おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

このヨガ連載では、やさしいポーズを中心にご紹介していますが、たまにはチャレンジポーズに挑戦してみませんか？

もちろん無理はせず、出来る範囲で♪練習を続けていると自然と少しずつ上達して、やさしいポーズでは物足りなくなってくるのです（笑）

ヨガにハマる人がどんどん難易度の高いポーズに挑戦するようになるのは、そのためなんですよ♪

ヨガポーズは、ひとつのポーズにもやさしいバリエーション、基本のポーズ、そしてチャレンジバージョンまで様々な形があるので色んな方が楽しむことができ、そして少しずつステップアップしていける楽しみがあります。私はヨガを始めて10年くらいになりますが、そのおかげで今も全く飽きずに続けることが出来ています。

ということで今日は英雄3のポーズをご紹介したいと思います。

これまで英雄1のポーズ（https://asajikan.jp/article/136893）、英雄2のポーズ（https://asajikan.jp/article/156706）をご紹介してきましたが、3は最も難易度の高いポーズです。ですが、このポーズもやさしいバリエーションからご紹介していきますので、少しずつ練習してみてくださいね。

それでは早速やってみましょう♪

背筋とヒップを鍛える！難易度高めのヨガポーズ「英雄3のポーズ」

1）　足を揃えて真っ直ぐ立ちます。

両手を合わせて、親指をクロスしておきましょう。右足を後ろに下げ、爪先をマットにつけます。背をグッと伸ばしてバランスを取りましょう。

2）安定していて余裕があれば、右足を少しずつ浮かせてみましょう。

3）　さらに、余裕があれば上体を少しずつ前に倒していき、バランスを取ります。身体がTの字になるように意識しましょう。

両手と右足で引っ張りあうようにします。体幹でバランスを取るように意識して、お腹の力は抜けないようにしましょう。

無理のない範囲で少しキープして、終えたら真っ直ぐ立ちましょう。

息を吸って両手を上げ、吐いて前屈して緩めておきます。(立位前屈は動画でチェックしてくださいね。次回は立位前屈について詳しく解説していきます♪)

反対側も同様に行いましょう。

ポイント

• 肩はリラックスさせましょう。
• ポーズの間は呼吸を止めないように心がけて、深呼吸を繰り返しましょう。
• 足を上げている側の骨盤が開きがちになりますが、出来るだけ骨盤は床と平行になるように心がけましょう。
• バランスが難しければ（2）、足を浮かせるのが難しければ（1）のままキープでも大丈夫です。

いかがでしたか？まずは（1）、（2）、そして（3）と少しずつ練習してステップアップしていきましょう。Tの字をゴールにして、バランスを楽しんでくださいね！

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/BrVKMkuAZhZ/）

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！