ヨガで美尻をつくる!ヒップアップ効果大「橋のポーズ」バリエーション

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は「ヒップアップ」に効くポーズをご紹介します。橋のポーズは、ノーマルバージョンでもヒップアップに効きますが、片足を上げるバリエーションは少しキツイ分、さらに効果的!早速やってみましょう♪

ヨガで美尻をつくる!ヒップアップ効果大「橋のポーズ」バリエーション

1. 仰向けになり、膝を立てます。足は腰幅に開き、かかとの上に膝が来るようにします。

ヨガで美尻をつくる!ヒップアップ効果大「橋のポーズ」バリエーション

2. 息を吸いながら、お尻を持ち上げます。顎は引いておきましょう。

ヨガで美尻をつくる!ヒップアップ効果大「橋のポーズ」バリエーション

吐きながら、背骨をひとつずつ上から下ろすように上体を戻します。(1)~(2)の動きを3回ほど繰り返し、最後の3回目で少しキープしましょう。

3. 次の吸う息で、右足を天井に向けて伸ばします。

ヨガで美尻をつくる!ヒップアップ効果大「橋のポーズ」バリエーション

吐いて下ろして、次の吸う息で反対の足を持ち上げ、吐いて下ろします。ゆっくりと上体をマットに下ろしましょう。

4. 上体が下りたら、息を吐きながら膝を抱えます。

ヨガで美尻をつくる!ヒップアップ効果大「橋のポーズ」バリエーション

ポイント

肩はリラックスさせましょう。片足を上げるのが辛ければ(2)の形でキープしましょう。

いかがでしたか?ポーズを終えたあとは、膝を抱えて、腰のフォローをしましょう。腰が痛い方は無理しないでくださいね。効かせたいお尻を意識しながら、是非動いてみてください!

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/p/B_UnjwfhTwu/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
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kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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