おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、お正月にごちそうを食べすぎてしまった方に向けて、「お腹の引き締めに効くポーズ」をご紹介します。
舞踏王1のポーズは市販のヨガ本でよく見かけますが、今回ご紹介する「舞踏王2のポーズ」はあまり見かけることがありません。
インストラクターの私でも腹筋がプルプルする少しマニアックなヨガポーズを、一緒に楽しんでみませんか？
お腹を引き締めよう！「舞踏王2のポーズ」
1） 足を揃えて立ち、息を吸いながら両手を横から広げ、頭上で合掌します。
2） 息を吐きながら両手を胸の前に下ろし、上体を少し後ろに倒しながら左足を持ち上げます。
3） 軸足の右膝を緩めても大丈夫なので、左膝を高く持ち上げます。余裕のある方は、膝をおへそよりも高く持ち上げましょう。
無理のない範囲で3〜5呼吸キープして、戻します。反対側も同様に行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせて行います
- 合掌した両手は浮かせず、胸の前にしっかりと安定させましょう
- グラついたら、持ち上げている足をすぐに後ろに下ろしてください
いかがでしたか？
グラつく方、キツイ方は、足を高く持ち上げなくても大丈夫です。出来る範囲でチャレンジしてみてください♪
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CYWNpDuBAZf/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
