おはようございます♪
ヨガインストラクターのkayoです。
今日は「背中」の引き締めに効果的な「ラクダのポーズ」をご紹介します。胸がひらき、気持ちもオープンになりますよ♪早速やってみましょう！
背中を引き締め！気持ちもオープンになる「ラクダのポーズ」
1） 膝立ちになり、膝は腰幅に開いておきます。爪先を立てて、両手は腰にあてます。
2） 息を吸って、上体を反らせます。頭は後ろに倒しすぎず、上に伸びるようにします。
ここでキープでも大丈夫です。
3） ここからはチャレンジポーズ！余裕があれば片手ずつかかとを触ります。
4） さらに余裕があれば、両手でかかとを包むようにします。
5） 目線は（4）のように天井に向けるか、こちらのように頭をだらんと倒します。ご自分にとって楽な方にしましょう。
無理のない範囲で3～5呼吸キープします。戻るときは片手ずつ腰をサポートして上体を起こしましょう。
6） 正座で座り、息を吐いて両手を前に伸ばします。
少し休んだら、ゆっくりと上体を起こしましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 腰が痛い方は無理せず、（2）の形でキープしましょう。
- 膝立ちのときに膝が痛ければ、マットを重ねるかブランケットなどを敷きましょう。
いかがでしたか？
背中を引き締めて気持ちもオープンになる一石二鳥のポーズ、是非お試しください。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/Bidn_MIg6PK/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
