだけ」お弁当レシピを3つご紹介します♪

満足感たっぷり♪「茄子の照り焼き丼＆くるくる海苔巻き卵」

野菜が主役の「茄子の照り焼き丼」と、見た目もかわいい「くるくる海苔巻き卵」は、朝にうれしい簡単のっけ弁コンビ。

茄子は片栗粉をまぶして焼き、甘辛だれを絡めるだけで、しっかりメインおかずに。
マヨ入りの卵焼きはふんわり仕上がり、彩りもアップ！

濃厚な味わいの茄子は、お肉や魚がなくても満足感ばっちり♪

（夏のお手軽のっけ弁当！「茄子の照り焼き丼」「マヨ風味のくるくる海苔巻き卵」2品弁当）

「茄子の照り焼き丼＆くるくる海苔巻き卵」レシピを見る

10分で完成！「焼鮭＆ちくわピーマン」

忙しい朝にも助かる「焼鮭」と「ちくわピーマン」の2品は、同じフライパンで同時調理できるお手軽メニュー。

フライパンをホイルで仕切れば、洗い物も減らしながら効率よく仕上がります。

ごはんに海苔とかつおぶしをのせれば、簡単に“海苔弁風”に仕上がります♪

（10分で作れる海苔弁！「焼鮭」「ちくわピーマン」2品弁当）

「焼鮭＆ちくわピーマン」レシピを見る

とにかくラクしたい朝に！簡単「のっけるだけ」お弁当レシピ3つ

寝坊した日や、お弁当づくりが面倒な朝は、少しの食材で簡単に作れる「ラクチン弁当」を選ぶのが正解！いろいろなおかずを作って、バランスよく詰めて…という細々とした作業をカット…

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食べ応え満点！「ささみのおかかソースカツ＆かぼちゃごまバター」

しっとりやわらかな「鶏ささみのソースカツ」と、レンジで作れる「かぼちゃのごまバター」は、満足感たっぷりの組み合わせ。

かつおぶしでカツをはさめば、ソースの液だれを防ぎつつ旨みもアップ！

紅しょうがや追加のかつおぶしをトッピングすれば、さらに華やかになりますよ♪

（液だれナシ！簡単「ささみのおかかソースカツ」「かぼちゃごまバター」2品弁当）

「ささみのおかかソースカツ＆かぼちゃごまバター」レシピを見る

ごはんの上にのせるだけなのに、満足感も彩りもばっちりな「のっけ弁」をご紹介しました。

味もボリュームも妥協しない、頼れるお弁当スタイルです。ぜひ、日々のお弁当作りに役立ててくださいね♪

ホットケーキミックスと豆腐で簡単！オーブン不要「ちぎりパン」の作り方

Posted on 8/2210/30 by 料理家エプロン

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、オーブン無しで作れる簡単「ちぎりパン」の作り方です。こねる必要も、特別な材料も不要なので、手軽に作れますよ♪

ホットケーキミックスで簡単♪「ちぎりパン」の作り方

材料

絹豆腐　150g
ホットケーキミックス　150g
砂糖　大さじ3
サラダ油　適量

下準備

オーブントースターの天板にクッキングシートを敷き、サラダ油を塗っておく。

作り方

1）　ボウルに豆腐を入れ、滑らかになるまでつぶし、ホットケーキミックスと砂糖を加えて切るように混ぜる。

2）　手にサラダ油を塗って生地を丸め、クッキングシートを敷いた天板に等間隔で置く。

3）　オーブントースター（1000w・約200℃）で15分程度焼く。

今日のレシピのポイント

ホットケーキミックスはこねすぎるとグルテンが発生し、ふくらみにくくなります。粉が見えなくなったらOK。混ぜすぎないようにしましょう
手がベトベトになるのを防ぐため、油をつけずて丸めてください

動画でご覧になりたい方はこちらから

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured （チャンネル登録者数39万人超 / 2025年8月時点）

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

電子レンジ5分で完成♪簡単「ハムチーズ蒸しパン」の作り方

本日ご紹介するのは、電子レンジで作る「ハムチーズ蒸しパン」！電子レンジ×10分以内で作ったとは思えないおいしさの蒸しパン♪忙しい朝でも簡単に作れますよ！

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出しっぱなしでOK！ズボラさんでも片付く「夏の整理術」3つ

Posted on 8/228/19 by 整理収納アドバイザーみほ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

暑さで体も気持ちも重たくなりがちな夏。「片づけたいけど、やる気が出ない…」「引き出しを開けるのさえ面倒…」と感じる日はありませんか？

そんなときは、あえて“出すだけ収納”に切り替えて、整理のハードルをぐっと下げてみましょう。

【1】引き出しを開けるのも面倒な日は、“見せる収納”を味方に

涼しくなるまでは、整理整頓の“理想”をいったん手放すのもひとつの方法。たとえば、よく使うハンドクリームやリモコン、常備薬、メガネなど。

「毎日使うのに、しまう場所が面倒」と感じるものは、いっそトレイやかごにまとめて“見せる収納”にしてしまいましょう。

引き出しや扉の“ワンアクション”さえ億劫になる夏こそ、「出しっぱなしOK」にすることで、片づけやすさが格段にアップします。

【2】手間をかけずに“整って見える”工夫をする

“出しておく”収納でも、雑多に見えないコツはあります。

たとえば、同じ素材や色のかご・トレイで揃える、定位置を決めて整列させる…など、ちょっとした工夫で生活感がやわらぎ、気分もスッキリ。

また、出しっぱなしでも「ちゃんと整っている」状態が目に入ると、不思議と心まで落ち着きます。整えるというより、“並べてみる”くらいの気軽さで十分です。

【3】“隠す”より“減らす”へ。夏のうちにリセット準備

夏の間は「隠す収納」より、「減らす収納」が向いています。出しっぱなしにしても気にならないアイテムだけを厳選することで、自然と“いる・いらない”の判断ができるように。

「なんとなく使っていない」「出しておいても使わなかった」アイテムがあれば、それは手放しどきのサイン。

夏の終わりに一気に片づけるよりも、“出しているうちに見極める”という感覚で、ゆるく整理を進めていきましょう。

この夏、わが家では子どもたちが手でうがいができるようになり、うがい用のコップを使わなくなりました。

冬に必要かもしれないので、一時保管ボックスへ移動。使わなければ、そのまま手放す予定です。

まとめ

やる気が出にくい夏は、“片づけの理想像”にとらわれすぎず、自分にとってラクな方法を選ぶことが大切です。

「使うモノだけ出す」「しまわない前提で整える」…そんな“ズボラでもOK”な収納スタイルで、この夏の片づけストレスをゆるやかに減らしていきませんか？

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ＆エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

整理収納のプロが教える！「片づけのハードルを下げる必勝法」5選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。SNSで見かける美収納に憧れて、収納を整えてみたものの気が付くとまた荒れている！それは、片づけの仕組みが面倒だからかも…

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☆この連載は＜隔週金曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

英語「I just made it on time」の意味って？

Posted on 8/228/20 by 編集部（協力：eステ）

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

英語「I just made it on time」の意味って？

「勤怠アプリに入力する」、「ぎりぎり出社が間に合った」、「PCが立ち上がらない」…など、忙しい朝や職場で使えるフレーズを、英語で言ってみましょう♪

勤怠アプリに入力する。
I log my attendance using the app.

タイムカードを押す。
I punch in.（出勤時）／I punch out.(退勤時)

遅刻した。
I was late.

ぎりぎり間に合った。
I just made it on time.

PCが立ち上がるのに時間がかかる。
My PC takes a long time to boot up.

このPCそろそろ古くなってきたかな。
This PC is getting old.

ネットワークがおかしい。
The network is acting up.

ミーティングの前にデータを共有する。
I share data before the meeting.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

punch in は「出勤の打刻をする」という意味で、あえて time card を入れなくても、単独で「出勤時にタイムカードを押す」という意味になります。逆の punch out も同様です。
act upは「調子が悪くなる、ふざける」という意味があります。
「ぎりぎり間に合った」は、I just made it on time. などと表現できます。これは、遅刻しそうになったけれど、開始時間に間に合ったときによく使う表現です。

今日覚えたいワード＆フレーズ

log my attendance：勤怠を入力する
punch in：出勤する（タイムカードを押す）
punch out：退勤する（タイムカードを押す）
just made it on time：ぎりぎり間に合った
boot up：立ち上がる（PCなど）
act up：調子が悪くなる

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ英語「I just made it on time」の意味って？

「電車に間に合う」を英語で言うと？

「電車に間に合う」を英語で言うと？電車に間に合う：I catch the train.元々「つかまえる」という意味の「catch」には、「時間に間に合う」という意味もあり…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか？朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

高たんぱくで低脂肪！何かと使える「カニカマ」のプチ雑学

Posted on 8/228/20 by 田中青紗

8月22日：今日は「カニカマの日＜6月を除く毎月22日＞」

お手頃価格で朝食やお弁当おかずなどに便利な、かに風味かまぼこ「カニカマ」。

トーストにのせたり、卵焼きに巻いたり、サラダに入れるなど我が家でも重宝しています。

今日は、カニカマのプチ雑学について調べてみました。

いつから登場？カニカマのプチ雑学

カニカマはいつ頃から登場したのでしょうか。魚肉練り製品などを製造する食品メーカーである株式会社紀文食品のホームページによると…カニカマは、1970年代に開発された、比較的新しい練り物なんですって。

カニカマのタイプは大きく3種類あるそうで、定番のスティックタイプのものから、赤く着色した板状のかまぼこを細断し、カニ肉の繊維状に模した刻みタイプや、刻みタイプをすり上がり身でつなぎ合わせたチャンクタイプなどがあるとのこと。料理に合わせて使い分けると◎

調理の手間いらずでそのままで食べられるカニカマは、小腹を満たしたいときにも便利な食材。また、高たんぱくで低脂肪な食品でもありますよ。スナック菓子の代わりに食べるのも良さそうですね。

我が家ではカニカマを使う機会がわりと多いです。たとえば、ほぐしてマヨネーズと塩胡椒で和えたものをトーストにのせ、チーズをかけて焼いています。他にも千切りキャベツにカニカマを加えたサラダや、スープに入れたりします。

また、酢飯にほぐしたカニカマ（あればきゅうりやツナなども）を混ぜて簡単なお寿司風のアレンジをすることも。

冷蔵庫にストックしておけば、食材が足りない…と感じるときもなんとかなりますよ。赤色で彩りがアップするところも助かります。

今日は便利なカニカマを活用してみませんか？

（参考：基礎：練りもの図鑑カニカマ | 紀文アカデミー – 紀文食品）

「カニカマの日＜６月を除く毎月２２日＞」とは？

水産加工品などの製造で知られる石川県七尾市の株式会社スギヨが制定。かに風味かまぼこ「カニカマ」の美味しさをより多くの人に味わってもらうのが目的。日付は、かにのハサミの形状が漢字の「ニニ」に似ていることから毎月２２日を記念日に。なお、６月２２日は「かにの日」なので、本物のかにへ敬意を表して除いている。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

キャップやハットにぴったり！夏の簡単ヘアアレンジ

Posted on 8/218/20 by ヘアメイク森本英梨

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

夏の紫外線対策には帽子が必須ですが、帽子をかぶるときのヘアスタイルってどうしたらいいのか悩む方も多いですよね。

そこで今回は、キャップやハットにぴったりな簡単ヘアアレンジをご紹介します。

キャップやハットにぴったりな簡単ヘアアレンジ

まず、髪を上と下の2つに分けます。

上下それぞれ真ん中あたりで三つ編みします。

帽子をかぶるので、ゆるくではなく、タイトめにしっかり編むのがポイントです。

これで、キャップにもハットにも合うヘアアレンジが完成！汗をかいても崩れにくく、夏のレジャーやお出かけにも最適です。

＊＊＊

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ご質問やリクエストがあれば、ぜひInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる

川遊びで大活躍！「メッシュ風シューズケース」が想像以上に便利♪

Posted on 8/218/18 by アンジェ web shop

おはようございます。アンジェ web shopです。

とにかく暑い今年の夏。お休みの日はできるだけ涼しい室内で過ごしたい…と思いますが、我が家には体力おばけの2歳児がいます。おうち遊びでは物足りないようで、靴を持ってきては「クック、クック！」とお出かけしたいアピールをしてきます。

ならば、こちらもお出かけスイッチを入れるしかないと、今年は川遊びデビューすることにしました。

川には、息子には水陸両用のスポサンを履かせ、自分はビーチサンダルを履いて。「そのまま帰れば荷物が減らせる！」と思ったのですが…ドロドロに疲れ果てた息子を抱っこしてちょっと歩いて欲しいと思っても、靴がびちょびちょだと気持ち悪いようで、思うように歩いてくれませんでした。

「履き替え用の靴を持っていけばよかった」と帰り道に後悔しました…。

川遊びで大活躍！「メッシュ風シューズケース」

そこでボンモマンの新しいシューズケースが便利だという噂を聞きつけたので、早速使ってみることに。

（▲2歳の息子の靴（15.5cm）と、わたしの靴（23.5cm）はMサイズにまとめて入れられました）

正直、「ただの靴袋でしょ？」と思っていましたが、使ってみたらその便利さに驚きました。

Lサイズはショートブーツやメンズのスニーカーが入るくらいの大きさですが、今回は虫カゴと網を入れて、濡れたり汚れたものの収納袋として使うことに。スーパーの袋だと生活感満載になってしまいますが、袋を変えるだけで気分が上がります。

スナップボタンで落下防止にも

シューズケースを自転車のカゴにくくりつけて、いざ出発。スナップボタンでパチンと留めて、好きなところにくくりつけることができるので、荷物でいっぱいの自転車カゴに入れても落とす心配もありません。

デザインだけじゃない！中身が見えるメリット

川遊び中、足元が滑りそうになったり、砂利で足が痛くなってしまう場面も。そんなときは一度靴を脱がせて、ケースにポン。

一度脱がすと「あれ！どこ行った？」と行方不明になりがちな子どもの靴も、メッシュ素材でほんのり中身が見えるから、ひと目で確認できます。2歳児のバタバタした場面ではこういう小さな「手間要らず」が本当に大事。

汚れものを、まとめてイン！

帰りには、靴と一緒にラッシュガードなどの濡れたものや拾った石など、まとめてイン。帰宅したらとりあえず玄関に置いておいて、ひと段落したら汚れたものをそれぞれお洗濯。

息子も「あの石、まだあるかな？」と袋の中を覗いて嬉しそうに取り出していました。

メッシュ素材ですが、内側はちゃんと水や砂が出てこないコーティングがされているので、バッグの中に入れてしまっても汚れません。

さらに洗える素材なので、汚れがひどければそのまま洗濯機で丸洗いOK。清潔を保ちながら何度も使えるのも嬉しいポイント。そのまま玄関に吊るしていつでも靴を入れられるようにスタンバイしています。

もちろん、日常でも出番あり

川遊びだけじゃなく、保育園や雨の日のお出かけにも大活躍。息子の通っている保育園では、雨の日に長靴で登園したら必ずスニーカーも持参するルールになっています。朝雨が降っていても夕方止んでいることも多いので、帰りは長靴を持ち帰ることもしばしば。

（▲荷物が増えてもリュックに取り付けて自分で持ってくれるので大助かり）

旅行や帰省にも持っていきたい相棒に

靴を気にせず思いきり遊ばせてあげられるのは、親にとっても嬉しいこと。旅行や帰省のときにも靴を持ち歩くハードルが下がった気がします。

今ではすっかり、おでかけの相棒になりました。

便利なシューズケースと一緒に、夏の川遊びを思いきり楽しみませんか？

靴の持ち歩きに便利なシューズケース。軽量で、靴に合わせてぴったりサイズ調整ができるので、持ち歩きもかさばりません。メッシュ素材で中が見やすく誰の靴かが一目で分かります。

bon moment 中身が見えるシューズケース選べる2サイズ／ボンモマン（アンジェ本店）

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

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ご飯が止まらない！『ピーマンと天かすの油炒め』の作り置きレシピ

Posted on 8/218/19 by Mayu*

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、ピーマンをたっぷり使った「ご飯がすすむ」作り置きレシピをご紹介します。

サッと炒め合わせるだけで、あっという間に完成します。熱々でも、冷ましても、美味しく、蒸し暑い季節のお弁当にもおすすめです。

お弁当にも便利♪『ピーマンと天かすの油炒め』の作り置きレシピ

材料

ピーマン・・・10個
天かす・・・1/2カップ
（A）醤油・・・大さじ4
（A）米酢・・・大さじ1
（A）砂糖・・・大さじ2
ごま油・・・大さじ1

作り方（調理時間：10分）

1）　ピーマンはヘタを取り除き、横に置き細切りにする。フライパンには油を引かず、ピーマンを加えて空炒りする。

2）　ピーマンの水分が飛んだら（A）を加える。

3）　さらに水分が飛んだら、天かすとごま油を加えて合わせる。

※冷蔵庫で5日保存できます。

ブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

【鬼滅の刃】推しは堅実派？貯金うまそうな柱ランキング

Posted on 8/218/19 by 稲村優貴子（ファイナンシャルプランナー）

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

今年の夏は、『鬼滅の刃』の新作映画が話題になりましたね。

FP（ファイナンシャルプランナー）である筆者も映画を鑑賞しながら、「もし柱たちが現代にいたら…」といろいろ妄想がふくらみました。

今回は、「貯金できそうな柱」ランキングを、筆者の独断と偏見で考えてみました。

第1位：冨岡義勇（水柱）

無口で無駄遣いをしない義勇は、まさに節約の達人。

派手な買い物や贅沢を好まず、必要最低限の生活を淡々とこなす姿は“貯金体質”そのもの。

感情をあまり表に出さないため、衝動買いとは無縁。コツコツと貯めるタイプといえそうです。

第2位：悲鳴嶼行冥（岩柱）

僧侶としての精神性が高く、物欲に流されない悲鳴嶼。

人のためにお金を使うことはあっても、自分のための浪費は少なそう。

収入もきちんと管理し、こつこつ貯蓄して、地に足のついた堅実な生活を送りそうです。

第3位：胡蝶しのぶ（蟲柱）

医療知識があり理論的に物事を考えるしのぶは、計画的な金銭管理が得意そう。

研究費など必要な支出にはしっかり投資し、無駄は徹底的に排除するタイプ。

家計簿アプリも上手に使いこなしそうですね。

まとめ

柱たちの性格を、現代の金銭感覚に置き換えて考えてみると、意外な一面が見えてきます。

戦いだけでなく、お金の管理でも頼れる存在かもしれませんね。

あなたなら、どの柱が一番「貯金力がある」と思いますか？

（あくまでも筆者の個人的イメージです。楽しんでご覧いただければ幸いです）

英語「put the call on hold」の意味って？

Posted on 8/218/18 by 編集部（協力：eステ）

英語「put the call on hold」の意味って？

電話を受ける、チームミーティングに参加する、お弁当を温める…など、仕事やランチの場面で使えるフレーズを、英語で言ってみましょう♪

電話を受ける。
I answer the phone.

電話を保留にする。
I put the call on hold.

部内ミーティングをする。
We have a team meeting.

自宅からリモートで参加する。
I join remotely from home.

同僚といっしょにお弁当を食べる。
I eat a bento lunch with my coworkers.

カップスープにお湯を注ぐ。
I pour hot water into a cup of instant soup.

レンジでお弁当をあたためる。
I heat up my lunch (box) in the microwave.

そのお弁当、自分で作ったの？
Did you make that bento yourself?

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「電話を保留にする」は、I put the call on hold. と言います。電話対応で、相手を一時的に待たせる場面で使われる表現です。
ランチの言い方はいろいろ。bentoは日本独特のお弁当を強調したいときに使います。海外でも一般的になっている言葉です。[例] Did you make that bento yourself?
一方、lunch box（ランチボックス）は、箱や容器に入れて持参する昼食を指す一般的な表現です。

今日覚えたいワード＆フレーズ

answer the phone：電話を受ける
put the call on hold：電話を保留にする
team meeting：部内ミーティング
join remotely：リモートで参加する
bento lunch：お弁当ランチ
heat up my lunch in the microwave：電子レンジでお弁当を温める

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「put the call on hold」の意味って？

英語「make a call」の意味って？

英語「make a call」の意味って？動詞「make」を使って「主語＋動詞＋目的語」という形の英文を作ってみましょう♪鍋（料理）を用意する。＝I make nabe….

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

コンビニ食材でOK！手軽に作れる「朝食アレンジ」レシピ3選

Posted on 8/218/19 by 朝時間.jp編集部

慌ただしい朝は、ゆっくりと朝食の準備をしている時間がない方も多いかもしれませんね。

そんなときは、コンビニで販売されている食材をうまく活用してみませんか？

今日はコンビニ食材を使った、手軽に作れる朝食アレンジレシピを紹介します。

ボリュームたっぷり！「照り焼きチキンサンド」

コンビニの「照り焼きチキン」と「カット野菜」で手軽に作れるサンドイッチです。

食パンにマヨネーズを塗り、野菜と照り焼きチキンをのせ、ブラックペッパーをふります。もう1枚の食パンでサンドしたら出来上がり。

たんぱく質も摂れて、食べごたえもある一品が簡単に完成します。

（コンビニ食材で即完成！たんぱく質が摂れる「照り焼きチキンサンド」 by 管理栄養士 maikoさん）

「照り焼きチキンサンド」レシピを見る

つるんとおいしい！「冷やしたぬき豆腐」

5分で作れる！「冷やしたぬき豆腐」レシピです。

ヘルシーでさっぱりしたものが食べたいときも、コンビニで材料が揃いますよ。

豆腐の上にきゅうりやわかめ、揚げ玉をかけるだけ。麺つゆをかけて召し上がれ！

納豆をプラスしてもおいしいです◎

（5分で簡単！サクサク、つるん♪「冷やしたぬき豆腐」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「冷やしたぬき豆腐」レシピを見る

高たんぱく！「いわし缶のガーリックパン粉焼き」

コンビニで販売している缶詰を使った、「いわし缶のガーリックパン粉焼き」です。

いわし缶の水分を切り、パン粉や刻みにんにくなどを混ぜたものをのせます。オリーブオイルをまわしかけ、トースターで焼いたら出来上がり。

お好みで粉チーズをかけると香りがアップしますよ♪

（【5分で完成】包丁いらずで簡単！「いわし缶のガーリックパン粉焼き」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「いわし缶のガーリックパン粉焼き」レシピを見る

あのツナメルトの日本版！さば缶で簡単♪チーズとろ～り「サバメルトサンド」

今日は「さば缶」の水煮を使って簡単にできる、アメリカのサンドイッチの定番！「ツナメルト」の日本版ともいえる「サバメルトサンド」をご紹介します！

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コンビニ素材を使った、朝食アレンジレシピを紹介しました。

市販品をうまく使いながら、朝食準備をラクにしていきたいですね！

朝から腸を整える。美腸プランナー阪口珠美さんの「3つの習慣」

Posted on 8/218/21 by 朝時間.jp編集部

8月4日の「朝活の日」に合わせ、朝時間.jpでは、連載「阪口珠美の“ゆる朝活”で『美腸ダイヤリー』」でおなじみの美腸プランナー・阪口珠美さんをお迎えしたスペシャルイベントを開催しました。

美腸プランナー阪口珠美さんが語る「心も体も整う腸活習慣」

阪口さんは、乃木坂46のメンバーとして8年間活動し、2024年にグループを卒業後、健康や腸活への関心を深め「美腸プランナー」の資格を取得。現在は、女優業など様々なことに挑戦しながら、自身の経験や学びをもとに、SNSや連載を通じて腸活の魅力も発信しています。

今回は、そのイベントの中から、阪口さんの「腸活」実践方法や日々の習慣をご紹介します。難しい特別なことではなく、誰でも日常に取り入れられるヒントが満載で、腸活に興味のある方やこれから始めたい方にも役立つヒントが詰まっていましたよ。ぜひ参考にしてくださいね！

腸活との出会いと学び

グループ在籍中は、緊張やストレスから眠れなくなったり、肌荒れが続いたりと、心身の不調があったという阪口さん。

そんな時に知ったのが「心と腸はつながっている」という考え方でした。腸を整えることで気持ちも前向きになり、生活全体が変わる――その実感から本格的に腸活を学び、資格取得に至ったそうです。

阪口さんが意識する「腸活の3つの習慣」

食事

発酵食品や食物繊維を積極的に摂取。外食時も野菜やたんぱく質を意識し、納豆やキムチなどの植物性乳酸菌、ひじきやわかめなどの海藻類を日常に取り入れています。
阪口さんは「特に朝は体が吸収しやすい時間帯なので、できるだけ腸に優しい食材を選ぶようにしています」とのこと。

腸もみ

朝晩5分程度、ベッドの上で行う腸マッサージ。大腸をなぞるように優しく刺激し、小腸まわりも押すことで腸の動きが活発に。
「夜はお腹を温めながら腸もみをすると、一日の緊張がほぐれて眠りやすくなります。朝もベッドに寝たままでもできるのでおすすめです」と、習慣化のコツも教えてくれました。

ストレスをためない

好きな人と話す、趣味を楽しむなど、心を元気にする時間を意識的に確保。腸の健康と心の健康は密接に関わっています。
「気持ちが落ち込むと、便秘やお腹の張りが出やすくなるんです。だから、気の許せる大好きな先輩と一緒に食事してお話する時間は、ストレス解消で腸活にもなっています」と話してくれました。

腸活の効果

阪口さんが腸活を始めて実感したのは、以下の3つの変化です。

心が元気になる：幸せホルモン「セロトニン」の約9割は腸で作られるので、腸内環境が整うと気持ちも安定した。
免疫力アップ：免疫細胞の約7割は腸に存在。風邪をひきにくくなったそうです。
無理なく痩せやすい体質に：便通改善や肌の調子の向上に加え、自然に食欲が整い、健康的な体型を維持。

朝からできる腸活

阪口さんが特におすすめするのは「朝ごはん」と「白湯」。

朝は常温水や白湯を飲み、腸をやさしく目覚めさせてから朝食をとるのがポイントです。朝食には発酵性食物繊維（オートミール、バナナ、キウイ、アボカド、大豆、わかめ、さつまいもなど）を取り入れると、血糖値の急上昇を防ぎ、日中の集中力も維持できます。

阪口珠美さんおすすめメニュー3つ

阪口さんが日々の腸活でよく食べているのが、発酵性食物繊維をたっぷり含む朝ごはん。「朝は必ず白湯を飲み、腸をやさしく起こしてから朝食をとるのが日課です」とも。

さつまいも餅とバナナオートミール粥DSCF1583 — （オートミールバナナ粥（左）、さつまいも餅（右））

オートミールバナナ粥

オートミールとバナナ、豆乳で作るお粥は、阪口さんが「5年ほど毎日食べ続けている」というお気に入り。甘さはバナナの自然な甘みが中心で、「甘さが足りないときは蜂蜜をプラス。ナッツやヨーグルト、青汁、プロテインなど、日によってアレンジも楽しめます。青汁を混ぜると抹茶風になって美味しいんですよ」と笑顔で話してくれました。

さつまいも餅

蒸したさつまいもを潰し、米粉と混ぜて焼くだけのシンプルな一品。砂糖不使用でも驚くほど甘く、「噛むほどにさつまいもの味が広がって、自然な甘みがしっかり感じられます。冷凍保存もできるので作り置きに便利」とおすすめしてくれました。

玄米＋味噌汁＋魚

「お味噌汁にはわかめやひじきなど、食物繊維が豊富な具を入れるのがポイント。和食はやっぱり心も落ち着きますね」と阪口さん。朝からしっかり食べたいときや、甘い朝食に飽きたときの定番メニューだそうです。

外食でも楽しむ腸活

腸活中でも「外食は我慢しない」のが阪口さんのモットー。「好きなものを楽しく食べることが、心にも腸にも良い」とおすすめの外食メニューを紹介してくれました。

ココナッツヨーグルトボウル

このとき食べたココナッツヨーグルトボウルは、乳製品不使用で、グルテンフリーのアップルパイやチアシード、季節のフルーツ、甘酒、蜂蜜がたっぷり。

「普段からアーモンドミルクや豆乳のヨーグルトは食べていましたが、ココナッツヨーグルトは初めて。思った以上にコクがあって、蜂蜜とフルーツの組み合わせが最高でした。甘酒の優しい甘さも嬉しいポイントです」とお気に入りの様子。

温かいスープが付いた「和食定食」

朝も昼も食事はしっかり食べるという阪口さんが選ぶのは、温かいスープ付きの定食スタイル。

「たっぷりのサラダは魅力的ですが、葉野菜は体を冷やしやすいんです。だから温かい味噌汁や野菜スープがついていると、夏の冷え対策にもぴったり。お気に入りのお店では、チキンサラダやハンバーグ、サーモンなどメインも選べて、味も本当に美味しいんです」と教えてくれました。

夏におすすめ！おやつは「冷やし焼き芋」

阪口さんが夏に推すスイーツは「冷やし焼き芋」。冷凍して食べると甘みが増し、ビタミンCや食物繊維も豊富。蜂蜜や塩をかけて味変も楽しめます。

イベント後半には「腸活3択クイズ」を実施。勝ち残った参加者には、阪口さんお気に入りの蜂蜜やオーガニックグラノーラがプレゼントされました。最後は参加者全員で記念撮影し、お一人ずつお見送り。笑顔あふれる温かな時間となりました。

編集部より

今回のイベントでは、腸活が特別なものではなく、日常に少し取り入れるだけで心も体も整うことを実感。阪口さんの話は実体験に基づいており、食事や腸もみ、ストレスケアなど、すぐに試せるヒントが満載です。
朝起きた直後から、夜寝る直前まで。日常に腸活を取り入れている阪口さんの姿勢から、熱量の高さが伝わってきました。

最後に阪口さんは、「私は専門家ではありませんが、腸活への愛は人一倍あります。学んだことをお伝えできたこの時間はとても大切で、素敵な経験になりました。明日は『朝活の日』。お仕事の方もお休みの方も、朝活で1日を幸せに始めてください」と話してくれました。

みなさんも明日からの朝時間に「腸活」をプラスしてみませんか？

夏もヨレない！時短で叶える「ベースメイク崩れ防止テク」3選

Posted on 8/218/20 by 朝時間.jp編集部

朝きれいに仕上げたメイクが、昼にはヨレたりテカったり…。特に夏場や湿度の高い日は、ベースメイクの崩れに悩まされる方も多いのではないでしょうか。

とはいえ、忙しい朝に手間のかかる対策は難しいもの。そこで今回は、美容のプロが実際に取り入れている、手軽で効果的な「ベースメイク崩れ防止テク」を3つご紹介します。

朝のひと手間でメイクの持ちがぐっと長持ち。暑い日のお出かけや長時間の外出も、自信を持って過ごせますよ♪

【1】「朝の洗顔」で土台から整える！崩れ防止の基本習慣

美容家寒川あゆみさんが教えてくれるのは、ベースメイクの崩れを防ぐための基本中の基本「朝の洗顔」。

寝ている間に肌には皮脂やホコリがつき、それをそのままにするとメイクのノリが悪くなったり、崩れの原因になったりします。

そこで大切なのが、泡立てネットなどでしっかりと泡立てたキメ細かな泡で、ゴシゴシこすらず“泡を転がすように”やさしく洗うこと。毛穴の奥まで泡が入り込み、余分な皮脂や汚れをオフしてくれます。

最後はすすぎ残しがないよう丁寧に流すのもポイント。ベースメイクは土台作りがすべて。朝の洗顔を丁寧にするだけで、その日のメイク持ちがぐっと変わります。

朝から肌がすっきり整うと、その日一日が気持ちよくスタートできそうですね！

（参考：キレイに自信！夏の「化粧崩れ」を予防する朝のスキンケア＆メイク術）

【2】「水で湿らせたスポンジ」でファンデの密着度アップ

コスメコンシェルジュ稲毛登志子さんがおすすめるのは、汗・皮脂に負けないベースメイクのための“朝のひと手間”。

リキッドやクッションファンデ（マットタイプ）を塗るときは、普段のスポンジを水で濡らしてから使います。軽く絞ったスポンジでファンデをトントンと置くように塗ると、密着度が高まり崩れにくくなります。

厚塗りは逆効果なので量は控えめに。仕上げにパウダーで表面をさらさらにして、メイクキープミストをシュッとひと吹きすれば完成です。

ほんの一手間なのに、外出先でのメイク直し回数がぐっと減る心強いテクです。

スポンジは定期的に洗って清潔に保つと、肌荒れ防止にもつながりますよ。

（参考：汗にもマスクにも負けない！メイク崩れを防ぐ「朝のひと手間」4つ）

【3】必要な部分だけカバーする「薄塗りベースメイク」

さらに稲毛さんがおすすめするのは、夏の湿気対策にぴったりな「薄塗りベースメイク」。

年齢とともに隠したい部分は増えがちですが、厚塗りは崩れのもと。顔全体は薄く伸ばし、気になる部分だけをピンポイントで重ねてカバーしましょう。

特にクッションファンデは時短＆密着力が高く、忙しい朝の味方。

仕上げのパウダーは顔全体ではなく、皮脂が出やすいTゾーンやアイメイクの崩れ防止に目元だけのせるのがコツです。必要なところだけを押さえることで、仕上がりも軽やかで自然な印象に。

軽やかな仕上がりだと、汗ばむ季節の外出も気分よく過ごせますよ。

（参考：雨や汗にも負けない！崩れない朝の「ベースメイク」時短テク3つ）

＊＊＊

仕上がりも持ちもぐっと変わる、プロ直伝の「ベースメイク崩れ防止テク」をご紹介しました。

忙しい朝でも無理なく続けられるアイデアばかり。ぜひ日々のメイクの参考にしてみてくださいね♪

「股関節ほぐし」で骨盤も整う。朝5分で姿勢美人に！

Posted on 8/218/19 by ピラティスインストラクター澤田みのり

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

背筋がスッと伸びて凛とした姿勢に憧れませんか？

「背筋を伸ばしているつもりでも、姿勢を保つのが大変で疲れてしまう…」

そんな方は、股関節が硬いせいで骨盤がうまく立っていないかもしれません。

骨盤の位置が整えば、無理なく美姿勢をキープできます。

今回は股関節の硬さをほぐして骨盤を立たせやすくするエクササイズを紹介します。ぜひお試しください！

「股関節ほぐし」で骨盤も整う。朝5分で姿勢美人に！

自然な呼吸を繰り返しながらエクササイズをしていきます。

1）写真のように肘をつき、上の脚を伸ばす。（膝とつま先は正面向き）

※伸ばす脚の高さは、床と平行くらいをめやすにしましょう。

2）お尻の付け根から股関節を外側にひねる（膝とつま先は斜め上方向）

3）膝とつま先を正面に戻す

4）お尻の付け根から股関節を内側にひねる（膝とつま先は斜め下方向）

5）（2）〜（4）を8セットほど繰り返し、反対側も行なう

【NG例】

【足首が動く】

足首ではなく、お尻の付け根から動かしましょう。

効果のある部位

股関節・骨盤まわり

回数の目安

エクササイズのポイント

動かしている脚は、常に長く伸ばしながら行ないましょう
骨盤は正面向きのままで行ないましょう

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DNU9jxSgva9/

すきま時間に歪みを整える！骨盤調整ピラティス「ヒップ・アダクター」

骨盤の歪みを、骨盤に付着している筋肉を整えることで対策していきます。

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

朝ごはんが映える♪毎日使いのプレート4選

Posted on 8/209/10 by 朝時間.jp編集部

「いつもの朝ごはん、ちょっと雰囲気を変えたい」――そんなときは料理ではなく“お皿”をアップデートしてみませんか。盛りつけや色合わせがしやすいプレートが1枚あるだけで、朝の食卓がぐっと整って見えます。

今回は、編集部スタッフが愛用しているKANEAKI SAKAI POTTERY（カネアキサカイポタリー）のプレートを、いろいろな朝ごはんをのせてご紹介。すべて電子レンジ・食洗機対応、~~しかも蔵出し（訳あり）価格で、2025年9月10日（水）正午までの期間限定でオンラインストア「Aima」にて販売中です。~~　※販売は終了しました（2025年9月10日正午更新）

（シンプルで使いやすく、色違いで揃えたくなるプレートたち）

※「訳あり」は釉薬のムラや小さな黒点など。日常使いには問題のない範囲です
※蔵出し品のため個体差がありますが、品質や使用上の問題はありません
※ご使用者レビューはオンラインストア「Aima」への投稿を要約したものです

【1】朝ごはんワンプレートやディナー用にも｜miranda M（24cm丸皿）

栄養バランスも見た目も良いワンプレートは、朝ごはんの人気者。直径約24cmのシンプルな丸皿「miranda M」は、ほどよい厚みと品のある質感で、日常の料理を引き立ててくれます。

大きめのワンプレートなら主菜＋副菜をまとめてのせられるので、洗い物が少なくなるのも朝にはうれしいポイント。

ちょうどよい量のパンやおかずがバランスよく盛り付けられます。

パールホワイトのカラーは、爽やかな朝にぴったり！もちろん、夕食の肉料理やランチのパスタなど、メニューやシーンを選ばず幅広く活躍します。

「どこが訳ありなのかわからないほど状態が良い。高級感があり、色違いで揃えたくなる魅力的な器」（ご使用者レビュー）

（食卓がシャープに締まるカラー「アッシュ」）

シックで大人っぽい雰囲気がお好みなら、「アッシュ」「ブロンズ」など濃いめのカラーがおすすめ。上の写真では、「アッシュ」のmiranda Mに、縦に切ったバゲットと、ラタトゥイユを入れた「flatシリーズ bowl」をのせました。

24cmと大きめなのに重すぎず、電子レンジ・食洗機対応なので、毎日の食事に気軽に使えます。上質感と実用性を兼ね備えたマルチなプレートです。

商品情報

KANEAKI SAKAI POTTERY / 美濃焼 / miranda Ｍ 24cm【蔵出し品・訳あり】
参考価格：3,960円 → 訳あり価格：2,772円（税込）

手仕事ならではの温もりと美しいカラーが特徴。シンプルで使いやすく、電子レンジも対応。丈夫で長く愛用できる、料理好きにおすすめの一枚です。

※販売は終了しました

【2】マットな質感で使い勝手よし｜flat 7plate（22cm丸皿）

KANEAKI SAKAI POTTERY / 美濃焼 / flat 7plate 22cm【蔵出し品・訳あり】
参考価格：3,300円 → 訳あり価格：2,310円（税込）

大きめのプレートなら、22cmの「flat 7plate」もおすすめ。朝ごはんにはもちろん、メイン料理やパスタにも。縁にやや立ち上がりがあるデザインのため、汁気のある料理も安心して盛り付けられます。シンプルながらも計算されたデザインで、盛り付けがぐっと楽しくなる一枚。

やわらかなアイボリー、透明感のあるペールブルー、そして深みのある大人っぽいコバルトという、おしゃれな3色展開も魅力です。

※販売は終了しました

【3】パンやケーキ、小さなおかずに｜miranda S（18cm丸皿）

時間のない朝は、晩ごはんの残りや作り置きのおかず＋パンで手軽に済ませる方も多いと思います。そんな時は、「KANEAKI」の「miranda S」という18cmサイズのプレートがぴったりです。ホワイトとカシス、色違いで使っても素敵。

このお皿は、焼き魚やだし巻きたまごなど、和のおかずもしっくりなじむので、和朝食派さんにもおすすめです。

「朝食のトーストやオムレツにもいいし、夕飯の主菜にもぴったり。和洋問わず使えるし、高頻度で活躍しそう」（ご使用者レビュー）

パンケーキを少し小さめに焼いて、2～3枚積み上げる朝ごはんは、休日の朝やブランチにぴったり。大きすぎないので、一人暮らしさんの小さめのテーブルでも使いやすいですよ。

（くすみカラー「カシス」で朝の食卓にアクセント）

もちろん、朝食のトーストをのせるパン皿としても。パンとバター、ジャムだけの朝ごはんでも、すてきなお皿が1枚あるだけで気分が上がります！

商品情報

KANEAKI SAKAI POTTERY / 美濃焼 / miranda S 18cm【蔵出し品・訳あり】
参考価格：1,980円 → 訳あり価格：1,386円（税込）

手仕事ならではの温もりを感じさせてくれるプレートのシリーズ。パン皿やケーキ皿、そして取り皿やハンバーグなどの主菜用にも使いやすい18cmサイズです。

※販売は終了しました

【4】パン皿ならこちらもおすすめの定番サイズ｜flat 5plate（16cm丸皿）

KANEAKI SAKAI POTTERY / 美濃焼 / flat 5plate 16cm【蔵出し品・訳あり】
参考価格：1,540円 → 訳あり価格：1,078円（税込）

取り皿やパン、スイーツに最適な5寸（約15～16cm）のプレート。副菜やおつまみにもぴったりで、使い勝手の良さが魅力。何枚も揃えたくなる一枚です。

「miranda S」より一回り小さめなので、小さめのパン、デザート皿、取り皿をお探しの方にもおすすめ。

※販売は終了しました

今日の朝食がもっと整う、頼れるプレート

「KANEAKI SAKAI」の食器は「電子レンジ・食洗機対応」「丈夫で軽い」「やさしい色合い」で、朝ごはんにぴったりの機能性。忙しい朝でも心地よく、しかも後片づけもスムーズです。

シンプルながらも、サイズ、カラー、形のバリエーションが豊富な点も魅力。この記事でご紹介したプレート以外のラインナップもあわせ、ぜひチェックしてみてくださいね！

※販売は終了しました

【訳あり特価】コーヒーもスープも◎軽くて丈夫なマグ＆ボウル3選

シンプルで洗練されたアイテムがそろうKANEAKI SAKAI POTTERYのうつわの中から、朝のコーヒーやスープ、グラノーラに活躍するマグカップ＆ボウルをピックアップしました。いずれも電子レンジ・食洗機対応、しかも今だけの蔵出し（訳あり）特価！ぜひこの機会に、編集部スタッフおすすめの食器をチェックしてください。

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【KANEAKI SAKAI POTTERY】って？

「KANEAKI SAKAI POTTERY」は、岐阜・土岐市で明治37年創業の金秋酒井製陶所が手がけるブランド。業務用食器で培った技術に若い女性陶芸家の感性を重ね、「自分たちが本当に使いたい器」を形にしています。料理を選ばないデザインと暮らしになじむ色・形、高温焼成による丈夫さで、毎日気持ちよく使える丁寧なつくりが魅力です。

暮らしが楽しくなるアイテムが揃うオンラインストア「Aima」

Aima（アイマ）は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

Aima オンラインストアへ >>

トーベ・ヤンソンの詩情あふれる物語、初期のムーミンと出会える一冊

Posted on 8/208/20 by まっこリ〜ナ

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ～ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ～ナのカフェボンボン」の本棚は、『小さなトロールと大きな洪水 [新版]』。

以前、カフェボンボンでご紹介したムーミンの物語の新版が発売になりました。小説ムーミン誕生80周年を記念した新版です。この機会にあらためて記事をお届けいたします。

本書はムーミントロールとママの冒険の物語です。ムーミンの生みの親、トーベ・ヤンソンが最初に書いたムーミンのお話だそうです。

『小さなトロールと大きな洪水 [新版]』
著者：トーベ・ヤンソン／訳：冨原眞弓
出版社：講談社

ムーミントロールとママはいま、大きな森のいちばん深いところにいます。冬がくる前に家を建てようと、日当たりのよい場所を探していたのです。ムーミントロールのパパはニョロニョロたちと旅に出てしまって行方がわかりません。家族がまた一緒に暮らす日はくるのでしょうか。「それじゃあ、パパもニョロニョロになってしまったの？」とムーミン。寒くて暗い森の中でさみしさが募ります。

森や沼、嵐の海をわたりながら、ムーミンたちの南への旅は続きます。大自然の脅威を前にすれば、ムーミントロールはあまりにも小さい存在ですよね。でも、ムーミンもママもとっても勇敢なんです。嵐の試練を乗り越えたムーミンは「なにもかも、うまくいきそうだよ！」とさけび、ママは「さあ、また歩くのよ」と前を向きます。大陽がふりそそぐ朝の情景が美しい。詩情あふれるムーミンの物語は朝読書にもぴったりです。

本書はシリーズの最後に出版されましたが、実際にはトーベ・ヤンソンさんが最初に書いたムーミンの物語なのだそうです。この本の序文には「これはわたしにとってはじめての、ハッピーエンドのお話なのです！」と書かれています。初期のムーミンと出会える一冊をぜひ。

以下のシリーズ新版もぜひどうぞ。
＊『ムーミン谷の夏まつり［新版］』
＊『ムーミン谷の仲間たち［新版］』
＊『たのしいムーミン一家［新版］』
＊『ムーミン谷の彗星［新版］』
＊『ムーミンパパの思い出［新版］』
＊『ムーミン谷の冬 [新版]』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ～ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

＊朝読書のすすめ『まっこリ～ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ～ナのCafe BonBon』はこちら＞＞

「自分の席につく」は英語でどう言う？

Posted on 8/208/18 by 編集部（協力：eステ）

「自分の席につく」は英語でどう言う？

PCを起動する、上着やカバンをロッカーにしまう、今日の予定を確認する…など、朝の仕事ルーティンでよくある行動を英語で言ってみましょう♪

PCを起動する。
I turn on the PC. [ I boot up the computer.]

上着やカバンをロッカーにしまう。
I put my jacket and bag in the locker.

席に着く。
I sit down at my desk.

今日の予定を確認し、優先順位をつける。
I check the day’s schedule and set priorities.

今日のto doは何だっけ？
What’s on my to-do list for today?

メールをチェックして返信する。
I check and reply to emails.

迷惑メールやスパムメールを削除するのが結構大変。
Deleting junk and spam emails is a pain.

電話でアポを取る。
I make an appointment over the phone.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「PCを起動する」は、I turn on the PC. や I boot up the computer. と言います。日常会話では“turn on”がカジュアル、IT関連やビジネス文脈では“boot up”もよく使われます。
“set priorities”は「優先順位を決める」という意味で、仕事の計画やタスク管理の場面で役立つフレーズです。