おはようございます♪
ヨガインストラクターのkayoです。
前回ご紹介した、舞踏王1のポーズ。イスを使って安全にチャレンジする方法をお伝えしましたが、今回はイスなしで実践するバージョンをご紹介しますね！
舞踏王1のような「バランスポーズ」で大切なのは、焦って一気に完成形に行こうとせずに、ひとつひとつのステップを丁寧に行っていくことです。
不安な方はイスを掴みながら、最後だけ前の手を放すチャレンジもおすすめですよ♪では早速やってみましょう！
背中引き締め＆ヒップアップ！イスを使わない「舞踏王1のポーズ」バリエーション
1） 足を揃えて立ち、右手で右足をつかみます。出来れば膝は揃えておきましょう。辛ければ少し離しておきます。
2） 息を吸いながら、左手を上に伸ばします。余裕があれば、右のかかとをお尻にぐっと近づけておきましょう。
3） 息を吐きながら、上げていた左手を前に伸ばします。背を伸ばして、バランスを取りましょう。
4） 安定していて、余裕があれば、右足を後ろに蹴りあげていきます。
無理のない範囲で3～5呼吸キープしましょう。丹田（おへその下の少し奥）に意識を向けます。
反対の足も同様に行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 足を蹴りあげるのが辛ければ、（3）でキープでも大丈夫です。
- 腰が痛い方は無理のないようにしてください。
いかがでしたか？
イスで練習して、余裕が出てきたら是非チャレンジしてみてくださいね。
背中引き締め、ヒップアップ、体幹全体にも効いてきますよ！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B7BBvoVhbEI/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
