おはようございます♪
ヨガインストラクターのkayoです。
年末年始、食べすぎてしまった。。という方も多いのではないでしょうか。疲れた胃腸を労ってあげるように、七草粥を食べ、そしてヨガをしましょう！
ダイエットには、代謝を上げることが大切。代謝を上げるには、筋肉を鍛えるのが効果的です。
全身の筋肉の7割は下半身に集中しているので、下半身をしっかり使うポーズはより効果が期待できます。今日は下半身をしっかり使う「英雄のポーズ」をご紹介しますね！
それでは早速やってみましょう♪
ヨガで代謝アップ！下半身を鍛える「英雄のポーズ」
1） 足を揃えて立ち、左足を下げます。できれば骨盤は前に向けておきましょう。
2） 息を吸って両手を横から広げ、上に伸ばします。
息を吐いて、前足を曲げます。
4） 安定していて、余裕があれば息を吸って目線を上に向けます。ぐらつくようであれば、目線は正面のままでも大丈夫です。
3～5呼吸キープしましょう。
戻るときは息を吸って足を伸ばし、目線を正面に戻します。息を吐いて両手を下ろしましょう。
ポイント
- 縦幅は狭く、横幅は広い方がより簡単に行うことができます。
- 両手を上に上げると肩が緊張しやすくなりますが、意識して緩めてあげましょう。
いかがでしたか？
英雄のポーズは心を強くしてくれるポーズでもあります。英雄のように、不思議と勇ましい気持ちになってくるのです。
2018年、力強く新年をスタートさせましょう。
今年も皆さまにとって、きらきら輝く一年になりますように。引き続きhappyなヨガをお伝えできればと思います♪どうぞよろしくお願いいたします。
動画でも公開中！
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/Bc9Qlt9nRgq/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
