寝たまま足を上げるだけ!ヒップアップに効く「バッタのポーズ」のバリエーション

 

おはようございます♪

ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、ヒップアップに効く「バッタのポーズ」のバリエーション。手を骨盤の下に置いて行うので、「てこの原理」で足が上がりやすいんですよ。

では早速やってみましょう♪

寝たまま足を上げるだけ!ヒップアップに効く「バッタのポーズ」のバリエーション

1) うつ伏せになり、手のひらを下にして骨盤の下に置きます。

寝たまま足を上げるだけ!ヒップアップに効く「バッタのポーズ」のバリエーション

2) 息を吸いながら、右足を上げます。

寝たまま足を上げるだけ!ヒップアップに効く「バッタのポーズ」のバリエーション

ゆっくりと下ろしてて、反対の足も持ち上げましょう。無理のない範囲で、何度か繰り返します。

3) 終えたらチャイルドポーズで、腰のフォローをしておきましょう。

寝たまま足を上げるだけ!ヒップアップに効く「バッタのポーズ」のバリエーション

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 足は無理に持ち上げようとすると膝が曲がってお尻に効きません。足を遠くへ伸ばそうと意識しましょう。

いかがでしたか?

足を持ち上げるときは、お尻にしっかり意識を向けてくださいね!

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。(https://www.instagram.com/p/B8gbkp1BD4Q/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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