おはようございます♪
ヨガインストラクターのkayoです。
ぐっと気温が下がり、秋らしい気候になってきましたね。今回もはりきって動いていきましょう！
体幹を鍛えることができて、くびれ作りにも効果的なヴァシシュタのポーズをご紹介します。
早速やってみましょう♪
横腹をギュッと引き締め！くびれを作る「ヴァシシュタのポーズ」
1） 四つん這いになり、爪先を立てます。
2） 膝を持ち上げ、身体を斜め一直線にします。
3） かかとを右に倒して、身体を左に向けます。左手を体側に添えて5秒キープします。
左手をマットにつき、反対側も同様に5秒キープしましょう。
慣れてきたら10秒、20秒と少しずつキープ時間を長くしてみてくださいね。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- キープするときは、下の手で床を押そうとしましょう。
- お尻がだらんと落ちないようにきゅっと引き上げます。
- キープ中は下の脇腹が引き締まっているのを感じましょう。
いかがでしたか？
お腹のサイドにある腹斜筋を鍛えることで美しいくびれ作りに繋がります。内臓の位置も整い、代謝が上がりますよ。是非チャレンジしてみてくださいね！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/BnoHdgFHpc8/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
