背中がシャキッ!気持ちもオープンになる「ラクダのポーズ」

 

おはようございます♪

ヨガインストラクターのkayoです。

今日は「背中」の引き締めに効果的な「ラクダのポーズ」をご紹介します。胸がひらき、気持ちもオープンになりますよ♪早速やってみましょう!

背中を引き締め!気持ちもオープンになる「ラクダのポーズ」

1) 膝立ちになり、膝は腰幅に開いておきます。爪先を立てて、両手は腰にあてます。

気持ちよく胸をひらく「ラクダのポーズ」

2) 息を吸って、上体を反らせます。頭は後ろに倒しすぎず、上に伸びるようにします。

気持ちよく胸をひらく「ラクダのポーズ」

ここでキープでも大丈夫です。

3) ここからはチャレンジポーズ!余裕があれば片手ずつかかとを触ります。

気持ちよく胸をひらく「ラクダのポーズ」

4) さらに余裕があれば、両手でかかとを包むようにします。

気持ちよく胸をひらく「ラクダのポーズ」

5) 目線は(4)のように天井に向けるか、こちらのように頭をだらんと倒します。ご自分にとって楽な方にしましょう。

気持ちよく胸をひらく「ラクダのポーズ」

無理のない範囲で3~5呼吸キープします。戻るときは片手ずつ腰をサポートして上体を起こしましょう。

6) 正座で座り、息を吐いて両手を前に伸ばします。

気持ちよく胸をひらく「ラクダのポーズ」

少し休んだら、ゆっくりと上体を起こしましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 腰が痛い方は無理せず、(2)の形でキープしましょう。
  • 膝立ちのときに膝が痛ければ、マットを重ねるかブランケットなどを敷きましょう。

いかがでしたか?

背中を引き締めて気持ちもオープンになる一石二鳥のポーズ、是非お試しください。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。(https://www.instagram.com/p/Bidn_MIg6PK/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
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kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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