おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
自粛生活、まだ続きそうですね。「この時間を有効に使わないと！」「身体を動かさないと！」と、焦ってしまう方も多いと思いますが、無理をして自分にプレッシャーをかけしまうことは、ストレスにつながってしまいます。
休みたいときは、休む。動きたくなったら、動く。SNSも疲れたらOFF。また繋がりたくなったらON。
いまは無理せず、自分の心と身体の声に耳を傾けて、その声に素直に従いましょう。
ということで、今日は、自然と動きたくなったときに試してみてほしい、腹筋に効くトレーニングをご紹介します♪
「舟のポーズ」のアレンジトレーニングで、お腹に縦に走る腹直筋に効きますよ！下腹ぽっこり解消にも効果的です。
ぽっこりお腹を凹ませる！腹直筋に効く「舟のポーズ」トレーニング
1. 膝を立てて座り、手を膝裏に入れます。
重心を少しずつ後ろに移動させながら、足を少し持ち上げてバランスを取りましょう。
2. 安定していて、余裕があれば膝から下を床と平行にします。
3. さらに余裕があれば、両手を前に伸ばします。
4. ここからはチャレンジメニュー！少しきついので、無理せずに挑戦してみてください。
まず、息を吐きながら上体を後ろに倒し、足を伸ばします。
息を吸って（3）に戻り、吐いて（4）、吸って（3）と、動きを繰り返します。10回を目標に行ってみましょう。余裕があれば、最後の1回は（4）の形で5秒キープ！
終えたら（3）の形に戻り、力を緩めましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 背中ができるだけ丸まらないように意識しましょう。辛ければ少し背中が丸まっていても大丈夫です。
- 下腹部にしっかり意識を向けて動きましょう。
いかがでしたか？
今回は少しキツかったかもしれませんが、最初はステップ（2）まででもOK。無理せず、（3）（4）と挑戦しながら、無理のない範囲で行ってくださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/B_18YLCB9yZ/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
