仰向けで凹ませるだけ!呼吸でぽっこりお腹解消「ドローイン」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回のテーマは、ドローイン。シンプルに言うと、お腹を凹ませる動きのことです。

内臓下垂で下腹がポッコリしている方に有効なのが、このドローイン。通常の腹筋トレーニングでは刺激できないインナーマッスルに、呼吸の力で働きかけることができます。

ドローインはいろんな姿勢で行えますが、今回は初めての方におすすめの仰向けバージョンをご紹介します。

腰が反りやすい方も、まずは仰向けから練習しましょう。姿勢改善、腰痛予防にも繋がりますよ。

では早速やってみましょう♪

仰向けで凹ませるだけ!呼吸でぽっこりお腹解消「ドローイン」

1) 仰向けになり、膝を立てます。足は腰幅程度に開き、爪先は正面に向けましょう。

仰向けで凹ませるだけ!呼吸でぽっこりお腹解消「ドローイン」

2) 手をお腹に当てて、一度息を大きく吸います。ゆっくり吐きながらお腹をペタンコにしましょう。

仰向けで凹ませるだけ!呼吸でぽっこりお腹解消「ドローイン」

ペタンコをキープしたまま、胸で浅い呼吸を続けます。無理のない範囲で10〜30秒程行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 慣れてきたら3セット程繰り返してみましょう
  • 息を吐くときにお腹の横を触ってみてください。しっかりくびれていくかどうかで、腹横筋というインナーマッスルを使えているか確認できます

いかがでしたか?

慣れてきたら座ったまま、立ったまま、電車移動中などいつでも実践できます。このドローイン、ヨガをする時にもとても大切。特にバランスポーズの時に意識できると安定しやすくなりますよ♪

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。( https://www.instagram.com/p/CKnEdLPByvA/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

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kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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