おはようございます♪
ヨガインストラクターのkayoです。
肩だけじゃない！ほぐしたい「背中の張り」
今日は背中の張りについて、お話したいと思います。
首や肩だけでなく、背中も凝る場所。背中は面積が広いため、はじめは痛みよりも突っ張った感じがします。これが、背中の張りです。気になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
さらに酷くなって痛みに変わる前に対策を！今日は気軽に背中をほぐすことが出来る体操をご紹介しますね♪
ほぐしてスッキリ！腹筋にも効く「背中ゴロンゴロン体操」
1） 仰向けになります。両膝を引き寄せ、両手を膝裏に入れます。
2） 足の反動を少しつけながら、身体を前後に揺すります。
起き上がるのが辛い方は、仰向けのまま無理のない範囲で揺らしてみましょう。
余裕があれば腹筋も意識して上体を起こし、ゴロンゴロンと何度か繰り返し転がります。
ポイント
- 肩はリラックスした状態で行います。
- 背中を丸めると、全体がよくほぐれます。
- 呼吸は止めないようにします。
- 仰向けになったときにお尻をしっかり上げておくと、ゴロンと起き上がりやすくなります。
いかがでしたか？
疲れた背中が気持ちよくほぐれて、腹筋も意識すれば腹筋のトレーニングにもなりますよ。空いた時間に是非お試しくださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画でも公開中！
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/BhG3ltVnC9i/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
