おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、ヒップアップに効くバランスポーズをご紹介します。
「舞踏王1のポーズ」で、足を蹴りあげ、ヒップに効かせていきます！
バランスを保つのが難しいポーズですが、イスに掴まれば安心。早速やってみましょう♪
簡単イスヨガでヒップアップ♪「舞踏王1のポーズ」
1） 足を揃えて立ち、左手でイスに掴まり、右手で右足を持ちます。足首か足の甲あたりなど、持ちやすいところで大丈夫です。
2） 安定していたら、足を少しずつ蹴りあげていきましょう。
3） 背は伸ばしたままで、上体を前に倒さずに、膝を持ち上げられるところまで持ち上げます。
4） ここからはバリエーションで、余裕があれば上体を前に倒してみましょう。無理のない範囲で3～5呼吸キープします。
5） ポーズを終えたら前屈して、腰のフォローをしておきましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 足を蹴りあげるときに、ヒップをしっかり使えるように意識しましょう。
いかがでしたか？
難しいバランスポーズもイスを使うことで安全に楽しくチャレンジできます♪
腰が痛い方は無理をしないでくださいね！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B6arKjGhcAY/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
