おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。
今回のテーマは、無理なく、健康的な体型づくりが叶うダイエット方法についてです。「なかなか続かない」「痩せてもすぐ戻ってしまう」など、ダイエットにお悩みの方に、リバウンド知らずのダイエットのポイントをお伝えします。ぜひ参考にしてください。
健康的に理想の体型に近づくには？
美の土台はなんといっても健康です。理想の体型を目指すには、まず、健康的な身体を作ることがとても大切です。
無理なダイエットのほとんどは、リバウンドをしてしまったり体調を崩したりと、健康的とは言えない場合が多いのです。
急いで結果を求めるような無理なダイエットではなく、確実に健康を手に入れながら理想の身体に近づく方法で、変化の過程をたのしみながらダイエットに取り組むようにしましょう。
健康指数を上げる！理想の体型を目指すダイエットのポイント3つ
【1】「腹八分目」を習慣づける
空腹時はどうしても急いで食べてしまいがちですよね。食べ急ぐと、租借回数も少なくなってしまいます。
その結果、身体が満腹だと感じる前に食べ過ぎてしまったり胃腸に負担がかかるなど、ダイエットにも健康にも両方にとってマイナスになります。
腹八分を意識し、さらに、しっかり咀嚼することで、血糖値の急上昇を抑えて脂肪が増えることを防げたり消化器系に負担をかけないなど、健康的な身体づくりに役立ちます。
ヘルシーなダイエットを叶えるため、食事の際にはしっかりと租借して、早食いを控えるようにしましょう。
【2】ダイエットをサポートする「焼き梅」を取り入れる
『梅干しを食べていれば医者入らず』と言われているほど、梅干しには強い抗酸化力や疲労回復効果がありますが、この梅干しを「焼く」ことで、ダイエット効果がアップすると言われています。
梅干しを加熱することでバリニンという成分が増して、脂肪細胞の増加を防ぐ作用が期待されます。
また、加熱することで梅干しの糖とクエン酸が化学反応を起こして『ムメフラール』という成分が生まれますが、この『ムメフラール』には血流を改善する効果が期待できるそう。代謝アップをサポートする、一日一個の焼き梅を、ぜひダイエット中に取り入れてみてください。
焼き梅干しの作り方
梅干しをアルミホイルで包みオーブントースターで10分程焼く
または、フライパンに油を引かずに梅干しを並べて焼き目がつくまで加熱する
※焼き梅は冷めても効果は変わりませんので、一度にたくさん作ると手間が省けます
※梅干しは砂糖やハチミツなどが入っていないものを選びましょう
※高血圧など疾患がある場合は医者の指示に従ってください
【3】歯磨きしながら「ながら運動」をする
運動が苦手で長続きしない…という方におすすめしたいダイエット習慣の1つが、『歯磨きタイムのスクワット』です。
健康的なダイエットにとって大切なことは、『無理なく続けられること』。
歯磨きは毎日数回しますので、例えば毎日朝と夜、歯磨きをしている時にスクワットを20回行うなど、時間をかけずに、そして習慣にしやすい形で運動を取り入れるようにしましょう。
ほんの少しの運動でも、日々の積み重ねで筋量が増えて代謝がアップします。
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以上3つのポイントは、いずれも忙しい毎日でも続けられる方法です。ぜひ長い目でダイエットに取り組み、確実に美と健康を手に入れていただけたらと思います。
小腹が空いた時におすすめ！腸活的「太りにくい間食」選び方のコツ3つ
食事と食事の間に小腹が空いた時の「間食」。健康と美容のために『絶対に我慢すべき！』『ダイエット中は罪悪感がある』と思っている方も多いかもしれません。けれど、すべてNGというわけではありません。
身体にとってプラスになる間食もありますので、その取り方のコツを押さえてストレスいらずの食生活を目指してください。ただ、適量を守ることはやはり大切。食べ過ぎにはお気をつけくださいね。
★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。
おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）
次回もどうぞおたのしみにしていてください。
