おはようございます♪ ヨガインストラクターのkayoです。
気温が高い日が増え、薄着の季節となりました。ファッションを楽しむためにも、ボディメイクをがんばりましょう！
今回は背中の引き締めとヒップアップ、どちらにも効く一石二鳥なバッタのポーズをご紹介しますね。
それでは早速やってみましょう♪
背中引き締め＆ヒップアップ！「バッタのポーズ」
1） うつ伏せになり、顎をマットにつけます。両手は手のひらを下にして、体側に沿わせましょう。
2） 息を吐きながら、両手を骨盤の横までスライドします。肘は内に入りすぎず、開きすぎず、まっすぐ立てましょう。
3） 息を吸いながら、上体を起こします。
4）余裕があれば、足も持ち上げます。足はできるだけ伸ばしますが、辛ければ膝を緩めましょう。
辛ければ真下を見ましょう。
無理のない範囲で3～5呼吸キープします。
息を吐きながら、ゆっくりと下ろしましょう。
5） 仰向けになり、息を吐きながら ゆっくりと膝を抱えます。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 腰が痛い方は無理せず、やさしい形を選びましょう
- 引き締めたい部位を意識しましょう
いかがでしたか？
背中とお尻、同時に効かせることができるお得なポーズ、是非覚えて実践してみてくださいね！
ポーズ後は膝を抱えて腰のフォローを忘れずに。
それでは今日も素敵な１日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/BkcXEUUAzcU//）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
