ほぐしてスッキリ!腹筋にも効く「背中ゴロンゴロン体操」

 

おはようございます♪

ヨガインストラクターのkayoです。

肩だけじゃない!ほぐしたい「背中の張り」

今日は背中の張りについて、お話したいと思います。

首や肩だけでなく、背中も凝る場所。背中は面積が広いため、はじめは痛みよりも突っ張った感じがします。これが、背中の張りです。気になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

さらに酷くなって痛みに変わる前に対策を!今日は気軽に背中をほぐすことが出来る体操をご紹介しますね♪

ほぐしてスッキリ!腹筋にも効く「背中ゴロンゴロン体操」

1) 仰向けになります。両膝を引き寄せ、両手を膝裏に入れます。

2) 足の反動を少しつけながら、身体を前後に揺すります。

起き上がるのが辛い方は、仰向けのまま無理のない範囲で揺らしてみましょう。

余裕があれば腹筋も意識して上体を起こし、ゴロンゴロンと何度か繰り返し転がります。

ポイント

  • 肩はリラックスした状態で行います。
  • 背中を丸めると、全体がよくほぐれます。
  • 呼吸は止めないようにします。
  • 仰向けになったときにお尻をしっかり上げておくと、ゴロンと起き上がりやすくなります。

いかがでしたか?

疲れた背中が気持ちよくほぐれて、腹筋も意識すれば腹筋のトレーニングにもなりますよ。空いた時間に是非お試しくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画でも公開中!

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。(https://www.instagram.com/p/BhG3ltVnC9i/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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