スキニーボトムやタイトスカートを履いたときに目立つ、お尻のライン。アウターで隠せない春夏は特に、ヒップラインのたるみやゆるみが気になりますよね。
今日は、お尻にほどよく筋肉をつけて、すっきりした後ろ姿を目指す！おうちでできる「ヒップアップ」エクササイズを3つご紹介します。
寝たまま美尻をゲット♪「橋のポーズ」
ヨガで美尻をつくる！ヒップアップ効果大「橋のポーズ」バリエーション
起きた後や寝る前に、お布団の上でできるヒップアップヨガポーズです。片足を上げてヒップに負荷をかけることで、ヒップアップ効果が期待できます◎
- 仰向けに寝たら、足を腰幅に広げて膝を立てる
- 息を吸いながらお尻を持ち上げ、息を吐きながら上体を戻す
- 1〜2を3回繰り返し、3回目でお尻を持ち上げたままキープ
- 息を吸いながら、右足を天井に向けて伸ばす
- 息を吐きながら足を下げ、次の吸う息で反対側の足も同様に行う。上体を戻したら、膝を抱えて息を吐く
引き締めたいパーツを意識しながら行うのがポイント！
キュッと上がったお尻に♪「カエル脚」エクササイズ
キツイけど効く！垂れたお尻がキュッと上がる「ヒップアップエクササイズ」
ピラティストレーナーのTOMOKOさんが教えてくれたのは、股関節を開いて足を上げ下げすることで、ヒップだけでなく太ももの後ろにある筋肉も一緒に鍛えられる、下半身エクササイズです。
- うつ伏せになり、膝を曲げてかかとをくっつける
- 息を吐きながら、両脚の膝を曲げたまま垂直に持ち上げる
- 息を吸いながら足を戻し、10回ほど繰り返す
座る時間が長い生活になると、下半身の運動不足でヒップラインが下がりがち。運動量が少ないデスクワークの方、ぜひ朝起きた後や夜寝る前のルーティンにプラスしてみてください♪
筋トレが苦手でもできる◎「脂肪燃焼エクササイズ」
2週間続けてみて！3つの”痩せ筋”を使う「脂肪燃焼エクササイズ」
お尻、背中、お腹の3つの部位にアプローチできる、ヒップアップ＋脂肪燃焼効果が期待できるエクササイズ。
有酸素運動のようにリズミカルに行うエクササイズは、きつい筋トレが苦手な方でもトライしやすいですよ♪
- 四つん這いになり、お腹をへこませる
- 息を吐きながら左手と右脚を床と並行に上げる
- 息を吸いながら、四つん這いの姿勢に戻す。
- 反対側も同様に行い、交互に足を変えながら1分くらい繰り返す
足と手バランスを取るのが難しい方は、急がずゆっくりしたペースで行い、少しずつスピードアップしてくださいね◎
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キュッと引き締まったお尻を目指す！おうち時間にできる「ヒップアップ」エクササイズを3つご紹介しました。
毎日無理せず続けられるよう、朝起きた後、ランチやお風呂の前後、夜寝る前…など、ご自身のライフスタイルに合う時間帯に取り入れてみてくださいね♪
