連休中のおうち時間、暇を持て余してつい暴飲暴食をしてしまい、気がついたらお腹がぽっこり…連休明けはそんなお悩みを抱えている方が少なくないはず！
より薄着になる夏はもうすぐ！ついてしまった脂肪やたるみには早めにお別れしておきたいですよね。
今日は、仰向けで寝たままで簡単にできる「ぽっこりお腹」解消エクササイズを3つご紹介します♪
呼吸ですっきり！「仰向けドローイン」
ヨガインストラクター kayoさんが教えてくれたのは、通常の筋トレでは刺激できないインナーマッスルにアプローチできる「ドローイン」という呼吸法。
仰向けになって呼吸しながらお腹をへこませることで、お腹をすっきりさせるだけでなく、姿勢改善や腰痛予防効果も期待できるのだとか◎
- 仰向けになり、膝を立てる
- 手をお腹に当てて、息を大きく吸う
- ゆっくりと吐きながら、お腹をへこませる
- へこまるのをキープしたまま、胸で浅い呼吸を続ける
息を吐くときにお腹の横がしっかりとくびれていればOK◎インナーマッスルを意識しながら行ってみて！
筋トレが苦手でもOK◎「回転のポーズ」
簡単にできるのに、お腹をキュッと引き締める効果があるヨガ「回転のポーズ」。ゆっくりと行う動作なので、ハードな運動や筋トレが苦手な方にもおすすめのヨガポーズです。
- 仰向けになり、膝を曲げた状態で足を持ち上げる
- 息を吐きながら、右側にゆっくりと倒して3〜5呼吸をキープ
- 息を吸いながら足を上に戻し、反対も同様に行う
- 左右同様に行い、腹筋を使って足をゆっくりと下ろす
足を倒すときは勢いをつけず、出来るだけゆっくりと動かすと効果がアップしますよ♪
お腹の調子も整う「仰向けエクササイズ」
ぽっこりお腹を引き締める！寝たまま簡単「仰向けエクササイズ」
「ハードな腹筋がニガテ…」という方におすすめなのが、国際バレリーナヨガ®︎協会公認インストラクターの大木美穂さんが教えてくれた仰向けエクササイズです。
起きぬけのベッドの上や、スキマ時間でも簡単。穏やかなエクササイズなので、通常の腹筋はしんどくて続かない方や、首や腰が痛くなってしまう方でもトライしやすいですよ◎
- 仰向けになり膝を立てる
- 膝を閉じ、両手できれいなアーチをつくり天井に向かって持ち上げる
- 息を吐きながら、お腹に引き入れながら少しだけ上体を起こす
- 息を吸いながら上体を戻す
上体を起こすときは、肩の力を抜くのがコツ。おへそを背中に近づけるイメージで、お腹にぐっと力を入れてみて。
きついトレーニング無しで、連休の食べ過ぎをなかったことにしたい！そんな方におすすめの、寝たまま簡単にできる「ぽっこりお腹」解消エクササイズを3つご紹介しました。
筋トレや運動が苦手な方でもチャレンジしやすいエクササイズばかり◎寝る前や起きた後のプチ習慣として取り入れてみてくださいね♪
