背中引き締め&ヒップアップ!一石二鳥のヨガ「バッタのポーズ」

 

おはようございます♪ ヨガインストラクターのkayoです。

気温が高い日が増え、薄着の季節となりました。ファッションを楽しむためにも、ボディメイクをがんばりましょう!

今回は背中の引き締めとヒップアップ、どちらにも効く一石二鳥なバッタのポーズをご紹介しますね。

それでは早速やってみましょう♪

背中引き締め&ヒップアップ!「バッタのポーズ」

1) うつ伏せになり、顎をマットにつけます。両手は手のひらを下にして、体側に沿わせましょう。

ヨガのバッタのポーズ1

2) 息を吐きながら、両手を骨盤の横までスライドします。肘は内に入りすぎず、開きすぎず、まっすぐ立てましょう。

ヨガのバッタのポーズ2

3) 息を吸いながら、上体を起こします。

ヨガバッタのポーズ3

4)余裕があれば、足も持ち上げます。足はできるだけ伸ばしますが、辛ければ膝を緩めましょう。

ヨガバッタのポーズ4

辛ければ真下を見ましょう。

無理のない範囲で3~5呼吸キープします。

息を吐きながら、ゆっくりと下ろしましょう。

5) 仰向けになり、息を吐きながら ゆっくりと膝を抱えます。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 腰が痛い方は無理せず、やさしい形を選びましょう
  • 引き締めたい部位を意識しましょう

いかがでしたか?

背中とお尻、同時に効かせることができるお得なポーズ、是非覚えて実践してみてくださいね!

ポーズ後は膝を抱えて腰のフォローを忘れずに。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。(https://www.instagram.com/p/BkcXEUUAzcU//

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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