おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
薄着の季節が近づいてまいりました。是非今からボディメイク始めていきましょう♪私もがんばります！笑
今回は体幹に効くプランクポーズのバリエーション。
体幹トレーニングでは最もベーシックな形となります。お腹をぎゅっと引き締めてくれますよ！
では早速やってみましょう♪
夏に向けてギュギュッ！お腹を引き締める「肘つきプランクのポーズ」
1） 四つん這いになります。
2） 肩の真下に肘をつきます。
3） 両足を後ろへ伸ばし、爪先を立てて踵を後ろに突き出すようにします。
足は腰幅程度に開いておきましょう。
お尻が上がりすぎたり下がりすぎたり しないように、身体が真っ直ぐ一直線になるようにします。
4） 両手をグーにしたり。
5） または、指を組んでいただいても大丈夫です。
（3）～（5）すべて試していただき、ご自身がいちばん安定すると感じる形を選びましょう。
形が決まったら、肘でグッと床を押しながら、まずは5秒キープからスタート。余裕があれば10秒。慣れてきたら少しずつ秒数を増やし、30秒キープを目標にがんばりましょう。
ポーズを終えたら、先週ご紹介したチャイルドポーズで緩めます。
記事下で紹介している動画をご覧くださいね。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。耳と肩を離そうとします。
- ポーズをキープするときは、肘で床を押すだけでなく、腹筋と背筋もしっかり使いましょう。
いかがでしたか？
体幹を強化すると姿勢が良くなり、肩凝りなど慢性的な不調の解消にも繋がりますよ。1日10秒でも、続ければ大きな変化に。
続けることが大切です。是非お試しください！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/BxhcOeJhGD_/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
