書籍『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』筆者で脳腸セラピストの桜華純子さんによる公式ブログ「脳腸ケアでキレイになる！幸せを呼ぶらくらダイエット」では、ただ痩せるだけではなく、痩せて心も身体も幸せになるダイエットのヒント、腸活メソッドなどをお届けします♪
おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。
梅雨時は心も身体もどんよりしがち。そんな時でも、朝の簡単習慣を身につけて、上手にダイエットに励みたいですよね。
そこで今回は、ジメジメしてブルーな時期も毎日続けられる、お腹スッキリ「朝腸活」習慣を3つお伝えします。
心も体もスッキリ！簡単「朝の腸活」習慣3つ
【1】腸内環境を整える「朝一番の白湯（さゆ）」
毎朝一杯の白湯（さゆ）を飲むことは、腸にとってもダイエットにとっても理想の習慣です。
白湯にはデトックス効果があるので便秘改善効果が期待でき、腸内細菌が整うことで痩せやすい体質にも近づきます。
暑い季節になるとつい朝から冷たいお水を飲みたくなりますが、胃を冷やさないためにも、朝起きたらまずは白湯を飲むようにしましょう。
また、フルーツなどの糖分を空腹時に食べると急激に血糖値を上げる原因にもなりますので、朝フルーツを食べる場合も、より効果的に栄養を摂取するために、はじめに白湯！がおすすめです。
※白湯は水を一度沸騰させて、その後50度台ほどに冷ましたものです
【2】「深呼吸」でしっかり腸運動
目覚めてすぐの体は、まだ代謝が上がっていない状態です。そんな体にスイッチを入れるために、深呼吸を3～5回してみてください。
まずは、体中の酸素を外に出すイメージでゆっくりと息を吐きます。その後、体いっぱいに酸素がめぐるようなイメージで、ゆっくりと吸ってください。
深呼吸は横隔膜を動かす運動にもなるので、代謝が上がり、また血流が良くなることで内臓にも刺激が与えられますよ♪
【3】「お尻」「下腹」に意識を集中！
お尻と下腹に力を入れた状態を保つことでインナーマッスルが鍛えられます。
内臓は筋肉によって支えられていますので、鍛えないと腸も下がってぽっこりお腹になってしまいます。
そうならないためにも、朝、例えば歯磨き中やメイクをしている時間、通勤途中の電車で…など、短い時間を利用して、こっそりお腹やお尻に力を入れ、腸活エクササイズをしましょう。
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朝の簡単腸活習慣を味方につけて、痩せ体質作りを目指してくださいね！
次回は、日々の動作を少し工夫することでダイエット効果がアップする方法をお伝えします。どうぞおたのしみに！
☆この公式ブログは＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
