ここ数年、健康的でメリハリのあるカラダをつくる筋トレがブームですよね。気になる部位によって鍛える場所もやり方も様々ですが、中でも人気なのが「腹筋」です。細いだけでなく縦にラインが入り、キュッと引き締まったお腹は憧れますよね。
今日はちょっとハードですが効果抜群◎キレイな「腹筋」を作るためのエクササイズ3つをご紹介します。
マンションでも◎くびれがゲットできる「サイドプランク」
（今年こそ！ウエストくびれ＋太ももの隙間を作る「サイドプランク」）
くびれをつくる 腹斜筋、太ももに隙間をつくる“内転筋の両方に効く、一石二鳥のエクササイズ。場所を取らず、音も出ないのでマンション住まいの方にもおすすめです。
- 両足を揃えて、左ひじをついたらお腹をへこませます。
- 息を吐きながら骨盤を浮かせ、体全体を斜め一直線にします。
- 息を吸って戻します。1〜2を10セット行います。
- 左右の足を入れ替えて、反対も同様に行います。
朝に行うことで体の引き締めだけでなく基礎代謝の向上にも◎
アレンジして効果アップ♪「プランクポーズ」
（体幹を鍛えて美BODYに！腹筋を引き締める「プランクポーズ」アレンジ）
体幹やインナーマッスルに効果的なプランクポーズに、膝を曲げるアレンジをプラスしたエクササイズです。呼吸と連動させることで、より効果を高めることができますよ。
- 四つん這いになり、足の指先を立てます。
- 両足を後ろに伸ばして、カラダが斜め一直線になるようにします。
- 息を吐きながら、右ひざを胸に引き寄せます。
- 息を吸いながら足を戻したら、次に左ひざを胸に引き寄せます。
- 右ひざと左ひざを交互に引き寄せ、10回行いましょう。
できそうな方は、ひざを引き寄せるときに頭を中に入れると◎さらに腹筋に効きますよ。
女性らしい筋肉をつける「下腹エクササイズ」
（キツイけど効果絶大！内もも引き締め＋下腹ペタンコ「2週間筋トレ」）
インナーマッスルを使うことで、ゴツくなりにくく女性らしい筋肉をつけることができます。痩せにくい下腹にもしっかり効く、エクササイズです。
- 仰向けになり、両足を揃えてひざを曲げます。
- 息を吐きながら、頭を上げて両足を斜め45度の方向に伸ばします。
- 1〜2の動きを10回繰り返します。
まずは2週間続けてチャレンジしてみましょう。
夏に間に合わせたい方におすすめ！「腹筋」に効果的なちょっぴりハードなエクササイズ3つをご紹介しました。
トレーニングはきつく感じてから数回やることで抜群に効きますが、無理のない範囲で挑戦してみてくださいね♪
