おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、背中引き締め＆ヒップアップに効果的な「橋のポーズ」をトレーニングにアレンジしてご紹介します。
ボディメイク効果がさらに高まるので是非チャレンジしてみてくださいね！では早速やってみましょう♪
背中＆ヒップを引き締める！「橋のポーズ」をアレンジしたトレーニング♪
1） 仰向けになり、両ひざを立てます。爪先は正面に向けて、膝は腰幅程度に開いておきましょう。
かかとの上に膝が来るようにします。
手のひらを下にして、両手は体側にピッタリとつけておきましょう。手の指先を開き、マットをしっかりとらえておきます。
2） 息を吸いながらお尻を持ち上げます。
吐いて下ろしましょう。この動作を10回繰り返します。
3） 終わったら息を吐きながら両ひざを抱えます。
出来れば指を組み、すねのあたりを抱えましょう。余裕があれば2セット行ってください。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 腰が辛い方は無理のない範囲でお尻を持ち上げましょう。
- 効かせたい背中とお尻に意識を向けましょう。
- お尻を持ち上げるとき、膝が開きすぎないように内ももを引き締めて腰幅程度にキープしましょう。内転筋（内もも）のトレーニングにも繋がります。
いかがでしたか？
ヒップが上がれば脚長効果も期待できますよ。慣れてきたら15回を2セットにチャレンジしてみてください！
『お尻がつらーい』と感じるところまで追い込めたら最高です♪(笑)
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/BwhOTJ8HJbS/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
