おはようございます♪
ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、ヒップアップに効く「バッタのポーズ」のバリエーション。手を骨盤の下に置いて行うので、「てこの原理」で足が上がりやすいんですよ。
では早速やってみましょう♪
寝たまま足を上げるだけ！ヒップアップに効く「バッタのポーズ」のバリエーション
1） うつ伏せになり、手のひらを下にして骨盤の下に置きます。
2） 息を吸いながら、右足を上げます。
ゆっくりと下ろしてて、反対の足も持ち上げましょう。無理のない範囲で、何度か繰り返します。
3） 終えたらチャイルドポーズで、腰のフォローをしておきましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 足は無理に持ち上げようとすると膝が曲がってお尻に効きません。足を遠くへ伸ばそうと意識しましょう。
いかがでしたか？
足を持ち上げるときは、お尻にしっかり意識を向けてくださいね！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B8gbkp1BD4Q/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
