おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
油断してない？実は大切な「後ろ姿」
身体作りにおいて大切な、ボディチェック。体重を測るだけではなく、鏡で確認することで気付くことがたくさん。気持ちも引き締まります。
前側だけでなく、後ろ側もしっかりチェックしていますか？
後ろ側は油断しがちです。ふとした時にガッカリしないように、後ろ側も引き締めておきましょう。
ということで今日は背中の引き締めに効果的な「コブラのポーズ」をご紹介いたします。早速やってみましょう♪
360度すらっと美人♪背中をスッキリ引き締める「コブラのポーズ」
1） うつ伏せになり、両手を脇の横あたりに置きます。足は綺麗に揃えますが、腰が辛ければ少し離しておきましょう。
おでこをマットにつけて、息を吐きます。
2） 息を吸って頭を持ち上げます。
3） 少しずつ腕の力も加えながら上体を反らせます。余裕があれば腕を伸ばしましょう。
4） 腰が辛ければ肘をゆるめるか、両手を少し前につきます。
5） それも辛ければ、肘をつきましょう。
無理のない範囲で3～5呼吸キープします。
6） ゆっくりとうつ伏せに戻り、上体を起こして正座で座ります。息を吐きながら両手を前に伸ばしましょう。
少し休んだら、ゆっくりと起き上がります。
ポイント
- 肩がすくんでしまいがちです。しっかり肩を下げて、首を長く伸ばしましょう。
- 余裕があれば目線は斜め上に向けます。辛ければ正面を見ましょう。
- 腰が辛い方は無理をせずに、やさしい形を選びましょう。
いかがでしたか？春のファッションを満喫するためにも、楽しく身体作りしていきましょう。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画でも公開中！
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/Bf9qNQSnTz0/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
