夏に向けてギュギュッ!お腹を引き締める「肘つきプランクのポーズ」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

薄着の季節が近づいてまいりました。是非今からボディメイク始めていきましょう♪私もがんばります!笑

今回は体幹に効くプランクポーズのバリエーション。

体幹トレーニングでは最もベーシックな形となります。お腹をぎゅっと引き締めてくれますよ!

では早速やってみましょう♪

夏に向けてギュギュッ!お腹を引き締める「肘つきプランクのポーズ」

1) 四つん這いになります。

夏に向けてギュギュッ!お腹を引き締める「肘つきプランクのポーズ」

2) 肩の真下に肘をつきます。

夏に向けてギュギュッ!お腹を引き締める「肘つきプランクのポーズ」

3) 両足を後ろへ伸ばし、爪先を立てて踵を後ろに突き出すようにします。

足は腰幅程度に開いておきましょう。

夏に向けてギュギュッ!お腹を引き締める「肘つきプランクのポーズ」

お尻が上がりすぎたり下がりすぎたり しないように、身体が真っ直ぐ一直線になるようにします。

4) 両手をグーにしたり。

夏に向けてギュギュッ!お腹を引き締める「肘つきプランクのポーズ」

5) または、指を組んでいただいても大丈夫です。

夏に向けてギュギュッ!お腹を引き締める「肘つきプランクのポーズ」

(3)~(5)すべて試していただき、ご自身がいちばん安定すると感じる形を選びましょう。

形が決まったら、肘でグッと床を押しながら、まずは5秒キープからスタート。余裕があれば10秒。慣れてきたら少しずつ秒数を増やし、30秒キープを目標にがんばりましょう。

ポーズを終えたら、先週ご紹介したチャイルドポーズで緩めます。

記事下で紹介している動画をご覧くださいね。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。耳と肩を離そうとします。
  • ポーズをキープするときは、肘で床を押すだけでなく、腹筋と背筋もしっかり使いましょう。

いかがでしたか?

体幹を強化すると姿勢が良くなり、肩凝りなど慢性的な不調の解消にも繋がりますよ。1日10秒でも、続ければ大きな変化に。

続けることが大切です。是非お試しください!

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/BxhcOeJhGD_/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
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kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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