【東京・白山】ザクッ、ジュワッ、うま!クロワッサンショコラが絶品「TENERA BREAD&MEALS」

(編集部より)新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言の影響で営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【東京・白山】ザクッ、ジュワッ、うま!クロワッサンショコラが絶品「TENERA BREAD&MEALS」

東京メトロ三田線の千石駅、もしくは白山駅から徒歩8分くらい(ちょうど中間あたり?気持ち千石駅寄りかも)のところにある「TENERA BREAD&MEALS」。白山通りという大きな通り沿いにあるので見つけやすいです。

【東京・白山】看板商品のクロワッサンが絶品!パン屋「TENERA BREAD&MEALS」

元ファッションデザイナーという経歴を持つ田中シェフと料理家のアリスさんのお店。

田中シェフは「TOLO PAN TOKYO」や「パーラー江古田」で修業していたそうなので、食べる前からパンはきっと自分の好みなタイプだろうし、美味しいの間違いないはずと思っていました(笑)

【東京・白山】看板商品のクロワッサンが絶品!パン屋「TENERA BREAD&MEALS」

お店自体はそれほど広くはなく、3人も入ればいっぱいになってしまうくらい。スタッフの方がパンを取ってくれるスタイルです。

奥の厨房で、それはそれは美味しそうなサンドイッチ作っているのが見えて…「絶対、あれ買う!」と入ってすぐに決めていました。

初訪問だったので、サンドイッチ以外どれを選ぶか、スタッフの方に相談しながら買えたのが良かったです。

発酵レモンと鶏コンフィのサンド

発酵レモンと鶏コンフィのサンド

パンはハードとソフトの中間くらいの柔らかさ。底の部分が少しカリッとしていて、たっぷりの鶏肉と、無農薬野菜の素材そのものの味を堪能できるグリーンが挟んであります。味をまとめているのは、潤滑油として入っているマヨネーズ◎

発酵レモンと鶏コンフィのサンド

それほど大きくはないのだけれど、丸々一個食べたら、結構お腹いっぱいになりました!

クロワッサンショコラ

クロワッサンショコラ

こちらはクロワッサンが看板商品らしいのですが、この形が面白かったので「クロワッサンショコラ」を選んでみました。

ザクッ、ジュワッ、ウマー!さっくりというより、ザクッ。その後に口内に広がるバターの旨味がジュワッと広がり、そんなに大量に入っていないのに程よくアクセントになったチョコレート。塩味のある生地とチョコの甘味はクセになります。

これ、今まで食べてきたクロワッサンショコラの中で、ベスト3に入るくらい気に入った一品!

種のパン

種実類がたっぷり入ったハード系食事パン。クラストはハードなのだけれど、水分が多いのでクラムは食べやすかったです。

種のパン

パンより思いきり種を感じるパンなので、噛むごとに味わいが深まっていきます。

全粒粉を自家製粉しているそうです。

イートインスペースはありませんが、白山駅に向かう道すがらに白山公園(紫陽花で有名な白山神社の隣)がありますよ!晴れた日なら「外パン」など楽しんでみてはいかがでしょうか。

TENERA BREAD&MEALS(テネラ ブレッド アンド ミールズ)

住所:東京都文京区白山4-37-37
電話番号:03-5981-9822
営業時間:10:00~19:00
定休日:水
公式ホームページ:https://tenera.jp/

※緊急事態宣言の影響で営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。緊急事態宣言発出により取材が困難になった場合は、記事公開がお休みまたは延期になる可能性がございます。予めご了承ください

心と体がスッキリ!ダイエットに役立つ♪簡単「朝の腸活」習慣3つ

書籍『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』筆者で脳腸セラピストの桜華純子さんによる公式ブログ「脳腸ケアでキレイになる!幸せを呼ぶらくらダイエット」では、ただ痩せるだけではなく、痩せて心も身体も幸せになるダイエットのヒント、腸活メソッドなどをお届けします♪

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

梅雨時は心も身体もどんよりしがち。そんな時でも、朝の簡単習慣を身につけて、上手にダイエットに励みたいですよね。

そこで今回は、ジメジメしてブルーな時期も毎日続けられる、お腹スッキリ「朝腸活」習慣を3つお伝えします。

心も体もスッキリ!簡単「朝の腸活」習慣3つ

【1】腸内環境を整える「朝一番の白湯(さゆ)」

お白湯

毎朝一杯の白湯(さゆ)を飲むことは、腸にとってもダイエットにとっても理想の習慣です。

白湯にはデトックス効果があるので便秘改善効果が期待でき、腸内細菌が整うことで痩せやすい体質にも近づきます。

暑い季節になるとつい朝から冷たいお水を飲みたくなりますが、胃を冷やさないためにも、朝起きたらまずは白湯を飲むようにしましょう。

また、フルーツなどの糖分を空腹時に食べると急激に血糖値を上げる原因にもなりますので、朝フルーツを食べる場合も、より効果的に栄養を摂取するために、はじめに白湯!がおすすめです。

※白湯は水を一度沸騰させて、その後50度台ほどに冷ましたものです

【2】「深呼吸」でしっかり腸運動

公園で深呼吸する女性の後姿

目覚めてすぐの体は、まだ代謝が上がっていない状態です。そんな体にスイッチを入れるために、深呼吸を3~5回してみてください。

まずは、体中の酸素を外に出すイメージでゆっくりと息を吐きます。その後、体いっぱいに酸素がめぐるようなイメージで、ゆっくりと吸ってください。

深呼吸は横隔膜を動かす運動にもなるので、代謝が上がり、また血流が良くなることで内臓にも刺激が与えられますよ♪

【3】「お尻」「下腹」に意識を集中!

お腹を抑える女性

お尻と下腹に力を入れた状態を保つことでインナーマッスルが鍛えられます。

内臓は筋肉によって支えられていますので、鍛えないと腸も下がってぽっこりお腹になってしまいます。

そうならないためにも、朝、例えば歯磨き中やメイクをしている時間、通勤途中の電車で…など、短い時間を利用して、こっそりお腹やお尻に力を入れ、腸活エクササイズをしましょう。

***

朝の簡単腸活習慣を味方につけて、痩せ体質作りを目指してくださいね!

次回は、日々の動作を少し工夫することでダイエット効果がアップする方法をお伝えします。どうぞおたのしみに!

☆この公式ブログは<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

想像してみて!英語「Elephant in the room(象が部屋にいる)」の意味と使い方

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

口をおさえる女性

想像してみて!英語「Elephant in the room(象が部屋にいる)」の意味と使い方

“Elephant in the room” は直訳すると

Elephant in the room=象が部屋にいる ※直訳

という意味になりますが、実際は家の中に象がいるなんてことはないですよね!この比喩表現、実際はどういう意味で使われるか分かりますか?

実はこれ、ネイティブがよく使う表現なんです。正解は…

Elephant in the room=触れてはいけない話題

という意味になり、例えば以下のように使われます。

例)
A:Mrs. Yamada quit!?(=山田さんって会社辞めたの?)
B:Yes, but don’t bring it up. It’s the elephant in the room.(=そうなんだけど、それは触れてはいけない話題だよ)

部屋の中に大きな象がいると、明らかに誰の目にも入りますよね。ですが「その事をあえて話題にしない」「見て見ぬふりをする」…この比喩表現は、そんな状況を意味します。

つまり、象を大きな問題と見立てて、口に出しづらい状況を表しているのです。

部屋の中に象がいる状況を想像すると…たしかにかなり気まずく、口に出しづらい気がしませんか?理にかなっていますよね。

もし上の例文を日本語に訳すなら「空気を読んで」のように言い換えられるのではないでしょうか。

この表現で表される「触れてはいけないこと」は、かなり大きな問題をさしますので、この言葉を聞いたら注意が必要だということを覚えておいてくださいね!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

じゅわ~っと美味しい♪こんがり焼いてひたすだけ「焼きびたし」レシピ3選

出汁の味わいと、素材の味がじゅわーと口に広がる「焼きびたし」。シンプルですがこれがあると和朝食がワンランクアップしたような気分になります。

焼いて浸すというシンプルな調理工程で、作り置きできるというのもポイントが高いですよね。

今日はフードスタイリストMayu* さんの連載、「作り置きでパパッと朝ごはん」から3つの簡単「焼きびたし」レシピをご紹介します。

ネギが何本でも食べられる♪簡単「ネギの和風マリネ」の作り置き

ネギの和風マリネ

ますは、名わき役の「ねぎ」が主役の「ネギの焼きびたし」です。ネギの表面をしっかり色が付くまで焼くのがポイント。

香ばしい香りが食欲をそそります!オリーブオイルと米酢、醤油を混ぜたマリネ液で1時間ほど浸せば完成です。

(こんがり焼いて浸すだけ!簡単「ネギの和風マリネ」の作り置き by:Mayu*さん)

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甘さに感動!「玉ねぎの焼きびたし」

感動の甘さ!カンタン作り置き「玉ねぎの焼きびたし」

続いては、定番食材の玉ねぎの焼きびたし。焼いて甘さを引き出した玉ネギを鰹節をいれた出汁でサッと浸けます。

ご飯にもおつまみにも合う一品です。

(感動の甘さ!カンタン作り置き「玉ねぎの焼きびたし」by:Mayu*さん)

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揚げずに簡単「れんこんの焼きびたし」

揚げずに簡単「れんこんの焼き浸し」の作り置き

最後はスティックレンコンの焼き浸し。レンコンを縦にカットすることで、サクサクの食感が楽しめます。お弁当の隙間にも入れやすくてオススメですよ。

金平にしてもおいしいですが、より手軽に作れる焼きびたしで、いつもと違う味わい楽しんでみてはいかがでしょう。

(縦カットでサクサク!揚げずに簡単「れんこんの焼き浸し」の作り置き by:Mayu*さん)

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あと一品ほしいという時におすすめの、焼きびたしのレシピをご紹介しました。マリネ液に鷹の爪を加えてピリ辛にしてみたり、野菜を変えたりアレンジしてもおいしいですよ。

英語「I get it」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「I get it」の意味って?

ひらめく女性

友人であるアナとおしゃべり中のミユキ。トピックは、ミユキが付き合い始めたリチャードについて!

M: But… I feel strange. Richard is your friend.
(ミユキ:でも……なんだか変な感じ。リチャードはあなたの友だちだし)

 

A: Don’t worry! Richard always tells me and Lena about – um…
(アナ:心配しないで。リチャードはいつも私やレナに……)

 

M: It’s OK. I know he’s dated other people. So… has he told you about… us?
(ミユキ:大丈夫、彼がほかの人たちと付き合ってたのは知ってるから。それで、彼は私たちのことをあなたに話したの?)

 

A: Actually, no. Wait a minute. Richard isn’t talking – you’re not talking – now I get it!
(アナ:いいえ。ちょっと待って。リチャードも話してない……あなたも話してない……これでわかった

 

M: What?
(ミユキ:何を?)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • I feel strange.:変な感じがする。/ なんか変な感じ。
  • (動詞)date ~:~と付き合う、付き合っている
  • Wait a minute.:ちょっと待って。
  • I get it!:わかったわ!

ネイティブが相手の言うことに同意したい時、納得した時などによく使うカジュアルな表現「I get it.」。類似表現に「I understand.」があります。

「了解!」という意味合いで使われることが多い過去形の「I got it.」も合わせて覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

湿気に負けない!梅雨シーズンに活躍する「簡単ヘアアレンジ」3選

梅雨の時期は湿気や気温が上がり、髪が広がってまとまらなかったり、アイロンで伸ばしてもうねりがひどかったり…髪の悩みが増えますよね。

今日は、そんなお悩みを解決してくれる、忙しい朝でも簡単にできるすっきりヘアアレンジを3つご紹介します。

結べない長さでもOK◎ピンだけで簡単「ハーフアップ」アレンジ

ピンだけで完成!短めボブさんでも簡単「ハーフアップ」ヘアアレンジ術♪

ピンだけで完成!短めボブさんでも簡単「ハーフアップ」ヘアアレンジ術♪

ゴムで結べない短い髪の方でもできる、簡単ハーフアップアレンジ。ピンだけで、広がりやすい髪をまとめることができますよ。

【1】サイドの髪を残して、ハーフアップにする

【2】持っている髪をくるっとねじって、ピンで留める

【3】残したサイドの髪をそれぞれ2つに分け、ロープ編みに。後ろでピンで留める

【4】残った襟足の毛先を根元を潰す様にして、外ハネにしたら完成

毛先や顔周りにオイルなどのスタイリング剤をつけると、こなれ感がアップしますよ。

髪を引き出していくだけ♪簡単「玉ねぎヘア」

広がる、うねる…梅雨の髪スッキリ!ころんと可愛い「玉ねぎヘア」アレンジ術♪

広がる、うねる…梅雨の髪スッキリ!ころんと可愛い「玉ねぎヘア」アレンジ術♪

コロンとした玉ねぎのような丸みがかわいい、キュートなひとつ結びヘアアレンジ。ポニーテールにひと手間加えるだけで、おしゃれ上級者の髪型に◎

【1】毛先を内側に巻いたら、襟足ギリギリでポニーテールを作る

【2】結んだゴムを持ちながら、髪を引き出す

【3】ポニーテールの毛束の途中をゴムで結ぶ

【4】ゴムとゴムの間の髪を、立体的にして玉ねぎのような形にする

【5】自分の髪の長さに合わせて、【4】を繰り返す

左右や上下に、少しずつ引き出しながら仕上げるのが、おしゃれ感を出すためのコツ!

暑い日にもおすすめ◎「首元スッキリ」アレンジ

湿気に負けない!ロングヘアの「首元すっきり」上品ヘアアレンジ術 

湿気に負けない!ロングヘアの「首元すっきり」上品ヘアアレンジ術 

長い髪を低い位置でキュッとひとつにまとめた、上品なヘアアレンジ。汗をかきやすい首元が、すっきりと仕上がります。

【1】襟足に近いところで、髪をひとつにまとめたらお団子を作る

【2】毛先がお団子の下になるようにして、結び目を隠すように毛先を下から上に巻きつけていく

【3】毛先を一回転させたら、お団子の下でピンで留める

【4】最後に後頭部などの全体をほぐしたら、完成

まとまりにくいときは、髪全体にヘアワックスをつけると扱いやすくなりますよ♪

*****

ショートヘアからロングヘアまで◎梅雨シーズンにおすすめの、首周りスッキリ&うねり解消「ヘアアレンジ」をご紹介しました。

ヘアダメージなどで髪がまとまらない朝にもおすすめですよ!ぜひ試してみてください♪♪

シャキとろ食感がたまらない!簡単「焼き長芋の甘酢漬け」の作り置き

おはようございます^^

我が家の冷蔵庫に常備している野菜の中に「長芋」があります。息子はお腹が空いたら、自分ですりおろして「とろろご飯」にして良く食べています。

おろすだけでも美味しい長芋ですが、シャキッとした食感を楽しむ「甘酢漬け」もおすすめ!今日は、焼き色をつけて甘酢に浸した、シャキッ!とろっ!と、楽しい食感が楽しめる作り置きをご紹介します。

シャキとろ食感がたまらない!簡単「焼き長芋の甘酢漬け」の作り置き

<材料>

  • 長芋・・・300g
  • (A)砂糖、米酢・・・各大さじ2
  • (A)醤油・・・大さじ1
  • 油・・・大さじ1

<作り方> 調理時間 10分

1) (A)を耐熱容器に入れ、レンジ(600w)で1分加熱し砂糖を溶かす。

2) フライパンに油を熱し、皮をむいて1cmの厚さにした長芋を焼く。

3)  焼き色のついた長芋を(1)の甘酢に浸ける。

長芋の甘酢漬け

※サッと浸けたらあっさりした甘酢漬けになり、冷蔵庫ですこし冷やすと味がしみて濃厚な美味しさになります。

※冷蔵庫で3日保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

野菜サラダがもりもり食べられる♪簡単「ドレッシング」レシピ5選

朝からみずみずしいサラダが食卓にあると嬉しいですよね!そんなサラダに欠かせないドレッシング、みなさんどうされていますか?市販のものもおいしいですが、手作りなら使う量だけ作るから常に新鮮で、味の好みも調整できるのもGOOD。材料を混ぜるだけから意外に簡単に作れるんですよ。

今日は料理家さん達のレシピの中から、手軽に作れるのに野菜がモリモリ食べられる絶品ドレッシングレシピを3つご紹介します♪

ワインビネガーが無くても作れる!「玉ねぎドレッシング」

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フードスタイリストのMayu*さんが紹介してくれたのは、たっぷりの玉ねぎで作る「王道のドレッシング」です。冷蔵庫で1週間保存できるので作り置きしておいてもOK!

よく白ワインビネガーで作ることが多いですが常備してない方も多いかも?ということで、こちらは米酢と白ワインで作るレシピ。お子さん達が不思議なくらい野菜をモリモリ食べてくれるそうですよ。

(サラダがめちゃウマ!作り置き「玉ねぎドレッシング」♪ by:Mayu*さん)

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チンして混ぜるだけ「オランジェソース風ドレッシング」

オランジェソース風ドレッシングの材料

続いては、野菜ソムリエの柳沢紀子さんが紹介してくれた「オランジェソース風ドレッシング」です。

オランジェソースはエッグベネディクトに欠かせない濃厚なソースですが、こちらは通常よりも少しライトな仕上がり。新玉ねぎや新じゃがとの相性が抜群!こっくり爽やか、この時期にピッタリです◎

(春野菜に♪チンして混ぜるだけ「オランジェソース風ドレッシング」by:柳沢 紀子さん)

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マンネリ解消!「手作りドレッシング」3種類

マンネリ解消!混ぜるだけで簡単「手作りドレッシング」3種類

料理家 村山瑛子さんが紹介してくれたのは3種類!

和風の「たっぷりしょうがとおかかのドレッシング」、リンゴを皮ごとすりおろして作る「リンゴのドレッシング」、みんな大好き「カレー風味のヨーグルトドレッシング」です。

(マンネリ解消!混ぜるだけで簡単「手作りドレッシング」3種類by:料理家 村山瑛子さん)

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フレンチ系から和風まで、いろんな味わいのドレッシングレシピをご紹介しました。トマト、ブロッコリー、レタス、ベビーリーフ、玉ねぎ、じゃがいも…など、いろんな野菜サラダに合いそうですね。

毎日飽きずに食べられる手づくりドレッシングで、野菜の種類や気分に合わせて選んで作ってみてくださいね。

お酢、サプリ…美容家が愛用する「インナーサポート」アイテム2品

数年前の体と比べたとき

「肌のハリ感がなくなってきた」

「体の疲れが取れにくく、復活するまで時間がかかる気がする」

「生理痛やむくみなど体の不調を感じやすくなった」

など、あまり嬉しくない変化を感じることがあると思います。年齢を重ねると体が変化するのは当然のこと。でも、できるだけ健康的な体をキープしたいですよね。

今回は、エステティシャンである私が美容に限らずいつまでも健康的な体をキープするために取り入れている、おすすめの「インナーサポートアイテム」をご紹介します。

すっきりした気分で過ごしたい!ビューティービネガー「美酢(ミチョ)」

すっきりした気分で過ごしたい!「ビューティービネガー美酢(ミチョ)」

美酢(ミチョ)

一日があっという間にすぎる忙しい毎日。一日中パソコンやスマートフォンで作業をしたり、しっかり睡眠をとっていても、翌朝疲労感を感じる…そんな人におすすめなのが「ビューティービネガー 美酢(ミチョ)」です。

酢に含まれる酢酸やクエン酸は、疲労物質となる乳酸を分解し、疲労回復効果にも効果的、ということは有名ですよね。けれども、実際に試してみると飲みづらくて苦手だった…という人も多いのではないでしょうか。

美酢

この「ビューティービネガー美酢(ミチョ)」は、飲みやすい!美味しい!と今大人気の、100%果実発酵のお酢から作った希釈タイプのドリンクです。

1(美酢):3(炭酸水 or 水)の割合で割るだけなので、とても簡単!私は初めて飲んだ時は少し酸っぱさを感じましたが、数回飲むうちに酸っぱさは気にならなくなり、果実の甘みもあってゴクゴク飲めています。

私は、午前中のボーッとする頭をすっきりさせたい時、前日の疲労感をリセットしたい時、集中力を高めたい時、午後の疲労感をリフレッシュしたい時、小腹が空いた時、運動後などにコップ一杯ずつ飲んでいます。

疲労感、冷え、生理痛予防のサプリメント「羊プラセンタピュア100」

羊プラセンタピュア100

羊プラセンタ ピュア100

規則正しい食事や睡眠などの生活を心がけていても、疲労感や冷えやホルモンバランスによる体の不調、生理痛に悩む人が多いのではないでしょうか。

今だけでなく、将来の美容、健康面のためにもケアしたい方におすすめなのが、サプリメント「羊プラセンタ ピュア100」

希少な羊の胎盤から抽出したプラセンタ(胎盤)エキス成分を水や不純物を取り除き、純度100%にした原末で作られたサプリメントです。

羊プラセンタ ピュア100

一般的なプラセンタといえば、馬や豚のイメージですが、羊のプラセンタはヒトとアミノ酸の構造が似ていることからなじみやすいと海外で注目されています。

人間の体に必要なアミノ酸、ビタミン、ミネラル、核酸、ヒアルロン酸、コラーゲンを豊富に含んでいるため、美容と健康につながる「免疫力」「自律神経」「ホルモンバランス」を整える働きが期待できるのだとか。

1日3粒を目安に、日々の食事などでは補いきれない栄養素や、体内で作ることのできない栄養素を補うことで、私自身は

  • 朝すっきりと起きやすくなった
  • 足先の冷えがましになった
  • 体が温まりやすくなった
  • 重かった生理痛がやわらいだ

などのメリットを感じています。

***

いつまでも若々しく、健康的な体を維持するためには、日々の疲労や年齢とともに感じる体の変化をケアしていくことが大切です。ご紹介したアイテムを参考に、ぜひ自分にあったインナービューティーアイテムを見つけてみてくださいね。

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

安心して使える♪私のマタニティライフに欠かせないスキンケア製品2つ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はnorikoさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます。朝美人アンバサダーのnorikoです。

朝時間アンバサダーをさせていただき、早3年目になりました。私事ですが現在妊娠8か月で、お腹の赤ちゃんとの生活を楽しんでいます。赤ちゃんの洋服やグッズの準備も終わり、いよいよ産むのみ!と、我が子に会えるのを楽しみにしています。

今回はそんな私が情報収集をしながら「これだ!」と手に入れた、妊娠中~出産後まで使えるおすすめのスキンケアアイテムをご紹介します。

出産後も使えるスキンケアアイテム選びのポイント!

出産後は自分の買い物に行く時間がなくなってしまうと思い、妊娠中に気に入った日用品や化粧品を見つけるようにしました。

オールインワンジェル、ミルクなどはたくさん種類があるため全ては試しきれないのですが、私が選んだポイントは…

  • 肌にやさしい
  • 片手で使える
  • 続けられる金額

この3つです。

妊娠中は赤ちゃんに水分がとられているからか、今までは乾燥しなかった身体、瞳まで乾燥を感じました。ホルモンバランスの変化を身を持って感じて、”なんとなく選ぶスキンケア”ではなく、自分の肌に合ったスキンケアを見つけたいと思い調べ始めたのもきっかけです。

私たちの肌は水分と油分のバランスがとれていれば、過剰な保湿をしなくても肌は自ら潤うことができるそうです。

肌が敏感になっている時こそ、あれもこれもつけるのはナンセンス。過度に保湿をしすぎると、肌を甘やかし肌そのものが持っている力も弱ってしまうそうで、お手入れはすればするほど良いという訳でもないのですね。

朝から夜まで安心して使える♪お気に入りのスキンケアアイテム2つ

【1】ビオメディ/エッセンスミルククリーム

ビオメディ/エッセンスミルククリーム

ビオメディ エッセンスミルクリーム 150mL

このエッセンスミルククリームは、なめらかなテクスチャで伸びが良く、使い心地がいいのもお気に入りのポイントです。ポンプタイプなのでこれからは赤ちゃんを抱っこしながら使うのだろうなと、産まれてきてからの生活をイメージしています。

[2】ビオメディ/ベビースキンミルク

ビオメディ/ベビースキンミルク

ビオメディ ベビースキンミルク 100mL

このベビースキンミルクはたくさん調べた中でも唯一無二の商品。

敏感肌用やアレルギーでも使える商品はたくさん見つけましたが、中でも気に入ったのが「母から子に受け継がれる乳酸菌」を配合しているビオメディのベビースキンミルク。

こちらもテクスチャは伸びが良くスーっと馴染みます。ササっと塗れてべたつかないので日々のお世話が時短になりパパやママにも嬉しいアイテムです。

ベビースキンミルクのテクスチャ

私は「フローラルハーブ(精油)」の香りが好きですが、主人は「無香料」が良いとのことで2種類購入して気分に合わせて使い分けをしようと思います。

身の回りの方でご出産を控えている方がいればぜひおすすめしたいアイテムです。

***

今からとても楽しみな出産と育児。大変なことも多いと思いますが、自分を癒し時短になるアイテムで忙しくても笑顔でいられるママになれたらいいなと思っています。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーnorikoさん

norikoさん(自営業)

8月にママになる予定です!今までと全く違った生活になると思いますが、引き続き朝時間を大切にInstagramも楽しく続けていきたいです。美容、トレーニングなどが趣味ですが、これからはカメラも勉強したいと思っています♪

■Instagram:@ririgram.noriko

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

「どうでもいいこと」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「どうでもいいこと」を2単語の英語で言うと?

「どうでもいい」と思っている女性

陶芸教室で器を作りながら、アナとミユキが恋愛トークをはじめましたよ♪

A: So tell me… how are things going with Richard?
(アナ:それで……リチャードとはどうなってるの

 

M: Richard? Um… maybe you should concentrate on your bowl.
(ミユキ:リチャード?えーと……あなたは自分のボウルのほうに集中したほうがいいわよ)

 

A: I won’t be able to concentrate unless you tell me.
(アナ:教えてくれないと、集中できないわよ)

 

M: Well… it isn’t so interesting.
(ミユキ:でも……そんなにおもしろいことじゃないわよ)

 

A: Miyuki, American women tell their friends everything, even the boring stuff.
(アナ:ミユキ、アメリカの女性は友だちには何でも話すのよ、どうでもいいことも)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • How are things going with ~?:~とはどんな状況? / ~との調子はどう?
  • concentrate on ~:~に集中する
  • unless ~:〜してくれないと、〜でない限り
  • boring stuff:どうでもいいこと、退屈なこと、つまらないこと

「つまらないこと」は「boring thing」でもOK。また「つまらない仕事」という意味の「boring job」「退屈な日々」=「boring days」などもよく使われる言い回しです。合わせて覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

ウエストがキュッ!ヘルシー&セクシーな「くびれ」を作るヨガポーズ2つ

ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクターのみなさんによる連載「心とカラダを磨く!LAVAのセルフエステヨガ」では、おうちでできる心とカラダを磨くセルフエステヨガをお届けします♪(毎月第2、4水曜日更新)

みなさん、おはようございます!ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクター元石卿子です。

気づけばもう5月も残りわずか…あっという間に夏が訪れそうですねね!

夏になると気になり始めるのが「お腹周り」。長時間のデスクワークや、おうち時間が増えることでの運動不足が続くと、お腹周りに脂肪がつき、のっぺりした寸胴なお腹になりがち…。

でも、夏に目指したいのはもちろん、キュッと引き締まったウエストラインですよね!ウエストの曲線美は、健康的で女性らしい魅力をアピールできるポイントでもあります◎

そこで今回は、夏前の今だからこそ取り入れたい、“ヘルシー&セクシーなくびれ” が目指せるヨガポーズをご紹介します♪

【1】腹斜筋を鍛えてくびれをメイク!「サイドプランク」

皆さんは、くびれが一番美しく見える “黄金比率” があるのをご存じでしょうか。その比率は

ウエスト:ヒップ=7:10

と言われています。

例えば、ヒップが90センチの方は、ウエスト63センチが理想のサイズというわけです。この黄金比率で分かるように、ウエストはただ細ければ良いのではなく、大切なのは、適度に筋肉をつけ、お尻とのメリハリをつくること。

そして、そのメリハリをつくるために必要なのが、脇腹の筋肉を鍛えることなんです。

今回ご紹介するポーズでは、カラダを横向きにした状態で、片脚を床から浮かせてキープすることで自重をかけ、脇腹の筋肉「腹斜筋」を鍛えます。

ウエストのサイズダウンはもちろん、ウエストからお尻にかけての綺麗なラインも作れる素晴らしいポーズです!

キープ中は少しきつく感じるかもしれませんが、重力に逆らうように、骨盤を持ち上げカラダを真っすぐに保つことで、ウエストの引き締め効果が得られます。

自重をかけることで、「腹斜筋」をパワフルに鍛えることができるポーズなので、程よく筋肉がついた “ヘルシー&セクシーなくびれ” に近づきますよ!

1.四つ這いの姿勢になる

両手を肩幅に開き、肩の真下に手首があるようにする。脚は腰幅に開き、脚の付け根の真下にひざをつく。

腹斜筋を鍛えてくびれをメイク!「サイドプランク」

2.膝を上げ、カラダを真っすぐに保つ

片脚ずつ脚を後ろにひき、つま先を立てる。頭頂を前に、かかとを後ろに押し出し、カラダを真っすぐに保つ。

腹斜筋を鍛えてくびれをメイク!「サイドプランク」

3.カラダを左側に向け、左脚を右脚の上に重ねる

両足のかかとを右に倒し、カラダを左側に向け、左手は腰にあてる。右足の小指側の側面で床を押しながら、左脚は右脚の上に重ねる。

息を吸ながら、左腕を上に伸ばして、息を吐く。この姿勢で3呼吸キープをする。

腹斜筋を鍛えてくびれをメイク!「サイドプランク」

4.左足の親指をつかんで左脚を上げる

カラダと呼吸が安定していれば、左ひざを曲げ、左手の人差し指と中指で左足の親指をつかむ。ゆっくりと左ひざを伸ばして左脚を上げ、さらに3呼吸キープする。

左右反対側も同様に行う。

腹斜筋を鍛えてくびれをメイク!「サイドプランク」

ポイント

  • 着地している手と足の側面で床を強く押し、脇腹を引き上げます
  • 肋骨を締めてお腹に力を入れ、全身を真っすぐに伸ばしましょう
  • 肩を左右に開き、カラダを真横に向けてキープしてください

【2】座ったままでOK!お腹の脂肪を燃やす「チェアーツイストポーズ」

スマホ操作やPC作業が多くなると、背中は丸まり、猫背になりがちですよね。姿勢が悪くなると、お腹の筋肉は衰える一方…。骨盤の歪みにも繋がり、お腹はどんどん緩んでしまいます。

そんな悩みに効果的なのが、今回ご紹介する「チェアーツイストポーズ」!おうち時間のちょっとしたすきま時間に、座ったままできるお手軽さが魅力です。

このポーズは、上体を前に倒した形から腹部をねじること、「腹斜筋」に刺激を加えるため、お腹の脂肪燃焼に効果があります。

また、背骨を左右均等にねじる動きには、骨盤の歪み改善効果も期待できるため、綺麗なくびれにより近づけるというわけなんです。

お腹のサイドを引き締めたいとき、長時間のデスクワーク等で姿勢の悪化が気になったときに、ぜひ試してみてくださいね♪

1.椅子に座り、両手を合わせて上体をねじる

椅子に浅く座り、骨盤を立てて背筋を伸ばす。胸の前で両手を合わせ、息を吸う。息を吐いて、上体を右にねじる。

お腹の脂肪を燃やす「チェアーツイストポーズ」

2.上体を前に倒して左ひじを右ひざの外側に

ひざ方向に向かって、脚の付け根から上体を前に倒す。左ひじを右ひざの外側にかける。

お腹の脂肪を燃やす「チェアーツイストポーズ」

3.さらに上体を右にねじる

息を吸って背筋を伸ばし、息を吐いて、さらに上体を右にねじる。両肘を外に開き、目線を上げる。このままで5呼吸キープ。左右反対側も同様に行う。

お腹の脂肪を燃やす「チェアーツイストポーズ」

こちら↓はNG例。背骨は長く伸ばしてしっかり上を向きましょう。お腹の脂肪を燃やす「チェアーツイストポーズ」のNG例

ポイント

上の手で下の手を押すと、深くお腹をねじることができます

背中が丸まらないよう、常に背骨は長く伸ばしておきます

呼吸は、下腹部が薄く凹むまで吐き切り、繰り返しましょう

今回のブログを担当したのは・・

ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2021 元石卿子(もといしきょうこ)さん

詳しいプロフィール:https://yoga-lava.com/top_instructor/instructor_19.php
Instagram:@kyoko.motoishi_topir
ホットヨガスタジオLAVA:https://yoga-lava.com/

☆次回6月9日(水)もどうぞお楽しみに!

10分以内!人気料理家さんに教わる「簡単作り置き」レシピ5選

忙しい朝にあると便利な「作り置きおかず」や「常備菜」。週末や夜のスキマ時間、買い物から帰った後など、決まったタイミングにまとめて作る方が多いようですよ♪

今日は、作り置きヘビーユーザーさんはもちろん、これから始めようというビギナーさんにもおすすめ◎10分以内で簡単に作れる、料理家さんおすすめ「作り置き」レシピを5つご紹介します。

ご飯が進むバター醤油味♪「大根とベーコンのきんぴら」

ご飯が進むバター醤油味!簡単「大根とベーコンのきんぴら」の作り置き  byMayu*さん

ベーコンの旨みがしみた大根がおいしい、時短&簡単きんぴらの作り置きです。水分を飛ばしてカラッと仕上げると、旨みがしっかり凝縮されて味がぼやけにくくなりますよ。

炊きたての白いご飯はもちろん、トーストのお供にもおすすめ♪

(ご飯が進むバター醤油味!簡単「大根とベーコンのきんぴら」の作り置き  byMayu*さん)

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包丁いらずで簡単!「ピーマンおかか炒め」

包丁要らずで簡単!ご飯が進む作り置き「ピーマンの鰹節まみれ」 byMayu*さん

少ない材料でさっと作れる、ピーマン+おかかの作り置きです。ピーマンは手でちぎれば、包丁いらずで時短&楽ちん♪

かつおぶしをとにかくたっぷり入れるのがコツ◎

(包丁要らずで簡単!ご飯が進む作り置き「ピーマンの鰹節まみれ」 byMayu*さん)

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ピリ辛味にやみつき!「からし蓮根きんぴら」

ご飯のお供に!簡単やみつき「辛子蓮根きんぴら」の作り置き  byMayu*さん

シャキシャキ食感の蓮根を、辛子のピリ辛味がきいた甘辛い味付けで楽しむきんぴらの作り置きです。

味付けは白だしとみりんだけなので、とっても簡単!あっという間に作れるので、時間がない朝のお弁当おかずにもおすすめ◎

(ご飯のお供に!簡単やみつき「辛子蓮根きんぴら」の作り置き  byMayu*さん)

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切ったらレンチンするだけ♪「玉ねぎオイル」

レンジ4分の簡単作り置き!そのままでもおいしい万能調味料「オイルオニオン」  byタラゴン(奥津純子)さん

そのまま食べるのはもちろん、サラダにのせてドレッシング代わりにしたり、パンにのせてもおいしい万能作り置き調味料「オイルオニオン」!

玉ねぎを切ったら、調味料を加えて4分レンジで加熱するだけ。使い切れない玉ねぎがある時にぜひ試してみて◎

(レンジ4分の簡単作り置き!そのままでもおいしい万能調味料「オイルオニオン」  byタラゴン(奥津純子)さん)

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ご飯にもパンにも合う「なすの甘辛ケチャップ味」

ご飯が進む作り置き!レンジだけで簡単「甘辛ケチャップなす」  by五十嵐ゆかりさん

最後は、ジュワッとジューシーな食感がたまらない、甘辛ケチャップ味の「なすび」の作り置きおかずです。加熱はレンジにおまかせできるので、時短&とっても楽チン♪

ご飯はもちろん、パンにもよく合う便利な一品は、豆板醤やラー油を入れてピリ辛に仕上げてもgood◎

(ご飯が進む作り置き!レンジだけで簡単「甘辛ケチャップなす」  by五十嵐ゆかりさん)

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作り置きユーザーさんはもちろん、時間のない朝にもおすすめ♪10分以内で完成する、料理家さんの作り置きレシピを5つご紹介しました。

とっても簡単なので、ぜひ試してみてください☆

朝活で一変♪「遊び時間を夜から朝へ!作戦」で手に入った4つのいいこと

早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪

おはようございます!朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのあやこです。

このコラムでは、コロナ禍で人との交流が減り、暇を持て余していた私が、朝活をすることで毎日をより充実させることに成功したお話をさせてください。

朝活を始める前の私は…

朝活を始める前の私は、こんな感じでした。

7時起床→9時出社→22時まで仕事→終電まで飲み会→1時頃帰宅→2時就寝

遊び時間は夜がメイン。そんな日々を楽しく過ごしていました。

ところが!新型コロナウイルス蔓延による外出自粛。仕事はテレワークになり人と会えず、大好きな飲みにケーションができなくなってしまったのです。

平日の夜に自宅にいる習慣のない私は、おうち時間の過ごし方がわかりませんでした。大して興味のないテレビを見るか、スマホをいじるか…。

「時間がもったいない!人と交流したい!」と感じつつ、これまでの楽しみ方はもうできないということで

遊び時間を夜から朝へシフトするのはどうだろう?

と考え、即朝渋に入会しました。

「遊び時間を夜から朝へ!」作戦の結果は?

「遊び時間を夜から朝へ!」作戦は、大成功!大成功どころか、予想を超えたメリットがありました。

【1】魅力的な部活動とあたたかいメンバーたちとの楽しい時間

朝渋メンバーとの交流は毎日とても楽しいです。

朝渋にはたくさんの部活動があり、活動内容はもちろんのこと、メンバーがとにかく魅力的!みんなあたたかく新メンバーを迎えてくれるし、それぞれの活動を肯定的にとらえ、リアクションしてくれます。

(朝渋メンバーとチームモ ーニングで食べたエッグベネディクト)
(朝渋メンバーとチームモ ーニングで食べたエッグベネディクト)

【2】新しい気づきで自分が高まる

朝渋メンバーとの交流や著者イベント(書籍の著者さんを招き、朝渋代表5時こーじさんと対談するイベント)を通して、新しい発見や気づきがたくさんありました。

(著者イベント関連の本がだいぶ増えました)
(著者イベント関連の本がだいぶ増えました)

著者イベント関連で読書量がかなり増え、本から知識を得たことにより、自分の物事の考え方に少しずつ変化がでてきていることを実感しています。

朝読書

【3】自己肯定感爆上がり

「え?まだ8時前?これから何しよう!」

朝活あるある、言わずもがなですね。朝に一仕事終えた後に思う感想です。

あれもこれもやり終わったのに!自分えらい!自己肯定感が爆上がりです。

【4】朝活にパートナーを巻き込んで、自己肯定感さらにアップ

一番予想外だったのは、夫が私の朝活につられて早起きをすること。

私が朝活している物音で夫が目を覚まし、起きてきます。そのまま一緒に家事をしたり、朝食を食べに行くことができるので、2人の一日が長くなるし、2人の自己肯定感も高まっていると思います。(夫の真意ははたして…)

(朝8時リングフィットアドベンチャーをする夫)
(朝8時にリングフィットアドベンチャーをする夫)

さぁ、これからどうしよう?

人との交流の場を求めて始めた私の朝活は、本当に大成功で大満足です。

でも、今は別のことを考えています。

前向きに頑張る朝渋メンバーからの刺激や、著者イベントや読書で得た気づきから、朝活を単純に楽しいだけの場にするのではなく

自分の成長につながるような活動の場に変えていきたい

と考え始めました。

今は朝活の時間は資格取得の勉強に使っています。

遊び時間を夜から朝へシフトしただけで、生活、考え方、人生がこんなに変わるものかと驚いています。

「さぁ、これからどうしよう!」

今後の自分がとっても楽しみです。

朝渋はこちら

朝渋は、日本最大級の早起きコミュニティです。人生の基盤作りに、早起き生活を始めませんか?1人ではなかなか続かないからこそ、コミュニティの力で早起きを習慣化しましょう!

▼「朝渋コミュニティ」の詳細はこちらから
https://community.camp-fire.jp/projects/view/243458

あやこさんのプロフィール

あやこさん

新潟出身。お酒大好き。都内在住のシステムエンジニア。朝活でAWSの資格取得の勉強中。

★本連載は、毎月第2・第4水曜日に更新します!次回もどうぞお楽しみに♪

体型カバーもおしゃれも叶う♪万能「デザインTシャツ」の着こなし方3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

先週の白Tコーデに引き続き、今週も「Tシャツ」がテーマです!

ベーシックなTシャツ以外に、今年買っておくと使えそうなのが、デザインTシャツ。中でも「ドレーブ」入りで「後ろが長いシルエット」のTシャツは、体型をカバーしてくれつつ、おしゃれに見せてくれる一着です。

着るだけでなんとなくおしゃれに見せてくれるデザインTシャツって…かなり頼れる優秀アイテムなんですよ。今週は、今年の夏に使える「デザインTシャツ」の着こなし術をお届けします。

【Vol.1】揺れ感が素敵!長めなら体型カバーも◎

体型カバーもおしゃれも叶う♪万能「デザインTシャツ」の着こなし方

この夏、持っていると使えるTシャツが、こんな風にドレープがたっぷりはいったデザインTシャツ。動いた時の揺れ感も素敵で、女性らしく着こなせるアイテムです。

デザイン性があるので、あえてこんなシンプルなデニムスタイルでまとめても素敵。

また、この手のTシャツは長め丈のものが多いので、気になるお腹周りやお尻もしっかりカバーしてくれます!ピッタリしたストレッチパンツと合わせても、スッキリ着られますよ♪

【Vol.2】ボリュームスカートなら柔らかなムードに

体型カバーもおしゃれも叶う♪万能「デザインTシャツ」の着こなし方

トップスにドレープがたっぷり入っていると、ボトムはスッキリまとめた方がいいのかな?と思いきや、デザインTシャツはこんな風に「ボリュームスカート」と合わせてもまとまる万能トップスなんです。

横に張らない素材なら、マキシスカートでもバランスはバッチリ!いつものベーシックTシャツにロングスカートの時より、どことなく柔らかな雰囲気に仕上がります。

テロンとしたスカート+足元をビーサンにして、リラクシーな空気感でまとめるのもオススメですよ。

【Vol.3】ベーシックカラーならON・OF飽きずに着回せる

体型カバーもおしゃれも叶う♪万能「デザインTシャツ」の着こなし方

最後は少しきれいめなパンツと合わせたコーデです。

普通のTシャツを合わせた時より、なんとなくおしゃれに、そしてスッキリ見せてくれるのがデザインTシャツ。まず買うなら、白や黒などのベーシックなカラーがオススメです。

デザインがある分、カラーは冒険せずにベーシックなものを選ぶと、着回しもしやすく飽きがきませんよ。

Tシャツといえど、デザインがある分きれいめコーデにも使いやすいので、ONからOFFまで着やすいアイテムです♪

今日のプチプラitems

Vol.1 トップス/ 楽天☆、靴/H&M☆

Vol.2 トップス/ 楽天☆、靴/楽天☆

Vol.3 パンツ/ GU☆、靴/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

一枚取り入れるだけでおしゃれに見えるデザインTシャツ。外出時だけでなく「おうちコーデ」に取り入れてみると、いつものベーシックTシャツとはまた少し変化がつけられます。

着心地はラクなまま、気分が上がりますよ♪

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

お腹いっぱい食べられる♪簡単「低糖質」ダイエット弁当レシピ3選

ダイエット中に役立つランチといえば、自分でカロリーや栄養バランスを調整しやすい「お弁当」。でも、単純に量をぐんと減らしたお弁当では、栄養が不足するだけでなく、食べた実感がわかず、午後や夜にどか食いしてしまう危険性も…。

今日は、料理家 かめ代。さんのお弁当レシピの中から、腹持ちよし!野菜やタンパク質など栄養もよし!しっかり食べられるからストレスをためずにダイエットが続けられる「低糖質」お弁当を3つご紹介します♪

しっかり食べても低糖質!「梅ささみとキャベツのしらたきパスタ」弁当

ダイエットの強い味方!「梅ささみとキャベツのしらたきパスタ」弁当

ダイエット中はもちろん、「食べ過ぎちゃったかも」という日の翌日のお弁当にもおすすめ。キャベツがたっぷり入った、さっぱり味の「梅ささみしらたきパスタ」弁当。

パスタに比べてぐっと低糖質なので、たっぷりの量でも罪悪感なく食べられますよ♪水っぽくならないよう、しらたきを下茹でするのがコツ!

(ダイエットの強い味方!「梅ささみとキャベツのしらたきパスタ」弁当)

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食物繊維たっぷり!「わかめの肉巻き」弁当

食物繊維ギュギュッ!簡単「わかめの肉巻き」ダイエット弁当

低カロリー&低糖質で食物繊維たっぷりの「わかめ」をたっぷり使った肉巻きおかずは、満腹感があって腹持ちもgood!

肉巻きを焼く時、副菜の野菜やきのこなどを一緒に炒めると時短でおかずが2品できますよ♪

(食物繊維ギュギュッ!簡単「わかめの肉巻き」ダイエット弁当)

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ご飯なしでも満足!「ささみサラダ&レンジ蒸しキャベツ麺」

ダイエット中のイチオシ弁当!「ささみサラダ&レンジ蒸しキャベツ麺」

ご飯の代わりに細く切った蒸しキャベツを主食にした、キャベツ麺&ささみサラダの超低糖質弁当!

キャベツ麺は塩とオリーブオイルをかけて、レンチンするだけ。ささみもレンジ調理でできるので、火いらずで簡単に作れる点も魅力◎

(ダイエット中のイチオシ弁当!「ささみサラダ&レンジ蒸しキャベツ麺」)

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しらたき、きゃべつ、わかめ…など、低糖質&低カロリー食材を上手に使った、ダイエット弁当レシピをご紹介しました。

薄着の季節を前に「身体を引き締めたい…!」と焦っている方。ぜひ普段のお弁当に取り入れてみてください♪

ちょっとしたスキマ時間にできる!「ピンポイント片づけ」3選

気温が高く汗ばむような日が増えてきました。すでに梅雨入りしている地域も多く、汗が止まらない暑~い夏はもうすぐ!ですね。

じめじめと暑い夏に少しでもすっきり気持ちよく生活できるよう、比較的過ごしやすい今の時期、お部屋の中をできるだけ片づけておきませんか?

今日は、おうちで過ごす日のちょっとしたスキマ時間にできる、普段の掃除以上、大掃除未満の「ピンポイント片づけ」術を3つご紹介します。

料理がラクになる♪「シンク下&コンロ下の収納」

毎日の料理がラクになる♪「シンク下・コンロ下」の収納術4つ

お鍋や調味料をしまっているシンクやコンロ下の収納エリア。毎日のように使う場所ですが、だからこそなかなか掃除しにくいエリアでもありますよね。

時間をかけずにさっと調理を済ませたい夏に向けて、このエリアをスッキリ片づけて、調理がスムーズになる仕組みを作っておきましょう!

シンクやコンロ下の収納エリアの片づけルールやヒントは、例えば次のようなもの。

  • お鍋は一種類でOK!余分な調理道具は処分する
  • ファイルボックス活用で、細々としたグッズをすっきりと
  • スライドトレーなら奥まで収納OK
  • アクリル仕切りを活用した立てる収納も◎

ついつい買ってしまう調理器具の見直しから始め、様々な収納グッズを活用した整理を行うことで、モノの出し入れがぐんとスムーズになりますよ♪

収納エリアが広い場合は、シンク下とコンロ下で日を分けて行うと、スキマ時間でも手を付けやすくなりますよ。

毎日の料理がラクになる♪「シンク下・コンロ下」の収納術4つ

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1日を気持ちよく始められる「パウダールーム」

素敵な1日は朝のキレイから♪理想のパウダールームを作るポイント3つ

朝の気分が左右されると言っても過言ではないエリアが「パウダールーム(洗面所)」。朝一番に顔を洗う時、歯を磨く時、パウダールームがキレイだと、その日を気持ちよく始められそうな気がしませんか?

さらに、今は特に日中も手洗いやうがいで何度も使う場所なので…常に清潔でキレイな状態をキープしておきたいですよね。

整理収納アドバイザーのゆりんごさんによると、理想的なパウダールームを作るポイントは、次の3つ。

  • 色味を統一させる
  • 出しておくものを厳選する
  • お掃除グッズはそばに常備しておく

こまごまとしたグッズが多い場所なので、色味を揃えたり、できるだけ数を減らすことで、見た目がぐんとすっきりします。おうちで過ごす休日に、少しだけ時間を使って色や数量を見直してみては?

また、お掃除グッズを常備しておくことで、使うついでに水垢掃除などがしやすくなり、キレイがキープしやすくなりますよ♪

素敵な1日は朝のキレイから♪理想のパウダールームを作るポイント3つ

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ここを整理すれば仕事がはかどる!?「デスクの引き出し」

これですっきり!デスクの「引き出し」整理術と収納のコツ3つ

コロナ禍でテレワークになり、おうちにお仕事用のデスクを設置したり、仕事部屋を作ったなんて方も多いハズ。

会社でもおうちでも、作業スペースがすっきり整っているかいないかは、作業効率に直結するもの!仕事を頑張りたいなら、一年中整理整頓しておく習慣をつけましょう。

デスク整理の3ステップは…

  • 引き出しの中身を全部出す
  • 使用頻度でモノを仕分ける
  • 使用頻度の高い順に収納場所を決める

決めた収納場所にしまうときは、あとで引き出しを開いた時、どこに何がしまってあるか瞬時に判断できるようにするのがポイント!種類別にならべたり、小分けトレイを活用したり、ラベリングもおすすめ◎

仕事の休憩時間などに、こまめにデスク内を見直しする習慣が付けられると良いですね♪

これですっきり!デスクの「引き出し」整理術と収納のコツ3つ

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暑い季節が来る前にやっておきたい、スキマ時間にできる「ピンポイント片づけ」術を3つご紹介しました。

気になるポイントやエリアを少しずつ片づけて、スッキリとしたおうちで夏を迎えませんか♪

英語「sometimes」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「sometimes」の意味って?

考える女性

陶芸教室の先生によると、アナが作る器には少し問題があるようで…。

T: The shape and the purpose of the bowl must be united. Then the bowl will be beautiful.
(先生:器の形と目的一体でなければいけないの。そうすれば美しいボウルになるわよ)

 

A: Do you mean it won’t be beautiful if I don’t know what I’m going to put in it?
(アナ:つまり何を入れるかわからなければ、美しくならないということですか)

 

T: That is not exactly what I mean. Please think about it. I’ll come back.
(先生:必ずしもそういう意味ではないわ。考えてみて。後で戻ります

 

A: Oh! She makes me crazy sometimes.
(アナ:もーっ! 彼女にはときどきイラつくのよね)

 

M: I think your bowl is nice, Anna.
(ミユキ:アナ、私はそのボウルいいと思うけど)

 

A: Thanks, Miyuki.
(アナ:ありがとう、ミユキ)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • purpose:目的、用途
  • united:一体した、団結した
  • That is not exactly what I mean.:そう意味ではありません
  • I’ll come back.:後で戻ります
  • 〜 make me crazy:〜にイライラする、~は私をイライラさせる
  • sometimes:ときどき

「sometimes」のように頻度を表す英単語はいろいろあります。「always(いつも)」「often(しょっちゅう)」「rarely(めったにない)」「never(一度もない、決してない)」など、よく使う表現をまとめて覚えておきましょう!

☆明日のレッスンもお楽しみに!

人に教えたくない!?ゆったりモーニングが楽しめる都内のカフェ3選

(編集部より)新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言発出中は営業時間・定休日・メニューが変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

リラックスしたいときや、ちょっと気分を変えたいとき。アクセスの良い場所に、ゆったり過ごせる行きつけのお気に入り朝カフェがあったら嬉しいですよね。

今日は、あまり人に教えたくない!?都内でゆったり過ごせる朝カフェをピックアップしてご紹介します♪

台湾のあの味が楽しめる!台湾式朝食健康豆漿」@水道橋

【水道橋】台湾のローカルフードを朝ごはんで@台湾式朝食健康豆漿【vol.226】

【水道橋】台湾のローカルフードを朝ごはんで@台湾式朝食健康豆漿【vol.226】by 東京ソトアサごはん会さん

水道橋駅東口より徒歩1分。シェントウジャンやダンピンなど、人気の台湾モーニングメニューが存分に楽しめる「台湾式朝食健康豆漿」です。都心で台湾の人気朝ごはんが楽しめるのは嬉しいですよね!

オーガニックの豆乳が使用されているなど、身体に優しい点も魅力◎座席数が多いので、朝でもゆったり過ごせるそうですよ。

「台湾式朝食健康豆漿」

住所:東京都千代田区神田三崎町2-8-12
TEL:03-5211-5011
営業時間:8:00~20:00

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コメダの新業態!「KOMEDA is ◽︎」@東銀座

【東銀座】NEW!コメダの新業態。生クリーム不使用!地球に優しい@KOMEDA is◽︎ 【vol.213】

【東銀座】NEW!コメダの新業態。生クリーム不使用!地球に優しい@KOMEDA is◽︎ 【vol.213】by 東京ソトアサごはん会さん

東京メトロ日比谷線の東銀座駅5番出口を出て、正面に見えるガラス張りのビルの1階にあるのは「KOMEDA is ◽︎」。人気の喫茶店チェーン「コメダ珈琲」の新業態店舗です。

定番のシロノワールには、豆乳クリームが使用されているのだとか。

100%植物ベースのお店で落ち着いた雰囲気なので、朝から気持ちが和みます♪さらに、電源完備でしっかり仕切られてる1人用スペースも充実しているから、お仕事にもおすすめ◎

「KOMEDA is ◽︎」

住所:東京都中央区築地1-13-1 銀座松竹スクエア1階
TEL:03-6260-6369
営業時間:7:00~20:00(L.O.19:30)※短縮営業中
定休日:なし
ホームページ:https://www.komeda-is.com/

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懐かしの純喫茶♪「珈琲西武」@新宿

【新宿】昭和39年創業の純喫茶で朝ごはん@珈琲西武【vol.208】

【新宿】昭和39年創業の純喫茶で朝ごはん@珈琲西武【vol.208】 by 東京ソトアサごはん会さん

昭和39年創業で、店内もお洒落な昭和テイストの「珈琲西武」。まるでタイムスリップしたかのような気分を味わうことが出来ます。

店内だけでなく、店前の食品サンプルからも昭和の雰囲気が漂います。お料理は迫力たっぷりのホットサンドやトースト、サラダなど盛りだくさん!

迫力のモーニング
(新宿本店のモーニング)

新宿本店、西新宿店の2店舗どちらも、ゆったりした時間が流れている懐かしい雰囲気。昭和ムードの中、ボリュームたっぷりのモーニングを楽しんでみては?

「珈琲西武」

(新宿本店)
住所:東京都新宿区新宿3-34-9 メトロビル2・3F
TEL:03-3354-1441
営業時間:2F:全 日7:30~21:00 3F:月~金12:00~21:00、土日祝11:00~21:00 ※時短営業中

(西新宿店)
住所:東京都新宿区西新宿7丁目9-16 西新宿メトロビル2F
TEL:03-3361-2828
営業時間:11:00~21:00 ※時短営業中

ホームページ:http://metro-net.co.jp/business/food/coffee_seibu/

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※お店の詳細は記事作成時点の情報です

※新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言発出中は営業時間・定休日・メニューが変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

この夏の定番に!失敗知らず「トマト×白だし」レシピ3選

夏野菜の定番トマトは、リコピンやビタミンCが豊富で、日焼けが気になるこれからの季節に積極的にとりたい食材ですね。そのまま食べてもおいしいですが、調理してももちろんGOOD。

今回は、料理家さん達が紹介してくれたレシピの中から、白だしで味がしっかり決まる「トマト×白だし」のレシピを3つご紹介します♪

レンジで簡単♪ひんやり「キラキラトマトジュレスープ」

キラキラトマトジュレスープ」

1つめは、フードデザイナーのタラゴン(奥津純子)さんが紹介してくれた、冷やりおいしい「キラキラトマトジュレスープ」です。

ジュレは白だし、みりん、リンゴ酢、ゼラチンの4つだけ。電子レンジ加熱だから調理も簡単。テーブルに乗せると華やかな夏にピッタリなスープです。

(レンジで簡単♪夏にひんやり食べる「キラキラトマトジュレスープ」♪ by タラゴン(奥津純子)さん)

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生姜風味でさっぱり♪「プチトマトの出汁浸し」

「プチトマトのだしびたし」

2つ目は、フードコーディネーターのMayu*さんが紹介してくれた「プチトマトの出汁浸し」です。

湯がいて皮をむいたプチトマトを、白だしと生姜のすりおろしで作る出汁に漬けて冷やすだけ。口のなかにじゅわ~とトマトの旨味がひろがる、夏にぴったりの作り置きレシピです。

(白だしで簡単!冷たい作り置き「プチトマトのだしびたし」 by Mayu*ん)

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あの食材でうまみ増しまし!丸ごとトマトの「洋風炊き込みご飯」

丸ごとトマトと白だしで簡単「洋風炊き込みご飯」

最後はご飯もの!フードデザイナーのタラゴン(奥津純子)さんが紹介してくれた、丸ごとトマトの「洋風炊き込みご飯」です。

食材はおつまみの定番“あたりめ”と、トマトを丸ごと使うのでうまみたっぷり!いつもと一味違う炊き込みご飯に仕上がりますよ。

(うま味たっぷり!丸ごとトマトと白だしで簡単「洋風炊き込みご飯」♪ by タラゴン(奥津純子)さん)

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トマトのおいしさをしっかり生かすレシピをご紹介しました。めんつゆ同様に、白だしもストックしておくと色んな料理に使えて便利ですよ。うまみたっぷりのトマト×白だしレシピをお楽しみくださいね。