簡単イスヨガでヒップアップ♪「舞踏王1のポーズ」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、ヒップアップに効くバランスポーズをご紹介します。

「舞踏王1のポーズ」で、足を蹴りあげ、ヒップに効かせていきます!

バランスを保つのが難しいポーズですが、イスに掴まれば安心。早速やってみましょう♪

簡単イスヨガでヒップアップ♪「舞踏王1のポーズ」

1) 足を揃えて立ち、左手でイスに掴まり、右手で右足を持ちます。足首か足の甲あたりなど、持ちやすいところで大丈夫です。

簡単イスヨガでヒップアップ♪「舞踏王1のポーズ」

2) 安定していたら、足を少しずつ蹴りあげていきましょう。

簡単イスヨガでヒップアップ♪「舞踏王1のポーズ」

3) 背は伸ばしたままで、上体を前に倒さずに、膝を持ち上げられるところまで持ち上げます。

簡単イスヨガでヒップアップ♪「舞踏王1のポーズ」

4) ここからはバリエーションで、余裕があれば上体を前に倒してみましょう。無理のない範囲で3~5呼吸キープします。

簡単イスヨガでヒップアップ♪「舞踏王1のポーズ」

5) ポーズを終えたら前屈して、腰のフォローをしておきましょう。

簡単イスヨガでヒップアップ♪「舞踏王1のポーズ」

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 足を蹴りあげるときに、ヒップをしっかり使えるように意識しましょう。

いかがでしたか?

難しいバランスポーズもイスを使うことで安全に楽しくチャレンジできます♪

腰が痛い方は無理をしないでくださいね!

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。(https://www.instagram.com/p/B6arKjGhcAY/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

この記事を書いた人
Nice to meet you!

Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

連載記事一覧

ヘルス&ビューティーの人気ランキング