Tシャツ映え◎「二の腕すっきり引き締め」ピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

百均や雑貨屋さんでも売っている「エクササイズバンド」を使った二の腕引き締めエクササイズを紹介します!

夏服をかっこよく着こなす準備を一緒にしていきましょう♪

Tシャツ映え◎二の腕すっきり引き締めピラティス

1)エクササイズバンドを半分に折り

エクササイズバンドを半分に折る

「輪」の部分をお尻の下に敷き

エクササイズバンドをお尻の下に敷く

バンドの端をそれぞれの手でつかむ

バンドの端を左右の手でつかむ

2)息を吸いながら肩甲骨を腰の方向に下ろして首を長く保ち、軽く脇を閉める

軽く脇を閉める

手のひらは内向きで、手首をまっすぐにしましょう

3)息を吐きながら、肘を伸ばす

二の腕の高さをキープしましょう

※肩にバンドが引っ掛かって気になるときは、上半身を軽く前に倒してもかまいません。

4)10回1セットで、集中できる範囲のセット数を繰り返す

これはダメ!NG例

【手首が曲がる】

NG例 手首が曲がる

NG例 手首が曲がる

手首が曲がっていると二の腕に正しく効かないだけでなく、手首を傷めかねません。

手のひらは内向きで、手首はまっすぐニュートラルの意識を保ちましょう。

効く場所:二の腕

回数の目安:10回×集中できる範囲内のセット数

エクササイズのポイント

  • バンドが短い場合は半分に折らず、片腕ずつ行ないましょう
  • 腹圧を入れ、軸をまっすぐ保ちましょう。腹筋が上半身が反ると、背中や腰を傷めてしまいます。

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DKy2DAwzMmD/

【超簡単】5分でできる!二の腕痩せピラティス「プッシュアップ・アレンジ」

簡単なのに地味に効くピラティス、ぜひお試しください!

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

信じると損する!?お金にまつわる“都市伝説”のウソ・ホント

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

パソコン画面を見る女性

世の中には「こうしないとお金が減る!」とか「これをすると金運が下がる!」など、SNSなどでよく見かける“お金にまつわる噂話”。実はそれ、誤解かもしれません。

もちろん、科学的な根拠のない迷信も多いですが、信じすぎると本当に貧乏になってしまうかもしれません。

今回はファイナンシャルプランナーの視点で“信じすぎると損するお金の都市伝説”を解説します。

1. 投資は危ないからやるな

投資はギャンブルのようなものだから、手を出すと損をするという話を聞いたことがあるかもしれません。

確かに、投資にはリスクが伴いますが、長期的に資産を育てる大切な方法です。

投資を避けて貯金だけに頼ると、インフレにより資産価値が目減りする可能性もあります。

学びながら投資することも必要です。

2. 年金はもらえない!?

年金手帳を持つ女性の手

将来は年金制度が崩壊し、もらえなくなるという話をしている人がいます。

少子高齢化が進み、年金の制度が変わる可能性はありますが、完全に“ゼロ”になることは想定されていません。

もらえないからと国民年金保険料の支払いをしないままでいると万一障害者になった時に障害年金がでず、遺族に遺族年金を残すこともできません。

保険料の未納は将来のリスク保障も失うため、追納制度の利用なども検討を。

もちろん年金だけに頼らず、iDeCoやNISA、個人年金保険など自助努力で老後資産形成をしていくことも大切です。

3. 財布を人に触らせると金運が下がる

昔から「財布を他人に触らせるとお金が逃げる」と言われることがあります。

これは、財布が自分の金運の象徴だからとも、他人に使わせることでお金の流れが乱れるからとも言われています。

実際には風水的な迷信にすぎませんが、お金を大切にする気持ちが大事ということかもしれません。

財布を丁寧に扱う=お金を大切にする習慣づけとしては意味があります。“定期的な中身の見直し”もおすすめです。

4. お金を使わないと運気が滞る

買い物する女性の手元

節約ばかりしているとお金が入ってこなくなるという話もあります。

「金は天下のまわりもの」というようにお金は循環するものという考えから、適度な消費が経済の活性化にもつながるという発想です。

節約するときは財布を締め、付き合いや自己研鑽、たまにのご褒美をするなどメリハリのあるお金の使い方をしていきましょう。

消費行動のバランス感覚が重要です。家計簿アプリなどで固定費・変動費を“見える化”すると、メリハリのある支出がしやすくなりますよ。

***

お金を使ううえで大切なことは正しい知識を持ち、賢く管理することです。

都市伝説に振り回されることなく、制度や仕組みを知ることが、お金に強くなる第一歩です。朝の短い時間でも、少しずつ正しい知識を積み重ねていきましょう。

晴れの日が続く6月…髪のUVケアしてる?おすすめの対策&アイテム

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organicの美容師、森本英梨です。

梅雨入りして、雨降りが続くのかと思いきや、晴れの日が続いていて日差しが強い日が多いですね。

日照時間が長いこの時期は、紫外線の影響を受けやすくなります。

しっかり紫外線対策をして、アフターサンケアもしましょう。

髪への紫外線対策には、UVスプレーの活用が効果的です。

香りが気になる方は無香料のものもありますし、逆にフレグランススプレーのように使えるUVスプレーもあり、汗をかくこの季節に香りケアもできてオススメです。

天然由来の成分にこだわり、 香水のように上質な香りをまといながら、紫外線対策ができるって最高ですね!

ロアオイル フレグランスUVスプレー MYSTIQUE WOOD
(お気に入りのロアオイル フレグランスUVスプレー MYSTIQUE WOOD)

またUV効果だけでなく、ブルーライトカットやPM2.5、花粉などもカットしてくれる効果もあり、一本あるととっても優秀なアイテムです!

使用する際は目を閉じて、顔や髪にもまんべんなくスプレーすると安心です。

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私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ご質問やリクエストがあれば、ぜひInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco  #えりすたいる

頑張らなくてOK。6月の今こそやっておきたい!目標の『ゆるリセット術』」

おはようございます!
手帳と暮らしのライター・おおやまはじめです。

この連載では、朝の手帳タイムを通して心を照らすヒントをお届けしています。
今回は「目標のゆるリセット術」についてご紹介します。

早いもので、今年も折り返しの時期が近づいてきました。
半年も経つと、年始に立てた目標にズレを感じたり、日々のことに追われ忘れていた……という方もいるのではないでしょうか。

そんなときは、ゆるく見直しをして「今の自分」にちょうどいい目標を見つけ直してみませんか?

【1】目標を見直す・思い出す

ノートと眼鏡

まずは、年始に立てた目標を思い出してみましょう。

手帳やノート、スマホのメモなどに残していればそれを参考にします。記録がなくても、頭の中にあった目標でOKです。

可能であれば、新しく「見直し用ページ」を作り、そこに書き写してみましょう。

【2】現在の状態や気持ちを率直に書く

ノートに書く女性

次に、その目標に対して「今どう感じているか」「どんな状態か」を率直に書いてみます。

思うようにいかない状態やズレが生じていても、決してダメ出しをしないことがポイントです。

人や環境は日々変わるものですし、予定通りにいかないことも沢山あります。評価を下さず、淡々と事実や素直な気持ちを確認すればいいのです。

【3】目標のリセット・再設定

ノート

リセットが必要だと感じた場合は、次の2つの視点で目標を見直してみましょう。

  • 原因を客観的に探す
  • より具体的な目標に言い換える

たとえば私の場合、当初は「(活動の)過程を楽しむ」という目標を立てていましたが、「どう楽しむのか」が曖昧だったと気づきました。

体調不良もあって、改めて「健やかな状態を保ちながら無理なく楽しむ」と目標を再設定しました。

そして最後に、自分の親友になったつもりで「ひとこと励ましの言葉」を添えると、前向きな気持ちで締めくくることができます。

まとめ

今回は「目標のゆるリセット術」についてご紹介しました。

目標は年始に立てるもの、という思い込みに縛られず、必要と感じた時にいつでも見直し・リセットしたほうが日々の充実度も上がります。

また、成果を出すことだけがすべてではありません。
短時間でも「今の自分」を見つめ直し、心地よく過ごすための目標を見つけたいものです。

◎Kindle本『暮らしを照らす やさしい手帳のつかい方』
https://www.amazon.co.jp/dp/B0DJ6SM6W8

◎手帳と文房具のWebマガジン「テラス手帖」
https://note.com/terrace_techo

ノースリーブが似合う腕に!夏に間に合う「二の腕引き締め」エクササイズ3選

夏が近づくと気になるのが、ノースリーブを着たときの“二の腕問題”。そろそろ本気で引き締めたい…という人にぴったりな「二の腕引き締め」エクササイズを3つご紹介します。

ピラティストレーナー TOMOKOさんの連載から、運動が苦手な方でも続けやすいメニューを厳選しました。どれもスキマ時間に手軽におこなえるものばかり。夏本番までに無理なくすっきり引き締まった腕を目指しましょう!

たるんだ腕を引き締める!「リバース・プッシュアップ

たるんだ二の腕や背中のラインが、実は“老け見え”の大きな原因になるのだとか。体重が変わらなくても、腕や背中がスッキリしているだけで印象はぐっと若々しく見えます。

まずは、老け見えを一緒に解消できる簡単エクササイズ「リバース・プッシュアップ」をご紹介します!

1) 体育座りになり、指先が自分の方に向くようにして、両手をお尻の後ろへ置く

リバース・プッシュアップ

2) 息を吸いながら、肘をしっかり曲げる

リバース・プッシュアップ

3) 息を吐きながら肘を伸ばし(1)の姿勢へ

4) (1)~(3)の動きを1セットとし、10~20セット、1分程度行う

尾てい骨が当たって痛い人は、無理せず休憩を取りながら、ヨガマットやバスタオルを敷いて行いましょう。1分のセットをお休みを入れながら、3~5回繰り返してみましょう!!

毎日コツコツ続けることで、二の腕だけでなく背中もスッキリ。無理なく自分のペースで取り組んでみてくださいね!

朝夕1分ずつでOK!「バタフライ・ストレッチ」

二の腕の“上腕三頭筋”は普段あまり使われない筋肉。意識して動かさないと細くなりにくいので、しっかり動かすことが大切です。次は肩甲骨まわりも一緒に動かす「バタフライ・ストレッチ」をご紹介します。

1) 膝立ちになり両手の平を合わせておでこの高さまで上げ、息を吸って準備する

二の腕ダイエット

2) 息を吐きながら肘を後ろへ引き、肩甲骨を寄せる

二の腕ダイエット

3) 息を吸いながら(1)の姿勢へ戻る

4) (1)~(3)の動きを交互に20~30回、1分程度を目安に繰り返す

朝と夜、1日2回行うのがおすすめです。目標は1分ほどで20~30セット。肩こりがある方は、二の腕に効かせるために肩甲骨をしっかり動かすのを意識しましょう。

ハードな運動を続けるのは大変ですが、1分なら「よし、頑張ろう!」と思えて、無理なく続けられそうですね。

(参考:朝夕1分ずつでOK!痩せにくい二の腕を細くする「バタフライ・ストレッチ」

準備いらず&時短で引き締め!「スパインツイスト」

最後は、準備いらず&時短なのに、背中と二の腕にしっかり効く優秀エクササイズ「スパインツイスト」をご紹介します!

1) 立ったまま両手をバンザイし、息を吸って準備する

立っておこなう二の腕ダイエット

2) 息を吐きながら上体を左へツイストし、両腕を開く

立っておこなう二の腕ダイエット

3) 息を吸いながら(1)の姿勢へ戻る

4) 息を吐きながら、(今度は)上体を右へツイストし、両腕を開く

5) (1)~(4)を左右交互に10回、30秒ほど繰り返す

バンザイはできるだけ高く伸ばすのがポイント!お腹をしっかり凹ませながら上体をひねることで、より効果的に背中と二の腕を引き締められますよ。

準備いらずでサクッとできるから、家事の合間などスキマ時間にも続けやすいですよ♪

(参考:スキマ時間に30秒!夏のマスト「背中」「二の腕」引き締めダイエット

二の腕の太さにビクッとしたら!上腕すっきり「ペットボトル」ダイエット

「ペットボトル」で二の腕スッキリエクササイズ!ついに、二の腕全開の季節がやってまいりました!今更ながら、自分の腕の太さに驚きます…。とにかく少しでも細くしなければ。早速今…

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運動が苦手な方でも取り組みやすい「二の腕引き締め」エクササイズをご紹介しました。

スキマ時間に無理なく続けることで、ノースリーブが似合うすっきり腕に近づけます。夏本番に向けて、今日から少しずつ始めてみませんか?

冷やしておいしい!『ナスとミョウガのさっぱり炒め』作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、茄子と茗荷を使った夏らしい作り置きを紹介したいと思います。

サッと炒め合わせてあっという間に完成します。熱々でも、冷ましても、美味しくいただけます。蒸し暑い今の時期にオススメです!

蒸し暑い日にぴったり!『茄子と茗荷のさっぱり炒め』の作り置きレシピ

茄子と茗荷のさっぱり炒め

材料

  • 茄子・・・3本
  • 茗荷(小口切り)・・・2個
  • (A)白だし・・・大さじ2
  • (A)みりん・・・大さじ2
  • (A)米酢・・・大さじ1
  • ごま油・・・大さじ2

作り方(調理時間 10分)

1) 茄子はヘタを取り、縦半分に切ってから0.5cm幅で切る。

2) フライパンにごま油を熱し、ナスを炒める。

3) 茄子がしんなりし火が通ってきたら、Aと茗荷を加えてサッと炒める。

茄子と茗荷のさっぱり炒め作り方

※冷蔵庫で3日保存できます。

食欲そそる!素材1つだけで簡単「なすの照り焼き」の作り置き

おはようございます^^今日は、照りっとした見た目からも食欲をそそる作り置き、「なすの照り焼き」のレシピをご紹介します。素材はなすのみ、あとは調味料だけ!甘辛で美味しいです…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

夏のお弁当の救世主!見た目も機能も優秀「ダブル保冷バッグ」が便利すぎる

おはようございます。アンジェ web shopです。

小さい子供を育てている間は、びっくりするくらいたくさんの荷物を大きなバッグに入れて持ち歩くことが多いですよね。私はそんな大容量マザーバッグを卒業してから、反動のように「荷物はミニマム派」になりました。

通勤バッグはなるべく軽く、必要ないものは極力持ち歩きたくない!そんな私の通勤スタイルは、PCサブバッグひとつ、ということもあるほど。

そんなミニマム派の私にとって、通勤時の「なんとかしたい悩み」のひとつが「お弁当の日のバッグ問題」でした。

コンパクトなのに、機能は妥協なしの優秀保冷バッグ

夏休みなど、娘にお弁当が必要な日は自分の分も毎日作りますが、そうでない日はイレギュラー。なので、毎年自分のお弁当が習慣化するのは暑い季節が多いのです。

何を食べても丈夫だった昔とは違い、ゆらぎ世代ど真ん中となってからは、胃腸面にも不安が。年々暑くなっていることもあり、衛生面にもかなり気を使うようになりました。

そんな私がランチバッグに求めることは、次の2つ。

  • 保冷力がしっかりあって衛生的に使えること
  • これひとつで通勤してもバッグ見えすること(大人が持つのに違和感ないルックス)

そんなワガママを叶えてくれたのが、「bon moment(ボンモマン)ダブル保冷ランチバッグ」です。

bon moment(ボンモマン)ダブル保冷ランチバッグ

( ▲左:ダブル保冷ランチバッグ、右:PCサブバッグ )

最近の私の通勤セット。特筆すべきは、普通にミニバッグとして「かわいい!」ということ。

荷物が少ないと「え?ランチバッグだけ?」と思われないかドキドキする小心者ですが、その心配がないのは何よりうれしいことです。

インナーの保冷バッグで「二重の保冷」

bon moment(ボンモマン)ダブル保冷ランチバッグ

(▲お弁当と保冷剤、カトラリーを保冷ポーチに)

気になる機能面ですが、バッグの内側はもちろん保冷素材。さらにこちらは「インナーの保冷ポーチ」がついているんです。

bon moment(ボンモマン)ダブル保冷ランチバッグ

(▲ミニバッグにポーチごとイン!)

昨年、SNSで「保冷バッグを重ねると保冷効果がアップする」バズりネタを見てから、実際に重ね使いを実践していた私。ただ、サイズが合わないものを使うと無駄な空間があったり、荷物が増える感が否めないのが不満で。

こちらはフカフカした専用の保冷ポーチ付きで、スペースの無駄もなく保冷効果を高めてくれます。

クールリングの持ち歩き、再冷凍に

bon moment(ボンモマン)ダブル保冷ランチバッグ

昨年、保冷バッグを重ね使いするほど保冷力を欲していたのは、クールリング持ち歩きのため。つけ始めはいいのですが、溶けてしまうと“無用の長物”となりがちなクールリング。

bon moment(ボンモマン)ダブル保冷ランチバッグ

こちらのバッグなら二重構造なので、無駄なスペースを作ることなく、保冷力をアップできます。冷たいドリンクを一緒に入れたり、夏は大活躍の予感です。

インナーポーチ外に小物もOK

また、通勤のお供にありがたい…と感じる理由の1つが、このバッグひとつでも簡潔できる点です。

bon moment(ボンモマン)ダブル保冷ランチバッグ

お出かけに絶対に必要な「財布、鍵、スマホ」。+ミニポーチ、ハンカチ程度なら、インナーポーチとバッグの隙間におさまります。

bon moment(ボンモマン)ダブル保冷ランチバッグ

この場合、バッグのファスナーはあけて。インナー保冷ポーチのファスナーはしめているので、お弁当も安心です。逆に週末はインナーポーチを抜いて、ここにエコバッグを入れれば近所のお出かけバッグにも。

bon moment(ボンモマン)ダブル保冷ランチバッグ

低身長なので、もともとバッグはミニ派。ノートPCの持ち歩きはマストなので、お弁当持参の日の通勤スタイルはこれで完成です。

影の実力者、インナー保冷ポーチ

あくまでセット使いが前提なのですが、このインナー保冷ポーチが意外と優秀で。

子どもの塾の軽食で、おにぎり+ゼリー飲料を持たせたい時。娘はすべての荷物をリュックに入れる派なので、少しクッション性のあるこちらの保冷ポーチはそんな時にも活躍。

bon moment(ボンモマン)ダブル保冷ランチバッグ

(▲夏の軽食セット)

bon moment(ボンモマン)ダブル保冷ランチバッグ

娘は以前軽い熱中症になったことがあるので、水分に加え、塩飴を持たせるように。

一度、暑さでベタベタになってから嫌がるようになったのですが、これも一緒に保冷ポーチに入れれば解決できそうです。

リュック

お弁当が必要な時は、kukka ja puu(クッカヤプー)のランチバッグにいれますが、ちょっとした軽食をもたせたい時に活躍中です。

形が整えば、継続も叶う

bon moment(ボンモマン)ダブル保冷ランチバッグ

いわゆる「ランチバッグ」に抵抗があった私ですが、お気に入りがひとつ加われば、お弁当の継続もスムーズに。

来年からいよいよ子どもの給食が終わり、毎日のお弁当が始まる予定。楽しく継続が叶うように、自分のお気に入りを固めていこうと思います。

bon moment(ボンモマン)ダブル保冷ランチバッグ

濡れた体にぽんぽん当てると水滴をグングン吸収、一般的なタオルに比べて3倍の速さで乾くタオル。バスタオルくらいのサイズ感のなのに畳むと手の平サイズまで小さくなります。

bon moment ダブル保冷できる 保冷ランチバッグ(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment ダブル保冷できる 保冷ランチバッグ(アンジェ楽天店)

「理想的なサイズ」「お値段以上」学校行事や旅、親子シェアにも「縦型トートバッグ」が活躍する理由

実際に使用したお客様からも「サイズが理想的」「品があって軽い」「見た目もお値段以上」「きちんと感があり合わせやすい」「PCがすっぽり入って便利」など、嬉しいレビューが届いています。

今回は、私が日常生活農中で数ヶ月使ってみて実感している魅力、みなさんに「特に推したいポイント」を3つご紹介したいと思います。

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梅雨のだるさ&夏バテ対策に!体が喜ぶ「野菜たっぷり」ヘルシー朝ごはん3選

湿気や気温が高い梅雨シーズンは、「体がだるい」「朝から元気が出ない」と感じやすい時期。

そんなときは野菜をたっぷり食べてみましょう!野菜不足になると、ビタミンやミネラルが足りず、体調の調節機能が働かないと言われています。

今日は野菜料理家 やのくにこさん考案の、体が喜ぶ!「野菜たっぷり」のヘルシー朝食レシピを紹介します。

夏に食べたい!「夏野菜のネバネバサラダ」

夏野菜のネバネバサラダ

夏に食べたいオクラを使った「夏野菜のネバネバサラダ」です。

茹でたオクラを小口切りしてよく混ぜます。粘りが出たらほかの夏野菜を加えて混ぜたら出来上がり。

さっぱりとした味わいで、ご飯や豆腐にのせてもおいしいですよ♪

(夏バテ予防!オクラで簡単「夏野菜のネバネバサラダ」)

「夏野菜のネバネバサラダ」レシピを見る

なすの大量消費にも◎「カポナータ」

カポナータ

イタリア南部の郷土料理である「カポナータ」は、なすを白ワインビネガーやお酢で煮た料理です。

水を使わずにトマトで煮ていくので、野菜の旨みたっぷりなおいしさに仕上がりますよ。

なす、トマト、ピーマン、赤パプリカ、赤たまねぎなど、野菜がしっかり摂取できます。

(なすを大量消費!夏の朝食や作り置きに便利な「カポナータ」)

「カポナータ」レシピを見る

だるさを解消!「夏野菜たっぷり豚しゃぶ」

夏野菜たっぷり豚しゃぶ

体の巡りをよくする野菜、だるさを解消する効果が期待できるという豚肉を使った「夏野菜たっぷり豚しゃぶ」です。

豚肉を茹でて、焼いたナスの上にのせます。食べやすく切ったトマトや、つけ汁をかけたら出来上がり。

なすの代わりにレタスを使っても◎手軽に作れますよ。

(ブランチにおすすめ!身体の疲れをとる「夏野菜たっぷり豚しゃぶ」)

「夏野菜たっぷり豚しゃぶ」レシピを見る

長期保存OK!だしがきいて食べやすい♪簡単「夏野菜のピクルス」

今回は、お酢の酸味が苦手という方にも食べやすい、だし汁を利かせたピクルスのレシピをご紹介します。お酒のお供に、漬物代わりにご飯と一緒に食べたり、スパイスカレーに添えたりと…

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「野菜たっぷり」ヘルシー朝ごはんを紹介しました。

「最近心身ともに不調気味…」と感じている方は、野菜を意識して摂取してみてください。

夏至祭の季節に!北欧の夏の気配を楽しむ一冊『ムーミン谷の夏まつり [新版]』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『ムーミン谷の夏まつり [新版]』

以前、カフェボンボンでご紹介したムーミンの物語の新版が発売になりました。小説ムーミン誕生80周年を記念した新版です。この機会にあらためて記事をお届けいたします。ムーミントロールたちが北欧の美しい夢の世界へと誘います。

『ムーミン谷の夏まつり [新版]』
ムーミン谷の夏まつり [新版]
著者:トーベ・ヤンソン/訳:下村隆一
出版社:講談社

夏の夕ぐれ、平和なムーミン谷が火山の噴火に襲われ、大水に流されてしまったムーミン一家と仲間たち。途方に暮れていると、ちょうどへんてこな建物がぷかぷか流れてきて、一家はそこに移り住むことにします。

お化け屋敷のような建物はじつは劇場なのですが、それを知らないみんなは、小道具や衣装部屋に驚いちゃう。大騒動が巻き起こるなか、なんとみんなでお芝居をすることになり……。

奇想天外なストーリーのゆくえ、風変わりな登場人物たちがすばらしく魅力的です。スナフキンもちびのミイも大活躍します。ミイが裁縫かごにもぐりこむところはすっごくかわいい。「えっ?」と思うほどミイって小さいんです。だって、糸巻きと同じくらいの大きさなんですよ!?

モノクロの挿し絵はとてもシックで、幻想的な北欧の夏の気配が漂います。このあたりの大人っぽさとキャラクターの愛らしさが絶妙のバランスですね。

ムーミンの「朝時間」は・・・ムーミンママお手製の朝ごはんのバスケットに、ムーミンが勇気りんりんになるシーン。サンドイッチの包み紙には、「チーズ」や“上等の「ソーセージ」の文字。ママのやさしい心づかいが嬉しいですね!

本のお供には、「おはよう」と包みに書かれたサンドイッチをどうぞ。

以下のシリーズ新版もぜひどうぞ。
『ムーミン谷の仲間たち [新版]』
『たのしいムーミン一家[新版]』
『ムーミン谷の彗星[新版]』
『ムーミンパパの思い出[新版]』
『ムーミン谷の冬 [新版]』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

夏の朝のリアルなひとこと!「暑すぎて眠れない」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

朝 暑い

夏の朝のリアルなひとこと!「暑すぎて眠れない」を英語で言うと?

起きた時間や起きた後の様子などについて、英語のよくある会話例をご紹介します。この会話を参考に、ご自身の日常の朝の場面も英語で表してみましょう♪

おはようございます! 今日はずいぶん早いですね。
Good morning! You’re in early today.

そう、今朝は5時に目が覚めて。暑すぎてもう寝ていられなかった
Yeah, I woke up at 5 this morning. It was way too hot to stay asleep.

うわ、それはつらいですね。私はアラームは聞こえたんですけど、しばらくベッドの中でだらだらしてました。
Oh no, I hate that. I heard my alarm, but I just stayed in bed for a while.

僕も。布団の中でスマホ見て、メール読んだりニュース見たりした。
Same here. I stayed under the covers, checking email and scrolling through the news on my phone.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「暑すぎてもう寝ていられなかった」は、あまりにもすごい状態を表す way too + 形容詞 を使い、It was way too hot to stay asleep などと表現できます。
  • 感情を表す Oh no, I hate that は、「ああ、それはつらいですね。」と共感や残念な気持ちを表現するときによく使われるフレーズです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • wake up:目が覚める
  • way too hot:あまりにも暑い
  • stay asleep:眠り続ける
  • stay in bed:ベッドにいる(だらだらする)
  • check email:メールをチェックする

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「暑くて眠れない」を英語で言うと?

英語「Dog Days of Summer」の意味って?

英語「Dog Days of Summer」の意味って?Jonathan: Anna, what exactly are you wearing?(ジョナサン:アンナ、い…

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!「AI」×「じぶんごと英語」で、朝の5分が変わります。本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

梅雨のだるさ、“体温リズムの乱れ”が原因かも?自律神経と腸を整える5つの習慣

朝起きても体が重い。ずっと眠いし、頭がぼんやり…。そんな“梅雨のだるさ”を感じていませんか?初夏の体調不良には、気圧や気温の変化による「自律神経の乱れ」だけでなく、体温のリズムの乱れ副腎機能の低下が関係していることも少なくありません。

私の治療院でもめまい・だるさ・むくみ・頭痛・PMS・睡眠の乱れなどの自律神経症状を訴える患者さんが増える季節です。

傘をさす女性

体温は朝が最も低く、夕方に向かって徐々に上昇する自然なサイクルがあります。この“体温リズム”は自律神経やホルモンとも密接に関係しており、崩れると倦怠感・冷え・胃腸トラブル・気分の落ち込みなど、さまざまな不調の引き金になります。

今回は、梅雨の季節を健やかに過ごすためのセルフケア習慣をご紹介します。

季節の変わり目に。自律神経と腸を整える5つのやさしい習慣

 

【体温リズムを整える5つの習慣】

【1】朝起きたらまず光を浴びる

自然光を浴びることは、体内時計をリセットするための大切な合図。朝の光を取り入れることで、気持ちを安定させるセロトニンが分泌され、自律神経やホルモンの働きが整いやすくなります。

【2】起きる時間を毎日そろえる

週末や休日に遅くまで寝ていると、平日の体温や月経リズムにもズレが生じやすくなります。毎日ほぼ同じ時間に起きることで、体のサイクルが整い、朝から軽やかにスタートしやすくなります。

【3】空腹時に甘いもの・炭水化物を控える

朝の空腹時にいきなりドーナツや菓子パンを食べると、血糖値が急上昇し、その反動で強い眠気やだるさを招くことがあります。食物繊維が入った温かいスープ、卵や豆類などのタンパク質が多い「おかず」を先に食べましょう。食後の血糖値の乱高下は副腎にストレスをかけるので要注意です。

タンパク質、食物繊維が豊富なおかず

 

【4】食後に10〜15分の軽いウォーキング

食後のウォーキングは、胃腸の消化を助け、血糖値の急な上昇を防ぐ効果があります。むくみの解消、肝ぞうのデトックスにもおすすめです。

【5】夕方はストレッチとおなかのケアを

夕方は体温が最も高まる時間帯。体を少し動かした後、「おなかのハンズケア」でおなかに手をあてて深呼吸をすると、自律神経と胃腸の働きが整います。夕方に体温がしっかり上がると、そのあとに体温が下がって夜間の深い眠りを促します。

ウォーキングする女性

【まとめ】

梅雨の不調は、気圧の変化や気温差に加えて、「体温リズム」や「副腎機能」の乱れが影響しています。朝の光、体温コントロール、血糖値を整える食べ方、そしておなかへのセルフケア。これらのやさしい習慣は、体に備わる自然な回復力を高めてくれ、副腎が元気になると胃腸の働きも良くなります。

季節の変化が大きい時期こそ、ご自身の体にそっと寄り添ってあげましょう。「おなかのハンズケア」と組み合わせた内側からのケアで、カラダとココロを整えてみませんか?

腹部を抑える手

【2分でできる】おなかのハンズケア動画

自律神経の乱れ、おなかの冷えが気になる方に。優しくお腹に手を当てて行う簡単セルフケアで、おなかの働きをサポートします。

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【梅雨のだるさに/回盲弁のハンズケア】

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【おなかの冷えに/腸のハンズケア】

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次回は「毎年、梅雨になると体がつらい…それ、腸からのサインかも?」を予定しています。お楽しみに!

梅雨のおしゃれどうしてる?スタイリスト流「雨の日コーデ」3つのヒント

おはようございます。スタイリストの高橋愛です。

連載「スタイリスト高橋愛の今月のおしゃれのヒント」では毎月、季節ネタや、私が気になる旬のもの、思っていることなどを、朝の心の栄養剤になるようなコラムをゆるりとお届けします。

今年も梅雨シーズンになりました!今回は、雨の日のおしゃれやコーデの楽しみ方についてお届けします。

温度調整にもおしゃれにも役立つ「ジャケット」

ジャケットのおしゃれ

最近桜を見たと思っていたのですが、気がつけば梅雨入りしていました…!笑

今月は、2025年の上半期ラストの月ですね。バタバタしていたらあっという間に7月になりそうですが、私は今のところ充実した日々を過ごせている気がしています。(日々珍道中っていうワードのほうが合ってる気がしますが!笑)

さて、今年は5月から夏日多くありましたが、梅雨にはいると、少し肌寒い日もでてきます。外を歩いていると湿度で暑くなる一方、濡れてしまった後、室内に入ると冷えることもあるので、この時期は何か羽織れる1枚を持っていると安心ですよね。

羽織るものといえば、先日アパレル関係の数名で話していた時、「去年あたりから普段の日にジャケットを着るっていう人が圧倒的に増えたよね!」という話題になりました。昔はきちんとしたシーンの代表格だったジャケットですが、最近はカジュアルに着やすい物も増えました。羽織っていたら、それだけでおしゃれに見える、便利なアイテムの1つだと思います。

今年は、梅雨から夏にかけて活躍しそうなシアーなジャケットがいろいろなブランドからたくさん出ていますよ。この時期使えるジャケット、1枚持っておくと活躍しますよ!

濡れてもOKのお気に入りバッグで、雨の日をハッピーに!

雨OKのナイロンバッグ

雨の日にお気に入りのレザーバッグがずぶ濡れになると、かな〜り凹みますよね…。雨が多い時期は、濡れても心が傷まない素材のバッグを持っていると安心ですよ。

私の場合は、「雨の日にも良さそう!」と思って買ったバッグが今の時期かなり大活躍しています。雨の日は、やはりナイロンかPVC素材のものが使えますよ。

また、意外と「今日雨降るかも?バッグどれにしよう…」なんて朝は、多いもの。ブルーな雨の朝も、「これ持ちたい!」と思えるような「お気に入りの雨の日対応バッグ」を用意しておくと、気分アップにも、時短にもつながりそうです。

梅雨と言っても、毎日雨が降るわけではないため、雨用にわざわざバッグを用意するのもなぁ…となる気持ちもわかりますが、とりあえず、で持つより「これは好きだな!」というアイテムにしてあげると、ただでさえ空模様に影響されがちな梅雨時期もHAPPYに過ごせるはずです!

きれいめコーデにも「レインスニーカー」が使える!

最後は雨の日の足元について。雨の日の足元って、すごーく困りますよね。

特にこの梅雨の時期は、湿度も高く、日によっては気温がかなり高くなることも。そうなると、さらに足元に困りますよね。

私は、レインブーツ以外の選択肢を増やしたいと思って色々と探した結果、雨の日に使えるローカットのレインスニーカーとローファータイプのものに出会いました。今は、それらを日によって使いわけています。

特に、「レインスニーカー」はかなりカジュアルになってしまう気がして、以前は手を出していなかったアイテムなんですが、これが、使える使える!ホワイトかブラックを選べば、きれいめコーデの時もかなり使えます。これは、最近の私の大発見!雨の日の足元にお悩みの方は、ぜひ、レインスニーカーを探してみてください。

楽なのにおしゃれ!きれいめ服にも合う「スニーカー」コーデ3つ

なんだか最近、以前に比べて「ヒールを履きたくない」「スニーカー率が昔より上がっている」…そんな声をよく聞くようになった気がします。

時代の流れもあるのか、コーディネート…

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梅雨の時期も色々工夫して、楽しく毎日を過ごせますように!

◆高橋愛Amebaブログ「おしゃれの沼」:https://ameblo.jp/aitakahashi-realclothes/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆本連載は毎月第3水曜日更新です。次回をどうぞお楽しみに!

食欲がない朝にも◎和えるだけの美肌食「豆腐サラダごはん」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、「豆腐」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • ほぼ和えるだけで簡単♪サラッと食べられる豆腐サラダごはん。
  • 豆腐は高たんぱく・低脂質でダイエット向き。
  • ミニトマトに含まれるリコピンや、大葉のβカロテンの抗酸化作用で体のサビを防止・美肌に導きます

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

食欲がない朝にも!和えるだけ美肌食「さっぱり豆腐サラダごはん」

材料

  • 絹ごし豆腐…小1丁(150g)
  • ミニトマト…4個
  • 大葉…2枚
  • 塩昆布…ひとつまみ
  • めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2
  • ごま油…大さじ1
  • いりごま…大さじ1/2

作り方(調理時間5分)

1) ミニトマトを半分に切る。絹ごし豆腐はペーパーで水気を拭きとっておく。

2) 大葉は手でちぎり、(1)と残りの材料を全て和える。

豆腐サラダ

3) 器にごはんをよそい、豆腐サラダをかける。

豆腐サラダごはん

 

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】材料ほぼ和えるだけ!食欲がない日もさらっと食べられます。

【2】豆腐は高たんぱく・低脂質でダイエット向き。

【3】ミニトマトの抗酸化成分「リコピン」は、実はトマトよりも多く含まれています。

【4】大葉の「βカロテン」にも抗酸化作用があり、老化予防・免疫力活性化・美肌に役立ちます。

***

簡単ダイエット飯!ツナ入り「梅と大葉のしらたきそうめん」

食欲がない朝にはこちらのレシピもいかが?ダイエットにおすすめの「しらたき」を使った、
「梅と大葉のしらたきそうめん」。梅干しのクエン酸による疲労回復・食欲増進効果、大葉の…

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梅雨はさっぱり朝ごはんを食べよう!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

朝4:30からのバチェラー朝活!?お楽しみを仕込むのが早起きのコツ◎

おはようございます!

朝活習慣化アドバイザーのさんぽこ(北野三保子)(@3poco_morningram)です。6歳・5歳・0歳の三児を育てながら、毎朝4:30起きでフリーランスとして働いています。

さて、先日ついに…!バチェラー・ジャパン シーズン6が配信開始しましたね!(拍手)

実は私、バチェラーシリーズが大好きですべて観ているのですが、シーズン2あたりから ノートとペンを片手にじっくり観るスタイルが定着しています(笑)。

考察や名言メモ、出演者のみなさんのファッション、メイク、ネイルなどの学びをメモするのが朝の密かな楽しみなんです◎

ということで今回のブログでは、そんなバチェラー6と早起きを絡めながら、私が実践している「お楽しみ朝活」のコツを3つご紹介します♪

パソコンのスクリーン

【コツ1】お気に入りコンテンツを朝に楽しむ準備をしよう

「どうやったら早起きが続きますか?」とよく聞かれますが、答えはシンプル。朝にワクワクする予定を入れることなんですよね。

寝る前に「明日の朝はあれ観よう♪」と思って布団に入ると、翌朝がめちゃくちゃ楽しみになります◎

もちろんバチェラーじゃなくても、アニメ・ドラマ・推し活・ゲーム…なんでもOK!

とにかく楽しいことを朝に回してみるのがポイントです。

【コツ2】朝にぴったりな好きな食べ物&飲み物を用意しよう

私は、朝時間のおともに

  • カフェインレスコーヒー
  • 無塩ミックスナッツ
  • 86%カカオのチョコ

をスタンバイしてます◎

「これがあるから起きたい!」と思える小さな楽しみ、かなり効果ありますよ♪

朝からアルコール!って方は少ないと思うので、自然と健康的なチョイスになるのもうれしいポイント。

【コツ3】小分けで楽しめる工夫をする!

私はバチェラーも「20~30分ずつ観る」ようにしています(止まらない時もありますが)。

いっぺんに観ちゃうともったいないし、あえて小分けにすることで「また明日の朝が楽しみ♪」と思えるようになるからです。

好きなコンテンツを朝の時間にちょっとずつ分けて楽しむことで、朝活も自然と習慣化 されていきます。


バチェラーじゃなくても、アニメでもドラマでも推しでも、楽しめるものなら何でも大丈夫!

「これを観たいから起きたい」と思えるお楽しみがあるだけで、早起きのハードルはぐっと下がります◎

楽しく続ける朝活、ぜひ試してみてくださいね♪

あ、バチェラー6がお好きな方は、ぜひお気軽にDMください!(笑)


朝活習慣化アドバイザー
さんぽこ(北野三保子)
Instagram:@3poco_morningram

忙しい朝に◎子どもが喜ぶ「甘くておいしい」朝食トースト3選

朝ごはんの定番である「トースト」。毎回バターやジャムをつけるなど、つい食べ方がマンネリ化してしまう…と感じているご家庭も多いかもしれません。

家族が飽きずに食べられるように、トッピングや味わいに変化をつけたいものですよね。

そこで今日は、子どもが喜ぶ「甘くておいしい」朝食トースト3選をご紹介します。

お祭り気分!「チョコバナナパン」

チョコバナナパン

懐かしく、お祭りのような気分が楽しめる「チョコバナナパン」です。

耳をカットした食パンに、バナナを並べ、チョコホイップ、カラースプレーをかけて完成です。

トッピングはお好みで生クリームにしても◎

(甘い朝ごはん♪懐かしい気分になる「チョコバナナパン」 by えつこ(朝ごはんブロガー)さん)

「チョコバナナパン」レシピを見る

市販のプリンを使って♪「カスタードトースト」

カスタードトースト

市販のプリンを使って手軽に作れる「カスタードトースト」です。

カラメル部分を除いたプリンをよく混ぜます。食パンにバナナ、りんご、クリームチーズ、混ぜたプリンをのせて焼くだけ。

とろっと濃厚で、お子さまウケも抜群ですよ!

(5分で簡単!食パン+プリン+チーズでとろとろ♪「カスタードトースト」 by 料理家 村山瑛子さん)

「カスタードトースト」レシピを見る

フライパンで簡単!「キャラメルバナナトースト」

キャラメルバナナトースト

甘くて濃厚な味わいが広がる「キャラメルバナナトースト」レシピ。

手間がかかりそうなキャラメルも、フライパンに調味料を入れるだけでパパッと作れます。

バナナは栄養価が高いので、朝食にぴったりですよ。柔らかく、お子さんも食べやすいです。

(甘くて香ばしい!フライパンで簡単「キャラメルバナナトースト」の作り方 by 料理家 エプロンさん)

「キャラメルバナナトースト」レシピを見る

食パンで簡単!「メロンパントースト」の作り方とアレンジ3つ

本日ご紹介するのは、簡単で美味しいうえに見た目も可愛い「メロンパントースト」の作り方です。その日の気分で味をかえて楽しんで下さい♪

記事を読む

「甘くておいしい」朝食トーストレシピを紹介しました。

どれも身近な材料で手軽に作れるので、忙しい朝でも気軽にチャレンジできます。ぜひ、ご家族の好みに合わせて楽しんでみてくださいね♪

夏の浸水時間はどのくらい?ふっくらおいしい「ご飯」の炊き方

6月18日:今日は「おにぎりの日」

朝食やお弁当で食べる機会も多い「おにぎり」。ふっくらとした、おいしいおにぎりを作るためには、ご飯の炊き方にこだわってみたいもの。

今日はおいしいご飯の炊き方についておさらいしてみましょう。

ふっくらおいしい!ご飯の炊き方

鍋で炊いたご飯

忙しいとついサッと洗ってすぐに炊飯器のスイッチを押してしまいがち…。おいしいご飯を炊くためにはポイントがいくつかありますよ。

まずはお米をきちんと計ること。180mlのカップすり切りまで入れて1合、2合…と計っていきましょう。

お米を洗うときは“手早く”がコツ。最初はたっぷりの水で軽く混ぜるようにして洗い、すぐに水を捨ててください。表面についているヌカを落とすために洗っているので、ゆっくり洗うとお米がヌカくさくなってしまうのだとか。そのあと3〜4回ほど水を替えて洗ったらOKです。

洗い終わったら、カップでお米の量に合わせて水をきっちり計って入れます。白米の場合は、洗う前のお米の量に対して20%増しにするのがおすすめのようです。

その後はお米に水を吸わせるために、しばらく浸水させます。夏は30分、冬は1〜2時間ほどがよいそうです。浸水することでふっくらとしたご飯に炊き上がると言います。

炊き上がったら、10分〜15分蒸らしていきます。蒸らすことでご飯粒の水分が均一になるそうですよ。蒸らしが終了後、しゃもじで底から大きく掘り起こすように混ぜたら出来上がり!

きちんと計る、手早く洗う、浸水・蒸らし時間をとる…などで、よりおいしくご飯が炊きあがります。

今日はご飯の炊き方を意識してみませんか?

(参考:お米の炊き方・保存 | JA全農あきた

(参考:おいしいごはんの炊き方6つのポイント – JAグリーン近江

「おにぎりの日」とは?

1987年11月に石川県鹿島郡鹿西町(ろくせいまち=現在の中能登町)の杉谷チャノバタケ遺跡の竪穴式住居跡から日本最古の「おにぎりの化石」が発見されたことから、当時の鹿西町が「おにぎりの里」としての地域おこしのために制定。日付は鹿西の「ろく(6)」と、毎月18日の「米食の日」と合わせたもの。中能登町では日本最古のおにぎりにちなみ、古代米を生産している。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

朝のルーティンの1つ「パソコンを起動する」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

パソコン 起動 女性

朝のルーティンの1つ「パソコンを起動する」を英語で言うと?

布団をたたむ、エアコンをつける、パソコンを起動する…など、朝の様子を表すフレーズを、英語で表現してみましょう。

今日の予定をカレンダーアプリ(手帳)でチェックする。
I check today’s schedule on the calendar app (planner).

ベッドメイクは苦手だなあ。
I’m not good at making the bed.

布団をたたんで押し入れにしまう。
I fold my futon and put it away in the closet.

エアコンをつける。
I turn on the air conditioner.

部屋の電気をつける。
I turn on the lights.

パソコンを起動する。
I start up my computer.

テレビをつける。
I turn on the TV.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「エアコンをつける / 消す」「電気をつける / 消す」はturn on / turn off で表しますが、「コンピューターを起動する / シャットダウンする」、「コンロをつける / 消す」もturn on /turn offを用いて表すことができます。
  • 「パソコンを起動する」は start up 以外に boot up という表現もよく使われます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • check today’s schedule:今日の予定をチェックする
  • make the bed:ベッドメイクをする
  • fold my futon:布団をたたむ
  • turn on the air conditioner:エアコンをつける
  • start up my computer:パソコンを起動する

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「パソコンを起動する」を英語で言うと?

「エアコンの温度を下げる」を英語で言うと?

「エアコンの温度を下げる」を英語で言うと?名詞としてのはたらきが強い「動名詞」を用いて文を作りましょう。本日はお越しいただき、ありがとうございます。Thank you f…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!「AI」×「じぶんごと英語」で、朝の5分が変わります。本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

食後に眠くなると、太りやすい!?眠気を防ぐヘルシーな食事のコツ5つ

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

「食事のあと、どうしても眠くなる」

…こんな経験やお悩みはありませんか?実はこれは、「太りやすい食事を摂ったサイン」かもしれません。

今回は、この「太りやすい食餌のサイン」の仕組みと、改善する食習慣のポイントをお伝えします。

血糖値スパイクが眠気と脂肪を呼ぶ?

ラーメン

“食後の強い眠気”は、血糖値の急上昇と急降下が原因です。

糖質を摂取すると、血糖値が一気に上がります。体はそれを正常に戻そうとして、「インスリン」というホルモンを大量に分泌。

すると今度は、血糖値が急降下。この急激な上下動が、自律神経に影響し、強い眠気を引き起こすのです。

さらにインスリンには、血糖値を下げるだけでなく脂肪の合成を促進する作用も。つまり、糖質の取り方によっては「眠くなるだけでなく、太りやすくなる」負のループが完成してしまうのです。

食後の眠気を防ぐ5つの対策

眠気を防ぎながら、太りにくい体を作るために、今日からできる工夫は次の5つです。

野菜サラダ

【1】たんぱく質と食物繊維を多く含む食事を選ぶ

たんぱく質や食物繊維をとると、血糖値の上昇がゆるやかになり、満足感がアップします。卵やサラダチキン、豆腐などと野菜を組み合わせたサラダなどがおすすめです。

【2】食物繊維を最初に食べる

食べる順番も大切。サラダ、汁物、野菜などを「一口目」にするだけでも効果が期待できます。

【3】白米や食パンより、玄米や全粒粉パンを

全粒粉パン

精製された炭水化物は、急激な血糖値上昇を招きやすいとされています。白色よりも「茶色」を選びましょう。

【4】しっかり噛んで、ゆっくり食べる

早食いはインスリン過剰分泌のもと。意識して“20回以上”噛むのが理想です。

【5】食前にコップ1杯の水を飲む

水 グラス

食前のお水は、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。砂糖がたっぷりはいったジュースなどは控えましょう。

ホルモンバランスの崩れが原因?「食欲が抑えられない」時の対処法

ホルモンバランスが崩れて、食欲が抑えられないと聞いたことはありますか?

食欲を抑えるホルモンといえば、「レプチン」。このレプチン、実は、食生活で整えられます。

記事を読む

「食べた後に眠くなる」は、体からの黄色信号

ダイエット  食パン

食後の眠気は、ただの“満腹感”ではありません。それは「このままだと太りやすくなりますよ」という、体からのサインかもしれないのです。

今日の1食からで大丈夫。順番を変えるだけ、選ぶ食材を少し工夫するだけでも、体は変わり始めます。眠気に負けない食事習慣で、もっと軽やかな体を目指しましょう。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

大満足のボリューム!毎日食べたい「肉メイン弁当」レシピ3つ

しっかり食べてパワーをつけたい日や、育ち盛りのお子さんに喜ばれる「肉」が主役のお弁当。ボリューム満点で、ランチタイムが待ち遠しくなりますよね。

今回は、料理家 かめ代。さんが提案する「肉メイン弁当」レシピを3つご紹介!どれも手軽に作れて、食べ応えも抜群。毎日のお弁当作りに取り入れたくなるアイデアが満載です♪

照りっとタレが食欲そそる♪「鶏の照り焼き」

鶏の照り焼き

照りっとしたタレが食欲をそそる「鶏の照り焼き」です。

片栗粉をまぶして焼くことで、タレがしっかり絡んでジューシーに仕上がります。

皮目はカリッと焼くのがポイント。油はキッチンペーパーでしっかり拭き取ってからタレを絡めると味がよくなじみますよ。

(朝でも作れる手軽さ♪「鶏の照り焼き」と「小松菜の塩昆布レンジ炒め」の2品弁当)

「鶏の照り焼き」レシピを見る

素材のうまみたっぷり!「牛のしぐれ煮」

牛のしぐれ煮

甘辛い煮汁にしょうがと玉ねぎをたっぷりあわせた「牛のしぐれ煮」です。

牛肉は脂身が少ない赤身を使い、煮汁で軽くしゃぶしゃぶしてから煮詰めることで固くならずしっとり仕上がります。

仕上げに煮汁が下にたまりやすいので、食べる前によく混ぜるのがおいしく食べるコツです。

(簡単!やわらか美味しい!定番「牛のしぐれ煮」のお弁当)

「牛のしぐれ煮」レシピを見る

ガッツリ!夏のお弁当に入れたい「豚肉おかず」レシピ3つ

疲労回復効果があるとされるビタミンB群と、体を作るタンパク質を豊富に含む「豚肉」。暑さで食欲がおちやすい季節、夏バテ防止のために積極的に摂りたい食材の1つです。今日は、そ…

記事を読む

少量の油でサクッと仕上がる◎「焼きトンカツ」

焼きトンカツ

サクサクの衣が食欲をそそる、ごちそう感満点の「焼きトンカツ」です。

牛乳と小麦粉を合わせたバッター液で衣をつけて少量の油で揚げ焼きにする、手軽に作れるトンカツです。

パン粉は上下からしっかり押さえて無駄なくつけるのがポイント!

(フライパン1つで簡単!「焼きトンカツ」「野菜のゆかり和え」2品弁当)

「焼きトンカツ」レシピを見る

スタミナをつけたい日にぴったりな「肉メイン弁当」レシピをご紹介しました。

ボリューム満点のお弁当があれば、午後も元気に頑張れそうですね。ぜひお好みのメニューを試してみてください。

いう?ゆう?漢字?ひらがな?迷いがちな「言う」の使い分け方

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「言う」の使い分け方

「言う」は、ひらがな表記と発音で異なります。

また、漢字で書くのか、ひらがなで書くのか、使い分けが必要です。

今回は、そんな私たちを惑わせることばのひとつ、「言う」について一緒に確認しましょう。

書き方と読み方の違い

  • 【ひらがな表記】いう
  • 【発音】ユー ※終止形と連体形の場合

NHK放送文化研究所によると、【ひらがな表記は「いう」ですが、発音は「ユー」です】とあります。

参考:「言う」の発音は[イウ]か[ユー]か。|NHK放送文化研究所

「そうゆうこと」「そうゆった」とは書きません。

「言う(漢字)」と「いう(ひらがな)」の使い分け方

実際に口に出す「say」の意味で使われるときは、「言う」と漢字で書きます。

それ以外はひらがなで書きます。

例)【漢字で書く場合(say)】

(1)彼が言った

(2)彼女の言うとおり

(3)言うまでもない

例)【ひらがなで書く場合】

(1)どちらかというと

(2)あっという間

(3)そういえば

(4)お箸は弥生時代にはじまったといわれている

4のように「伝聞・一般論」などを表す「いわれる」は、ひらがなで書きます。

迷う場合は、ひらがなで書きましょう。

にこちゃんマーク

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いかがでしょうか。

最近では、文章の中でも「ゆってたよ」など、「ゆう」と「書いて」いることを見かけます。

お友達との間で使っている場合は問題ありませんが、ビジネスの場などで使うと、「大丈夫かな?」「幼い感じがするな」という印象を持たれてしまうこともあります。

あえて「ゆう」と書く場合は、基本を知ったうえで、くだけた感じにしたいのか、信頼を得なければならない場なのか、どういう印象を与えたいかでも使い分けられるといいですね。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!