新しい1週間のはじまり、おはようございます。 忙しい女子のみなさんへ姿勢とボディメイクをお伝えする、骨盤美容家の柳沢とも子です♪
今週の連載Vol.69は、年末に向け、忘年会とクリスマスパーティなどで外食が増えるこの時期、『美味しい楽しい！』けど、翌日残る食べ過ぎ罪悪感…… こんな悩みをリセットしてくれる、『運動苦手女子でもできる、体幹トレーニング！』をお伝えしますね！
今さらですが、「体幹」ってなに？
「体幹トレーニング」が流行していますが、「体幹」と「腹筋」は、実は少し違います。体幹≠腹筋ではないんですね。 「体幹」は、頭部と手足以外の部分の全部、つまり胴体部のことを指します。
ですから、「体幹」には、腹部以外の、腰や太もも、背中も含まれます。 この広範囲にわたる筋肉を使うトレーニングは、効率よく代謝を高め、姿勢の維持や内臓の下垂なども防いでくれるため、身体のパフォーマンスを上げたいアスリートや、運動不足で太りやすい現代人に注目されているのです。
今日は、この広範囲の筋肉を一度に使って、効率よく胴部を引き締められる体幹トレーニングをお伝えします♪
キツいけど、ムリなくできる♪「簡単プランク」
体幹トレーニングの王様「プランク」。 苦手な人が多いエクササイズですが、今回お伝えする方法は、膝を下ろしておこなうので、ムリなくできます。 また、垂れたバストを引き上げる “バストアップ効果” も期待できる動きになっていますよ。
2） 息を吸いながら、ヒジを軽く曲げる。
3） 息を吐きながら、（1）の姿勢に戻り、（1）と（2）の動きを交互にゆっくり5～10セット繰り返す。
[ポイント]
少ない回数からはじめ、おなかを凹ませながら行いましょう！
女性は、男性に比べて筋肉量が少ないため、広範囲の筋肉を意識して動かさないと、代謝が低下するのが早く、食べ過ぎがボディラインに響きます。 女性だからこそ、ムリのない範囲から体幹トレーニングにチャレンジしてみてくださいね。
今日も朝の呼吸とダイエットを読んでくださってありがとうございます♡キレイの秘訣は “意識と継続” ！
どうぞ今週も、健やかな毎日をお過ごしください <柳沢とも子>
