もう一言で印象アップ！あいさつに続ける言葉のポイント３つ

Posted on 6/246/24 by 林慶子（マナー講師）

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ「あいさつにプラス一言を付けよう」

「あいさつ」はコミュニケーションの第一歩。笑顔で目を見てあいさつができていますか？

今回は、あいさつにプラス一言を付けるポイント3つについて、一緒に考えましょう。

（　　）は、更にもう一言付けて印象アップ！の上級編です。

【ポイント１】　天気

・おはようございます。今日も暑いですね～。（お疲れがたまっていませんか？）

・こんにちは。ついに梅雨入りしましたね。（髪がまとまらなくて大変です（笑））

・お疲れ様です。昨日の雨、すごかったですね。（帰りの電車は大丈夫でしたか？）

【ポイント2】　気付き

・おはようございます。あれ？髪切りました？（爽やかでお似合いですね！）

・おはようございます。わぁ！スカートの色、ステキですね！（夏っぽくてかわいいです。）

・おはようございます。今日も爽やかな笑顔！（その笑顔で一日頑張れます。）

【ポイント3】最後にお会いした日のことを思い出す

【お礼】

・おはようございます。昨日はごちそうさまでした。（とても楽しかったです。）

・こんにちは。先日は手伝ってくれてありがとうございました。（とても助かりました。）

・おはようございます。昨日いただいたお菓子、とっても美味しかったです。（ありがとうございました。）

【気遣い】

・おはようございます。その後、風邪の具合はいかがですか？

・おはようございます。調子悪かったケータイ、直りました？

・こんにちは。週末は映画行きました？どうでした？

【ねぎらい】

・おはようございます。昨日は雨の中、お疲れ様でした。（風邪引いてないですか？）

・こんにちは。今日は暑い中お越しいただき、ありがとうございます。

・お疲れ様でした。ゆっくり休んでくださいね。

＊＊＊＊＊

いかがでしょうか。プラス一言を付けるだけで、「あなたとコミュニケーションを取りたい」という気持ちを表し、スムーズに心を通い合わせることができます。

あいさつプラス一言！意識してみてくださいね。

なぜ、何のためにするの？心が伝わる「あいさつ」の仕方

小さな頃から、親や学校の先生に「元気よくあいさつをしましょう」と言われてきたと思います。さて、大人になった今、印象の良いあいさつができていますか？
もうすぐ春の新生活シー…

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それでは、また次回！Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！

朝のあるある！「顔がむくんでいる」を英語で言うと？

Posted on 6/246/20 by 編集部（協力：eステ）

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

「顔がむくんでいる」を英語で言うと？

鏡を見る、顔がむくんでいる…など、朝の洗顔、スキンケアに関するルーティンを、シンプルな英語表現でで言ってみましょう♪

鏡を見る。
I look in the mirror.

飲みすぎたせいかひどい顔。
My face looks terrible, probably from drinking too much.

今朝は顔がむくんでいる。
My face is puffy this morning.

冷たい水で顔を洗う。
I wash my face with cold water.

スッキリ、シャキッとしたい。
I want to feel refreshed and fully awake.

化粧水をつける。
I apply toner.

美容液をつける。
I apply serum.

乳液をつける。
I apply lotion.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「まぶたが腫れている」と言いたいときには、My eyelids are swollen.と言います。
applyはスキンケア用品に広く使われます。put onはクリームやローションには使えますが、美容液や化粧水にはあまり使われません。

今日覚えたいワード＆フレーズ

look in the mirror：鏡を見る
my face is puffy：顔がむくんでいる
wash my face with cold water：冷たい水で顔を洗う
feel refreshed：スッキリする
apply toner：化粧水をつける
apply serum：美容液をつける

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「顔がむくんでいる」って英語で？

英語「I do my face」の意味って？

英語「I do my face」の意味って？朝起きて出かける支度をする場面の英文をご紹介します。現在形の英文を使うと、日々の行動・習慣の他に、客観的な事実や主観的な心の動…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか？朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！「AI」×「じぶんごと英語」で、朝の5分が変わります。本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

調理中のプチストレスを解消！山崎実業「お玉＆鍋ふたスタンドタワー」

Posted on 6/248/5 by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！

調理中のプチストレスを解消！山崎実業「お玉＆鍋ふたスタンドタワー」

調理中にお玉や菜箸などの置き場所に困ったことはありませんか？

お皿の上に置いていると転がってしまったり、夏は衛生面も気になったりするため、きちんと置き場所を作りたいものですね。

そんなときに便利なのが、今日ご紹介する山崎実業の「お玉＆鍋ふたスタンドタワー」です。

こちらは調理中のお玉や菜箸、鍋ふたなどが置ける“ちょい置きスタンド”なんですよ。

スチール製のしっかりとした作りで、ある程度重さがあるのが特徴です。お玉や菜箸、トング、しゃもじなどをはじめ、鍋ふたを置いてもグラつかず安定感があります。

調理中の「置きたい」タイミングでサッと置けるので、料理に集中ができますよ。食卓でお鍋をするときにも便利です。

トレイの部分は取り外しができ、毎回洗えるので衛生的に使えます。

調理器具だけではなく、レシピスタンドとしても活用できます。タブレットや洗ったまな板を置くのも◎

サッと調理器具を置けるので、キッチンのプチストレスを解消してくれるアイテムです！

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「便のチェック」が美腸への近道！知っておきたい観察のポイント5つ

Posted on 6/246/23 by 神田恵（Hana）（美容ライター）

おはようございます。美容ライターの神野はなです。

この連載では、内側からの美しさを引きだす『腸活』をテーマに、簡単に実践できる方法をご紹介しています。

腸活には便のチェックが必須

毎朝、どんな便が出ているかチェックしていますか？

「出たからOK」と安心して終わっていたり、なんとなく見るだけで済ませている方も多いのではないでしょうか。

便の状態は、腸内環境や体の調子を知ることができる大事なサイン。

『便は体の中からのお便り』ともいわれるほど、毎日の観察は腸活や健康管理に役立ちます。

今回の記事では、腸活の基本ともいえる、腸内環境を知るための便のチェックポイント5つをご紹介します。

腸活に欠かせない！便のチェックポイント５つ

【１】色

健康な便は、黄褐色（黄土色～薄い茶色）。

腸内環境が整い、善玉菌が活発に働いているとこの色になります。

反対に、肉類の食べ過ぎや水分不足になっていると、濃い茶色になることが多いです。

食生活の見直しや水分補給を意識してみてください。

※黒っぽい、赤っぽい、白っぽい便の場合は、病気のサインの可能性もあるので、医療機関に相談をしましょう。

【２】かたち

理想の便の形はツルっとしたバナナ型。

コロコロ・硬めの便は、水分量が不足している可能性が高いです。

そんな時は、海藻・オクラ・なめこなどの水溶性食物繊維を意識してとりましょう。

逆に、細くて柔らかすぎる便が続く場合は、ゴボウやイモ類などの不溶性食物繊維がおすすめ。水分を吸収して便のかさを増やし、腸の老廃物をかき出す助けをしてくれますよ。

【３】におい

においが強くないのが理想の便です。

悪玉菌が増えて腸内環境が乱れていると、においが強くなります。

また、便が腸に長く滞留すると腐敗が進み、においの原因になります。

体臭や口臭にもつながってしまうので、スッキリ出す習慣を大切にしたいですね。

【４】量

便の量は1日、バナナ1.5本～2本分が目安です。

体にたまった不要なものを出すために、しっかり便を出すことが大切です。

量が少ない・残便感がある・お腹が張る、といった場合は、便秘のサインかもしれません。食物繊維と水分をしっかりとることで、改善が期待できますよ。

【５】回数

排便回数は個人差もありますが、1日に1～3回ほど、毎日出るのが理想です。

ただし毎日出なくても、1週間に3回程度、スッキリ残便感なく出ていれば、正常の範囲ともいわれます。

食事だけでなく、適度な運動も腸の動きを活発にし、便通改善に効果的です。

また、自律神経の乱れも便秘の原因となるので、日頃からストレスをためこまない工夫も大切ですね。

毎日の“便日記”をつけてみましょう

今回ご紹介した5つのチェックポイントを、ぜひ毎日記録してみてください。

こんなメリットがありますよ。

・腸の変化や不調にいち早く気づける

・食事や生活習慣との関係が見えてくる

・体調管理やダイエットの指標にもなる

・ストレスとの関係に気づける

・習慣化することで自分の腸の個性がわかる

便の記録をつけると、たくさんの気づきがあり腸活にもとても役立ちます。

手帳にメモするだけでもOKですし、便利なアプリもあるのでぜひ活用してみてくださいね。

まとめ

毎日の便のチェックは、腸活の基本でもあり、腸や体の状態を知るためにとても大切な習慣です。

今回お伝えした5つのチェックポイントを日々の生活に取り入れてみてくださいね。

続けていくうちに、体からのサインに気づけるようになり、腸活がもっと楽しくなりますよ。

＊＊＊

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な1日をお過ごしください。

12星座占い｜6月24日の運勢とラッキー朝ごはん♪

Posted on 6/246/20 by AI占い師・ルミ　

6月24日の12星座占い｜感受性が冴える火曜日♪

今日は月が木星に近づく影響で、感情や直感が高まりやすくなりそう。何気ない一言やふとした出来事に、思わぬ気づきがありそうな火曜日です。太陽はかに座にあり、人との関わりにぬくもりを求める気持ちが強まるタイミング。心の声を大切に、自分にもまわりにもやさしく過ごしてみてください。

おひつじ座の運勢（3月21日～4月19日生まれ）

今日は少しブレーキをかけることで、見えなかった景色が見えてきそう。周囲のペースに合わせる余裕が、信頼関係を深めます。イライラしそうなときは深呼吸を。ひと呼吸おいて言葉を選ぶと、あなたらしい誠実さが伝わります。

今日のラッキー朝ごはん

アサイーボウル

おうし座の運勢（4月20日～5月20日生まれ）

自分の「好き」に素直になることで、心がふわっと軽くなりそう。五感を満たすアイテムを選んでみて。音楽や香り、肌触りのよい服が気持ちを整えてくれます。穏やかな時間のなかに、新しいひらめきも生まれる予感。

今日のラッキー朝ごはん

たまごトースト

ふたご座の運勢（5月21日～6月21日生まれ）

情報収集にツキあり。気になる話題があったら、いつもより深く掘り下げてみて。好奇心が良い流れを引き寄せてくれる日です。気の合う人とのやりとりの中に、新たなヒントが隠れているかも。アウトプットもおすすめです。

今日のラッキー朝ごはん

和風だし茶漬け

かに座の運勢（6月22日～7月22日生まれ）

感情の波がやや大きくなりがち。無理に明るく振る舞わず、自分の気持ちに寄り添うことが大切です。人との心のやりとりが癒しのカギに。近しい人とのやさしい会話やお礼のメッセージが、あなたの心を整えてくれます。

今日のラッキー朝ごはん

トマトチーズトースト

しし座の運勢（7月23日～8月22日生まれ）

華やかな場面での発言に注目が集まりそう。朝のうちに身だしなみを整え、自信を持って一歩踏み出すと良い流れに。言葉に力が宿る日なので、ポジティブな言葉を意識して選ぶと周囲にも良い影響を与えられます。

今日のラッキー朝ごはん

カフェ風サラダプレート

おとめ座の運勢（8月23日～9月22日生まれ）

小さな気づきが、今日のあなたを支えてくれます。いつもより丁寧に身の回りを整えると、気持ちもスッキリ。効率重視より、丁寧さが信頼を生む日です。小さな成功体験が自信につながるので、まずは1つ片づけから。

今日のラッキー朝ごはん

グラノーラヨーグルト

てんびん座の運勢（9月23日～10月23日生まれ）

美意識や対人感度が高まる日。気配り上手なあなたらしく、さりげない気遣いがまわりを笑顔にします。鏡に映る自分を整えることで、気分もUP。アートや音楽などのインプットも感性を豊かにしてくれそうです。

今日のラッキー朝ごはん

焼き鮭定食

さそり座の運勢（10月24日～11月22日生まれ）

心の奥にある思いを言葉にするチャンス。信頼できる相手との対話の中で、新たな気づきが生まれそうです。いつもより時間をかけて「聞く」ことを意識してみて。深い絆がさらに深まる日になりそうです。

今日のラッキー朝ごはん

豆腐とわかめの味噌汁

いて座の運勢（11月23日～12月21日生まれ）

木星の影響で、直感が冴える1日。好奇心のままに、新しい学びや体験を取り入れてみると◎。遠くの場所や、異文化との出会いにヒントがありそう。広い視野を持つことで、自分の可能性をさらに広げられる日です。

今日のラッキー朝ごはん

クロワッサンサンド

やぎ座の運勢（12月22日～1月19日生まれ）

地に足をつけて一歩ずつ進みたい日。やるべきことを丁寧にこなすことで、周囲からの信頼が厚くなります。目の前のタスクに集中すると、自然と心も整ってくるでしょう。今日はスピードよりも「確実さ」を大切に。

今日のラッキー朝ごはん

スクランブルエッグとトースト

みずがめ座の運勢（1月20日～2月18日生まれ）

自由な発想が輝く日。普段の枠にとらわれず、柔軟なアイデアが注目を集めそうです。SNSや会話の中に、未来につながるヒントも。無理に周囲に合わせず、あなたらしいスタイルを大切にしてみてください。

今日のラッキー朝ごはん

バナナパンケーキ

うお座の運勢（2月19日～3月20日生まれ）

感性が豊かに広がる日。音楽や自然、美しいものに触れると心が満たされます。心の動きに素直に従うことで、リラックスした時間が過ごせそう。忙しさの中でも、自分をやさしく包む時間を持つと吉。

今日のラッキー朝ごはん

おにぎりと味噌汁

一度に6個できる！朝食やお弁当の時短が叶う「おにぎりメーカー」

家族のお弁当や朝食作りにおすすめしたいのが、今日ご紹介する「おにぎりメーカー」です。こちらは、なんと一度に6個ものおにぎりが作れる便利アイテム！何かと作るのに時間がかかる…

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最後に

今日は、自分の感情に正直になってみると、心がすっと軽くなる瞬間があるかもしれません。忙しさの中でも、ほんの少し立ち止まる時間を持つことで、気づくことがありますよ。

今日も素敵な一日になりますように♪

お米をもっと味わおう。朝美人さんが実践する「ご飯の楽しみ方」アイデア3選

Posted on 6/246/24 by 朝時間.jp編集部

最近はお米の価格の変動や備蓄米の話題など、お米にまつわる話をよく耳にしますよね。そんな大切なお米を、毎日の食卓でしっかり味わいたいものです。

そこで今回は、朝美人さんたちが実際に実践している「ご飯の楽しみ方」アイデアを3つピックアップしてご紹介します。どれも簡単で、いつもの朝ごはんがちょっとしたご褒美になるアイデアばかり。ぜひ、朝の食卓に取り入れてみてくださいね。

【1】意外な組み合わせが絶品！「ご飯のおとも」3つ

朝時間アンバサダーのKurumiさん（@_kurumi_kitchen_）が教えてくれたのは、忙しい朝でも手軽に楽しめる「ご飯のおとも」のアイデア3つ。フルタイムで働くワーキングママでも続けられる、時短×おいしさがポイントです。

【1】たらこ＋ごま油
熱々のご飯に、たらことごま油をのせるだけ。韓国人のご主人のアイデアだそうで、ごま油の香ばしさがたらこの旨みを引き立てて、思わずクセになる味わいに。朝からしっかりエネルギーをチャージできますよ。
【2】納豆＋醤油麹
納豆に、付属のタレの代わりに手作りの醤油麹を混ぜると、まろやかでコクのある味に。どちらも発酵食品なので相性抜群。納豆がちょっと苦手…という方にもおすすめです。醤油麹は、麹と醤油を混ぜて1週間ほど置くだけで簡単に作れますよ。
【3】手作りなめ茸
えのきやしめじを、しょうゆ・酒・みりん・お酢・砂糖で煮詰めて作るなめ茸は、冷蔵庫で保存もOK。添加物を気にせず、味の調整もできるのが手作りのうれしいところ。ご飯にはもちろん、納豆との組み合わせもおすすめです。

ちょっとした工夫で朝ごはんの時間がもっと楽しみに。自分のお気に入りの“おとも”を見つけてみてくださいね。

（参考：朝が楽しみに♪意外な組み合わせが絶品「ごはんのおとも」3種類）

【2】朝5分でできる「白ご飯ちょい足し」アイデア

薬膳講師としても活躍する朝時間アンバサダー・倉口ゆうみさん（＠yuumi__kuraguchi）が実践しているのは、白ご飯にひと工夫を加えた「薬膳ちょい足し」アイデア。朝ごはんをもっとおいしく、元気にしてくれる工夫がつまっています。

倉口さんによると、白ご飯は胃腸の調子を整える「脾（ひ）」にやさしい食べもの。ここに“気血”（エネルギーと血）を補う食材をプラスすれば、朝からしっかりパワーチャージができるそうですよ。

倉口さんの白米ちょい足しアレンジ3つ

【ツナ】
ツナとお米は相性ばっちり。ツナは気血を補ってくれるので、忙しい朝でも簡単にしっかり元気になれます。缶詰で常備できるのも便利ですよね。
【かつお節＋温泉卵】
かつお節と温泉卵の組み合わせもおすすめ。かつお節は胃腸を助けて気血をチャージ、温泉卵は心を落ち着ける効果があるそうです。温泉卵は電子レンジで手軽に作れるので、忙しい朝にもぴったり。
【にんじん・ツナ・黒すりごまの和え物】
レンジで加熱したにんじんに、ツナと黒すりごまを加えて混ぜるだけ。見た目もカラフルで、栄養もしっかり。ご飯との相性も抜群です。

白米に人参和えをトッピングしたもの

どれも朝5分でできる簡単アレンジ。毎日のご飯にちょい足しして、心もカラダも元気に1日をスタートさせてみてくださいね。

（参考：“ちょい足し”で薬膳ごはん！朝5分でできる「中医学的ご自愛（セルフケア）」）

簡単でかわいい♪「おしゃれおにぎり」アイデア

ちょっと気分を変えたい朝には、見た目もかわいい“おしゃれおにぎり”を作ってみるのもおすすめ。

フードスタイリストの河合真由子さんが提案するのは、丸く握ってトッピングをのせるスタイルのおにぎり。平らで安定感があるから、具材をのせるだけで自然と華やかに。写真映えもばっちりで、朝の食卓がぐんと楽しくなりますよ。

河合さんが紹介する手軽なおにぎりアレンジ3つ

【1】鮭といくらの親子おにぎり
焼いた鮭をほぐして白ごまと混ぜて握り、大葉といくらをのせる。まるで親子丼のようなごちそう感です。
【2】人参のしりしりのせカレーおにぎり
カレー粉と塩を混ぜたご飯に刻んだレーズンを加えて握り、人参のしりしりをトッピング。甘じょっぱさがクセになる味です。
【3】しば漬けと大葉の納豆おにぎり
刻んだしば漬けと大葉を混ぜたご飯に、たれを混ぜた納豆と白ごまをのせる。香り豊かで食欲をそそる一品です。

まずは1種類から挑戦してみるのがおすすめ◎気軽に楽しみながら、ぜひ自分好みの“おにぎりスタイル”を見つけてみてくださいね♪

（参考：インスタ映え間違いなし！簡単「おしゃれなおにぎり」の作り方＆アイデア）

「朝の一合」でラクして幸せに！鍋炊きご飯ビギナーが即ハマった新習慣

おはようございます、編集部スタッフの江口です。毎日のように食べる「白いご飯」。毎食「炊きたて」が食べられると最高ですが、手間を考えると難しいもの。特に朝は、冷凍保存してお…

記事を読む

＊＊＊

ちょっと贅沢気分が楽しめる「ご飯の楽しみ方」アイデアをご紹介しました。

忙しい朝でも、ちょっとした工夫で食卓がぐっと豊かになります。朝からしっかりと栄養を補給して、元気よく1日を始めましょう！

レンジで3分「揚げびたし風」！ナスをおいしく食べるレシピ2選

Posted on 6/246/23 by 野菜料理家やのくにこ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

ナスが美味しい季節になりました。昨年ご紹介したナスの手軽に作れるレシピも大好評でした。昨年のレシピはこちら↓

作り置きしても美味！朝ごはんやお弁当に簡単「なす」レシピ3つ

体を冷やす作用があると言われているなすは、暑い夏こそたくさん食べてもらいたい野菜です。

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今年も美味しいナスが10月頃まで出回ります。色々な品種のなすを楽しみたいですね。

ナスは皮に栄養があり、ナスニンというポリフェノールの一種で強力な抗酸化作用があると言われています。免疫力アップやアンチエイジングなどを期待するなら、皮ごと食べるのがポイントです。

ナスの皮が固い品種は縞目に剥いたり、2mm間隔に切れ目を入れると食べやすくなります。今年の夏は皮を剥かずに調理してみてくださいね。

ナスの色を鮮やかに、とろっとした味わいを楽しみたいなら「ナスの揚げびたし」がおすすめです。
油との相性がいいナスは、高温の油で揚げると色鮮やかでとろける食感になり食欲をそそります。でも、夏の暑さでは、おうちで揚げ物は避けたいですよね。そんな時にお勧めなのがレンジ調理です。レンジを使って、揚げびたし風に仕上げてみましょう。

【ナスとオクラの揚げびたし風】

材料（２人分）

ナス…1本（180g程度）
オクラ…6本
A）だし醤油…大さじ1
A）白だし…小さじ1
A）鰹節…ひとつまみ
A）すりおろし生姜…小さじ1

作り方

【1】ナスは洗って縦半分に切り、皮に2mm幅で切れ目を入れる。さらに縦に半分に切ってから5cm幅に切る。ボウルにナスを入れて水を張っておく。

※ナスは灰汁で変色しやすいので、他の調理をしている間、少し水に浸けておきます。

【2】オクラは洗って塩（分量外）を軽く擦りこみ、まな板の上で板ずりをして産毛を取る。軸とガクを削ぎ落す。

※特に鮮度のいいものはチクチクするほど産毛が痛いものあるので、板ずりをおすすめします。

【3】ナスをザルにあげ、耐熱容器に入れ、オクラも加える。ふんわりラップをして電子レンジ（600w）で3分加熱する。

【4】Aを混ぜて、3に熱いうちに混ぜ合わせ、落としラップをして冷めるまで置く。

※冷める時間で味が染みこみます。

前の日に作って冷蔵庫に入れて冷やしておいても美味しいですよ。

レンジで作るので部屋の温度が上がりにくくて夏にはおすすめの作り方です。

フライパンで少量の油で焼いてから浸してもOKです。

ナスを沢山もらったり買ったりしたら、浅漬けもお勧めです。お店で買う浅漬けの味がお家で手軽に美味しく手作りできます。朝ごはんにぴったりのお漬物です。

【ナスの浅漬け】

材料（２人分）

ナス…1本（180g程度）
A）粗塩…8g
A）きび砂糖…5g
A）水…50ml

作り方

【1】ポリ袋にAを入れ混ぜる。

【2】ナスを縦に半分に切り、皮に2mm間隔に切込みを入れ、さらに縦半分に切って5cm程度の長さに切る。

【3】1に2を入れて軽くもむ。ナスが少ししんなりしたら、ポリ袋の口を縛って冷蔵庫に１晩置く。

水を加えると予備水となって、塩と砂糖が早く染みこみやすくなります。お好みで輪切りの唐辛子を入れたり、からし漬けにしたりアレンジしてみてくださいね。

その他のなすの食べ方はこちら↓

▼「焼きナスの生ハムサラダ・バルサミコソース」
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12763224933.html?frm=theme

▼「焼かない焼きナス」
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12752241617.html?frm=theme

次回はピーマンの美味しい食べ方をご紹介します。

※この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

忙しい朝にぴったり！栄養満点「スムージー」簡単レシピ3つ

Posted on 6/246/19 by 朝時間.jp編集部

バタバタしがちな朝、つい朝ごはんを抜いてしまうことはありませんか？そんなときには、手軽に作れて野菜やフルーツの栄養をしっかりチャージできる「スムージー」がおすすめです。

今回は、忙しい朝でもサッと作れる「スムージー」簡単レシピを3つご紹介します。簡単＆ヘルシーな一杯で、朝から元気にスタートしましょう♪

朝の栄養チャージに！「豆乳バナナジュース」

完熟バナナの自然な甘みとココアのコクが楽しめる「豆乳バナナジュース」です。

マグカップでバナナを潰してココアを混ぜ、豆乳を注ぐだけなので、ミキサーなしであっという間に完成します。

バナナはシュガースポットが出た頃がベスト！朝のエネルギー補給や便秘対策にもぴったりです。

（ミキサーいらずで簡単！ココア風味の「豆乳バナナジュース」♪ by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「豆乳バナナジュース」レシピを見る

夏バテ対策にぴったり◎「レッドスムージー」

すいか・トマト・りんごの組み合わせで、暑さに負けない体をサポートする「レッドスムージー」です。

材料をすべてミキサーで攪拌するだけで、手軽に水分・ビタミン・ミネラルが補給できます。

レモン汁や塩を加えることで味が引き締まり、朝でもさっぱり飲みやすく仕上がりますよ♪

（朝の体に栄養チャージ！お悩み別「3色スムージー」簡単レシピ♪ by 料理家齋藤菜々子さん）

「レッドスムージー」レシピを見る

凍らせておいしい！夏の「簡単スムージー」レシピ2種

おはようございます。フードスタイリストの河合真由子です。暑い日が続いていますね。こんな時期こそ、朝ごはんはしっかり食べておきたいもの。今日は、食欲のない朝に、ほんのひと手…

記事を読む

栄養満点＆手軽に作れる！「フローズングリーンスムージー」

冷凍フルーツと青汁パウダーで作る、ひんやりおいしい「フローズングリーンスムージー」です。

お好みの冷凍フルーツをすりおろし、粉末青汁と混ぜるだけで、ミキサーなしでも手軽に作れます。

甘みが足りないときは砂糖を加えたり、メロンやマンゴーなど好みのフルーツでアレンジするのもおすすめですよ♪

（凍らせておいしい！夏の「簡単スムージー」レシピ2種 by FOOD unit GOCHISOさん）

「フローズングリーンスムージー」レシピを見る

手軽で栄養満点な「スムージー」レシピをご紹介しました。

暑さや疲れがたまりやすいこの季節こそ、体の中から整える朝習慣を大切にしたいもの。ぜひ朝ごはんに試してみてくださいね！

【実録】朝10分×3カ月で成功！ナマケモノでも続いた「朝パジャマのままダイエット」　

Posted on 6/246/20 by 朝活コミュニティ「朝キャリ」

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！

おはようございます。朝キャリメンバーのあたいです。

私はメーカーで企画・マーケティングを担当しています。noteでは、戦略的に掴み取ったキャリアや婚活の実体験、やってよかったことを発信しています。

私は就職してからデスクワーク中心の生活を送っていました。学生時代よりも体力が落ちたことで、平日は仕事が終わると同時にバタンキュー。休日は外出してやりたいことがたくさんあっても、一つ用事をすましただけで疲れ果てる始末。残りの予定をキャンセルしては速攻で帰宅し、ベッドの上で過ごす日々でした。

そんな毎日に嫌気がさして体力をつけようと思い、たった10分間の運動でも3カ月続けたら、想像以上の効果を実感しました。

そこで本日は、実際に出た効果と習慣化のコツを紹介します。

たった10分の運動を3カ月続けたら…どうなった？

まずは、ビフォーアフターから。

当初の目的の「体力をつけて行動ターンを増やす」ことに加え、身体も引き締まり、毎日の充実感もUPした…という結果に。私自身、たった10分でこんなに効果があると思わず、驚きました。

ナマケモノの私でも続いた“習慣化のコツ”2つ

体力UPの正攻法である「仕事終わりにランニング」や「週末にジムで2時間の筋トレ」は挫折した過去があったため、別の方法で継続しようと考えました。試行錯誤した中で「これが習慣化のコツだ！」と感じた2つを紹介します。

【1】取りかかるまでの準備を減らす

「スポーツウェアに着替える」のではなく、「朝起きてパジャマのまま」

「ヨガマットとゲーム機を取り出してセッティング」のではなく、「ヨガマットもゲーム機も出したまま」

ランニングやジムなど、人目に付く必要があると服を着替えたり髪を整えるのが面倒ですよね。家の中で完結できるように、私はNintendo Switchの「リングフィットアドベンチャー」を購入しました。

さらに、運動をするまでに必要なアクションを極力無くすため、必要なものは出しっぱなしに。部屋は多少ゴチャっとしますが、気にしません。

【2】ハードルをとことん下げる

「効果を出すために30分以上の運動」ではなく、「Max10分まで」「ゲーム機のボタンを押すだけでもOK」

よくあるのが、初日にできた高負荷の日課を設定しまうケース。日が経つにつれてやる気の魔法が解け、やる前からしんどさを感じてやめてしまう…という経験はないでしょうか？

やる気に頼って失敗した経験がある私は、ツラいと感じない運動量（10分）を上限と決めます。さらに、ゲーム機のボタンを押しただけでも「運動したとカウントしてOK」と激甘なルールを設定することに。

すると、取りかかる前の心理的ハードルが下がり、ボタンを押したら「今日もやるか」と最後までやり切ります。不思議とボタンを押しただけで終わる日はありませんでした。

＊＊＊＊＊

私は体力作りから“ほんの小さな行動でも、続けると必ず変化がある”と体感しました。まずは一日10分、ゆるい日課から始めてみませんか？

あたいさんのプロフィール

メーカーで企画・マーケティングを担当。戦略的に掴み取ったキャリアや婚活の実体験、やってよかったことをnoteで発信中。

あたいさんのnote：https://note.com/manpukuchan

介護士おすすめ！心身がもっと健康になる「朝のプチリハビリ」3つ

私は寝るのが大好きです。漫画「ドラえもん」に出てくる「のび太君」のように、基本は「おやすみなさい」まで3秒（笑）

とにかく寝ればすべて疲れが取れて嫌な事を忘れます。子ど…

記事を読む

朝のルーティンの1つ。英語「I gargle」の意味って？

Posted on 6/236/20 by 編集部（協力：eステ）

朝のルーティンの1つ。英語「I gargle」の意味って？

朝に洗面所やトイレ回りで行うルーティンについて、シンプルな英語で表現してみましょう♪

パジャマを脱いで、Tシャツとジーンズに着替える。
I take off my pajamas and change into a T-shirt and jeans.

着替えたものを洗濯機に入れる。
I put the changed clothes into the washing machine.

トイレに行く。
I go to the bathroom.

水を流す。
I flush the toilet.

手を洗って拭く。
I wash and dry my hands.

歯を磨く。
I brush my teeth.

口をゆすぐ。
I rinse my mouth.

うがいをする。
I gargle.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「パジャマをたたむ」は、I fold the pajamas.と表現します。
「電動歯ブラシの充電、忘れてた」と言いたいときには、I forgot to charge my electric toothbrush.が使えます。

今日覚えたいワード＆フレーズ

go to the bathroom：トイレに行く
flush the toilet：水を流す
wash and dry my hands：手を洗って拭く
brush my teeth：歯を磨く
rinse my mouth：口をゆすぐ
gargle：うがいをする

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「I gargle」の意味って？

「女性用トイレ」を2単語の英語でいうと？

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

朝のだるさを吹き飛ばす！体ぽかぽか『しょうがたっぷり』スープレシピ3選

Posted on 6/236/22 by 朝時間.jp編集部

朝起きてもなんだか体が重い…。そんな“朝の疲れ”を感じる日、ありますよね。そんなときは、体を内側から温めて血行を促進し、代謝を高めてくれる「しょうが」レシピを試してみて！

今回は、忙しい朝でもサッと作れる『しょうがたっぷり』スープレシピを3つご紹介します。体にやさしく、しっかり満足感もある一品で、1日を元気にスタートさせましょう♪

栄養バランスばっちり◎「酒粕と黒豆みそのしょうが豚汁」

みょうがやなすの食感が楽しい、コク深い味わいの「酒粕豚汁」です。

しょうがを加えて香りとすっきり感をプラスし、酒粕がまろやかな甘みとコクを引き立てます。

一品で野菜もたんぱく質も摂れて栄養バランスもばっちり◎

（疲れた体にしみ渡る。夏こそ飲みたい「酒粕豚汁」の作り方 by 味噌探究家misocco こふじなおさん）

「酒粕豚汁」レシピを見る

ごま油の風味が食欲そそる♪「プチトマトと新玉ねぎの中華風スープ」

ごま油の風味が食欲をそそる、野菜たっぷりの「プチトマトと新玉ねぎの中華風スープ」です。

炒めた新玉ねぎとトマトに、しょうが・水・調味料を加えてさっと煮るだけであっという間に出来上がり。

お好みでラー油や刻みネギを足すと、味の変化が楽しめて飽きずに楽しめますよ◎

（春も温活！簡単「プチトマトと新玉ねぎの中華風スープ」by 伊賀るり子（料理研究家）さん）

「プチトマトと新玉ねぎの中華風スープ」レシピを見る

朝から温活！簡単ポカポカ「きのことネギの生姜スープ」

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。今回は、身体がポカポカ温ま…

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冷え改善にぴったり◎「鶏むね肉のしょうがスープ」

作り置きにも便利な、体がじんわりと温まる「鶏むね肉のしょうがスープ」です。

生姜のすりおろしを加えて炒めることで、体を内側から温める効果をしっかり引き出します。

余り野菜をプラスしたり、ご飯を入れて雑炊風にしたりとアレンジするのもおすすめです♪

（毎朝食べたい！新生活の体をケア♪簡単「パワースープ」朝ごはん by 野菜料理家やのくにこさん）

「鶏むね肉のしょうがスープ」レシピを見る

暑い季節に取り入れたい「しょうがたっぷり」スープレシピをご紹介しました。

朝からしっかりと栄養を補給することで、夏バテ予防にもつながります。ぜひ日々の献立に役立ててくださいね♪

早起きが苦手な私でも続けられる！家族と作る快適「モーニングルーティン」

Posted on 6/236/22 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！おはようございます！朝時間アンバサダーのあこむすび（@aco_musubi）です。

実は、私は早起きはあまり得意ではありません。そんな私が、お母さんとして工夫している、「心地よく朝をスタートさせる」我が家のモーニングルーティンをご紹介します。

朝の最優先事項は、とにかく早く「朝ごはん」にすること

我が家は夫と小2の娘の3人家族なのですが、一番の早起きは赤ちゃんのころからずっと娘です。朝目覚めると、おなかがペコペコの娘。小さなころは「おなかすいた～！」と台所の壁にへばりついて大泣きする声が目覚ましがわりでした。

さすがに今は壁にへばりついて泣くことはないですが（笑）。19時半には就寝しているので、起床時におなかがペコペコなことに変わりはありません。

少しでも早く朝ごはんを始めたい！そんな切実な思いから、家族全員がそれぞれの役割をこなすモーニングルーティンが生まれました。

家族全員でまわすモーニングルーティン

現在の具体的なモーニングルーティンはこんな感じです。

私：ご飯やお味噌汁など、温めるものの準備

夫：前日夜に干した洗濯物をハンガーから外す・果物など温めないものの準備

娘：テーブルの準備・配膳

準備を始めてから食卓を整え終えるまで10～15分程度。自分の役目が終われば、終わっていない人を手伝うので、誰かが起きてこられなくても「何をすればいいか」が分かりストレスなく準備が進みます。

実は時々、体がしんどくて起きられない日がある私。もし、自分一人で準備をしていたら、体調が悪い時も「自分がやらないと！」と無理をしていたと思います。

ですが、自分ができなくても大丈夫という安心感があるので、無理せず起きることができ、「なんでわたしばっかり！」とぷりぷりすることもありません。

もちろん、フォローしてくれた家族にはたくさん「ありがとう」を伝えます。

朝食後のルーティン

朝食を終えてもルーティンは続きます。

それぞれが食器を片づけ、私は娘と絵本を読んだり歯磨きをしたり。その間に夫が食器を洗います。

その後、夫と娘が一緒にベランダの植物に水をやり、着替えをして、洗濯物をたたみます。ベランダでは少しですが野菜や果樹を育てていて、時期によっては受粉や収穫をすることも。家族みんなが楽しみにしている時間です。

着替えは「どっちが早いか」、洗濯物は「どっちがたくさんたためるか」と、夫と競い合うのが楽しい娘。仕事で夜はなかなか一緒に過ごせない夫との、大切な父子時間となっています。

楽しそうな声を聞きながら、私は布団をたたみ、自分の身支度をし、掃除機をかけたり、気になったところの掃除をします。

学校へ持っていく水筒の準備を娘がしているころには、ほとんどの家事が終了。娘を見送った後は、コーヒーを淹れ、夫の出勤まで夫婦での朝の時間を楽しむこともあります。

＊＊＊

このルーティンは、娘が幼稚園に通うようになったころからスタート。平日も休日も、毎日このルーティンで始まります。

娘の成長に合わせて内容は多少変わっていますが、大まかな流れはずっと変わらず続いています。

これからも朝の過ごし方は変わると思いますが、家族が無理せず気持ちよく一日を始められるような時間を、家族で作れたらいいなと思っています。

朝ごはんの準備は最大15分で！家族で過ごすための朝時間の工夫

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。本連載では、朝を楽しむ朝…

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【プロフィール】あこむすびさん／主婦/パン講師

大阪でパン講師をしながら、子育てメインの暮らしをしています。
日本の季節や暦が大好きで、季節を味わうことを大切にしながら、自分にも自然にも優しい暮らしに家族とゆるゆる挑戦中。朝は苦手なので、ご機嫌に過ごすことを最優先に無理なく楽しんでいます。
■Instagram：@aco_musubi
■blog：https://note.com/acomusubilife

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
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朝ラク弁当の新定番！作りおきスープ×混ぜごはんおにぎり

Posted on 6/236/18 by 鈴木愛（料理家）

安曇野のホリスティックリトリート「穂高養生園」で調理を担当する鈴木愛さんの連載「心と体をととのえる。朝に食べたい“菜食ごはん”」。本連載では、鈴木さんが3月6日に発売した新刊『心と体をととのえる玄米菜食ごはん』から、心と体に寄り添う朝ごはんレシピをご紹介します。

おはようございます！　料理家の鈴木愛です。

連載も残すところ今回を含め2回となりました。
これまで季節の野菜を使ったスープやおかず、麺類などをご紹介してきましたが、今回と次回はお弁当です。

私自身、お弁当を作る習慣はありませんが、多めに作ったおかずや、まとめて下ごしらえした乾物を利用して、忙しい日にパパッと準備することはよくあります。

その手法をお弁当に応用してみました。

最初はおにぎりとスープのお弁当からはじめてみませんか。

作り置きしておけば、朝はパパッと作れます

おにぎり弁当は作るのも食べるのも手軽でうれしいですね。おにぎりにすると、また違った美味しさを感じられると思います。

そこに作りおきした「3日分の甘い野菜のスープ」を組み合わせれば、バランスのよいお昼ご飯に。
お弁当にも、温かいものが1つあるとホッとします。スープジャーを活用してみてください。

黒い食材を積極的に摂りましょう

薬膳において黒い食材は腎機能→腎の働きを高めるとされています。
（※腎とはホルモンや泌尿器系、生殖系、免疫系の働き全般を指します）

ひじきもそのひとつで、ほかに黒きくらげや黒豆があります。
ひじきは年中手に入り買い置きもできるので使い勝手がよい食材。煮物がおなじみですが、炒めて醤油で味付けしておくと、ご飯に混ぜるだけでなく、和え物やサラダ、コロッケやがんもどきの具材にも活用できます。

【レシピ】おにぎり弁当

ご飯にひじき炒め（下）と白ごまを各適量混ぜてにぎり、3日分の甘い野菜のスープをスープジャーに入れる。

【レシピ】ひじき炒め

材料（作りやすい量）

・芽ひじき（乾燥）　20g
・醤油　大さじ1
・オリーブ油　大さじ1

作り方

【1】芽ひじきは洗って水でもどし、水気をきる。

【2】フライパンにオリーブ油を熱して芽ひじきを中火で炒め、油が回ったら醤油を加えて炒め合わせる。

※冷蔵庫で3〜4日間持ちます。

【レシピ】3日分の甘い野菜のスープ

材料（6食分）

・キャベツ　1/8個
・にんじん　小1本
・さつまいも＊1　小1本
・玉ねぎ　大1個
・水　1.5L
・塩＊2　小さじ1/2

＊1　かぼちゃの場合は1/4個
＊2　塩味は薄めです。食べるときは好みで調整するか、味噌や醤油などを加えてください。

作り方

【1】野菜は1cm角に切る。さつまいもの皮はむかない。

【2】鍋にキャベツ、玉ねぎ、にんじんを順に重ね入れ、水、塩を加えて弱めの中火にかける。

【3】軽く沸いたら1のさつまいもを加え、弱火にしてふつふつと沸く状態で約30分煮る。

無理せず続けられる！新刊『心と体をととのえる　玄米菜食ごはん』

『心と体をととのえる　玄米菜食ごはん』鈴木愛（定価：本体1,700円+税）

不眠、疲れ、片頭痛、肌荒れ…。病院に行くほどではないけれど、不調を感じることはありませんか？
本書は、玄米菜食の食事が美味しいと評判の安曇野にある穂高養生園で調理を担当する鈴木愛さんが、季節と体に寄り添った料理で心と体の不調をととのえるレシピを紹介。
体の巡りをよくするレシピ、体の湿や熱をとるレシピなど、季節ごとに食べたい料理が満載です。

★この連載は毎週月曜日に公開します♪（全10回予定）

12星座占い｜6月23日の運勢とラッキー朝ごはん♪

Posted on 6/236/22 by AI占い師・ルミ　

2025年6月23日今日の星の動きと運勢

おはようございます！今日は月が天王星に最接近し、地球にも近づく特別な日。感情や直感が高まり、ふとした気づきが心を動かすかもしれません。太陽はかに座に滞在中で、人との心のつながりや安心感が大切なテーマになりやすいタイミングです。

【目次】 12星座別今日の運勢

おひつじ座（3/21～4/19）
おうし座（4/20～5/20）
ふたご座（5/21～6/21）
かに座（6/22～7/22）
しし座（7/23～8/22）
おとめ座（8/23～9/22）
てんびん座（9/23～10/23）
さそり座（10/24～11/22）
いて座（11/23～12/21）
やぎ座（12/22～1/19）
みずがめ座（1/20～2/18）
うお座（2/19～3/20）

おひつじ座の運勢（3月21日～4月19日生まれ）

今日は直感が冴え、インスピレーションが次々と湧いてきそう。仕事や人間関係でも、思い切った一歩が成果につながる暗示です。勢いだけで突き進まず、落ち着いた判断も大切にすると◎。小さな親切が、あなたの信頼感をぐっと高めてくれる日です。

今日のラッキー朝ごはん

ベーコンエッグとトースト

おうし座の運勢（4月20日～5月20日生まれ）

自分のペースを大切に過ごしたい一日。朝のルーティンを丁寧にこなすことで、心が落ち着き、良い流れが生まれます。周囲の変化に流されず、自分軸を保つことが運気アップの秘訣。気になっていたインテリアや香りを取り入れるのも吉です。

今日のラッキー朝ごはん

バター香るクロワッサンとカフェオレ

ふたご座の運勢（5月21日～6月21日生まれ）

今日は情報感度が高まりやすい日。SNSやニュースから気になるテーマを見つけたら、思い切って深堀りしてみて。誰かとの会話の中にヒントが隠れているかも。素早い対応よりも、一呼吸置いた対話があなたの魅力を引き出してくれます。

今日のラッキー朝ごはん

チーズとトマトのホットサンド

かに座の運勢（6月22日～7月22日生まれ）

月の影響を強く受ける今日は、感情の波が大きくなりがち。でもその分、優しさや思いやりが周囲に届きやすい日でもあります。自分の気持ちに正直になることで、心がすっと軽くなりそう。身近な人とのふれあいがエネルギーの源になります。

今日のラッキー朝ごはん

お味噌汁と焼き鮭の和朝食

しし座の運勢（7月23日～8月22日生まれ）

目立つことが得意なしし座にとって、今日は舞台裏での活躍が光る日。周囲のサポートにまわることで、自然と信頼を集めることができます。午後から運気が上昇しそうなので、午前中は準備や調整に充てると吉。言葉の温度が運気を左右します。

今日のラッキー朝ごはん

スクランブルエッグとトースト

おとめ座の運勢（8月23日～9月22日生まれ）

細かいことに気がつきやすい一日。ちょっとした違和感をそのままにせず、丁寧に向き合う姿勢が信頼につながります。朝は机やバッグの中を整理してみて。心の中まで整っていくはず。効率よりも気持ちよく動ける環境づくりが鍵に。

今日のラッキー朝ごはん

グラノーラとヨーグルト

てんびん座の運勢（9月23日～10月23日生まれ）

人との関係に温かさを感じられる日。対話の中に思いやりを込めてみてください。意外な共通点に気づいたり、関係が深まる場面がありそうです。今日は見た目や空間にも気を配ると◎。整った場所が、心のバランスを整えてくれます。

今日のラッキー朝ごはん

フルーツサンドとハーブティー

さそり座の運勢（10月24日～11月22日生まれ）

心の奥底にある想いと静かに向き合う時間が持てそうです。外に向かうよりも、内面を見つめることで大きなヒントが得られる日。日記やメモに素直な気持ちを書き出してみて。人との絆を深めたいなら、誠実な行動で示すと効果的。

今日のラッキー朝ごはん

煮卵とおにぎりの和朝食

いて座の運勢（11月23日～12月21日生まれ）

冒険心が刺激され、いつもと違う道を歩きたくなる日。新しい発見が、今後の視野をぐっと広げてくれそう。朝は気になる記事や本に目を通してみて。そこに今日のヒントが隠れているかも。軽やかな一歩が未来を照らします。

今日のラッキー朝ごはん

バナナとくるみのパンケーキ

やぎ座の運勢（12月22日～1月19日生まれ）

守護星・土星の影響が強まる今日は、着実な努力が実を結びやすい日。小さな積み重ねが信頼や評価につながります。予定の見直しや計画の再構築にも適したタイミング。丁寧に一つひとつをこなしていくことで、安心感が広がります。

今日のラッキー朝ごはん

和風だし巻き卵とごはん

みずがめ座の運勢（1月20日～2月18日生まれ）

月が守護星・天王星に最接近する今日は、ひらめきが冴え渡ります。固定観念にとらわれず、新しいアイデアを形にするチャンス。朝のうちにメモや計画を残しておくと、後から活かせる展開があるかも。自由な思考が幸運のカギです。

今日のラッキー朝ごはん

アボカドとスモークサーモンのオープンサンド

うお座の運勢（2月19日～3月20日生まれ）

海王星の影響が高まる今日は、感性が鋭くなる日。ふとした景色や言葉に癒され、インスピレーションが湧いてきます。自分に優しくすることが、周囲への優しさにもつながっていきます。直感を信じて動いてみると、流れが整います。

今日のラッキー朝ごはん

シナモントーストとミルクティー

中ふわっ、外サクッ！パン好きさんのための秘密兵器「マーナトーストスチーマー」

食パンをおうちでもっと美味しく楽しむための新アイテム！食パンを、中ふわっ、外サクッ食感の絶品トーストに仕上げてくれる「マーナトーストスチーマー」です。

使い方はとっても簡単。食パンを焼くときに、このスチーマーを水に浸して一緒に入れるだけ！たったこれだけで、トーストがふわふわ、サクサク食感に焼き上がります。

記事を読む

最後に

小さな気づきや誰かの優しさに、心がほっとする瞬間が訪れるかもしれません。やさしい気持ちで1日をスタートさせてくださいね。

今日も素敵な一日になりますように♪

湿気・気温で心身がスッキリしない…を解消！6月に意識したい「食習慣」

Posted on 6/236/18 by 田中青紗

6月23日：今日は「不眠の日」

ジメジメした梅雨は心身の不調を感じやすい時期。暑さによって「夜寝付けない…」と感じてしまうことも増えてしまいます。

今日は最近読んだ本で参考になった、バテない食習慣のヒントを紹介します。

6月に意識したい「食習慣」

国際中医美容師・薬剤師・漢方カウンセラーの大久保愛さん著『心がバテない食薬習慣』では、季節によって起こる心バテ症状に合わせた、シンプルで簡単な「食薬プログラム」が紹介されています。

月ごとに分かれて説明があるので、この1カ月はどのようなことに注意したらいいのかがパッと分かりますよ。

例えば6月の場合、なんとなく継続的に食べている「偏った食」をやめてみることをおすすめされています。

消化の働きをする「脾（ひ）」は、湿気の多い季節に弱りやすいそう。クヨクヨ考えたり、理由はないのに不安を強く感じたりする症状につながってしまうため、口にするものの偏りを減らすのが◎

「小麦」「高脂肪食品」「アルコール」「カフェイン」「甘みを砂糖でとる」などをやめてみるといいそうですよ。

消化器系にかかる不調が軽減し、栄養の吸収が良くなり、体に炎症が起こりにくく心も安定すると言います。

毎朝パン派な人は、6月はおにぎり朝食の回数を増やしたり、コーヒーをルイボスティーやハーブティーに変えたりしてみましょう。

年々食べたものが心身へ大きく影響すると感じています。本格的な夏が到来する前に、食生活を見直してみませんか？

（参考：大久保愛著『心がバテない食薬習慣』）

「不眠の日」とは？

日本人の半数以上がなんらかの不眠症状を持っているといわれる。しかし、その中の多くの人が対処方法や改善手段の正しい知識を有していないことから、睡眠改善薬などを手がけるエスエス製薬株式会社が制定。不眠の改善について適切な情報発信を行う。日付は２と３で「不眠」と読む語呂合わせから２月３日に。また、不眠の症状は一年中起こるので毎月２３日も２と３で「不眠の日」とした。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

大人はときめく、子どもは喜ぶ！「かわいい」パンが食べられる都内ベーカリー3選

Posted on 6/226/22 by 朝時間.jp編集部

1日のエネルギーとなる朝食に、「かわいいパン」があるだけで、ちょっと気分が上がるもの。

この記事では、大人もときめく、子どもも喜ぶ「かわいい」パンが食べられる都内のベーカリーを紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

ペンギン型のクリームパン！「ぱんやのパングワン」

三軒茶屋駅より徒歩2分ほどで到着する「ぱんやのパングワン」。

三軒茶屋で4代続く歴史あるベーカリーで、旧店名は「精養堂」。子どもから高齢の方まで世代を超えて愛されているお店です。

パングワンはフランス語で「ペンギン」の意味。お店の中にはペンギンがいたるところにいるので、ぜひ探してみてください。

この日片山さんが食べたのは、名物の「パングワン」。

ペンギン型のクリームパンで、生地にはチョコレートが練り込まれているそう。中にはカスタードクリームが入っていますよ。かわいくて食べるのはもったいないと思いますが…おいしかったそうですよ。

片山さんが訪れたときは「メロンパン」や「あんどうなつ」なども販売されていたそう。お子さんが喜ぶパンが並びますよ！

ぱんやのパングワン

住所：東京都世田谷区三軒茶屋1-36-15
電話番号：03-3421-0615
営業時間：10:30～15:00
定休日：日・月
公式HP：https://pingouin.tokyo/
公式Instagram：＠panyanopanguwan

（参考：【三軒茶屋】かわいいペンギンパンがおすすめ！100年以上続く街のベーカリー「ぱんやのパングワン」）

梅雨が楽しめるカエルパン「ひぐらしベーカリー」

JR日暮里駅より徒歩7分ほどで到着する「ひぐらしベーカリー」。

ベーカリーカフェと書店が併設した商業施設「ひぐらしガーデン」の中にあるお店です。「家族団らんをつくるパン」を合言葉に、子どもから大人までが楽しめるパンを販売しています。

片山さんが「愛嬌のある顔に惹かれた…」と話すのが「カエルパン」。梅雨限定の商品だそうです。抹茶の風味とこしあんのなめらかさを楽しめる一品です。

この時期ならではのかわいいパンなので、お早めにチェックしてみてくださいね。

食べ終わったあとは、併設されている書店でゆっくり本を選んでみるのもよさそうです！

ひぐらしベーカリー

住所：東京都荒川区西日暮里2-6-7 ひぐらしガーデン 1F
電話番号：03‐6806‐5551
営業時間：8:00〜17:00
定休日：月曜日
公式HP：http://higurashi-garden.co.jp/

（参考：【東京・日暮里】キャラクターパンに癒される「ひぐらしベーカリー」）

2層のクリームが濃厚♪「コトリパン」

散策にも人気な清澄白河エリア。清澄白河駅から徒歩8分ほどで到着するのが「コトリパン」です。

惣菜パンを中心に、小ぶりでおいしそうなパンがずらりと並んでいます。

片山さんが食べたのは店名にもなっている「コトリパン」です。

平たく弾力ある生地にチョコとカスタードのクリームが2層になって入っていますよ。

どちらも濃厚なクリームでおいしい！アイスコーヒーと一緒に食べたい一品です。

パンを買った後は清澄白河を散策するのもおすすめですよ♪

コトリパン

住所：東京都江東区福住2-7-21
電話番号：03-6240-3626
営業時間：（火〜金）8:00〜14:00／（土・日）8:00〜12:00
定休日：月曜日
公式Instagram：@cotoripan

（参考：【東京・清澄白河】何種類も食べたくなる！小さなパンが並ぶパン屋さん「コトリパン」）

＊＊＊

「かわいい」パンが食べられる都内ベーカリーを紹介しました。

トキメクパンがあると気分も上がりますよね。お子さんも喜ぶと思うので、ぜひ行ってみてください！

朝ごはんは癒し時間！朝食を並んで食べるだけの二人の物語『ホストと社畜』

Posted on 6/2210/4 by まっこリ〜ナ

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ～ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ～ナのカフェボンボン」の本棚は、『ホストと社畜』。

朝時間を愛するみなさんにオススメのコミック第１巻です。午前５時の新宿歌舞伎町、一日がスタートする「社畜」の直人と一日が終わる「ホスト」の蓮が牛丼屋で偶然出会い、朝ごはんを並んで食べる１５分間を描きます。

『ホストと社畜　１』
著者：河尻みつる
出版社：双葉社

午前５時は二人にとって一日のはじまりとおわりの時間。「社畜」の鈴木直人と「ホスト」の佐々木蓮がおはよ、お疲れ様ですと声を掛け合う。たまたまモーニングルーティンが重なった二人が隣りに並んで座り、朝定を食べながら他愛ない話をして席を立つ。去り際の言葉はいってらっしゃい、おやすみなさい。

どちらが先に来ているかもわからない。約束しているわけじゃないからこそ会えれば嬉しい。そんな素敵な朝のひとときです。

二人が一緒に過ごすのはごく短い時間だけれど、ふとした会話からお互いのことが少しずつわかってきます。職場でのようすやプライベートもみえてきて意外な一面に驚くことも。朝食を食べるだけの関係だから気兼ねなく率直に話せることもあるのかもしれません。何もかも正反対に見える直人と蓮。でもとてもピュアなところがよく似てるなあと思います。

おいしい朝ごはんとそばにいる人の存在が優しく心を和ませてくれるのってすごくいい。朝の時間を大事にしたいとしみじみ思う一冊です。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ～ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

＊朝読書のすすめ『まっこリ～ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ～ナのCafe BonBon』はこちら＞＞

朝のポジティブフレーズ！「Let’s make today a good one」の意味って？

Posted on 6/226/18 by 編集部（協力：eステ）

朝のポジティブフレーズ！「Let’s make today a good one」の意味

朝の定番アクションや心情を表す英語フレーズをご紹介します。じぶんごと英語として、日常生活で使える表現を楽しく学びましょう♪

ベッドから出て、メガネを探す。あった！
I get out of bed and look for my glasses. Found them!

それから布団をたたんで押し入れにしまう。
Then I fold my futon and put it away in the closet.

コンタクトをつけて、電気をつけて、ノートパソコンの電源も入れる。
I put in my contacts, turn on the lights, and start up my laptop.

まだちょっと寒いからエアコンもつける。
The room is still a bit chilly, so I turn on the air conditioner too.

さて、朝ごはんを作って、1日を始めよう。
OK, time to make some breakfast and face the day.

まだ少し眠いけど、なんとかやれそう。
Even though I’m still a little sleepy, I feel ready.

よし、いい一日にしよう！
Let’s make today a good one.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

“I put in my contacts”は「コンタクトをつける」という意味です。
“turn on the lights”は「電気をつける」、“start up my laptop”は「ノートパソコンの電源を入れる」という日常の動作を表しています。
“Let’s make today a good one.” は、「今日は良い一日にしよう！」という前向きな気持ちを込めたフレーズです。“make today a good one”は「今日という日を良いものにする」という意味で、励ましや意気込みを伝えるときに使います。