さっぱり美味♪簡単「きゅうり」作り置きレシピ5選

シャキシャキした食感、さっぱりさわやかな風味が楽しめる野菜「きゅうり」。水分が多いきゅうりは栄養が少ないと思われがちですが、ミネラルやカリウムをたっぷり含んでおり、むくみ改善やデトックス、美肌にも効果的といわれています。

今日は、フードコーディネーター Mayu*さんの人気レシピの中から、これからの時期に美味しいさっぱりした味わいの「きゅうり」作り置きレシピを5つご紹介します。

袋ひとつで簡単◎「きゅうりのわさび漬け」

袋に入れて揉むだけ!簡単やみつき『野菜のわさび漬け』の作り置きbyMayu*さん

厚手のビニール袋に材料を入れて揉むだけ!とっても簡単に作れる、さっぱりおいしいわさび漬けです。

ピリッとしたさわやかなわさびの風味は、気温高めの春~夏の朝にぴったり◎サラダ感覚で楽しめる便利な一品です。

(袋に入れて揉むだけ!簡単やみつき『野菜のわさび漬け』の作り置き)

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レンジで簡単♪「ピクルス」

レンジでお手軽!何かとベンリな作り置き「簡単ピクルス」byMayu*さん

レンジを使って簡単に作る、常備菜の定番「ピクルス」です。

調理時間はたったの5分。時間のあるときに冷蔵庫の野菜をたっぷり刻んで作り置きしておくと、朝ごはんやお酒のおつまみに活躍しますよ♪

(レンジでお手軽!何かとベンリな作り置き「簡単ピクルス」)

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辛さと酸味を楽しむ「きゅうりのピリ辛漬け」

酸味×辛さにやみつき!簡単「きゅうりのピリ辛酢漬け」の作り置きbyMayu*さん

お酢とラー油で酸味と辛味をプラス!お箸が止まらなくなる、きゅうりとみょうがのピリ辛漬けです。

1週間程度日持ちするので、まとめて作っておくのがおすすめ◎アツアツの白いご飯にもよく合いますよ☆

(酸味×辛さにやみつき!簡単「きゅうりのピリ辛酢漬け」の作り置き)

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ご飯がすすむ!「きゅうりの胡麻ラー油」

ピリ辛にやみつき!「きゅうりのごまラー油和え」の作り置きbyMayu*さん

練り胡麻やラー油、ポン酢できゅうりを和えるだけ。春夏のご飯のお供にぴったりの、きゅうりのごまラー油和えです。

辛さ加減はラー油の量で調整OK◎きゅうりの皮を縞模様にむくと、味がしみやすくなりますよ。

(ピリ辛にやみつき!「きゅうりのごまラー油和え」の作り置き)

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お弁当にも便利♪「梅みそきゅうり」

5分で完成!やみつき「梅みそきゅうり」の作り置き♪byMayu*さん

乱切りにしたきゅうりに、たたいた梅干し、味噌、はちみつを和えるだけ。とっても簡単なのにやみつきになるおいしさがたのしめる、梅みそきゅうりです。

梅干しや味噌の塩分によって味が変わるので、分量はあくまで目安。味見しながらお好みの味になるよう調整してくださいね◎

(5分で完成!やみつき「梅みそきゅうり」の作り置き♪)

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冷蔵庫に常備しておくと便利♪さっぱり味がおいしい「きゅうり」の作り置きレシピを5つご紹介しました。

時間のあるときにさっと作っておくと、忙しい朝に助かりますよ!きゅうりのおいしい季節に、ぜひ試してみてください。

野球の「センター」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

野球の「センター」を2単語の英語で言うと?

野球場

ロサンゼルス空港についたタケシが、入国審査を初体験していますよ。

T: Hello.
(タケシ:こんにちは)

 

IO: Hi, Mr. … Tsukazawa?
(審査官:ハーイ、えーと、ツカザワさん?)

 

T: That’s right. It’s a little difficult.
(タケシ:そうです。ちょっと難しいんです)

 

IO: You’re not kidding. So what’s your position?
(審査官:本当ですね。それで、君のポジションは)

 

T: Position? Uh… I’m not working yet. I’m a student.
(タケシ:ポジション? えーと……僕はまだ働いていません。学生なんです)

 

IO: Huh? No, I mean your position on the field. I hear you’re baseball players.
(審査官:え?ちがうよ、フィールドでのポジション(守備)のことだよ。君たちは野球の選手だって聞いたから)

 

T: Oh! Yes. Center field.
(タケシ:ああ!はい。センターです)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • That’s right.:そうです。/ その通りです。
  • difficult:難しい
  • student:学生
  • baseball player:野球選手
  • center field:(野球のポジションの)センター

同じ外野の「ライト」は「right field」、「レフト」は「left field」、内野の「ショート」は「shortstop」です。合わせて覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

キッズ向け!eステーションから英語学習サービスが登場

  • 幼児から小学生のための英語学習情報サイト「子ども英語ブッククラブ」

https://kids-ebc.com/

  • 音声付き英語の本が読み放題!子どものための英語電子図書館「eステKids」

https://e-st.kids-ebc.com/

※期間限定「1000冊 無料で読み放題」(2021年5月31日まで)

週末の作り置きに♪「鶏肉おかず」レシピ3選

忙しい平日を乗り切るために、時間のある時や週末に作り置きおかずを準備しておくといいですよね。今回は食事のメインになる鶏肉料理をピックアップ!

料理家さん達が教えてくれたレシピの中から、なるべく簡単に作れるお手軽ポイントのある作り置きおかずにぴったりの鶏肉レシピを3つ紹介します。

ヨーグルト漬けでしっとり♪鶏むね肉で簡単「鶏ハム」

ヨーグルトでしっとり鶏ハム

フードコーディネーターMayu*さんが教えてくれたのは、と~ってもしっとり柔らかい鶏ハム。柔らかさの秘密は、ヨーグルトと調味料で半日ほど漬けておくこと。その後はお湯につけておくだけというほったらかしの簡単レシピ。

そのまま食べるのはもちろん、サンドイッチの具材にするのもおすすめです。

(ヨーグルト漬けでしっとり柔らか!鶏むね肉で簡単「鶏ハム」の作り置き by:さん)

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フライパン1つでOK「鶏むね肉のパン粉焼き」

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おがわひろこさんが教えてくれたのは、フライパン1つで作れる「鶏むね肉のパン粉焼き」。下味も簡単調味料だけ、揚げずに揚げ焼きするので面倒な油の処分の心配もいりません。

パン粉に青のりを混ぜておくことで風味も一味違っておいしい鶏むねおかずです。

(フライパン1つでらくらく!鶏むね肉のパン粉焼き by:おがわひろこさん)

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使い回せる作り置き!カンタン便利な「鶏むね肉の酒蒸し」

使いまわせる作り置き!簡単ベンリな「鶏むね肉の酒蒸し」

こちらもフードコーディネーターMayu*さんが教えてくれた「鶏むね肉の酒蒸し」です。このまま食べてもおいしいですし、わさび醤油やラー油、ポン酢とも相性抜群!

割いて野菜と混ぜてサラダにしたり、麺類に乗せたり、アレンジも効くので1品作っておくと便利な一品です。

(使いまわせる系!カンタン便利な「鶏むね肉の酒蒸し」の作り置き by:Mayu*さん)

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料理家さんによる作り置きにおすすめの鶏肉おかずを3つご紹介しました。

忙しい平日を乗り切るために、週末に作り置きおかずをストックしておきませんか♪

お腹と背中に効く!美しいボディラインを作る 「ゆる体幹トレーニング」【3】

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

「体幹トレーニング」をおこなううえで、バランスはとても大切です。

体幹とは、首と四肢を除いた胴体部分のことですが、その「前部」「背部」、そして「側部」…簡単に言うと、お腹と背中、体側をバランスよくトレーニングしてあげることで、身体の芯がしっかりと強化されてきます。

「ゆる体幹トレーニング」シリーズ第3回めの今回は、特に体の前部と背部に効かせるトレーニングをご紹介します。

お腹と背中に効く!美しいボディラインを作る 「ゆる体幹トレーニング」【3】

  1. 四つ這いの姿勢から、片脚ずつうしろに伸ばすお腹と背中に効く!美しいボディラインを作る 「ゆる体幹トレーニング」【3】※手は肩幅、足は腰幅程度に開きます
  2. 手とつま先で身体を支える「ハイプランク」の姿勢をとるハイプランク※頭頂部からかかとまでが斜め一直線になるように意識します
  3. 「ハイプランク」から重心をやや前方に移動させ、下腹部を床に近付けるお腹と背中に効く!美しいボディラインを作る 「ゆる体幹トレーニング」【3】※つま先で床を押すようにして、重心を前方へ移しましょう
    ※腰に痛みがある方は無理をしないでください
  4. 頭頂部を真上に引きあげ、上体を起こして胸を開き、呼吸を5回繰り返すお腹と背中に効く!美しいボディラインを作る 「ゆる体幹トレーニング」【3】※目線は斜め上に向けます
    ※両肩を下げてうしろに引き、首筋を長くしましょう
    ※腰をはじめ、身体に痛みや違和感がある方は無理におこなわないでください

姿勢がツライ方は、3の動きからひざを床についてもOKです。

呼吸を終えたら、ゆっくりとひざを床に下ろして。お尻をうしろに引き、かかとにあずけ、背中~腰を軽く丸めてあげると身体の緊張がほぐれてきます。

***

美しい背中のボディラインを作りたい方にもオススメのトレーニングです。ぜひ、試してみてくださいね。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

“Take out”じゃダメなの?「テイクアウト」の正しい英語表現とは

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

テイクアウト

“Take out”じゃダメなの?「テイクアウト」の正しい英語表現とは

外出自粛の影響で、いろいろなお店が「テイクアウト」サービスを始めていますね。

「お持ち帰り」を意味する「テイクアウト」ですが、「take out」という英語を使うのは一般的ではありません。今回は「テイクアウト」の英語表現をご紹介します。

テイクアウト:to go

実は「テイクアウト」は和製英語です。英語で「テイクアウト」と言いたいときは “to go” を使いましょう。

例)
A: I’d like three hamburgers.(=ハンバーガーを3つください)
B: All right. For here or to go?(=かしこまりました。店内ですか?それともお持ち帰りですか?)
A: To go, please.(=テイクアウトでお願いします)

なお、イギリスでは

テイクアウト:take away

という表現を使うことが多いようですよ。両方覚えておきましょう♪

眠りはダイエットの味方!今日からできる「良い睡眠」のポイント3つ

書籍『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』筆者で脳腸セラピストの桜華純子さんによる公式ブログ「脳腸ケアでキレイになる!幸せを呼ぶらくらダイエット」では、ただ痩せるだけではなく、痩せて心も身体も幸せになるダイエットのヒント、腸活メソッドなどをお届けします♪

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

ダイエットに欠かせないのが、理想的な食事・運動・睡眠。今回のコラムでは、その中のひとつ「睡眠」についてお伝えします。

睡眠中に分泌される成長ホルモンに代謝を上げる作用があります。また、同じく睡眠中に分泌される「レプチン」というホルモンには食欲抑制効果があり、ダイエットをしっかりサポートしてくれます。

睡眠不足になると、これら2つのホルモンの代わりに、食欲を増産させてしまうホルモン(グレリン)やストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が高まり、痩せにくくなります。

毎日理想的な睡眠をとるよう心掛けて、ストレスをためずにダイエットを目指しましょう!

眠りはダイエットの味方!今日からできる「良い睡眠」のポイント3つ

【1】眠りはじめの3時間がカギ!成長ホルモンを促そう

入眠後の3時間は、代謝を上げる役割を持つ成長ホルモンの分泌量が多い時間。ダイエットを意識するなら、できればその3時間は目が覚めないようにしたいところです。

そのためには、眠る1~2時間前に入浴で身体を温めて、心もリラックスさせておくことが重要。快適な入眠へと導かれます。

とはいえ、夏は暑くてついついシャワーで済ませてしまいがちですよね。そんな時は足浴でも大丈夫!20分の足浴でもしっかり効果があるといわれていますよ。

毎日の入浴や足浴で、眠り始めの3時間をケア!成長ホルモンを味方につけて、ダイエットへの近道を目指しましょう。

【2】カフェイン摂取は夕方まで。睡眠の質をあげよう

ハーブティ

カフェインには覚醒作用があり睡眠の質を妨げてしまう可能性があるため、睡眠前に摂ることはおすすめしません。

カフェインが入った飲み物は、コーヒー、紅茶の他、緑茶、烏龍茶、ジャスミン茶など。夜にこれらを飲む場合は、カフェインレスのタイプを選ぶようにしましょう。

また、カフェインの過剰摂取は冷えの原因にもなりますので、日中でも飲み過ぎは禁物です。一日に3杯程度までにしてくださいね。

【3】朝の「睡活」で睡眠の質アップ!

花

朝起きて朝日を浴びることで「セロトニン」というホルモンが分泌されます・そのセロトニンが原料となり、松果体から分泌されるのが、睡眠の質に関わる「メラトニン」です。

夜になると自然に眠くなってくるのは、このメラトニンが作用するため。

起きる時間や睡眠時間が毎日バラバラになってしまうと、これらセロトニンやメラトニンの分泌が低下してしまい、ダイエットにも影響が出てしまいます。

しっかり眠ってダイエット効果を高めるためには、朝は早起きをして朝日を充分に浴びて、規則正しい生活を心がけましょう。

また、就寝前はなるべくスマホやパソコンは見ることも避けて、脳をしっかり休めてから眠りに入ることも大切です。

朝や寝る前の「睡活」で睡眠の質を高め、痩せやすい体を目指しましょう。

眠る前の女性

次回は「セルフコーチング」でダイエットを成功させる方法についてお伝えします。どうぞお楽しみに!

☆この公式ブログは<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

連休明けの「ぽっこりお腹」解消!寝たまま簡単エクササイズ3選

連休中のおうち時間、暇を持て余してつい暴飲暴食をしてしまい、気がついたらお腹がぽっこり…連休明けはそんなお悩みを抱えている方が少なくないはず!

より薄着になる夏はもうすぐ!ついてしまった脂肪やたるみには早めにお別れしておきたいですよね。

今日は、仰向けで寝たままで簡単にできる「ぽっこりお腹」解消エクササイズを3つご紹介します♪

呼吸ですっきり!「仰向けドローイン」

仰向けで凹ませるだけ!呼吸でぽっこりお腹解消「ドローイン」bykayoさん

仰向けで凹ませるだけ!呼吸でぽっこりお腹解消「ドローイン」

ヨガインストラクター kayoさんが教えてくれたのは、通常の筋トレでは刺激できないインナーマッスルにアプローチできる「ドローイン」という呼吸法。

仰向けになって呼吸しながらお腹をへこませることで、お腹をすっきりさせるだけでなく、姿勢改善や腰痛予防効果も期待できるのだとか◎

  1. 仰向けになり、膝を立てる
  2. 手をお腹に当てて、息を大きく吸う
  3. ゆっくりと吐きながら、お腹をへこませる
  4. へこまるのをキープしたまま、胸で浅い呼吸を続ける

息を吐くときにお腹の横がしっかりとくびれていればOK◎インナーマッスルを意識しながら行ってみて!

筋トレが苦手でもOK◎「回転のポーズ」

寝たまま簡単!お腹をキュッと引き締める「回転のポーズ」bykayoさん

寝たまま簡単!お腹をキュッと引き締める「回転のポーズ」

簡単にできるのに、お腹をキュッと引き締める効果があるヨガ「回転のポーズ」。ゆっくりと行う動作なので、ハードな運動や筋トレが苦手な方にもおすすめのヨガポーズです。

  1. 仰向けになり、膝を曲げた状態で足を持ち上げる
  2. 息を吐きながら、右側にゆっくりと倒して3〜5呼吸をキープ
  3. 息を吸いながら足を上に戻し、反対も同様に行う
  4. 左右同様に行い、腹筋を使って足をゆっくりと下ろす

足を倒すときは勢いをつけず、出来るだけゆっくりと動かすと効果がアップしますよ♪

お腹の調子も整う「仰向けエクササイズ」

ぽっこりお腹を引き締める!寝たまま簡単「仰向けエクササイズ」by大木美穂さん

ぽっこりお腹を引き締める!寝たまま簡単「仰向けエクササイズ」

「ハードな腹筋がニガテ…」という方におすすめなのが、国際バレリーナヨガ®︎協会公認インストラクターの大木美穂さんが教えてくれた仰向けエクササイズです。

起きぬけのベッドの上や、スキマ時間でも簡単。穏やかなエクササイズなので、通常の腹筋はしんどくて続かない方や、首や腰が痛くなってしまう方でもトライしやすいですよ◎

  1. 仰向けになり膝を立てる
  2. 膝を閉じ、両手できれいなアーチをつくり天井に向かって持ち上げる
  3. 息を吐きながら、お腹に引き入れながら少しだけ上体を起こす
  4. 息を吸いながら上体を戻す

上体を起こすときは、肩の力を抜くのがコツ。おへそを背中に近づけるイメージで、お腹にぐっと力を入れてみて。

ぽっこりお腹

きついトレーニング無しで、連休の食べ過ぎをなかったことにしたい!そんな方におすすめの、寝たまま簡単にできる「ぽっこりお腹」解消エクササイズを3つご紹介しました。

筋トレや運動が苦手な方でもチャレンジしやすいエクササイズばかり◎寝る前や起きた後のプチ習慣として取り入れてみてくださいね♪

英語「fingerprint(フィンガープリント)」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「fingerprint(フィンガープリント)」の意味って?

指紋

アメリカにやってきたユキオが、ロサンゼルス空港で入国審査をしています。

IO: And where will you be staying?
(審査官:どこに滞在しますか)

 

Y: Here is my homestay family’s address.
(審査官:これがホームステイ先の住所です)

 

IO: OK. Now, I need to take your fingerprint. Can you place your index finger here, please? Thank you. Have a nice stay! Next.
(審査官:結構です。では指紋を採取します。人差し指をここに置いてもらえますか。どうも。よい滞在を。次どうぞ)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • stay:滞在する
  • address:住所
  • fingerprint:指紋
  • index finger:人差し指
  • Have a nice stay:よい滞在を

ちなみに「声紋(せいもん)」は「voiceprint」、「家紋」は「family crest」といいます。一緒に覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

ワンポイントでおしゃれ見え!簡単「お団子」ヘアアレンジ術♪

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

前回の記事ではひとつ結びの簡単おしゃれヘアアレンジをご紹介しましたが、今回はその応用編!「お団子ヘア」がワンポイントプラスでぐんとおしゃれに見える、便利なアレンジ術をお伝えします♪

ワンポイントでおしゃれ見え!簡単「お団子」ヘアアレンジ術♪

ワンポイントでおしゃれ見え!簡単「お団子」ヘアアレンジ術♪

  1. 左右どちらでもいいので、サイドとえりあしを斜めに残して分けて…片方をゴムを抜ききらず、お団子にします。
  2. お団子の結び目を隠す様に、残した毛束を巻き付け…
    ゴムで結びます。
  3. 全体を引き出し、お団子を少し整えたら完成です!

シンプルなお団子ヘアが、流れるようなラインの、おしゃれアレンジに大変身!

ワンピースやレイヤードスタイルにもぴったりなので、暑くなってきたこれからの季節におすすめのアレンジです。ハットを被ってもおしゃれに仕上がりますよ!ぜひお試しください♪

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

やる気の出ない朝はこれに決まり♪5分で作れる「丼ぶり」レシピ3選

連休中や忙しい日々が続いていると、どうしても朝食を作るのが面倒に感じてしまう日もありますよね。

そんな日でも準備しようと思えるような超簡単なレシピのレパートリーをいくつか持っておくとGOODです。しかもご飯ものは腹持ちもよく元気に過ごす活力になるのでおすすめ!

今回は料理家さん達が教えてくれたレシピの中から、5分以内で作れる簡単な丼ぶり系レシピを3つ紹介します。

火も使わない「トマトとしらすの丼」

トマトとしらすののっけ丼

料理家 村山瑛子さんが教えてくれた、トマトを切って材料と和えるヘルシーな「トマトとしらすの丼」。しらすのカルシウムとタンパク質、トマトのビタミンCと栄養もバランスよく朝食におすすめです。

生姜、青じそ、ポン酢と爽やかでさっぱり味だから食欲があまりない日でも食べられます。

(火を使わずすぐできる!トマトとしらすの「のっけ丼」 by 料理家 村山瑛子さん)

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市販の◎◎で簡単♪「豆腐のっけ丼」

腐のっけ丼

続いても料理家 村山瑛子さんの教えてくれた簡単レシピ。市販のフライドオニオンを活用した「豆腐のっけ丼」です。

ご飯の上に豆腐をのせたら、フライドオニオンとねぎ、調味料をあわせて作った特製ダレをかけるだけ!このタレがさっぱり癖になるお味で、サラダや蒸し野菜などにかけてもおいしい万能ダレです。

(タレにやみつき!市販の○○で簡単さっぱり「豆腐のっけ丼」 by 料理家 村山瑛子さん)

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納豆にちょい足しで満足度アップ!「納豆とアボカドののっけ丼」

納豆とアボカドののっけ丼

料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりさんが紹介してくれたのは、納豆ご飯にちょい足しアレンジした「納豆とアボカドののっけ丼」。加えるのは森のバター「アボカド」と「卵黄」の栄養満点コンビです。

チリソースと醤油のソースで、いつもの納豆ご飯や、卵かけご飯とは一味違うところがポイント!しっかりした食べ応えでこれ一品で満足感ありますよ。

(忙しい朝におすすめ! 納豆にちょい足しで栄養バランスUPな「のっけ丼」3レシピ by 五十嵐ゆかりさん)

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料理家さんによる簡単でおいしい朝ごはんレシピを3つご紹介しました。何も作りたくない~!という日は、簡単だけど一味違う美味しい丼レシピで一日をはじめましょう♪

頭皮のベタつきやニオイ解消!何かと便利な「ドライシャンプー」2品

汗をかきやすくなるこれからの時期に気になる、頭皮のベタつきやニオイケアにはもちろん

  • ヘアカラーを少しでも長持ちさせたい時
  • 水が使えない非常時

にもあると便利なヘアケアアイテムが「ドライシャンプー」。今日は、私が愛用しているお気に入りのドライシャンプー2品をご紹介します。

頭皮、髪がサラサラ!スプレータイプのドライシャンプー

ダイアン パーフェクトビューティー ドライシャンプー

ダイアン パーフェクトビューティー ドライシャンプー

一つめに紹介するのは、スプレータイプの「ダイアン パーフェクトビューティー ドライシャンプー」。シュッとスプレーするとすぐ乾き、スプレーに含まれる微粒子が余分な汗や皮脂を吸着します。

スプレーをしても白くなりにくく、ブラッシングすると、スタイリングリペア処方によってコーティングされ、ベタつきがなくなり髪はサラサラ、自然なツヤ感が出ます。

ダイアン パーフェクトビューティー ドライシャンプー

香りは「グレープフルーツ&ペパーミント」と「フレッシュシトラスペア」の2種類。

「グレープフルーツ&ペパーミント」はさわやかなグレープフルーツにフレッシュなミントの香りがして、香りもくどくなく自然です。

ミントの爽快感がgood!ミストタイプのドライシャンプー

ザ・プロダクト ドライシャンプー

ザ・プロダクト ドライシャンプー

次に紹介するのは「ザ・プロダクト ドライシャンプー」。オーガニック認証のダマスクローズ蒸留水の美容成分と植物由来のアルコール成分でできたミストタイプ。

頭皮にミストし、軽くなじませてブラッシングすると、肌がスーッとひんやり感があり、ベタつき感がクリアになっていくような感じがあります。

ザ・プロダクト ドライシャンプー

ペパーミントとローズマリーの香りなので、汗や皮脂のニオイケアにもおすすめです。

ミストタイプなので、頭皮や髪以外にもボディケアやリフレッシュアイテムとしても使えます。

この2アイテムはそれぞれテクスチャーが異なるので、好みに合わせて使い分けるのがおすすめ。

サラサラ感が欲しい時、ささっとベタつきやニオイケアをしたい時、髪のボリュームはキープしておきたい時はダイアンのスプレータイプ、爽快感やリフレッシュ感が欲しい時、頭皮以外にもボディなどマルチアイテムとしてはザ・プロダクトのミストタイプと使い分けるといいと思います。

他にも私はヘアカラーを長持ちさせたい場合、カラー後2~3日はシャンプーせず、約10日間はシャンプーを隔日ペースにしていますが、そんな時活用しているのがこれらのドライシャンプー。

汗をかいた後のニオイケア、水が使えなくなった時などの防災グッズとしても、常に準備しています。一本あるととても便利なので、ぜひ参考にしてみてください。

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

キャベツの大量消費に!簡単作り置き「千切りキャベツのアーリオオーリオ」

おはようございます^^

今日ご紹介するのは、キャベツがどっさり消費できるレシピです。うちの娘は、野菜やフルーツが苦手なのですが…野菜は火を通すと割と食べられます。例えば、千切りキャベツの生のサラダはNGですが、今日のレシピのように炒めものにすると、結構いっぱい食べてくれます。そんなお子さんにもおすすめの一品です。

熱々がおいしいので、食べる前にぜひレンジで温め直してくださいね。「アーリオ(にんにく)オーリオ(オリーブオイル)」と言うだけあってにんにくを使いますが、実は、なくてもおいしいです。笑

お好みでどうぞ〜!

キャベツの大量消費に!簡単作り置き「千切りキャベツのアーリオオーリオ」

キャベツの大量消費に!簡単作り置き「千切りキャベツのアーリオオーリオ」

<材料>  4人分

  • キャベツ(千切り)・・・1/4玉
  • にんにく(包丁の腹で潰す)・・・1片
  • 塩・・・小さじ1/2
  • オリーブオイル・・・大さじ2

<作り方> 調理時間 5分

1) フライパンにオリーブオイルと潰したにんにくを入れて加熱する。素揚げして香りが出てきたらにんにくを取り除く。

フライパン

2) キャベツを加え、塩を加えて炒める。

キャベツの大量消費に!簡単作り置き「千切りキャベツのアーリオオーリオ」

※やわらかい仕上がりがお好みの場合は、しんなりし始めてからもしっかり炒めてください(作り置きして温め直して食べる場合は、少しシャキッと仕上げるのがおすすめ)

※冷蔵庫で3日保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「1週間半」を5単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「1週間半」を5単語の英語で言うと?

カレンダー

野球留学のため日本からアメリカへやってきたユキオやタケシが、ロサンゼルス空港に到着して入国審査をしています。

Immigration officer: Your passport, please.
入国審査官:パスポートをお願いします)

 

Yukio: Here you are.
(ユキオ:どうぞ

 

IO: Mr. Ikeda, what is the purpose of your visit?
(審査官:イケダさん、訪問目的は何ですか?)

 

Y: Our university baseball team is going to a baseball camp.
(ユキオ:大学の野球チームが野球合宿に行くんです)

 

IO: Ah, I see. How long will you be in the U.S.?
(審査官:そうですか。アメリカにはどのくらい滞在しますか)

 

Y: Three and a half weeks.
(ユキオ:3週間半です)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • immigration officer:入国審査官
  • Here you are.:どうぞ。
  • purpose:目的、意図
  • visit:訪問する
  • university:大学
  • I see:そうですか、分かりました
  • three and a half weeks:3週間半

「1週間半」「one and a half weeks」または「a week and a half」です。また「1ヶ月半」は「one and a half months」または「a month and a half」です。それぞれ前者は「weeks」「months」と複数形になることを覚えておきましょう!

☆明日のレッスンもお楽しみに!

卵やほうれん草で簡単!「貧血」に負けない朝食レシピ3選

新年度のドタバタや連休の疲れが出る今の時期は、活動量が増えることで血液が不足して、貧血やめまいが増えがち。

目覚めたあと、時間がたってもシャキッとしなかったり、ふらつきを感じるような朝は、貧血を改善する食材を朝ごはんに取り入れてみませんか?

今日は、卵、あさり、ほうれん草などを使った、簡単「貧血」対策朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

【卵】レンジで時短!「エッグマフィン」

目玉焼きはレンジで時短!おうちで簡単「エッグマフィン」

薬膳で「血を作る食材」と考えられている「卵」を使ったエッグマフィンは、タンパク質たっぷりで朝ごはんにぴったりの一品!

目玉焼きをレンジで作ることで、面倒なフライパン調理や洗い物が不要に◎とっても楽して、ボリュームたっぷりの朝ごはんが完成します♪

(目玉焼きはレンジで時短!おうちで簡単「エッグマフィン」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

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【あさり・卵】缶詰で楽チン♪「あさりの卵とじ丼」

さっと煮るだけ!缶詰で時短カンタン「あさりの卵とじ丼」

鉄分・ビタミンB12が豊富で貧血改善に効果が期待できるあさりで作る、卵とじ丼。缶詰を活用すれば、鶏肉で作る親子丼より短い時間で調理できます◎

あさりの旨味と卵のとろとろ食感がたまらない甘辛味の一品で、おいしく手軽に貧血対策しましょう♪

(さっと煮るだけ!缶詰で時短カンタン「あさりの卵とじ丼」 by 料理家 村山瑛子さん)

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【ほうれん草】炊飯器で簡単「ほうれん草とベーコンのピラフ」

お肌の乾燥対策にも◎炊飯器で簡単「ほうれん草とベーコンのピラフ」

卵と同じく「血を作る食材」であるほうれん草をたっぷり使った、炊飯器で簡単に作れるピラフです。

ほうれん草は貧血だけでなく、乾燥肌や疲れ目対策にも◎

余ったらおにぎりにして、お弁当にするのもgood!

(お肌の乾燥対策にも◎炊飯器で簡単「ほうれん草とベーコンのピラフ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

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卵やほうれん草、あさりなど、貧血改善効果が期待できる食材で作る、料理家さんによる簡単でおいしい朝ごはんレシピを3つご紹介しました。

新年度や連休の疲れが出やすい5月の朝、ぜひ試してみてくださいね♪

今年らしさ満載!「シャツワンピ」おしゃれな着こなし方3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

アウター無しで過ごせる季節は、よりおしゃれが楽しくなりますよね♪

そんな今の季節、パッと着られてコーディネートがおしゃれに決まる便利アイテムと言えば、「シャツワンピース」です。

今週は、今年らしいデザインのシャツワンピースはもちろん、定番シャツワンピースの今年らしい着こなし方まで、春夏のおすすめコーデをお届けします。

【Vol.1】今年らしい「バンドカラー」「ボリューム袖」を楽しむ

シャツワンピコーデ

バンドカラー、そして袖がぽわんとボリューミーなシャツワンピースは、今年らしさがギュッと詰まったデザイン。

ボリュームスリーブは、写真のようにグッと上に引き上げて、よりボリューム感を出してあげると可愛いですよ。腕の見える部分をほっそり見せてくれるので、着痩せ効果も優秀。

そして、こんなデザイン性のあるアイテムを着る時は、メリハリが大事!

ここではボーダーを足してみたり、ブラックを散らばせてみたり、ぼんやりした印象にならないように要所要所にポイントを置いてみました。

少しの工夫でメリハリがつくので、「なんだかぼやっとしてるかも?」と思うときは、合わせるアイテムで工夫してみてください。

【Vol.2】長く使える!定番ロングシャツワンピ

シャツワンピコーデ

定番ど真ん中の、シンプルな長めシャツワンピース。こちらは数年前のものですが、毎年着たくなるベーシックアイテムです。

このくらい丈がしっかり長めのシャツワンピースは、流行り廃りなく長く着られるので、持っていると便利ですよ◎

下まで開くタイプなら、サラッと1枚で着る以外にボタンを全部開けて羽織る感じでも使えるので、中にパンツやレギンスを入れてカジュアル感を楽しむなど、コーディネートの幅が広がります。

ちなみに今回は足元をスニーカーで合わせてみましたが、このままヒールサンダルにするだけでグンと雰囲気が変わりますよ♪

【Vol.3】デザイン+差し色でおしゃれに

シャツワンピコーデ

ちょっとデザインが入っているこんなシャツワンピースは、1枚着るだけでセンスよくまとまるので重宝します。

デザインがある分、着るだけでコーディネートが完成しますが、より今年らしくまとめたい時にオススメなのがグリーン使い

靴やバッグで取り入れてもいいですし、カーディガンを肩掛けしてポイントにしてみてもOK。グリーンを入れるとぐんと今年らしい雰囲気になりますよ◎

今日のプチプラitems

Vol.1 ボーダー/楽天☆、ワンピース/ GU☆、靴/H&M☆

Vol.2 ワンピース/meri、靴/コンバース

Vol.3 靴/コンバース

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

今の季節、特に使いやすいアイテムがシャツワンピース。1枚だけで簡単にコーディネートが決まって、おしゃれにまとまります。

ちょっとした着こなしの工夫を取り入れながら、ぜひ春のシャツワンピコーデを楽しんでくださいね。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

毎日のお弁当にちょうどいい!簡単「お肉おかず」レシピ5選

毎日のお弁当づくり。おかずのレパートリーが少ないせいで、いつも同じような内容になっちゃう…そんな悩みを感じたことはありませんか?

今日は、料理研究家 かめ代。さんの連載「忙し女子でも作れる!簡単お弁当レッスン」から、冷めてもおいしいからお弁当にぴったり!ボリューム満点の簡単「お肉おかず」レシピを5つご紹介します。

のっけて楽チン♪「鶏きのこそぼろ」

しっとり&うまみたっぷり!「鶏きのこ」のそぼろ弁当byかめ代。さん

きのこをたっぷり入れてヘルシーに仕上げた、旨味たっぷりの鶏そぼろです。ごはんによく合う甘辛い味付けのそぼろはご飯の上にのっけるだけでOKなので、詰める作業が時短できるメリットも◎

お好みで七味やすだちをかけて楽しんで♪

(しっとり&うまみたっぷり!「鶏きのこ」のそぼろ弁当)

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10分で簡単◎「ポークチャップ」

10分以内で完成!のっけるだけの「簡単ポークチャップ」弁当byかめ代。さん

豚肉や野菜をケチャップで味つけた、洋食屋さんの人気メニューポークチャップ。豚肉に薄力粉をまぶすとソースが絡まりやすく、冷めてもふっくら仕上がります。

オムレツなど卵おかずを合わせると、ボリュームアップ+色味のバランスがとりやすくなりますよ◎

(10分以内で完成!のっけるだけの「簡単ポークチャップ」弁当)

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お弁当の定番!ヘルシーな「揚げない唐揚げ」

大さじ1の油でOK!簡単「揚げない唐揚げ」のお弁当byかめ代。さん

大さじ1の油だけで、お弁当の定番おかずが作れる「揚げない唐揚げ」は、ヘルシーさも嬉しい一品♪

下ごしらえにビニール袋を使えば、洗い物も楽チン!さらにヘルシーに仕上げたい方は、脂身の少ないささみや胸肉でアレンジしてもgood◎

(大さじ1の油でOK!簡単「揚げない唐揚げ」のお弁当)

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煮込むだけ◎「手づくりミートボール」

焼かずに煮るだけ!簡単「手作りミートボール」のお弁当byかめ代さん

材料を混ぜて丸めたら、ケチャップや水、お酒などのソースで煮込むだけ。揚げずに作れるお手軽&ヘルシーミートボールです。

カレー粉を多めに入れると、スパイスが効いたミートボールが楽しめますよ♪

(焼かずに煮るだけ!簡単「手作りミートボール」のお弁当)

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パサつかずしっとり♪「鶏ささみのケチャップカレー焼き」

食がすすむ味!「鶏ささみのケチャップカレー焼き」のお弁当byかめ代。さん

がっつり食べられるのにヘルシー!低脂肪・高たんぱくの鶏ささみ肉でつくる、ケチャップカレー焼きです。

パサつきを防ぐためには、片栗粉を2回に分けて使うのがコツ◎

(食がすすむ味!「鶏ささみのケチャップカレー焼き」のお弁当)

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簡単にできて、ボリューム満点!かめ代さんの、お肉で作る「お弁当おかず」レシピを5つご紹介しました。

どれもあまり時間をかけず、少ない調味料で作れますよ。ぜひ毎日のお弁当おかずレパートリーにプラスしてみてください♪

英語“Thank you”の「thank」ってどういう意味?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語“Thank you”の「thank」ってどういう意味?

thank you

アメリカでホームステイする予定のタケシが、アメリカ人のジョーにアドバイスをもらっています。

J: Also, be sure to say “thank you” when they do something for you. By the way, you should always thank people in stores and restaurants, too.
(ジョー:それと、何かしてもらったらお礼をいうことを忘れないようにそうだ(ところで)、店やレストランでもいつもお礼をいったほうがいいよ)

 

T: Oh, yes. My sister told me.
(タケシ:ああ、そうですね。がいってました)

 

J: What else did she tell you about America?
(ジョー:お姉さんはアメリカについてほかに何ていってた?)

 

T: That’s all. I have not seen her for… two weeks. I think she is busy.
(タケシ:それだけです。2週間……姉には会っていないので。忙しいんでしょう)

 

J: Oh, really? Hmm…
(ジョー:ああ、本当に?ふーん……)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • be sure to ~:必ず〜する
  • By the way, …:ところで、…
  • thank:お礼を言う、感謝する
  • sister:姉、妹、姉妹
  • That’s all.:それだけです。これで全部です。
  • busy:忙しい

「ありがとう」を意味する「Thank you.」は「あなたに感謝する」という意味。同じく「ありがとう」を意味するフレーズ「I’m grateful to you.」「I appreciate it.」も一緒に覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

突然の来客も怖くない!?いつもきれいな部屋の作り方3つ

近所に住む友達やママ友、子供の友達などがふいに家にやってきてしまった…そんなときでも慌てる必要がない程度に、お部屋の片づけはできていますか?

来客の予定がある前日に、一気に片づける…それもOKですが、できればお部屋はいつもすっきり、キレイな状態をキープしたいですよね。

今日は、急な来客も怖くない!?いつもスッキリきれいな部屋を作るヒントを3つご紹介します。

「一時置き場」で散らかり防止!

部屋の散らかりを防ぐ!床にモノを置かなくなる「一時置き場」5つ

部屋を散らかさないために大切なことのひとつが、床にモノを置かないこと。面積が広い部分にモノが置かれていると、それだけで乱雑なイメージになってしまいます。

床についついモノを置いてしまうクセがある人は、動線に合わせて「モノの一時置き場」を設置しましょう。

例えば

  • 玄関に…「バッグをかけるフック」
  • リビングに…「書類や本、おもちゃなど使用中のモノを入れるかご」
  • クローゼットに…「すぐ洗わない洋服を入れるボックス」
  • 寝室に…「パジャマを入れるかご」

などなど。モノが散らかりがちな場所に、一時置き場を作ることで、スッキリ片づいた印象になりますよ!

部屋の散らかりを防ぐ!床にモノを置かなくなる「一時置き場」5つ

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自然と片付く「リビング一括収納」

自然と片づくおうちに変身!「リビング一括収納」のすすめ

おうちの中でも過ごす時間が長く、人もたくさん集まる場所がリビング!使用頻度が多いからこそ散らかりやすく、掃除や片づけが大変なスペースでもあります。

そんなリビングが散らかりにくくなるポイントは、次の3つ!

  • モノは使う場所の近くにしまう

近くにモノを収納する場所があれば、すぐにしまうことが出来て、モノの出しっぱなしを防げます。モノをどこで使うか、そしてどこがより近いかを意識して収納を考えることが重要ですよ。

  • まとめて管理

「収納は全てここ」と決めておけば、何を使うにも片づけるにも、自然とそこへ導かれるはず。ありとあらゆるモノを集結させて、一括管理すると散らかりにくくなります◎

  • ラベリング

まとめて収納の際に重要となるのが「ラベリング」。どこになにがあるのか、パッと見てすぐわかると便利!そうすることで家族みんなが進んで片付けてくれるようになりますよ。

自然と片づくおうちに変身!「リビング一括収納」のすすめ

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「魔法の色使い」でスッキリ見せる!

部屋をすっきり素敵に見せたいなら…選びたい“魔法の色”とは?

可愛いインテリア雑貨やちょっとした小物類など、ついついお部屋にいろいろなモノを置いてしまっていませんか?モノが多いお部屋は、どうしても乱雑な印象につながってしまいます。

もちろん、モノが多くても自分が居心地が良い場合はOKなのですが、すっきり見せたい場合は、次の2点を意識してお部屋を見直してみてください。

  • モノを飾るのではなく、空間を美しく見せる
  • 色を統一させる

生活感をなくすためには、ケース類を白で統一させるのが最も手っ取り早くおすすめ。無彩色の白でまとめることで、部屋は明るくなりスッキリとした印象を与えますよ。

部屋をすっきり素敵に見せたいなら…選びたい“魔法の色”とは?

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突然の来客も怖くない!スッキリ片づいた部屋の作り方を3つご紹介しました。

ご紹介した方法を取り入れることで、お部屋が散らかりにくくなり、お掃除の回数減少にもつながりますよ◎ぜひ参考にしてくださいね♪

漬け込み時間5分だけ!簡単ふわふわ「カステラのフレンチトースト」

おはようございます。料理家の村山瑛子です。

今日はカステラを卵液に漬けて焼くだけ!連休中の朝ごはんやブランチにおすすめの、簡単ふわふわ「カステラのフレンチトースト」レシピをご紹介します。

ふわふわ&とろみのある食感が楽しめる、とってもおいしい一品です。食パンやバゲットに比べ、スポンジ状のカステラは卵液が染み込みやすく、漬け込み時間短めでOK。とっても手軽に作れますよ♪

漬け込み時間5分だけ!簡単ふわふわ「カステラのフレンチトースト」

漬け込み時間5分だけ!簡単ふわふわ「カステラのフレンチトースト」

材料(2人分)

  • カステラ 4切れ
  • 卵 1個
  • 牛乳 150ml
  • バター 10g
  • 生クリーム・イチゴ・ミントなど お好みで

作り方

  1. 卵をよく溶いて牛乳を混ぜ、カステラを漬ける。スプーンで卵液をかけながら5分ほど漬け込む。
    ※カステラは卵液につけると扱いづらくなるので注意してください。
  2. フライパンにバターを熱し、中火で両面を焼き色がつくまで焼く。お好みでホイップした生クリームやフルーツ、アイスなどをトッピングして召し上がれ。

お子さんにも喜んでいただける味わいのフレンチトースト。連休の朝ごはんやブランチ、おやつにぜひ作ってみてください♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

おいしさにハズレなし!大好き「ツナマヨ」アレンジレシピ3選 

うまみとタンパク質の豊富なツナと相性抜群のマヨネーズを合わせた「ツナマヨ」。なんて食欲をそそる響きなんでしょうか。子どもの時の1番好きだったおにぎりはツナマヨでした。そう!大人も子どもも大好きな組み合わせですね。

今回は料理家さん達の紹介してくれたレシピの中から、そんなツナマヨを色んなバリエーションで楽しめるレシピを3つご紹介します。

トーストのトッピングにも◎ふわふわ美味♪「ツナマヨポテトクリーム」

ふわふわ美味♪簡単作り置き「ツナマヨポテトクリーム」

フードコーディネーターMayu*さんが教えてくれたのは、サラダやトーストの付け合わせにぴったりのポテトクリーム。茹でたじゃがいもに牛乳やツナマヨを加えて伸ばすので、口当たりはふわふわで優しい。

ツナマヨ風味にすることで、普通のポテトクリームではなくサラダっぽい仕上がりに♪

(ふわふわ美味♪簡単作り置き「ツナマヨポテトクリーム」 by:

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ポリポリ食感の大根とツナマヨのうま~いハーモニー♪「大根ツナマヨサンドイッチ」

大根ツナマヨサンドイッチ

料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりさんが紹介してくれたのは、ちょっと意外な組み合わせ⁉ 大根×ツナマヨのを具材にしたトーストサンド。

塩もみした大根のポリポリ食感と、コクと旨味のたっぷりのツナマヨが口の中で良いハーモニーを奏でます。

(大根の大量消費に!ポリポリ食感にハマる「大根ツナマヨサンドイッチ」 by:

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野菜をもっと食べたくなる!ご飯が進む「小松菜ツナマヨ炒め」

小松菜ツナマヨ炒め

料理家 かめ代。さんが教えてくれたのは、お弁当おかずにぴったりの「小松菜ツナマヨ炒め」。ツナ缶のオイルで野菜を炒めて、味付けはマヨネーズ、醤油、みりんで仕上げます。

しっかりついたお味で白ご飯が進みます。

(地味うま!ご飯が進む「卵とひじきの袋煮」「小松菜ツナマヨ炒め」2品弁当 by:

レシピを見る >>

うまみたっぷりのツナマヨは、シンプルにおにぎりの具材にしたり、トーストに乗せたりしてもおいしいですが、更に他の食材と組み合わせてもそのポテンシャルを発揮しますね。

ぜひ定番ツナマヨを幅広いアレンジで楽しんでみませんか♪