おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回のテーマは、ドローイン。シンプルに言うと、お腹を凹ませる動きのことです。
内臓下垂で下腹がポッコリしている方に有効なのが、このドローイン。通常の腹筋トレーニングでは刺激できないインナーマッスルに、呼吸の力で働きかけることができます。
ドローインはいろんな姿勢で行えますが、今回は初めての方におすすめの仰向けバージョンをご紹介します。
腰が反りやすい方も、まずは仰向けから練習しましょう。姿勢改善、腰痛予防にも繋がりますよ。
では早速やってみましょう♪
仰向けで凹ませるだけ！呼吸でぽっこりお腹解消「ドローイン」
1） 仰向けになり、膝を立てます。足は腰幅程度に開き、爪先は正面に向けましょう。
2） 手をお腹に当てて、一度息を大きく吸います。ゆっくり吐きながらお腹をペタンコにしましょう。
ペタンコをキープしたまま、胸で浅い呼吸を続けます。無理のない範囲で10〜30秒程行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 慣れてきたら3セット程繰り返してみましょう
- 息を吐くときにお腹の横を触ってみてください。しっかりくびれていくかどうかで、腹横筋というインナーマッスルを使えているか確認できます
いかがでしたか？
慣れてきたら座ったまま、立ったまま、電車移動中などいつでも実践できます。このドローイン、ヨガをする時にもとても大切。特にバランスポーズの時に意識できると安定しやすくなりますよ♪
それでは今日も素敵な1日を♪
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/CKnEdLPByvA/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
