お正月太り解消!お腹引き締めヨガ「舞踏王2のポーズ」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、お正月にごちそうを食べすぎてしまった方に向けて、「お腹の引き締めに効くポーズ」をご紹介します。

舞踏王1のポーズは市販のヨガ本でよく見かけますが、今回ご紹介する「舞踏王2のポーズ」はあまり見かけることがありません。

インストラクターの私でも腹筋がプルプルする少しマニアックなヨガポーズを、一緒に楽しんでみませんか?

お腹を引き締めよう!「舞踏王2のポーズ」

1) 足を揃えて立ち、息を吸いながら両手を横から広げ、頭上で合掌します。

舞踏王2のポーズ

2) 息を吐きながら両手を胸の前に下ろし、上体を少し後ろに倒しながら左足を持ち上げます。

舞踏王2のポーズ

3) 軸足の右膝を緩めても大丈夫なので、左膝を高く持ち上げます。余裕のある方は、膝をおへそよりも高く持ち上げましょう。

舞踏王2のポーズ

無理のない範囲で3〜5呼吸キープして、戻します。反対側も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせて行います
  • 合掌した両手は浮かせず、胸の前にしっかりと安定させましょう
  • グラついたら、持ち上げている足をすぐに後ろに下ろしてください

いかがでしたか?

グラつく方、キツイ方は、足を高く持ち上げなくても大丈夫です。出来る範囲でチャレンジしてみてください♪

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CYWNpDuBAZf/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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